How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Sundus Shaukat Reviewer: Syed Ali Raza

کیانیند کی کمی سے وزن میں غیر ضروری اضافہ ہو سکتا ہے؟

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

بدقسمتی سے، سائنسی ثبوت ہمیں یہی بتاتے ہیں۔

[Sleeping with Science]

[سائنس کی روشنی میں سونا]

Part of the reason is due to an imbalance

اسکی ایک وجہ عدم توازن ہے

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

دو اہم بھوک کو منظم کرنے والے ہارمونز میں جو لیپٹین اور گریلن شامل ہیں۔

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

اب، لیپٹین آپ کے دماغ کو پیٹ بھرنے کا ایک اشارہ بھیجتا ہے

so you feel satiated by your food.

تاکہ آپ اپنے خوراک سے آسودہ ہو جاۓ۔

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

دوسری طرف، گریلن، اس کے برعکس کام کرتا ہے.

It sends a signal of hunger to your brain.

یہ آپ کے دماغ کو بھوک کا اشارہ بھیجتا ہے۔

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

اور افسوس کی بات یہ ہے کہ یہ دونوں ہارمونز ایک دوسرے کے خلاف کام کرینگے

when we’re not getting enough sleep.

جبکہ ہماری نیند پوری نہ ہو رہی ہو۔

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

خاص طور پر، نیند کی کمی سے لیپٹین کی مقدار کم ہو گی،

so you won’t feel as satisfied by your meals;

تو آپ اپنے کھانے سے اسطرح آسودہ نہيں ہونگے؛

you won’t feel full.

پیٹ نہیں بھرے گا۔

And if that weren't bad enough,

اور صرف یہی نہیں،

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

دراصل گریلن کی مقدار بڑھ جائے گی جب آپ کی نیند پوری نہیں ہوگی،

so you’ll constantly feel hungry

تو آپ کو مسلسل بھوک لگے گی۔

and you’ll want to eat more.

اور آپ مزید کھانا چاہیں گے۔

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

تاہم، صرف یہی نہیں ہے کہ نیند کی کمی سے زیادہ کھانے کی طلب ہو گی۔

It’s also about a change in what you want to eat.

یہ اس تبدیلی کے بارے میں بھی ہے کہ آپ کیا کھانا چاہتے ہیں ۔

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

خاص طور پر، نیند کی کمی آپ کی ترجیحات کو موڑ دے گی

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

زیادہ کیلوریز اور میٹھے کاربوہائیڈریٹ والے کھانوں کی جانب۔

What’s fascinating

دلچسپ بات یہ ہے

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

کہ نیند اور کھانے کے درمیان یہ تعلق ایک دو طرفہ عمل ہے۔

We’ve discovered that eating to excess,

ہم نے دریافت کیا ہے کہ زیادہ کھانے سے،

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

اور ایسی خوراک کھانے سے جس میں چینی کی مقدار زیادہ

and low amounts of fiber,

اور فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے،

are all associated with significantly worse sleep quantity

یہ سب نمایاں طور پر نیند کی خراب اور کم مقدار کے ساتھ منسلک ہیں

and sleep quality.

اور نیند کے معیار کے ساتھ۔

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

یہاں اچھی خبر یہ ہے کہ ہم نیند کو ایک نئے آلے کے طور پر دیکھ سکتے ہیں

to help regulate our body weight.

جو ہمارے وزن کو منظم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔

And as a result,

اور اس کے نتیجے میں،

improve our overall health

ہماری مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔

and our wellness.

اور ہماری تندرستی بھی.