What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Translator: Anubha Rohatgi Reviewer: Shivanshi Rohatgi

You’re just one Roman Empire history final away

आपके और एक आरामदायक वसंत अवकाश में बस एक रोमन साम्राज्य इतिहास की

from a relaxing spring break.

फ़ाइनल परीक्षा का फ़ासला है।

But you still have so much to study!

लेकिन अभी आपको बहुत सारी पढ़ाई करनी है!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

इसलिए आप अपने से पहले के कई छात्रों के नक्शेकदम पर चलने का फैसला करते हैं

and pull an all-nighter.

और पूरी रात पढ़ते हैं।

When you stay up all night,

जब आप सारी रात जागते हैं,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

आप अपने शरीर की प्राकृतिक सर्केडियन लय के ख़िलाफ़ जूझ रहे होते हैं।

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

ये वे चक्रीय बदलाव हैं जिनका अनुभव लगभग सभी जीवित चीज़ें

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

24 घंटे की अवधि के दौरान करती हैं - जैसे सोना और जागना -

and they’re heavily influenced by light.

और ये रोशनी से बहुत ज़्यादा प्रभावित होते हैं।

But for the moment, you're alert and powering through

लेकिन फ़िलहाल, आप सचेत हैं और जूलियस सीज़र के शासन

the rule of Julius Caesar.

के बारे में याद कर रहे हैं।

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

जब सूरज डूबता है, आपकी आँखें कम हो रही रोशनी के बारे में

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

सुप्राकियेज़मैटिक न्यूक्लियस नाम के आपके मस्तिष्क के एक हिस्से को संकेत भेजती हैं।

This is basically your circadian rhythm’s clock.

यह असल में आपकी सर्केडियन लय घड़ी है।

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

यह आपकी पीनियल ग्रंथि को मेलाटोनिन बनाने के लिए सतर्क करती है।

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

यह वह हॉरमोन है जो आपके शरीर को सोने की तैयारी में मदद करता है,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

और आपके सोने के सामान्य समय से

लगभग दो घंटे पहले स्तर बढ़ना शुरू हो जाते हेैं।

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

इसी समय, हाइपोथैलमस और मस्तिष्क स्टेम में मौजूद न्यूरॉनन

release a compound called GABA.

गाबा नाम का यौगिक स्रावित करते हैं।

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

यह आपके मस्तिष्क की गतिविध धीमा कर देता है और इसका शांत असर डाल सकता है।

You’re approaching your normal bedtime.

आप अपने सोने के सामान्य समय के करीब पहुँच रहे हैं।

Since the brain needs to cool down before sleep,

चूंकि मस्तिष्क को सोने से पहले ठंडा होना ज़रूरी है,

your core body temperature starts to drop.

आपके शरीर का तापमान कम होने लगता है।

Huh, that map kind of looks like a face.

हुह, यह नक्शा किसी चेहरे की तरह दिखता है।

Uh-oh, your attention has started to drift.

ओह, आपका ध्यान भटकना शुरू हो गया है।

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

दिन भर आपका मस्तिष्क एडेनोसिन नाम का एक अपशिष्ट पदार्थ

called adenosine.

उत्सर्जित करता रहा है।

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स पर जितना ज़्यादा एडेनोसिन चिपकता है,

the more tired and inattentive you become.

आप उतने ही ज़्यादा थके हुए और लापरवाह हो जाते हैं।

Time for a cup of coffee.

समय है एक कप कॉफ़ी का।

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

कैफ़ीन एडेनोसिन को रिसेप्टर्स से बंधने से रोकती है,

which can give you a boost of energy.

जिससे आपको ऊर्जा मिल सकती है।

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

लेकिन, यह आपको चिड़चिड़ा भी बना सकती है और इससे आपकी बेचैनी भी बढ़ सकती है।

You’re acing these flashcards!

आपने इन फ़्लैशकार्ड पर महारथ पा ली है।

Right now these dates and names are being stored

इस समय ये तारीखें और नाम आपके मस्तिष्क के

in an area of the brain called the hippocampus.

उस हिस्से में संग्रहित हो रहे हैं जिसे हिप्पोकैम्पस कहते है।

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

आमतौर पर जब आप सोते हैं, तब इस तरह की यादें आपके

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

मस्तिष्क के नियोकॉर्टेक्स में दीर्घकालिक स्टोरेज में संचित और बंट जाती हैं।

So it’s a good thing you only need to remember this information

तो यह अच्छी बात है कि आपको इस जानकारी को बस कल तक ही

through tomorrow.

