The power of vulnerability | Brené Brown | TED

المترجم: Bob Samuel المدقّق: Mahmoud Aghiorly

حسنآ، سأبدآ بهذا:

So, I'll start with this: a couple years ago, an event planner called me

قبل بضع سنين، اتصلت بي منظِمة مناسبات

لانني كنت عازمه علي الحديث في مناسبه ما.

because I was going to do a speaking event.

إتصلت بي، وقالت،

And she called, and she said,

"أنا حقيقة أعانى من معرفة

"I'm really struggling with how to write about you on the little flyer."

ما أكتب بشأنك في الإعلان الصغير."

And I thought, "Well, what's the struggle?"

وفكرت، " حسناً، ولماذا تعانين؟"

وقالت "حسناً، لقد رأيتك تتحدثين،

And she said, "Well, I saw you speak,

وسأدعوك باحثة، على ما أعتقد،

and I'm going to call you a researcher, I think,

but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,

لكننى أخشى إذا دعوتك باحثة لا أحد سيأتى،

لأنهم سيعتقدون أنك مملة وبعيدة عن إهتماماتهم ."

because they'll think you're boring and irrelevant."

( ضحك )

(Laughter)

حسنا!

And I was like, "Okay."

And she said, "But the thing I liked about your talk

وقالت، " لكن الشئ الذى أعجبنى فى حديثك

هو أنك تعرفين كيف تسردين القصص.

is you're a storyteller.

So I think what I'll do is just call you a storyteller."

فأعتقد أن ما سأفعله هو أننى سأناديك بساردة القصص ."

And of course, the academic, insecure part of me

وبالطبع الجانب الأكاديمي، متزعزع الثقة مني

was like, "You're going to call me a what?"

كان يفكر، "سوف تدعونني بماذا؟"

وقالت، " سأدعوكِ بساردة قصص."

And she said, "I'm going to call you a storyteller."

And I was like, "Why not 'magic pixie'?"

فقلت، "ولم لا تدعوني جنيّة ساحرة؟"

(Laughter)

(ضحك)

I was like, "Let me think about this for a second."

وقلت، " دعينى أفكر فى الأمر لوهلة."

حاولت أن أستجمع شجاعتي.

I tried to call deep on my courage.

And I thought, you know, I am a storyteller.

وفكرت ، أنا ساردة قصص.

I'm a qualitative researcher.

أنا باحثة نوعية تهتم بالكيف.

I collect stories; that's what I do.

أنا أجمع القصص؛ هذا ما أفعل.

And maybe stories are just data with a soul.

وربما القصص هى مجرد معلومات لها روح.

And maybe I'm just a storyteller.

وربما أنا مجرد ساردة قصص.

And so I said, "You know what?

ولذا قلت، "أتعرفين؟

Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."

لم لا تقولين أنني باحثة وساردة قصص؟"

And she went, "Ha ha. There's no such thing."

فضحكت"هاها. لا يوجد شيء كهذا."

(Laughter)

( ضحك )

So I'm a researcher-storyteller, and I'm going to talk to you today --

أنا باحثة وساردة قصص،

وسأحدثكم اليوم عن--

we're talking about expanding perception --

سنتحدث عن توسيع المدارك--

and so I want to talk to you and tell some stories

أريد أن أحدثكم اليوم وأخبركم بعض القصص

عن جزء من بحثى

about a piece of my research that fundamentally expanded my perception

الذى أوسع مداركي بشكل هائل

and really actually changed the way that I live and love

وبالفعل غيّر الطريقة التى أعيش بها وأحب بها

and work and parent.

وأعمل وأُربى بها.

And this is where my story starts.

وهنا تبدأ حكايتى.

When I was a young researcher, doctoral student,

عندما كنت باحثة مبتدئة ، طالبة دكتوراة،

my first year, I had a research professor who said to us,

في أول عام كان لدى أستاذ باحث

قال لنا،

"Here's the thing, if you cannot measure it, it does not exist."

"هذه هي الخلاصة،

إذا لم تستطيع أن تقيس الشي، فإنه لا وجود له."

واعتقدت أنه كان يمازحني فقط.

And I thought he was just sweet-talking me.

وقلت، "أحقاً؟" وأجابنى، "بالتأكيد."

I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."

