What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Tradutor: Eliana Santos Revisora: Filipe Marques

You’re just one Roman Empire history final away

Só te falta um exame de história sobre o Império Romano

from a relaxing spring break.

antes de entrares numas férias relaxantes.

But you still have so much to study!

Mas ainda tens tanto para estudar!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Então, decides seguir os passos de vários estudantes antes de ti

and pull an all-nighter.

e ficar acordado a noite toda.

When you stay up all night,

Quando ficamos acordados a noite toda,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

estamos a lutar contra os ritmos circadianos naturais do corpo.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Estas são as mudanças cíclicas pelas quais quase todos os seres vivos passam

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

durante um período de 24 horas, como dormir e acordar,

and they’re heavily influenced by light.

e são fortemente influenciadas pela luz.

But for the moment, you're alert and powering through

Mas, de momento, estás alerta e a dominar

the rule of Julius Caesar.

o regime de Júlio César.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

À medida que o sol se põe, os teus olhos enviam sinais sobre a luz a diminuir

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

para uma parte do cérebro chamada núcleo supraquiasmático.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

Este é basicamente o relógio do ritmo circadiano.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Alerta a glândula pineal para começar a produzir melatonina.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

Esta é a hormona que ajuda a preparar o corpo para o sono,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

e os níveis começam a subir duas horas antes da hora normal de deitar.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Ao mesmo tempo, os neurónios do hipotálamo e do tronco cerebral

release a compound called GABA.

libertam um composto chamado GABA.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Isto abranda a atividade do cérebro e pode ter um efeito calmante.

You’re approaching your normal bedtime.

Está a aproximar-se a tua hora normal de deitar.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Como o cérebro precisa de arrefecer antes de dormir,

your core body temperature starts to drop.

a temperatura corporal central começa a baixar.

Huh, that map kind of looks like a face.

Aquele mapa parece uma cara.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Oh não, a tua atenção começou a desviar-se.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

Ao longo do dia, o cérebro tem estado a libertar um produto residual

called adenosine.

chamado adenosina.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Quanto mais adenosina se ligar aos recetores no cérebro,

the more tired and inattentive you become.

mais cansado e desatento ficas.

Time for a cup of coffee.

Está na hora de tomar um café.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

A cafeína impede a adenosina de se ligar aos recetores,

which can give you a boost of energy.

o que pode dar um impulso de energia.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

No entanto, também pode deixar-te nervoso e aumentar a tua ansiedade.

You’re acing these flashcards!

Estás a dominar estes cartões!

Right now these dates and names are being stored

Neste momento, estas datas e nomes

estão a ser guardados

in an area of the brain called the hippocampus.

numa área do cérebro chamada hipocampo.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Normalmente, quando adormecemos, memórias como estas são consolidadas

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

e armazenadas a longo prazo no neocórtex do cérebro.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Por isso, é bom que só precises de te lembrar desta informação

through tomorrow.

até amanhã.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Os microssonos são períodos de sono imprevisíveis

que duram apenas alguns segundos

and are triggered by sleep deprivation.

e são desencadeados pela privação de sono.

You stretch in an attempt to stay awake.

Espreguiças-te para te tentares manter acordado.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Mas, nesta altura, as tuas capacidades motoras também sofreram um golpe.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Estudos revelaram que as pessoas que estiveram acordadas durante 19 horas

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

têm uma coordenação e tempos de reação semelhantes aos de pessoas que beberam.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

Quando o sol nasce, a glândula pineal deixa de libertar melatonina.

You feel a “second wind” come on.

Sente-se um “segundo fôlego”.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

E, apesar de tudo, vais para a escola de muito bom humor.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

A privação de sono pode induzir uma breve euforia.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Provocou um aumento temporário dos níveis de dopamina,

which can unfortunately also lead to poor choices.

o que, infelizmente, também pode levar a más escolhas.

The final starts off well.

O exame começa bem.

It’s all multiple choice!

É de escolha múltipla!

But then you get to the essay portion.

Mas depois chegas à parte da redação.

It’s thought that during sleep,

Pensa-se que durante o sono,

our brains process ideas and draw connections between new memories

o nosso cérebro processa ideias e estabelece ligações entre novas memórias

and old ones.

e memórias antigas.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Assim, o cérebro sem sono pode ser capaz de regurgitar factos,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

mas estás a ter mais dificuldade em encontrar padrões ou resolver problemas.

You stare at the blank page, defeated.

Olhas para a página em branco, derrotado.

You head up to your room, anxious and irritable.

Vais para o quarto, ansioso e irritado.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

A amígdala, a parte do cérebro envolvida no processamento das emoções,

is going haywire.

está a ficar desorientada.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

O córtex pré-frontal normalmente mantém a amígdala sob controlo,

but it still isn't firing on all cylinders.

mas ainda não está a funcionar a todo o gás.

Your bed has never felt so sweet.

A tua cama nunca foi tão agradável.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Depois de uma noite sem dormir, o corpo e o cérebro recuperam muito rapidamente.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

O que é bom, pois nem sempre podemos controlar a quantidade de sono que temos.

But going for long periods without a good night's sleep

Mas passar longos períodos sem uma boa noite de sono

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

ou mudar constantemente a hora de dormir, pode ter o seu preço.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Dormir regularmente menos de sete horas por noite

is linked to all sorts of health issues,

está associado a todo o tipo de problemas de saúde,

from diabetes to stroke to chronic pain.

desde a diabetes ao AVC e à dor crónica.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Também te torna mais vulnerável a desenvolver problemas de saúde mental

like depression.

como depressão.

Your sleep schedule can even affect your grades.

O teu horário de sono pode até afetar as tuas notas.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Estudos demonstraram que os universitários que mantêm horas de sono regulares têm,

on average, a higher GPA than students who don't.

uma média mais elevada do que os estudantes que não o fazem.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

Portanto, da próxima vez que pensares em não dormir uma noite,

remember that Rome wasn’t built in a day,

lembra-te de que Roma não foi construída num dia,

or for that matter, one night.

nem numa noite.