How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Môže nedostatok spánku viesť k nadbytočnému priberaniu?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Nanešťastie, je to práve to, čo nám hovoria vedecké dôkazy.

[Sleeping with Science]

[Spánok s vedou]

Part of the reason is due to an imbalance

Jednou z príčin je nerovnováha

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

dvoch kľúčových, chuť do jedla regulujúcich hormónov – leptínu a grelínu.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptín vysiela signál plnosti do vášho mozgu,

so you feel satiated by your food.

takže vás jedlo zasýti.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

Na druhej strane je grelín, ktorý robí presný opak.

It sends a signal of hunger to your brain.

Do vášho mozgu vysiela signály hladu.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

A bohužiaľ, tieto dva hormóny sa vydajú opačným smerom,

when we’re not getting enough sleep.

ak trpíme nedostatkom spánku.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Presnejšie, nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

takže vás jedlo nezasýti natoľko,

you won’t feel full.

aby ste sa cítili plní.

And if that weren't bad enough,

A aby toho nebolo málo,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

pri nedostatku spánku sa hladina grelínu naopak zvýši,

so you’ll constantly feel hungry

takže budete stále hladní

and you’ll want to eat more.

a budete chcieť jesť viac.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

Krátky spánok však nespôsobuje len to, že chcete jesť viac.

It’s also about a change in what you want to eat.

Mení sa aj to, na čo máte chuť.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Nedostatok spánku mení najmä vaše preferencie,

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

a tak máte väčšiu chuť na vysokokalorické a sladké, sacharidové jedlá.

What’s fascinating

Zaujímavým faktom je,

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

že tento vzťah medzi spánkom a jedlom je obojstranný.

We’ve discovered that eating to excess,

Zistili sme, že prejedanie sa

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

a diéty, ktoré majú vysoký obsah cukru

and low amounts of fiber,

a nízky obsah vlákniny,

are all associated with significantly worse sleep quantity

súvisia so značne zhoršenou kvalitou spánku a s tým,

and sleep quality.

koľko v noci spíme.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Dobrou správou je, že môžeme brať spánok ako nový nástroj,

to help regulate our body weight.

ktorý nám pomôže s reguláciou našej váhy.

And as a result,

V dôsledku čoho

improve our overall health

môžeme zlepšiť naše zdravie

and our wellness.

a náš životný štýl.