What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

المترجم: Hani Eldalees

You’re just one Roman Empire history final away

أنت مجرد إمبراطورية رومانية واحدة نهائي تاريخي خارج الديار

from a relaxing spring break.

من عطلة الربيع المريحة.

But you still have so much to study!

ولكن لا زال لديك الكثير للدراسة!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

لذلك قررت أن تتبع الخطوات من العديد من الطلاب قبلك

and pull an all-nighter.

وقضاء الليل كله.

When you stay up all night,

عندما تبقى مستيقظا طوال الليل،

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

أنت تقاتل ضد جسدك الإيقاعات اليومية الطبيعية.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

هذه هي التغيرات الدورية التي كل الكائنات الحية تقريبا تمر بتجربة

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

على مدار فترة 24 ساعة— مثل النوم والاستيقاظ

and they’re heavily influenced by light.

وهم يتأثرون بشكل كبير بالضوء.

But for the moment, you're alert and powering through

ولكن في الوقت الحالي، أنت متيقظ والقوة من خلال

the rule of Julius Caesar.

حكم يوليوس قيصر.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

مع غروب الشمس ترسل عيناك إشارات حول الضوء المتضائل

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

إلى جزء من دماغك يسمى النواة فوق التصالبية.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

هذا هو أساسًا ساعتك اليومية ساعة الإيقاع.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

ينبه الغدة الصنوبرية لديك لبدء إنتاج الميلاتونين.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

هذا هو الهرمون الذي يساعد حضّر جسمك للنوم،

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

وتبدأ المستويات في الارتفاع بعد حوالي ساعتين قبل موعد نومك الطبيعي.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

في الوقت نفسه، الخلايا العصبية في الوطاء وجذع الدماغ

release a compound called GABA.

إطلاق مركب يسمى GABA.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

وهذا يؤدي إلى إبطاء النشاط في دماغك ويمكن أن يكون لها تأثير مهدئ.

You’re approaching your normal bedtime.

لقد اقترب موعد نومك الطبيعي.

Since the brain needs to cool down before sleep,

لأن الدماغ يحتاج إلى التبريد قبل النوم

your core body temperature starts to drop.

درجة حرارة جسمك الأساسية يبدأ في الانخفاض.

Huh, that map kind of looks like a face.

هاه، تلك الخريطة تبدو وكأنها وجه إلى حد ما.

Uh-oh, your attention has started to drift.

أوه، انتباهك قد لفت بدأت في الانجراف.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

طوال اليوم، كان عقلك إطلاق منتج نفايات

called adenosine.

يُسمى الأدينوزين.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

كلما زاد ارتباط الأدينوزين على المستقبلات في دماغك،

the more tired and inattentive you become.

كلما أصبحت أكثر تعبًا وقلة انتباه.

Time for a cup of coffee.

حان وقت تناول كوب من القهوة.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

الكافيين يمنع الأدينوزين من الارتباط بالمستقبلات،

which can give you a boost of energy.

والتي يمكن أن تعطيك دفعة من الطاقة.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

ومع ذلك، فإنه قد يجعلك متوترًا أيضًا ويزيد من قلقك.

You’re acing these flashcards!

أنت متفوق في هذه البطاقات التعليمية!

Right now these dates and names are being stored

في الوقت الحالي هذه التواريخ والأسماء يتم تخزينها

in an area of the brain called the hippocampus.

في منطقة من الدماغ يُسمى الحُصين.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

عادة عندما تذهب إلى النوم، ذكريات مثل هذه يتم تعزيزها

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

ووضعها في التخزين طويل الأمد في القشرة الجديدة في دماغك.

So it’s a good thing you only need to remember this information

لذا فمن الجيد أنك تحتاج فقط إلى لتذكر هذه المعلومات

through tomorrow.

حتى الغد.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

النوم القصير هو فترات لا يمكن التنبؤ بها من النوم الذي يستمر لبضع ثوان فقط

and are triggered by sleep deprivation.

ويتم تحفيزها بسبب الحرمان من النوم.

