What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Vertaald door: Tara Altena Nagekeken door: Tahlia Flora

You’re just one Roman Empire history final away

Je hebt nog maar één examen over het Romeinse Rijk te gaan

from a relaxing spring break.

voordat je relaxte voorjaarsvakantie begint.

But you still have so much to study!

Maar je moet nog zo veel leren!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Dus je besluit te doen wat vele anderen voor jou ook al deden:

and pull an all-nighter.

een nacht doorhalen om te leren.

When you stay up all night,

Als je de hele nacht opblijft,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

vecht je tegen het circadiaans ritme van je lichaam.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Dit zijn de cyclische veranderingen die bijna elk levend wezen doormaakt

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

in een periode van 24 uur, zoals slapen en wakker zijn

and they’re heavily influenced by light.

en deze cyclus is sterk afhankelijk van licht.

But for the moment, you're alert and powering through

Maar nu ben je nog alert en werk je aandachtig door

the rule of Julius Caesar.

tijdens de heerschappij van Julius Caesar.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

Naarmate de zon ondergaat, sturen je ogen een seintje over het afnemende licht

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

naar een deel van je hersenen dat de suprachiasmatische nucleus heet.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

Dit is de klok van je circadiaanse ritme.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Het laat je pijnappelklier weten dat het tijd is om melatonine te maken.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

Dat is het hormoon waarmee je lichaam zich voorbereidt op slaap

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

en het niveau gaat ongeveer twee uur vóór je normale bedtijd omhoog.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Daarnaast laten neuronen in de hypothalamus en hersenstam

release a compound called GABA.

een stof genaamd GABA vrij.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Dit vertraagt de activiteit in je hersenen en heeft een kalmerend effect.

You’re approaching your normal bedtime.

Je normale bedtijd nadert.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Je hersenen moeten wat afkoelen voordat je gaat slapen

your core body temperature starts to drop.

dus je lichaamstemperatuur daalt.

Huh, that map kind of looks like a face.

Huh, die kaart lijkt op een gezicht.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Ah-oh, je aandacht begint af te dwalen.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

De hele dag door maken je hersenen een afvalproduct

called adenosine.

genaamd adenosine.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Hoe meer adenosine zich vastmaakt aan receptoren in je hersenen

the more tired and inattentive you become.

hoe vermoeider en onoplettender je wordt.

Time for a cup of coffee.

Tijd voor een kopje koffie.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

Caffeïne blokkeert de plekken waar adenosine met de receptoren bindt

which can give you a boost of energy.

zodat jij een energieboost krijgt.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

Maar het kan je ook onrustig en zenuwachtig maken.

You’re acing these flashcards!

Je gaat lekker door je flashcards heen!

Right now these dates and names are being stored

Op dit moment worden deze data en namen opgeslagen

in an area of the brain called the hippocampus.

in een deel van je hersenen dat de hippocampus heet.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Wanneer je normaal gesproken slaapt, worden deze herinneringen versterkt

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

en opgeslagen in je langetermijngeheugen in de neocortex.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Dus het is maar goed ook dat je deze informatie alleen maar

through tomorrow.

tot morgen hoeft te onthouden.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Microslaapjes zijn onvoorspelbare slaapjes die maar een paar seconden duren

and are triggered by sleep deprivation.

en ze worden veroorzaakt door slaaptekort.

You stretch in an attempt to stay awake.

Je strekt jezelf om te proberen wakker te blijven.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Maar nu krijgt je motorische vaardigheid er ook last van.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Uit onderzoek blijkt dat mensen die negentien uur achter elkaar wakker zijn

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

dezelfde coördinatie en reactietijden hebben als dronken mensen.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

Als de zon opkomt, stopt je pijnappelklier met het vrijgeven van melatonine.

You feel a “second wind” come on.

Je komt weer op adem en voelt je als nieuw.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

Ondanks alles ga je naar school met een goed humeur.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

Slaaptekort kan kortstondige euforie opwekken.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Het zorgt voor een tijdelijke boost aan dopamine

which can unfortunately also lead to poor choices.

die er helaas weer voor kunnen zorgen dat je foute keuzes maakt.

The final starts off well.

Het examen begint goed.

It’s all multiple choice!

Het zijn allemaal meerkeuzevragen!

But then you get to the essay portion.

Maar dan kom je bij de open vragen.

It’s thought that during sleep,

Men gelooft dat we tijdens onze slaap

our brains process ideas and draw connections between new memories

ideeën verwerken en nieuwe verbindingen leggen tussen nieuwe herinneringen

and old ones.

en oude.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Dus je slapeloze hersenen kunnen misschien wel droge feiten ophoesten,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

maar je hebt problemen bij het vinden van patronen en probleemoplossing.

You stare at the blank page, defeated.

Je staart naar de lege pagina, verslagen.

You head up to your room, anxious and irritable.

Je gaat terug naar je kamer, nerveus en geïrriteerd.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

Je amygdala, het deel van je hersenen dat emoties verwerkt

is going haywire.

slaat helemaal op hol.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

Je prefrontale cortex houdt normaal je amygdala onder controle,

but it still isn't firing on all cylinders.

maar deze is nog niet helemaal de oude.

Your bed has never felt so sweet.

Je bed heeft nog nooit zo lekker gevoeld.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Na één slapeloze nacht herstellen je lichaam en hersenen vrij snel.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

Dat is maar goed ook, want we kunnen niet altijd bepalen hoeveel we slapen.

But going for long periods without a good night's sleep

Maar als je langere perioden doorgaat zonder een goede nachtrust

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

of steeds maar weer je bedtijd verandert, kan dat zijn tol gaan eisen.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Regelmatig minder dan zeven uur per nacht slapen,

is linked to all sorts of health issues,

is gekoppeld aan allerlei soorten gezondheidsproblemen

from diabetes to stroke to chronic pain.

van diabetes tot beroertes tot chronische pijn.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Het maakt je ook gevoeliger voor het ontwikkelen van mentale problemen

like depression.

zoals depressie.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Je slaapritme kan zelfs een effect hebben op je cijfers.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Onderzoek heeft aangetoond dat studenten die regelmatige bedtijden hebben,

on average, a higher GPA than students who don't.

gemiddeld hoger staan dan studenten die onregelmatig slapen.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

Dus de volgende keer dat je overweegt de hele nacht door te leren,

remember that Rome wasn’t built in a day,

onthoud dan dat Rome niet in één dag gebouwd is

or for that matter, one night.

of trouwens, ook niet in één nacht.