How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: sharmin ismail Reviewer: Daban Q. Jaff

دەکرێ کەمی خەو ببێتە ھۆی زیادبوونی کێشی ناتەندروست؟

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

بەداخەوە، بەڵگەکانی زانست ئەوەمان پێ دەڵێت.

[Sleeping with Science]

[خەوتن لەگەڵ زانست]

Part of the reason is due to an imbalance

بەشێک لەو ھۆکارە بەھۆی ناھاوسەنگی

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

دوو ھۆڕمۆنی ڕێکخستنی ئارەزووی خواردن کە پێیان دەڵێن لیپتین و گرلین.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

ئێستا، لیپتین ئاماژەی تێربوون دەنێرێت بۆ مێشک،

so you feel satiated by your food.

بۆیە ھەست بە تێری دەکەی بەھۆی خواردنەکەتەوە.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

گرلین، لەلایەکی تر، شتە پێچەوانەکەی دەکات.

It sends a signal of hunger to your brain.

ئاماژەی برسی بوون دەنێرێت بۆ مێشک.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

بەداخەوە، ئەو دوو ھۆڕمۆنە بە ئاڕاستەی پێچەوانە دادەڕۆن

when we’re not getting enough sleep.

کاتێک بەبڕی پێویست ناخەوین.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

بەتایبەتی، کەمی خەو ئاستی لیپتین کەم دەکاتەوە،

so you won’t feel as satisfied by your meals;

بۆیە ھەست بەتێری و ڕازی بوونی ژەمەکانت ناکەیت؛

you won’t feel full.

ھەست بە تێری ناکەیت.

And if that weren't bad enough,

ئەگەر ئەوە خراپ نەبوبێت،

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

ئاستی گرلین بەرزدەبێتەوە کاتێک بە باشی ناخەوی،

so you’ll constantly feel hungry

بۆیە بە بەردەوامی ھەست بە برسیەتی دەکەی

and you’ll want to eat more.

دەتەوێت زیاتر بخۆیت.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

ھەرچەندە، تەنیا ئەوە نییە کاتێک کەم دەخەویت بتەوێت زیاتر بخۆیت.

It’s also about a change in what you want to eat.

بەڵکو دەربارەی گۆڕانکاری ئەو شتەیە کە دەتەوێت بیخۆیت.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

بەتایبەتی، کەمی خەو ھەڵبژاردنەکانت دەگۆڕێت

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

ئارەزووی خواردنی خۆراکە پڕ کالۆری و کاربۆھیدرات و شیرینیەکان دەکەیت.

What’s fascinating

ئەوەی جێی سەرنجە

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

پەیوەندی نێوان خواردن و خەو وەک شەقامێکی دوو ڕێگایە.

We’ve discovered that eating to excess,

ئەوەمان زانی کە خواردنی زۆر،

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

ھەروەھا خواردنی ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر شەکریان تێدایە

and low amounts of fiber,

بڕێکی کەم ڕیشاڵیان تێدایە،

are all associated with significantly worse sleep quantity

ھەموویان بە جۆری خەوی خراپ یەیوەستن

and sleep quality.

جۆری خەو.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

ھەواڵە خۆشەکە لێرە ئەوەیە دەتوانین وەک ئامێرێکی نوێ بیر لەخەو بکەینەوە

to help regulate our body weight.

یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی کێشی لەشمان.

And as a result,

لە ئەنجامدا،

improve our overall health

بە گشتی تەندروستیمان و

and our wellness.

بارودۆخی دەرونیمان باشتر دەکات.