What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Translator: ilia kousha Reviewer: Masoud Motamedifar

You’re just one Roman Empire history final away

شما تنها یک امتحان پایانی تاریخ امپراتوری روم

from a relaxing spring break.

با یک تعطیلات آرامش‌بخش بهاری فاصله دارید.

But you still have so much to study!

اما هنوز مطالب خیلی زیادی برای مطالعه باقی مانده.

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

پس تصمیم می‌گیرید مانند بسیاری از دانشجویان قبل از خود عمل کنید

and pull an all-nighter.

و تمام شب را بیدار بمانید.

(شب‌بیداری)

When you stay up all night,

وقتی تا صبح نمی‌خوابید،

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

شما در حال مبارزه با چرخه‌های شبانه‌روزی طبیعی بدنتان هستید.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

این‌ها تغییرات دوره‌ای هستند که تقریبا تمام موجودات زنده

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

در طول یک دوره ۲۴ ساعته تجربه می‌کنند

-مثل خوابیدن و بیدار شدن-

and they’re heavily influenced by light.

و آن‌ها به شدت تحت تأثیر نور هستند.

But for the moment, you're alert and powering through

ولی در حال حاضر، شما هوشیار هستید

و با قدرت حکومت ژولیوس سزار را پشت سر می‌گذارید.

the rule of Julius Caesar.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

وقتی خورشید غروب می‌کند،

چشم‌هایتان پیام‌هایی درباره کاهش نور

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

به بخشی از مغز به نام هسته‌ سوپراکیاسماتیک ارسال می‌کند.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

این اساساً ساعت ریتم شبانه روزی شماست.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

به غده پینه‌آل شما هشدار داده می‌شود که تولید ملاتونین را آغاز کند.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

این هورمونی است که به آماده‌سازی بدنتان برای خواب کمک می‌کند،

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

و میزان آن حدود دو ساعت پیش از زمان خواب عادی شروع به افزایش می‌کند.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

به طور هم‌زمان، نورون‌های هیپوتالاموس و ساقه مغز

release a compound called GABA.

ترکیبی به نام گابا آزاد می‌کنند.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

این ماده فعالیت مغز شما را کند می‌کند

و می‌تواند اثر آرامبخش داشته باشد.

You’re approaching your normal bedtime.

شما به وقت خواب معمول خود نزدیک می‌شوید.

Since the brain needs to cool down before sleep,

از آن‌جایی که مغز قبل از خواب نیاز به خنک شدن دارد،

your core body temperature starts to drop.

دمای مرکزی بدنتان شروع به کاهش یافتن می‎‌کند.

Huh, that map kind of looks like a face.

آها، آن نقشه تا حدی شبیه به یک چهره به نظر می‌رسد.

Uh-oh, your attention has started to drift.

اوه، حواستان دارد پرت می‌شود.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

در طول روز، مغز شما در حال تولید محصول زائدی به نام آدنوزین بوده.

called adenosine.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

هرچه آدنوزین بیشتری به گیرنده‌های مغزتان متصل شود،

the more tired and inattentive you become.

خسته‌تر و بی‌توجه‌تر می‌شوید.

Time for a cup of coffee.

وقت یک فنجان قهوه است.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

کافئین مانع اتصال آدنوزین به گیرنده‌ها می‌شود،

which can give you a boost of energy.

که می‌تواند انرژی شما را تقویت کند.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

با این وجود، ممکن است شما را مشوش کند

و اضطرابتان را افزایش دهد.

You’re acing these flashcards!

شما در این فلش‌‌کارت‌ها عالی عمل می‌کنید!

Right now these dates and names are being stored

در حال حاضر این تاریخ‌ها و اسامی در حال ذخیره شدن

in an area of the brain called the hippocampus.

در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ هستند.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

به طور معمول وقتی به خواب می‌روید،

خاطراتی مانند این‌‌ها تثبیت می‌شوند

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

و در حافظه بلندمدت نئوکورتکس مغز شما قرار می‌گیرند.

So it’s a good thing you only need to remember this information

پس خوب است که شما فقط باید این اطلاعات را

through tomorrow.

