How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Tradutor: Carolina Neto Revisora: Margarida Ferreira

A falta de sono pode levar á perda desnecessária de peso?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Infelizmente, é isso que as provas científicas nos dizem.

[Sleeping with Science]

[Dormir com Ciência]

Part of the reason is due to an imbalance

Parte da razão deve-se a um desequilíbrio

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

de duas hormonas chave da regulação do apetite, chamadas leptina e grelina.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

A leptina envia ao cérebro um sinal de estar cheio,

so you feel satiated by your food.

por isso , sentimo-nos saciados com a comida.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

Já a grelina faz o oposto.

It sends a signal of hunger to your brain.

Envia um sinal de fome ao cérebro.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Infelizmente, estas duas hormonas vão em direções opostas

when we’re not getting enough sleep.

quando não dormimos o suficiente.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Especificamente, a falta de sono diminui os níveis de leptina,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

portanto, não nos sentiremos saciados com as nossas refeições;

you won’t feel full.

não nos sentiremos cheios.

And if that weren't bad enough,

E como se isso não fosse suficientemente mau,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

os níveis da grelina irão subir quando não dormimos o suficiente,

so you’ll constantly feel hungry

por isso, vamos sentir-nos constantemente com fome

and you’ll want to eat more.

e vamos querer comer mais.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

No entanto, não ficamos só a querer comer mais quando dormimos menos.

It’s also about a change in what you want to eat.

Há também uma mudança no que quereremos comer.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Em particular, a falta de sono afetará as nossas preferências

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

para desejarmos alimentos ricos em açúcar e elevadas calorias.

What’s fascinating

O que é fascinante

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

é que esta relação entre dormir e comer é “uma faca de dois gumes”.

We’ve discovered that eating to excess,

Descobriu-se que comer em excesso,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

e também comer uma dieta rica em açúcar

and low amounts of fiber,

e baixas quantidades de fibra,

are all associated with significantly worse sleep quantity

está associado a uma significativa redução

da quantidade e qualidade do sono.

and sleep quality.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Felizmente é aqui que podemos pensar no sono como uma nova ferramenta

to help regulate our body weight.

para nos ajudar a regular o nosso peso.

And as a result,

E em resultado disso,

improve our overall health

melhorar a nossa saúde no geral

and our wellness.

e o nosso bem-estar.