And so you have to understand

ولذلك لابد لكم أن تفهموا

أننى إنتهيت من بكالوريوس، وماجستير أيضاً فى العمل الإجتماعى،

that I have a bachelor's and a master's in social work,

وكنت فى طريقى فى الحصول على الدكتوراة فى العمل الإجتماعي،

and I was getting my Ph.D. in social work, so my entire academic career

فطوال تاريخ حياتى الأكاديمي

كنت محاطة بالناس

was surrounded by people who kind of believed in the "life's messy, love it."

الذين كانوا يؤمنون نوعاً ما

بأن الحياة فوضوية، حبها هكذا.

And I'm more of the, "life's messy, clean it up, organize it

وأنا اؤمن أكثر أن الحياة فوضوية نعم،

قم بتنظيفها، وترتيبها

and put it into a bento box."

ووضعها فى صندوق بنتو(علبة طعام).

(Laughter)

( ضحك )

وهكذا ظننت أننى وجدت طريقى فى الحياه ،

And so to think that I had found my way, to found a career that takes me --

للبحث عن مجال يأخذنى --

really, one of the big sayings in social work is,

بالحقيقة ، إحدى أهم المقولات في العمل الإجتماعي

"Lean into the discomfort of the work."

هو أن تعتنق الجانب المزعج من العمل.

And I'm like, knock discomfort upside the head

أما انا فأقول، اضرب الإزعاج على رأسه

and move it over and get all A's.

و أطرحه جانباً لتحصل على أفضل الدرجات .

That was my mantra.

كان هذا شعارى .

So I was very excited about this.

لذا فقد أثارني هذا الموضوع جداً.

And so I thought, you know what, this is the career for me,

وظننت، أتعرفون، هذا هو المجال الأفضل لى،

because I am interested in some messy topics.

لأننى مهتمة ببعض المواضيع المزعجة.

But I want to be able to make them not messy.

لكننى أود أن أكون قادرة على جعلها عكس كذلك.

أريد أن أفهمها.

I want to understand them.

I want to hack into these things that I know are important

أريد أن أخترق أعماق هذه الأشياء

التى أعرف أنها الأهم

and lay the code out for everyone to see.

وأمكن الجميع من فك شفرتها.

So where I started was with connection.

لذا حينما بدأت كان ذلك بالتواصل.

Because, by the time you're a social worker for 10 years,

لأنه، بعدما تمضي عشر سنوات في العمل الإجتماعي،

تدرك أن

what you realize is that connection is why we're here.

هذا التواصل هو السبب الذى يجمعنا هنا.

It's what gives purpose and meaning to our lives.

إنه هو الذى يعطى حياتنا مغزىً ومعنى.

هذا هو كل ما يعنينا هنا.

This is what it's all about.

It doesn't matter whether you talk to people

لا يهم إذا كنتم تتحدثون إلى الناس

الذين يعملون فى العدالة الإجتماعية والصحة العقلية والمضايقات والإهمال،

who work in social justice, mental health and abuse and neglect,

الذى نعرفه هو ذلك التواصل ،

what we know is that connection, the ability to feel connected, is --

القدرة على أن تحس أنك متواصل، هى --

علم العلوم العصبية التى تشرح لنا كيفية إتصالنا معاً --

neurobiologically that's how we're wired --

it's why we're here.

هى سبب وجودنا هنا.

So I thought, you know what, I'm going to start with connection.

لذا إعتقدت، تعرفون، سأبدأ بالتواصل .

حسنا تعرفون ذلك الموقف

Well, you know that situation

where you get an evaluation from your boss,

حينما تحصلون على تقييم من رئيسك ،

and she tells you 37 things that you do really awesome,

وهى تعدد لك 37 أمر تفعله بشكل ممتاز حقاً،

and one "opportunity for growth?"

وأمر واحد فقط -- هو فرصتك للنمو؟

(Laughter)

( ضحك )

وكل ما تفكر به هو تلك الفرصة للنمو، صحيح.

And all you can think about is that opportunity for growth, right?

Well, apparently this is the way my work went as well,

هذه هى الطريق التى سار بها عملى كما يبدو،

because, when you ask people about love, they tell you about heartbreak.

لأنه، عندما تسألون الناس عن الحب،

فإنهم يخبرونك عن إنكسار القلب.

