What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

번역: Jake Lee 검토: DK Kim

You’re just one Roman Empire history final away

이제 로마 제국 역사 시험만 끝내면

from a relaxing spring break.

봄 방학이 여러분들을 기다리고 있어요.

But you still have so much to study!

그런데 아직 공부할 게 산더미처럼 남았네요!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

그래서 이전에 많은 학생들이 그래왔던 것처럼,

and pull an all-nighter.

밤샘 공부를 하기로 결심하죠.

[시험 16시간 전]

When you stay up all night,

우리가 밤을 새우면

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

우리 몸의 자연스러운 생체 리듬에서 벗어나게 됩니다.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

생체 리듬은 주기적인 변화로서

사실상 모든 생명체가 24시간을 주기로 경험합니다.

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

예를 들어 수면과 각성이 있으며,

and they’re heavily influenced by light.

빛의 영향을 많이 받습니다.

But for the moment, you're alert and powering through

하지만 지금 여러분은 깨어 있고

줄리우스 시저의 통치 내용을 열심히 외우고 있네요.

the rule of Julius Caesar.

[시험 14시간 전]

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

해가 지면, 눈은 빛이 줄어드는 것을 감지해

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

시신경교차상핵이라는 뇌의 한 부위에 신호를 보냅니다.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

이곳은 기본적으로 생체 리듬의 시계 역할을 하는 곳이죠.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

이 시계는 송과선에 신호를 보내 멜라토닌을 생성하도록 합니다.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

멜라토닌은 몸이 잠들 준비를 하도록 돕는 호르몬으로,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

보통 잠자기 약 두 시간 전에 수치가 상승하기 시작합니다.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

이와 동시에 시상하부와 뇌간의 신경 세포는

release a compound called GABA.

가바라는 화합물을 방출합니다.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

이 화합물은 뇌의 활동을 늦추고 진정 효과를 줄 수 있습니다.

[시험 11시간 전]

You’re approaching your normal bedtime.

이제 평상시 취침 시간이 다가오고 있습니다.

Since the brain needs to cool down before sleep,

뇌는 잠을 자려면 온도가 내려가야 하기 때문에,

your core body temperature starts to drop.

심부 체온이 서서히 내려가기 시작합니다.

[시험 9시간 전]

Huh, that map kind of looks like a face.

지도가 마치 얼굴처럼 보이네요.

Uh-oh, your attention has started to drift.

어머, 이제 집중력이 흐려지기 시작했습니다.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

하루 종일 뇌는 아데노신이라는 노폐물을 계속해서 생성하고 있습니다.

called adenosine.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

뇌의 수용체에 결합한 아데노신이 늘어날수록

the more tired and inattentive you become.

더 피곤하고 집중력이 떨어지게 됩니다.

Time for a cup of coffee.

커피를 한 잔 마실 시간입니다.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

카페인은 아데노신이 수용체에 결합하는 것을 차단하여,

which can give you a boost of energy.

에너지를 북돋아 줄 수 있습니다.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

하지만 신경이 날카로워지거나 불안감이 증가할 수도 있죠.

시험 7시간 전

You’re acing these flashcards!

암기 카드를 잘 맞히고 있네요!

Right now these dates and names are being stored

지금, 이 날짜와 이름들이 저장되고 있는 곳은

in an area of the brain called the hippocampus.

뇌에서 해마라고 하는 부분입니다.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

보통, 잠을 자면 이런 기억들이 정리되어

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

뇌의 신피질에 장기 기억으로 저장됩니다.

So it’s a good thing you only need to remember this information

이건 내일까지만 기억하면 되는 정보라서 다행이네요.

through tomorrow.

[시험 4시간 전]

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

미세 수면은 몇 초 동안씩 예측할 수 없이 빠지는 수면으로

and are triggered by sleep deprivation.

수면 부족 때문에 발생합니다.

You stretch in an attempt to stay awake.

잠을 깨우려 기지개를 켭니다.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

하지만, 이 시점에서는 운동 능력도 저하되었습니다.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

연구에 따르면, 19시간 동안 깨어 있던 사람들은

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

술을 마신 사람들과 비슷한 반응 속도와 조정 능력을 보인다고 합니다.

[시험 2시간 전]

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

해가 뜨면, 송과선은 더 이상 멜라토닌을 분비하지 않습니다.

You feel a “second wind” come on.

다시 힘이 솟아나는 것 같습니다.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

그리고 밤을 새웠음에도 불구하고 정말 기분 좋은 상태로 학교에 갑니다.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

수면 부족은 잠깐 동안 행복감을 유발할 수 있습니다.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

이는 도파민 수치가 일시적으로 증가했기 때문인데,

which can unfortunately also lead to poor choices.

불행히도 잘못된 선택으로 이어질 수도 있습니다.

[시험 시작]

The final starts off well.

시험은 순조롭게 시작됩니다.

It’s all multiple choice!

모두 고르는 문제네요!

But then you get to the essay portion.

그런데 이제 서술형으로 넘어갑니다.

It’s thought that during sleep,

수면 중에 우리 뇌는 아이디어를 처리하고,

our brains process ideas and draw connections between new memories

새 기억과 오래된 기억 사이의 연결을 형성합니다.

and old ones.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

그래서 수면 부족 상태에서는 정보를 떠올릴 수는 있지만,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

정보들 사이의 연관성을 파악하거나 문제해결 능력은 떨어지게 됩니다.

You stare at the blank page, defeated.

빈 페이지를 멍하니 바라보며, 여러분들은 무력감을 느낍니다.

[시험 6시간 후]

불안하고 짜증이 난 채로 방으로 올라갑니다.

You head up to your room, anxious and irritable.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

감정을 다루는 뇌의 편도체가 지나치게 활성화되어

is going haywire.

감정 조절이 어렵게 됩니다.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

보통 전두엽이 편도체를 제어하지만,

but it still isn't firing on all cylinders.

아직 제대로 작동하지 않고 있습니다.

Your bed has never felt so sweet.

침대가 이렇게 달콤하게 느껴진 적은 없었습니다.

[시험 24시간 후]

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

하룻밤이 지나면 몸과 뇌는 꽤 빠르게 회복됩니다.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

수면을 항상 조절할 수는 없기에 빨리 회복하는 건 좋은 일입니다.

But going for long periods without a good night's sleep

하지만 오랫동안 잠을 푹 자지 못하거나

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

수면 시간을 계속해서 바꾸는 건 나쁜 영향을 미칩니다.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

7시간 이하로 자는 날이 잦다면

is linked to all sorts of health issues,

당뇨병, 뇌졸중, 만성 통증 같은 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

from diabetes to stroke to chronic pain.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

또한 우울증 같은 정신 건강 문제에 걸릴 위험이 더 커집니다.

like depression.

Your sleep schedule can even affect your grades.

수면 패턴은 성적에도 영향을 미칠 수 있습니다.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

연구에 따르면, 일정한 수면 시간을 지키는 대학생들이

on average, a higher GPA than students who don't.

그렇지 않은 학생들보다 평균적으로 더 높은 학점을 받는다고 합니다.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

그렇기에 다음에 밤을 새워 공부하려고 할 때는

remember that Rome wasn’t built in a day,

로마는 하루아침에 세워지지 않았다는 걸 기억하세요.

or for that matter, one night.

이 경우에는 하룻밤이네요.