What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Traductor: Lucía G. Revisor: Sebastian Betti

You’re just one Roman Empire history final away

Estás a solo un examen final de historia del Imperio Romano

from a relaxing spring break.

de unas vacaciones relajantes de primavera.

But you still have so much to study!

¡Pero todavía tienes mucho que estudiar!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Así que decides seguir los pasos de muchos estudiantes antes que tú

and pull an all-nighter.

y pasar toda la noche despierto.

When you stay up all night,

Cuando te quedas despierto toda la noche,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

estás luchando contra los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Estos son los cambios cíclicos que de hecho todos los seres vivos experimentan

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

a lo largo de un período de 24 horas, como dormir y despertar,

and they’re heavily influenced by light.

los cuales están fuertemente influenciados por la luz

But for the moment, you're alert and powering through

Pero por el momento, estás alerta

y avanzando a través del gobierno de Julio César.

the rule of Julius Caesar.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

A medida que se pone el sol, tus ojos envían señales sobre la luz menguante

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

a una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

Este es básicamente el reloj de tu ritmo circadiano.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Alerta a tu glándula pineal para que comience a producir melatonina.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

Esa es la hormona que ayuda a preparar tu cuerpo para dormir,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

y los niveles aumentan unas dos horas antes de tu hora habitual de acostarte.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Al mismo tiempo, las neuronas del hipotálamo y del tronco encefálico

release a compound called GABA.

liberan un compuesto llamado GABA.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Esto ralentiza la actividad del cerebro y puede tener un efecto calmante.

You’re approaching your normal bedtime.

Se acerca tu hora habitual de acostarte.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Dado que el cerebro necesita enfriarse antes de dormir,

your core body temperature starts to drop.

la temperatura corporal central comienza a bajar.

Huh, that map kind of looks like a face.

Vaya, ese mapa parece una cara.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Uh-oh, tu atención ha comenzado a desviarse.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

Durante el día, tu cerebro ha liberado un producto de desecho llamado adenosina.

called adenosine.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Cuanta más adenosina se adhiera a los receptores del cerebro,

the more tired and inattentive you become.

más cansado e inatento te vuelves.

Time for a cup of coffee.

Es hora de una taza de café.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

La cafeína impide que la adenosina se una a los receptores,

which can give you a boost of energy.

lo que puede darte un impulso de energía.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

Sin embargo, también podría causarte nerviosismo y aumentar tu ansiedad.

You’re acing these flashcards!

¡Estás bordando estas tarjetas!

Right now these dates and names are being stored

En este momento, estas fechas y nombres se almacenan

in an area of the brain called the hippocampus.

en un área del cerebro llamada hipocampo.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Normalmente cuando te vas a dormir, recuerdos como estos se consolidan

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

y se almacenan a largo plazo en el neocórtex del cerebro.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Así que es bueno que solo necesites recordar esta información hasta mañana.

through tomorrow.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Los microsueños son períodos de sueño impredecibles que duran apenas segundos.

and are triggered by sleep deprivation.

y se desencadenan por la falta de sueño.

You stretch in an attempt to stay awake.

Te estiras en un intento de mantenerte despierto.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Pero a esta altura, tus habilidades motoras también se han visto afectadas.

Los estudios han demostrado que personas que han estado despiertas durante 19 horas

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

tienen tiempos de coordinación y reacción similares a quienes han estado bebiendo.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

A medida que sale el sol, la glándula pineal deja de liberar melatonina.

You feel a “second wind” come on.

Sientes que llega un «cambio de aire».

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

Y a pesar de todo, sales hacia la escuela de muy buen humor.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

La falta de sueño puede inducir una breve euforia.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Provoca un aumento temporal en los niveles de dopamina,

which can unfortunately also lead to poor choices.

lo que lamentablemente también puede llevarnos a tomar malas decisiones.

The final starts off well.

El examen final empieza bien.

It’s all multiple choice!

¡Todo es opción múltiple!

But then you get to the essay portion.

Pero luego llegas a la parte del ensayo.

It’s thought that during sleep,

Se cree que durante el sueño,

our brains process ideas and draw connections between new memories

nuestros cerebros procesan ideas

y establecen conexiones entre recuerdos nuevos y antiguos.

and old ones.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Así que tu cerebro insomne ​​podría ser capaz de regurgitar hechos,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

pero te resulta más difícil encontrar patrones o resolver problemas.

You stare at the blank page, defeated.

Miras la página en blanco, derrotado.

You head up to your room, anxious and irritable.

Vas a tu habitación, ansioso e irritable.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

Tu amígdala, la parte del cerebro encargada de procesar las emociones,

is going haywire.

se está volviendo loca.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

La corteza prefrontal generalmente mantiene bajo control la amígdala.

but it still isn't firing on all cylinders.

pero todavía no funciona a pleno rendimiento.

Your bed has never felt so sweet.

Tu cama nunca se ha sentido tan dulce.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Después de una noche de insomnio,

el cuerpo y el cerebro se recuperan bastante rápido.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

Lo que es bueno ya que no siempre podemos controlar la cantidad de sueño obtenida.

But going for long periods without a good night's sleep

Pero pasar largos períodos sin dormir bien por la noche

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

o cambiar constantemente la hora de acostarse, puede pasar factura.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Dormir regularmente menos de siete horas cada noche

is linked to all sorts of health issues,

está ligado a todo tipo de problemas de salud,

from diabetes to stroke to chronic pain.

desde diabetes hasta accidentes cerebrovasculares y dolor crónico.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

También te deja más vulnerable a desarrollar problemas de salud mental

like depression.

como la depresión.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Tu rutina de sueño incluso puede afectar a tus notas.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Se ha demostrado que universitarios que mantienen horarios regulares de sueño

on average, a higher GPA than students who don't.

tienen, de media, un mayor GPA que los que no lo hacen.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

Así que la próxima vez que consideres quedarte despierto toda la noche,

remember that Rome wasn’t built in a day,

recuerda que Roma no se construyó en un día,

or for that matter, one night.

o, es más, en una noche.