When you ask people about belonging,

عندما تسأل الناس عن الإنتماء،

سيخبرونك عن أكثر خبراتهم المؤلمة

they'll tell you their most excruciating experiences of being excluded.

عن إحساسهم بالإستبعاد .

And when you ask people about connection,

وعندما تسأل الناس عن التواصل،

the stories they told me were about disconnection.

القصص التى أخبرونى إياها كانت عن عدم التواصل.

لذا بسرعة -- حوالى ستة أسابيع فى هذا البحث بالفعل --

So very quickly -- really about six weeks into this research --

توصلت إلى هذا الشيء الذى بلا إسم

I ran into this unnamed thing that absolutely unraveled connection

الذى كشف بالتأكيد عن التواصل

بطريقة لم أكن أفهمها ولم أرها أبداً من قبل.

in a way that I didn't understand or had never seen.

ولذلك خرجت من البحث

And so I pulled back out of the research

وفكرت ، أحتاج أن أعرف ماهية هذا الشيء.

and thought, I need to figure out what this is.

And it turned out to be shame.

واتضح أنه الإحساس بالخجل.

والخجل يعرف بسهولة شديدة

And shame is really easily understood as the fear of disconnection:

كالخوف من فقدان الإتصال.

هل هناك شيء بشأني

Is there something about me that, if other people know it or see it,

إذا عرفه الناس عني أو رأوه،

that I won't be worthy of connection?

فلن أكون مستحقة للتواصل.

ما أستطيع إخباركم بهذا الشأن:

The things I can tell you about it:

أنه عالمي، كلنا نعانى منه.

It's universal; we all have it.

The only people who don't experience shame

الناس التى لم تختبر الخجل

ليس لهم مقدرة للتعاطف الإنسانى أو التواصل.

have no capacity for human empathy or connection.

لا أحد يريد التحدث عنه،

No one wants to talk about it,

and the less you talk about it, the more you have it.

وكلما كان الحديث عنه أقل كلما تعلقت فى الداخل.

What underpinned this shame, this "I'm not good enough," --

ما الذى يدْعم هذا الخجل،

هذا القول " أنا لست جيداً بما يكفى،" --

المشاعر التى نعرفها جميعنا:

which, we all know that feeling:

"I'm not blank enough. I'm not thin enough,

" لست واضح بما يكفى. أو لست رفيع بما يكفى،

rich enough, beautiful enough, smart enough, promoted enough."

غنى أو جميل أو ذكى بما يكفى،

غير مشهور أو محبوب بما يكفى."

The thing that underpinned this was excruciating vulnerability.

الشيء الذى يثبت هذه الأحاسيس

هو الإحساس الشديد بالضعف،

This idea of, in order for connection to happen,

الفكرة التي تقول،

أنه لكى يحدث التواصل،

we have to allow ourselves to be seen, really seen.

يجب أن نسمح لأنفسنا لأن نكون مرئيين،

مرئيين حقاً.

وتعرفون كيف أشعر تجاه هذا الإحساس. أنا أكره الحساسية المفرطة .

And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.

ولذا ظننت، هذه فرصتى

And so I thought, this is my chance to beat it back with my measuring stick.

لكى أهزمها بمسطرة القياس خاصتى.

I'm going in, I'm going to figure this stuff out,

أنا ذاهبة إليها، سأحل غموض هذه الأشياء،

I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,

سأقضى عام كامل، أنا سأفكك الخجل بالكامل،

I'm going to understand how vulnerability works,

سأفهم كيف تعمل هذه القابلية الشديدة للإحساس ،

وسأتغلب عليها.

and I'm going to outsmart it.

So I was ready, and I was really excited.

لذلك كنت جاهزة ، كنت أشعر بالإثارة حقاً.

كما تعلمون ، لن تنتهي الأمور على خير.

As you know, it's not going to turn out well.

( ضحك )

(Laughter)

You know this.

تعلمون هذا.

So, I could tell you a lot about shame,

يمكننى أن أخبركم الكثير عن الخجل،

but I'd have to borrow everyone else's time.

لكن لابد أن أستعير وقت المتحدثين الآخرين.

But here's what I can tell you that it boils down to --

لكن هاكم ما أستطيع أن ألخص لكم--

and this may be one of the most important things that I've ever learned

وربما هذه واحدة من أهم الأشياء التى تعلمتها على الإطلاق

in the decade of doing this research.

