What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Fordító: Kriza Szanyi Lektor: Peter Pallos

You’re just one Roman Empire history final away

Már csak egy Római Birodalomról szóló történelemvizsga választ el

from a relaxing spring break.

a pihentető tavaszi szünettől.

But you still have so much to study!

De még mindig rengeteg a tanulnivalód!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Így más diákok példáját követve eldöntöd,

and pull an all-nighter.

hogy végigtanulod az éjszakát.

When you stay up all night,

Amikor egész éjjel fent maradsz,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

akkor szembemész a tested természetes cirkadián ritmusával.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Ezek olyan ciklikus változások – mint például az alvás és az ébrenlét –,

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

melyeket 24 órás időszak alatt szinte minden élőlény megtapasztal,

and they’re heavily influenced by light.

és amelyet nagyban a fény befolyásol.

But for the moment, you're alert and powering through

De pillanatnyilag még éber vagy,

és küzdesz Julius Caesar uralkodásával.

the rule of Julius Caesar.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

Napnyugta után a szemed jeleket küld a fogyatkozó fényről

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

agyad szuprakiazmatikus mag részéhez.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

Ez lényegében a cirkadián ritmusod órája.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Figyelmezteti a tobozmirigyet, hogy kezdjen el melatonint termelni.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

Ez a hormon segít a testednek felkészülni az alvásra,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

és a szokásos lefekvési időd előtt két órával kezd el emelkedni a szintje.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Egyidejűleg a hipotalamuszban és az agytörzsben lévő idegsejtek

release a compound called GABA.

gamma-aminovajsavat szabadítanak fel.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Ez lelassítja az agytevékenységet, és nyugtató hatású.

You’re approaching your normal bedtime.

Közeledik a megszokott lefekvési idő.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Mivel az agynak le kell hűlnie alvás előtt,

your core body temperature starts to drop.

ezért a testhőmérsékleted csökkenni kezd.

Huh, that map kind of looks like a face.

Jé, ez a térkép olyan, mint egy arc.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Jaj, a figyelmed kezd elkalandozni.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

Napközben agyad adenozin nevű mellékterméket bocsátott ki.

called adenosine.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Minél több adenozin kötődik az agy receptoraihoz,

the more tired and inattentive you become.

annál fáradtabb és figyelmetlenebb leszel.

Time for a cup of coffee.

Ideje meginni egy csésze kávét.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

A koffein megakadályozza az adenozin receptorokhoz kötődését,

which can give you a boost of energy.

amitől ismét lendületbe jössz.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

Azonban lehet, hogy ideges és szorongó leszel tőle.

You’re acing these flashcards!

Jól haladsz ezekkel a tanulókártyákkal!

Right now these dates and names are being stored

A dátumokat és neveket

in an area of the brain called the hippocampus.

jelenleg a hippokampusz tárolja.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Ezek az emlékek alvás közben rendszerint beépülnek,

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

és a neocortex nevű agyterület tartósan eltárolja őket.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Szerencsére ezekre az információkra csak holnapig kell emlékezned.

through tomorrow.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

A mikroalvások előre nem látható, pár másodpercig tartó alvási időszakok,

and are triggered by sleep deprivation.

melyeket az alváshiány vált ki.

You stretch in an attempt to stay awake.

Próbálsz nyújtózkodással ébren maradni.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

De már a mozgási képességeid is romlottak.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Tanulmányok kimutatták, hogy akik 19 órán át ébren vannak,

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

azok koordinációs és reakcióképessége az ittasokéhoz hasonló.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

Napkeltekor a tobozmirigyed leállítja a melatonin termelését.

You feel a “second wind” come on.

Érzed, hogy újra energikus vagy.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

Tökéletes formában indulsz el az iskolába.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

Az alváshiány rövid ideig jó közérzetet idézhet elő.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Átmeneti dopaminszint-emelkedést okozott,

which can unfortunately also lead to poor choices.

ami sajnos rossz döntésekhez is vezethet.

The final starts off well.

A vizsga jól indul.

It’s all multiple choice!

Minden kérdés feleletválasztós!

But then you get to the essay portion.

De aztán elérkezel az esszérészhez.

It’s thought that during sleep,

Mai tudásunk szerint alvás közben

our brains process ideas and draw connections between new memories

az agyunk feldolgozza az ismereteket,

összekapcsolja a régi és az új emlékeket.

and old ones.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Tehát a kialvatlan elméd talán képes tények felidézésére,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

de nehezebben ismer fel összefüggéseket vagy old meg problémákat.

You stare at the blank page, defeated.

Lesújtva bámulod az üres lapot.

You head up to your room, anxious and irritable.

Idegesen és ingerülten mész a szobádba.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

Az érzelmek feldolgozását végző agyterület,

is going haywire.

az amigdala, teljesen megkergült.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

A prefrontális kéreg általában kordában tartja az amigdalát,

but it still isn't firing on all cylinders.

de most nem optimálisan működik.

Your bed has never felt so sweet.

Az ágyad még sosem volt ilyen kényelmes.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Egy álmatlan éjszaka után tested és agyad elég gyorsan regenerálódik.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

Ami jó dolog, hiszen nem mindig tudjuk befolyásolni, hogy mennyit alszunk.

But going for long periods without a good night's sleep

De ha tartósan rosszul alszol,

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

vagy folyton változtatod a lefekvési időt, az megviselhet.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

A hét óránál rendszeresen kevesebb alvás

is linked to all sorts of health issues,

többféle egészségi problémával összefüggésbe hozható,

from diabetes to stroke to chronic pain.

a cukorbetegségtől kezdve a sztrókon át a krónikus fájdalomig.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Megnő a kockázata a mentális egészségi problémáknak,

like depression.

mint például a depresszió kialakulásának.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Alvási szokásaid még a jegyeidre is hatással lehetnek.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen alvó diákoknak

on average, a higher GPA than students who don't.

általában magasabb a tanulmányi átlaguk, mint a rendszertelenül alvó társaiké.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

Tehát legközelebb, mikor azon gondolkodsz, vajon végigtanuld-e az éjszakát,

remember that Rome wasn’t built in a day,

ne feledd: Róma sem egy nap alatt épült,

or for that matter, one night.

vagyis nem egy éjszaka alatt.