याद रखना है।

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

माइक्रोस्लीप नींद की वे अप्रत्याशित अवधि हैं जो सिर्फ़ कुछ सेकंड रहती हैं

and are triggered by sleep deprivation.

और नींद की कमी के कारण उत्पन्न होती हैं।

You stretch in an attempt to stay awake.

जगे रहने की कोशिश में आप अंगड़ाई लेते हैं।

But at this point your motor skills have also taken a hit.

लेकिन इस समय आपकी मोटर स्किल पर भी असर पड़ता है।

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

अध्ययन दिखाते हैं कि जो लोग 19 घंटे तक जागते रहे हैं,

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

उनका समन्वय और प्रतिक्रिया समय शराब पीने वाले लोगों के समान ही होता है।

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

सूरज उगने के साथ ही, आपकी पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन स्रावित करना बंद कर देती है।

You feel a “second wind” come on.

आपको “दूसरी आँधी” आने का एहसास होता है।

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

और इस सबके बावजूद, आप बहुत अच्छे मूड में स्कूल के लिए निकलते हैं।

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

नींद की कमी से कुछ समय के लिए उत्साह पैदा हो सकता है।

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

इससे डोपामीन स्तरों में अस्थायी वृद्धि हुई है,

which can unfortunately also lead to poor choices.

जिससे, दुर्भाग्यवश, हम ग़लत विकल्प भी चुन सकते हैं।

The final starts off well.

परीक्षा की शुरुआत अच्छी होती है।

It’s all multiple choice!

सारे सवाल बहुविकल्प वाले हैं!

But then you get to the essay portion.

लेकिन फिर आप निबंध हिस्से पर आते हैं।

It’s thought that during sleep,

ऐसा माना जाता है कि नींद के दौरान,

our brains process ideas and draw connections between new memories

हमारे मस्तिष्क विचारों पर क्रिया करते हैं और नई और पुरानी यादों के बीच

and old ones.

संबंध स्थापित करते हैं।

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

तो आपका नींद-वंचित मस्तिष्क तथ्यों को दोबारा उगल सकता है,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

लेकिन आपको पैटर्न ढूँढने या समस्या सुलझाने में ज़्यादा मुश्किल हो रही है।

You stare at the blank page, defeated.

हार कर, आप खाली काग़ज़ को घूरते हैं।

You head up to your room, anxious and irritable.

आप अपने कमरे की तरफ़ जाते हैं, बेचैन और चिड़चिड़े।

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

भावनाओं को संसाधित करने वाले आपके मस्तिष्क के हिस्से, अमिग्डला में,

is going haywire.

उथलपुथल मची है।

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

आमतौर पर आपका प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स आपके अमिग्डला को काबू में रखता है,

but it still isn't firing on all cylinders.

लेकिन वह अभी तक पूरी तरह सक्रिय नहीं हुआ है।

Your bed has never felt so sweet.

आपका बिस्तर कभी इतना अच्छा नहीं लगा है।

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

नींद रहित एक रात के बाद, आपका शरीर और मस्तिष्क काफ़ी जल्दी सामान्य हो जाते हैं।

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

जो कि एक अच्छी बात है क्योंकि हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते

कि हमें कितनी नींद मिलेगी।

But going for long periods without a good night's sleep

लेकिन लंबे समय तक ठीक से नहीं सोने

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

या लगातार सोने का समय बदलते रहने से बुरा असर पड़ सकता है।

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

नियमित रूप से हर रात सात घंटे से कम सोना,

is linked to all sorts of health issues,

मधुमेह से लेकर स्ट्रोक और दीर्घकालिक दर्द तक,

from diabetes to stroke to chronic pain.

कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

इससे आपमें अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ विकसित होने की संभावना

like depression.

और बढ़ जाती है।

Your sleep schedule can even affect your grades.

आपके सोने की शेड्यूल आपके अंकों पर भी असर डाल सकता है।

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

अध्ययन दिखाते हैं कि जो कॉलेज छात्र नियमित नींद लेते हैं,

on average, a higher GPA than students who don't.

उनका जीपीए, औसतन, उन छात्रों से ज़्यादा होता है जो ऐसा नहीं करते।

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

तो अगली बार जब आप सारी रात जाग कर पढ़ने के बारे में सोचें,

remember that Rome wasn’t built in a day,

याद रखिएगा कि रोम एक दिन में नहीं बना था,

or for that matter, one night.

या, यहाँ तक कि, एक रात में भी नहीं।