خلال العشرة أعوام من العمل فى هذا البحث.

عامي الأول

My one year turned into six years:

تحول إلى ستة أعوام،

الآف من القصص،

Thousands of stories, hundreds of long interviews, focus groups.

مئات من المقابلات، مجموعات نقاش.

At one point, people were sending me journal pages

فى نقطة معينة كان الناس يرسلون صفحات من يومياتهم

ويرسلون لى قصصهم --

and sending me their stories --

thousands of pieces of data in six years.

الآلاف من قطع المعلومات فى ستة أعوام.

نوعاً ما حصلت على مؤشر على ذلك .

And I kind of got a handle on it.

I kind of understood, this is what shame is, this is how it works.

تفهمت نوعاً ما ، هذا هو ما يعنيه الخجل ،

كيفية عمله .

كتبت كتاب ،

I wrote a book, I published a theory, but something was not okay --

نشرت نظرية ،

لكن شيئاً ما لم يكن صحيحاً --

and what it was is that, if I roughly took the people I interviewed

وما كان ذلك هو ،

تقريباً لو أننى أخذت الناس التى قابلتهم

and divided them into people who really have a sense of worthiness --

وقسمتهم إلى أناس

لهم بالفعل إحساس بالإدراك والجدارة --

فإن ذلك هو ما سينتج عنه ،

that's what this comes down to, a sense of worthiness --

إحساس بالجدارة والإدراك --

they have a strong sense of love and belonging --

لهم إحساس قوى بالحب والإنتماء --

and folks who struggle for it,

وأناس تعانى منه ،

and folks who are always wondering if they're good enough.

وأناس دائماً يتعجبون من أن لهم كفاءة بدرجة كافية .

كان هناك متغير واحد فقط

There was only one variable that separated

الذى قَسم الناس الذين لهم

the people who have a strong sense of love and belonging

إحساس قوي بالحب والإنتماء

and the people who really struggle for it.

والناس الذين هم بالفعل يعانون منه .

And that was, the people who have a strong sense of love and belonging

وكان ذلك ، هم الناس الذين لهم

إحساس قوي بالحب والإنتماء

believe they're worthy of love and belonging.

يؤمنون أنهم أحق بالحب والإنتماء .

That's it.

هذا هو .

They believe they're worthy.

إنهم يؤمنون أنهم أحق .

And to me, the hard part of the one thing that keeps us out of connection

وبالنسبة لى ، الجزء الأصعب

للشيئ الوحيد الذى يجعلنا بعيداً عن التواصل

is our fear that we're not worthy of connection,

هو خوفنا من أن نكون ليس على مستوى التواصل ،

was something that, personally and professionally,

كان هذا شيئ ، شخصى وعلى نحو متخصص ،

أحسست كأننى محتاجة أن أفهمه أفضل .

I felt like I needed to understand better.

So what I did is I took all of the interviews

لذلك ما فعلته

هو أن أخذت كل المقابلات

where I saw worthiness, where I saw people living that way,

حيث وجدت إستحقاق ، حيث رأيت الناس يعيشون بهذه الطريقة ،

and just looked at those.

ونظرت لهؤلاء .

What do these people have in common?

ما هو الشيئ المشترك بين هؤلاء الناس ؟

I have a slight office supply addiction, but that's another talk.

لدي إدمان بسيط لأدوات المكتب ،

لكن هذا حديث أخر .

So I had a manila folder, and I had a Sharpie,

لذا كنت أملك أظرف خطابات ، وقلم للتعليم ،

and I was like, what am I going to call this research?

وكنت محتارة ، ماذا سأسمى هذا البحث ؟

وأول كلمات خطرت على عقلي

And the first words that came to my mind were "whole-hearted."

كانت كل الجوارح .

These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.

هؤلاء الناس المتفقة بكل مشاعرهم ، يعيشون هذا المشهد العميق من الإستحقاق .

لذا كتبت فى أعلى دفتر أوراقي ،

So I wrote at the top of the manila folder,

وبدأت أنظر إلى المعلومات .

and I started looking at the data.

فى الحقيقة ، فى البداية قمت بعمل

In fact, I did it first in a four-day, very intensive data analysis,

فى اليوم الرابع

تحليل مكثف جداً للمعلومات ،

where I went back, pulled the interviews, the stories, pulled the incidents.

