How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

المترجم: sepsa Alhaj Yousef المدقّق: Hani Eldalees

هل يمكن لقلة النوم أن تؤدي إلى زيادة الوزن الغير ضرورية؟

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

لسوء الحظ، هذا ما تخبرنا به الأدلة العلمية.

[Sleeping with Science]

(النوم في العلم)

Part of the reason is due to an imbalance

ويرجع جزء من السبب في اختلال التوازن

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

إلى اثنين من الهرمونات الرئيسية التي تنظم الشهية تسمى الليبتين والجريلين.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

والآن، ليبتين يرسل إشارة إمتلاء المعدة إلى دماغك،

so you feel satiated by your food.

لذا تشعر بالشبع.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

ومن الناحية الأخرى، جريلين يفعل العكس.

It sends a signal of hunger to your brain.

يرسل إشارة الجوع إلى دماغك.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

وللأسف، هذان الهرمونان سيذهبان في اتجاهات معاكسة

when we’re not getting enough sleep.

عند عدم حصولنا على نوم كافي.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

خصوصاً، إن قلة النوم سيؤدي إلى انخفاض مستويات الليبتين،

so you won’t feel as satisfied by your meals;

لذا لن تشعر بالرضا عن وجباتك؛

you won’t feel full.

لن تشعر بإمتلاء معدتك.

And if that weren't bad enough,

وإذا لم يكن ذلك سيء كفاية،

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

ففي الواقع، سترتفع مستويات الجريلين عندما عدم حصولك على نوم كافي

so you’ll constantly feel hungry

لذا ستشعر بالجوع باستمرار

and you’ll want to eat more.

وتتناول المزيد من الطعام.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

ومع ذلك،الأمر ليس فقط بأنك تريد تناول طعام أكثر عند عدم حصولك على نوم كافي.

It’s also about a change in what you want to eat.

إنه يتعلق أيضاً بتغيير ما تريد تناوله.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

ولا سيما، أن قلة النوم سيجعلك تتجه

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

What’s fascinating

والأمر المدهش

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

هو أن هذه العلاقة بين النوم والغذاء هي طريق ذو اتجاهين.

We’ve discovered that eating to excess,

لقد اكتشفنا أن الإفراط في الطعام،

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

وأيضاً اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات عالية من السكر

and low amounts of fiber,

وكمية قليلة من الألياف،

are all associated with significantly worse sleep quantity

جميعها مرتبطة بكمية

and sleep quality.

ونوعية النوم السيء بشكل ملحوظ.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

الأخبار الجيدة هنا أنه يمكننا التفكير في النوم كأداة جديدة

to help regulate our body weight.

لتنظيم أوزان أجسادنا.

And as a result,

وبالتالي،

improve our overall health

تحسين صحتنا العامة

and our wellness.

وعافيتنا.