You stretch in an attempt to stay awake.

تتمدد في محاولة للبقاء مستيقظًا.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

ولكن في هذه المرحلة، مهاراتك الحركية وقد تلقت ضربة أيضًا.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

وقد وجدت الدراسات أن الناس الذين ظلوا مستيقظين لمدة 19 ساعة

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

لديهما تنسيق وتفاعل مماثل مرات مثل أولئك الذين كانوا يشربون.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

مع شروق الشمس، تنشط الغدة الصنوبرية لديك يوقف إفراز الميلاتونين.

You feel a “second wind” come on.

تشعر بـ “ريح ثانية” تأتي.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

ورغم كل شيء، تغادر للمدرسة في مزاج جيد حقًا.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

يمكن أن يؤدي حرمان النوم إلى آثار جانبية لفترة وجيزة إثارة النشوة.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

لقد تسبب في تعزيز مؤقت في مستويات الدوبامين،

which can unfortunately also lead to poor choices.

والتي يمكن للأسف وتؤدي أيضًا إلى اختيارات سيئة.

The final starts off well.

بدأت المباراة النهائية بشكل جيد.

It’s all multiple choice!

كل هذا اختيارات متعددة!

But then you get to the essay portion.

ولكن بعد ذلك تصل إلى الجزء الخاص بالمقال.

It’s thought that during sleep,

ويعتقد أنه أثناء النوم،

our brains process ideas and draw connections between new memories

تعمل أدمغتنا على معالجة الأفكار والرسم الارتباطات بين الذكريات الجديدة

and old ones.

والقديمة.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

لذلك عقلك الذي لا ينام قد تكون قادرًا على تكرار الحقائق،

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

لكنك تجد الأمر أكثر صعوبة للعثور على الأنماط أو حل المشكلات.

You stare at the blank page, defeated.

أنت تحدق في الصفحة الفارغة، مهزومًا.

You head up to your room, anxious and irritable.

تتوجه إلى غرفتك، قلق وسريع الانفعال.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ المشاركة في معالجة العاطفة،

is going haywire.

أصبح في حالة من الجنون.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

عادة ما تحتفظ قشرة الفص الجبهي لديك اللوزة الدماغية لديك تحت السيطرة،

but it still isn't firing on all cylinders.

لكنها لا تزال لا تطلق النار على جميع الاسطوانات.

Your bed has never felt so sweet.

لم يكن سريرك لطيفًا إلى هذا الحد من قبل.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

بعد ليلة واحدة بلا نوم، جسمك ويعود الدماغ لحالته الطبيعية بسرعة كبيرة.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

وهو أمر جيد لأننا لا نستطيع السيطرة دائمًا على كمية النوم التي نحصل عليها.

But going for long periods without a good night's sleep

ولكن الذهاب لفترات طويلة بدون ليلة نوم جيدة

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

أو تغيير وقت نومك باستمرار، يمكن أن يكون له تأثيره.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

الحصول على أقل من سبع ساعات بانتظام من النوم كل ليلة

is linked to all sorts of health issues,

يرتبط بجميع أنواع المشاكل الصحية،

from diabetes to stroke to chronic pain.

من مرض السكري إلى السكتة الدماغية إلى الألم المزمن.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

كما أنه يجعلك أكثر عرضة للخطر لتطوير مشاكل الصحة العقلية

like depression.

مثل الاكتئاب.

Your sleep schedule can even affect your grades.

جدول نومك يمكن أن يؤثر حتى على درجاتك.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

وقد أظهرت الدراسات أن طلاب الجامعات الذين يحافظون على ساعات نوم منتظمة،

on average, a higher GPA than students who don't.

في المتوسط، معدل تراكمي أعلى من الطلاب الذين لا يفعلون ذلك.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

لذا في المرة القادمة عندما تفكر من السهر طوال الليل،

remember that Rome wasn’t built in a day,

تذكر أن روما لم تُبنى في يوم واحد،

or for that matter, one night.

أو ليلة واحدة على الأقل.