عندما عدت ، أخرجت هذه المقابلات ، القصص ، والحوادث .

What's the theme? What's the pattern?

ما هى الفكرة ؟ ما هو النموذج ؟

My husband left town with the kids

زوجى ترك المدينة مع الأطفال

because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,

لأننى دائما أذهب إلى معرض جاكسون بولوك المزدحم دائماً ،

where I'm just writing and in my researcher mode.

حيث إننى أحب الكتابة بالذات

وفى مزاج بحثى .

And so here's what I found.

وهذا ما وجدته .

ما كان مشترك بينهم

What they had in common was a sense of courage.

هو ميل للشجاعة .

And I want to separate courage and bravery for you for a minute.

وأريد أن أفصل معنى الشجاعة والبسالة عندكم للحظة .

Courage, the original definition of courage,

الشجاعة , المعنى الأصلى والفعلي للشجاعة

عندما جاءت لأول مرة إلى اللغة الإنجليزية --

when it first came into the English language --

إنها من الكلمة اللاتينية cor ، تعنى القلب --

it's from the Latin word "cor," meaning "heart" --

and the original definition was to tell the story of who you are

والمعنى الأصلى

كان أن تُخبر القصة بكينونتك من أنت بكل صدق القلب .

with your whole heart.

وهؤلاء الأشخاص

And so these folks had, very simply, the courage to be imperfect.

كان لهم الشجاعة ، بكل بساطة

ليكونوا غير كاملين .

They had the compassion to be kind to themselves first and then to others,

كانوا يتحلون بالتعاطف

ليحسوا بعطف تجاه أنفسهم أولاً ومن ثم تجاه الأخرين ،

because, as it turns out,

لأنه ، كما تبين ، لا نستطيع أن نمارس الشفقه مع الأخرين

we can't practice compassion with other people

إذا لم نعامل أنفسنا بعطف .

if we can't treat ourselves kindly.

And the last was they had connection, and -- this was the hard part --

والشيئ الأخر كان أنهم يملكون التواصل ،

و -- كان هذا الجزء الأصعب --

as a result of authenticity,

كنتيجة للأصالة ،

they were willing to let go of who they thought they should be

كانوا على إستعداد لأن يتنازلوا عن فكرتهم عن أنفسهم التى ظنوا بها

in order to be who they were, which you have to absolutely do that

لكى يصلوا إلى فكرتهم عن أنفسهم القديمة ،

حيث لابد من عمل ذلك بالتأكيد

for connection.

لكى تتواصل .

The other thing that they had in common was this:

الشيئ الأخر الذى كان مشترك بينهم

كان هذا .

They fully embraced vulnerability.

هو أنهم كلهم تبنوا قابلية الإحساس .

They believed that what made them vulnerable made them beautiful.

إنهم آمنوا

بأن الذى جعلهم زائدي الحساسية

جعلهم على درجة من الجمال .

لم يتحدثوا عن قابلية الحساسية

They didn't talk about vulnerability being comfortable,

تكون مريحة ،

nor did they really talk about it being excruciating --

ولم يتحدثوا عن كونها مؤلمة للغاية --

as I had heard it earlier in the shame interviewing.

كما سمعت فيما مضى فى المقابلة الخاصة بالخجل .

إنهم تحدثوا فقط عن كونها ضرورية .

They just talked about it being necessary.

They talked about the willingness to say, "I love you" first ...

تحدثوا عن الرغبة

فى قول " أنا أحبك " أولاً ،

الإستعداد

the willingness to do something where there are no guarantees ...

لعمل شيئ

حيث لا يكون أى ضمانات ،

the willingness to breathe through waiting for the doctor to call

الرغبة

فى التنفس خلال إنتظار الطبيب للإتصال

after your mammogram.

بعد عمل أشعة .

They're willing to invest in a relationship

إنهم على إستعداد للدخول فى علاقة

that may or may not work out.

من الممكن أن تنجح أو لا .

They thought this was fundamental.

كانوا يظنون أن هذا شيئ مبدئى .

I personally thought it was betrayal.

أنا شخصياً ظننت أنه خيانة .

