How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Překladatel: Lukas Slavicek Korektor: Martin Kabát

Může nedostatek spánku vést k nadbytečnému přibírání na váze?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Bohužel, to nám říkají vědecké důkazy.

[Sleeping with Science]

[Spaní s Vědou]

Part of the reason is due to an imbalance

Z části je to kvůli nerovnováze

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

dvou klíčových hormonů leptin a ghrelin, který regulují příjem potravy.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptin pošle signál, že jste plní do mozku

so you feel satiated by your food.

takže se cítíte nasyceně.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

Na druhou stranu, ghrelin dělá přesný opak

It sends a signal of hunger to your brain.

Pošle signál, že jste hladoví do mozku

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Bohužel, tyto dva hormony jdou opačnými směry

when we’re not getting enough sleep.

když nemáme dostatek spánku.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Přesněji řečeno, nedostatek spánku sníží hladinu leptinu

so you won’t feel as satisfied by your meals;

a nebudete se cítit po jídle tak nasyceně,

you won’t feel full.

nebudete se cítit plně.

And if that weren't bad enough,

A pokud by toho bylo ještě málo,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

hladina ghrelinu se zvýší když nemáte dostatečné množství spánku

so you’ll constantly feel hungry

takže se budete neustále cítit hladoví,

and you’ll want to eat more.

a budete chtít jíst víc.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

Nejde však jen o to, že chcete jíst více, když je máte kratší spánek.

It’s also about a change in what you want to eat.

Také se to týká změny toho, co chcete jíst

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Konkrétně, nedostatek spánku změní to,

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

že dáte přednost více kalorickým a sladkým jídlům.

What’s fascinating

Fascinující je,

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

že vztah mezi spánkem a jídlem je oboustranný.

We’ve discovered that eating to excess,

Objevili jsme, že přejídání se,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

nebo držení diety, která sestává z hodně cukru

and low amounts of fiber,

a mála vlákniny

are all associated with significantly worse sleep quantity

se pojí se znatelně horším množstvím

and sleep quality.

a kvalitou spánku.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Dobrou zprávou je, že můžeme o spánku přemýšlet jako o nástroji,

to help regulate our body weight.

který nám pomůže regulovat tělesnou váhu.

And as a result,

V důsledku toho

improve our overall health

si zlepšíme celkové zdraví

and our wellness.

a kondici.