How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Fordító: Györgyi Csonka-Szilvási Lektor: Zsófia Herczeg

Vezethet az alváshiány szükségtelen súlynövekedéshez?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Sajnos a tudományos bizonyítékok szerint igen.

[Sleeping with Science]

[Alvás és tudomány]

Part of the reason is due to an imbalance

Ennek részben két fontos étvágyszabályozó hormon,

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

a leptin és a ghrelin egyensúlyzavara az oka.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

A leptin a telítettségérzetet jelzi az agynak,

so you feel satiated by your food.

vagyis azt, hogy jóllaktunk.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

A ghrelin viszont az ellenkezőjét teszi:

It sends a signal of hunger to your brain.

éhségérzetet továbbít az agyba.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Sajnos a két hormon ellentétesen kezd működni,

when we’re not getting enough sleep.

ha nem alszunk eleget.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Konkrétan az alváshiány csökkenti a leptinszintet,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

így nem fogjuk jóllakottnak érezni magunkat.

you won’t feel full.

And if that weren't bad enough,

Ha ez nem lenne elég baj,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

a ghrelin szintje viszont alváshiány esetén emelkedni fog,

so you’ll constantly feel hungry

vagyis folyamatosan éhesek leszünk,

and you’ll want to eat more.

és többet akarunk enni.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

De nem csupán arról van szó,

hogy többet akarunk enni, ha keveset alszunk.

It’s also about a change in what you want to eat.

Az is változik, hogy mit akarunk enni.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Az alváshiány a magasabb kalóriatartalmú

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

és cukros ételek felé tolja a preferenciánkat.

What’s fascinating

Bámulatos viszont,

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

hogy az alvás-étkezés kapcsolat kétirányú.

We’ve discovered that eating to excess,

Rájöttünk, hogy a mértéktelen evés,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

a magas cukor- és alacsony rosttartalmú étrend

and low amounts of fiber,

are all associated with significantly worse sleep quantity

mind jelentős alvásmennyiség

and sleep quality.

és alvásminőség romlással jár.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

A jó hír az, hogy az alvásra olyan új eszközként tekinthetünk,

to help regulate our body weight.

ami segít kordában tartani a súlyunkat.

And as a result,

Végeredményben pedig

improve our overall health

javul az általános egészségünk,

and our wellness.

és jobban fogjuk érezni magunkat.