تا فردا به خاطر بسپارید.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

میکرواسلیپ‌ها (ریزخواب‌ها) دوره‌های خواب غیرقابل‌پیش‌بینی هستند

که تنها چند ثانیه طول می‌کشند

and are triggered by sleep deprivation.

و به دلیل کمبود خواب ایجاد می‌شوند.

You stretch in an attempt to stay awake.

شما به خودتان کش و قوس می‌دهید تا بیدار بمانید.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

اما در این لحظه مهارت‌های حرکتی شما نیز آسیب دیده‌اند.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به مدت ۱۹ ساعت بیدار بوده‌اند،

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

هماهنگی و زمان واکنش مشابهی با افرادی که الکل مصرف کرده‌اند دارند.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

وقتی خورشید طلوع می‌کند،

غده پینه‌آل (صنوبری) شما ترشح ملاتونین را متوقف می‌کند.

You feel a “second wind” come on.

شما “نفسی تازه“‌ می‌گیرید.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

و با وجود همه چیز، شما با روحیه خیلی خوبی راهی مدرسه می‌شوید.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

کمبود خواب می‌تواند به صورت موقت موجب سرخوشی شود.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

این باعث افزایش مقطعی سطح دوپامین شده،

which can unfortunately also lead to poor choices.

که متاسفانه می‌تواند به انتخاب‌های نادرست نیز منجر شود.

The final starts off well.

امتحان پایانی به خوبی شروع می‌شود.

It’s all multiple choice!

همه چهارگزینه‌ای است!

But then you get to the essay portion.

اما بعد به قسمت مقاله می‌رسید.

It’s thought that during sleep,

به نظر می‌آید که در طول خواب،

our brains process ideas and draw connections between new memories

مغز ما ایده‌ها را پردازش کرده

و بین خاطرات جدید و قدیمی ارتباط برقرار می‌کند.

and old ones.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

بنابراین مغز بی‌خوابتان شاید بتواند اطلاعات را طوطی‌وار حفظ کند،

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

اما پیدا کردن الگوها و حل مسأله برایتان سخت‌تر می‌شود.

You stare at the blank page, defeated.

شما شکست‌خورده به صفحه خالی خیره می‌شوید.

You head up to your room, anxious and irritable.

شما آزرده و نگران به اتاقتان می‌روید.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

آمیگدال شما، بخشی از مغز که در پردازش اطلاعات نقش دارد،

is going haywire.

از کنترل خارج شده.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

کورتکس پره‌فرونتال شما معمولا آمیگدالتان را کنترل می‌کند،

but it still isn't firing on all cylinders.

اما هنوز هم با تمام توان کار نمی‌کند.

Your bed has never felt so sweet.

تخت خواب شما تا به حال به این اندازه شیرین نبوده است.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

پس از یک شب بی‌خوابی،

بدن و مغز شما به سرعت به حالت عادی بازمی‌گردند.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

که چیز خوبی است، زیرا ما نمی‌توانیم همیشه بر میزان خوابمان نظارت کنیم.

But going for long periods without a good night's sleep

اما سپری کردن زمان‌های طولانی بدون خواب شبانه مناسب

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

یا تغییر مداوم زمان خواب، می‌تواند عواقب منفی به همراه داشته باشد.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

خوابیدن کمتر از هفت ساعت در هر شب به طور پیوسته

is linked to all sorts of health issues,

با انواع بیماری‌ها مانند دیابت، سکته و درد مزمن مرتبط است.

from diabetes to stroke to chronic pain.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

همچنین شما را بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های سلامت روان

like depression.

مانند افسردگی قرار می‌دهد.

Your sleep schedule can even affect your grades.

برنامه خواب شما حتی می‌تواند بر نمراتتان تأثیر بگذارد.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

مطالعات نشان داده‌اند دانشجویانی که ساعت خواب منظمی دارند، به طور میانگین،

on average, a higher GPA than students who don't.

معدل کل بالاتری نسبت به دانشجویان دیگر دارند.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

پس دفعه بعدی که در فکر شب‌بیداری هستید،

remember that Rome wasn’t built in a day,

به یاد داشته باشید که رم یک روزه ساخته نشده،

or for that matter, one night.

در واقع، یک شبه.