How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Vytautas Grigelevičius Reviewer: Andrius Družinis-Vitkus

Ar gali miego trūkumas sukelti nereikalingą svorio padidėjimą?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Deja, būtent tai moksliniai įrodymai mums ir sako.

[Sleeping with Science]

[Miegojimas su mokslu]

Part of the reason is due to an imbalance

Dalis priežasčių yra dėl disbalanso

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

dviejuose apetitą reguliuojančiuose hormonuose: leptine ir greline.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptinas siunčia sotumo signalą į jūsų smegenis,

so you feel satiated by your food.

todėl jaučiatės pasisotinę savo maistu.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

O grelinas daro priešingai.

It sends a signal of hunger to your brain.

Jis siunčia jūsų smegenims alkio signalą.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Deja, šie du hormonai eis priešingomis kryptimis

when we’re not getting enough sleep.

kai nepakankamai miegame.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Tiksliau, miego trūkumas sumažins leptino kiekį,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

todėl nesijausite patenkinti savo maistu;

you won’t feel full.

jūs nesijausite pilni.

And if that weren't bad enough,

Ir jei jau tas skamba blogai,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

Grelino lygis iš tikrųjų padidės kai nepakankamai miegate,

so you’ll constantly feel hungry

todėl nuolat jausitės alkani

and you’ll want to eat more.

ir norėsite valgyti daugiau.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

Tačiau noras daugiau valgyti nėra vienintelė miego trūkumo pasekmė.

It’s also about a change in what you want to eat.

Tai taip pat keičia, ką norite valgyti.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Visų pirma, miego trūkumas patrauks

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

link didesnio kaloringumo ir saldžių angliavandenių turinčių maisto produktų.

What’s fascinating

Kas žavi

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

yra tai, kad šis ryšys tarp miego ir maisto yra abipusis.

We’ve discovered that eating to excess,

Mes išsiaiškinome, kad valgyti per daug,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

bei valgyti daug cukringo maisto

and low amounts of fiber,

bei mažai skaidulų,

are all associated with significantly worse sleep quantity

siejami su reikšmingai blogesniu miego kiekiu

and sleep quality.

bei kokybe.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Gera žinia ta, kad galime galvoti apie miegą kaip apie naują įrankį

to help regulate our body weight.

padedančiu reguliuoti mūsų kūno svorį.

And as a result,

Ir galų gale

improve our overall health

pagerinančiu mūsų bendrą sveikatą

and our wellness.

ir mūsų gerovę.