What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

翻訳: Maya Oda

You’re just one Roman Empire history final away

あなたはリラックスした春休みまで

from a relaxing spring break.

ローマ帝国の歴史の期末テストを残すのみです

But you still have so much to study!

しかし あなたは勉強することが 沢山残っています

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

そして あなたは多くの学生がしてきたように

and pull an all-nighter.

徹夜をすることにしました

When you stay up all night,

一晩中起きていると

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

体は人が生まれながら持っている 生体リズムと戦います

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

これらはほぼ全ての生物が 24時間の中で経験する周期変動であり

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

睡眠や覚醒が含まれます

and they’re heavily influenced by light.

これらは光に大きく影響を受けます

But for the moment, you're alert and powering through

当分の間 あなたは警戒し

the rule of Julius Caesar.

ユリウス暦の元 力を発揮します

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

太陽が沈む時に あなたの目は 光が減少していくことを

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

視交叉上核と呼ばれる 脳の一部に信号として送ります

This is basically your circadian rhythm’s clock.

これが基本的な概日リズムになります

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

あなたの松果体に警告を送り メラトニンの分泌を始めさせるのです

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

それはあなたの体が睡眠の準備をするのを 助けるホルモンであり

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

あなたの通常の就寝時間の ２時間前からレベルが上がり始めます

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

同時に 視床下部や脳幹のニューロンは

release a compound called GABA.

ギャバという化合物を分泌します

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

これはあなたの脳の活動を落ちつかせ 沈静効果を得る事ができます

You’re approaching your normal bedtime.

あなたはいつもの就寝時間に近づいています

Since the brain needs to cool down before sleep,

就寝前に脳は落ち着くことが必要で

your core body temperature starts to drop.

あなたの中核体温が下がり始めます

Huh, that map kind of looks like a face.

あれ この地図は顔見たいですね

Uh-oh, your attention has started to drift.

ああ あなたの注意が逸れ始めます

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

１日を通して あなたの脳は アデノシンと呼ばれる老廃物を

called adenosine.

排出してきました

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

あなたの脳の受容体に アデノシンが結びつくほど

the more tired and inattentive you become.

疲れやすく 注意散漫になるのです

Time for a cup of coffee.

コーヒーの時間です

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

カフェインは受容体にアデノシンが 結びつくことを阻止し

which can give you a boost of energy.

その結果あなたの活力を高めます

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

しかし それは神経質にさせ 不安を増加させることもあります

You’re acing these flashcards!

あなたはフラッシュカードのようになるのです

Right now these dates and names are being stored

これらのデータや名前は

in an area of the brain called the hippocampus.

脳の中の海馬と呼ばれるところで記憶されます

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

通常 寝ている時に 記憶は整理され

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

脳の新皮質に長期記憶として保存されます

So it’s a good thing you only need to remember this information

翌日までこの情報を 覚えていれば良いというのは

through tomorrow.

良いことです

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

マイクロ睡眠とは 予期しない数秒の睡眠のことで

and are triggered by sleep deprivation.

睡眠不足によって引き起こされます

You stretch in an attempt to stay awake.

あなたは眠気を覚ますため背伸びをします

But at this point your motor skills have also taken a hit.

しかし この時点であなたの運動能力も 低下しています

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

研究によると 19時間起きていた人々は

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

飲酒をしている人と同様の協調性と反応時間を もっていることが分かっています

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

日が昇ると 松果体は メラトニンの分泌をやめます

You feel a “second wind” come on.

あなたは体力が回復したように感じます

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

このような状態にも関わらず 学校に気分よく行くことが出来ます

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

睡眠不足は一時的に 幸福感を引き起こしすのです

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

ドーパミン値が一時的に上がることにより

which can unfortunately also lead to poor choices.

残念ながらそれが悪い選択を 引き起こすことにもつながります

The final starts off well.

期末テストは順調に始まりました

It’s all multiple choice!

全て選択制です！

But then you get to the essay portion.

そして その後エッセイの部分に進みます

It’s thought that during sleep,

寝ている間は

our brains process ideas and draw connections between new memories

私たちの脳はアイデアを処理し 新しい記憶と古い記憶の

and old ones.

関連を結び付けると考えられています

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

そのため 寝ていない脳は 事実の再確認ができるかもしれませんが

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

そのパターンや問題解決方法を見つける事が いつもより難しくなります

You stare at the blank page, defeated.

あなたは白紙を見つめながら 打ちのめされるのです

You head up to your room, anxious and irritable.

あなたは自分の部屋に向かい 不安といら立ちを感じます

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

脳の一部の感情を処理する偏桃体が

is going haywire.

狂ってしまうのです

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

あなたの前頭前皮質は通常では 扁桃体を抑制しています

but it still isn't firing on all cylinders.

しかし それはまだフル回転で 機能していません

Your bed has never felt so sweet.

あなたはベットでこんなにも 心地よく感じたことありません

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

一晩の睡眠不足の後 あなたの体と脳は とても早く回復します

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

私たちはどれだけ寝れるかをコントロール できるか分からないので それはいい事です

But going for long periods without a good night's sleep

しかし 長期間におよび 良い睡眠がとれていない

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

または寝る時間がたえず変わると 体の健康が失われます

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

毎晩７時間未満の睡眠を定期的にとることは

is linked to all sorts of health issues,

糖尿病から脳卒中 そして慢性疼痛に至るまで

from diabetes to stroke to chronic pain.

色々な健康問題に関連しています

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

そしてまた それは鬱病のような 精神的な健康問題を引き起こすリスクを

like depression.

高めます

Your sleep schedule can even affect your grades.

あなたの睡眠スケジュールは 成績にも影響します

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

研究では 平均して常に睡眠時間が 取れている大学生は

on average, a higher GPA than students who don't.

睡眠時間が取れていない学生よりも 成績平均点が高いという結果が出ています

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

次回徹夜をしようと考えるときは 覚えておいてください

remember that Rome wasn’t built in a day,

ローマは一日にして成らず

or for that matter, one night.

それどころか 一晩で 成し遂げられたわけではないのです