I could not believe I had pledged allegiance to research, where our job --

لم أستطع أن أصدق أن لى هذا الإلتزام بالولاء

للبحث --

you know, the definition of research is to control and predict,

تعريف البحث

للفحص والتنبأ ، لدراسة الظاهرة ،

to study phenomena for the explicit reason to control and predict.

للسبب الواضح

للفحص والتوقع .

And now my mission to control and predict

والآن مهمتى

أن أفحص وأتوقع

had turned up the answer that the way to live is with vulnerability

قد غيرت الإجابة بأن الطريقة للحياه مع القابلية للإحساس

وأن نتوقف عن السيطرة والتوقع .

and to stop controlling and predicting.

This led to a little breakdown --

هذا قاد إلى توقف بسيط --

(Laughter)

( ضحك )

-- which actually looked more like this.

فى الحقيقة بدت أكثر إلى هذا .

(Laughter)

( ضحك )

And it did.

وفعلتها .

I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.

سميتها فشل ، طبيبي سماها صحوة روحية .

(Laughter)

A spiritual awakening sounds better than breakdown,

صحوة روحية تبدو أفضل من فشل ،

لكننى أؤكد لكم أنه كان فشل .

but I assure you, it was a breakdown.

وكنت لابد أن أضع معلوماتى جانباً وأذهب إلى طبيب .

And I had to put my data away and go find a therapist.

دعونى أخبركم بشيئ : أتعرفون من أنتم

Let me tell you something: you know who you are

عندما تدعون أصدقائكم قائلين ، " أعتقد أننى بحاجة أن أرى شخص ما .

when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.

هل لكم أية توصيات ؟ "

Do you have any recommendations?"

Because about five of my friends were like,

لأن خمسة من أصدقائى كانوا مثل ،

"Wooo, I wouldn't want to be your therapist."

" أوووه . أنا لا أريد أن أكون طبيبك . "

(Laughter)

( ضحك )

I was like, "What does that mean?"

كنت مستغربة ، " ماذا يعنى هذا ؟ "

And they're like, "I'm just saying, you know.

وكانوا مثل ، " أنا أقول فحسب .

Don't bring your measuring stick."

لا تحضرى عصا القياس الخاصة بك . "

(Laughter)

وقلت ، "أوك."

I was like, "Okay."

So I found a therapist.

فوجدت طبيب معالج .

My first meeting with her, Diana --

أول مقابلة معها ، ديانا --

أحضرت معى قائمتى

I brought in my list of the way the whole-hearted live, and I sat down.

الخاصة بالحياة الكاملة ، وجلست .

And she said, "How are you?"

وقالت ، " كيف حالك ؟ "

And I said, "I'm great. I'm okay."

وقلت ، " أنا بخير حال . أنا تمام . "

She said, "What's going on?"

قالت ، " ماذا يحدث معك ؟ "

And this is a therapist who sees therapists,

وهذه طبيبة معالجة ترى أطباء أخرون ،

because we have to go to those, because their B.S. meters are good.

لأننا لابد أن نذهب لهؤلاء ،

لأن قياس درجاتهم العلمية بالأمتار شيئ جيد .

(Laughter)

( ضحك )

And so I said, "Here's the thing, I'm struggling."

وهكذا قلت ،

" الشيئ هنا ، أنا أعانى . "

And she said, "What's the struggle?"

وقالت ، " ما هى المعاناه ؟ "

وقلت ، " حسناً ، أحس مشكلة فى قدرتى على الإحساس .

And I said, "Well, I have a vulnerability issue.

And I know that vulnerability is the core of shame and fear

وأعرف أن القابلية فى الإحساس هى لُب

الخجل والخوف

ومعاناتنا فى إحساس الكفاءة ،

and our struggle for worthiness,

but it appears that it's also the birthplace of joy, of creativity,

لكن يبدو أيضاً أنها محل الميلاد

للمتعة ، للإبداع ،

of belonging, of love.

للإنتماء ، للحب .

And I think I have a problem, and I need some help."

وأعتقد أننى أعانى من مشكلة ،

وأحتاج بعض المساعدة . "

وقلت ، " لكن هنا الشيئ ،

And I said, "But here's the thing: no family stuff, no childhood shit."

ليست مشكلات أسرة ،

ليست مشكلات طفولة . "

(Laughter)

( ضحك )

"I just need some strategies."

" أنا فقط أحتاج بعض الإستراتيجيات . "

(Laughter)

( ضحك )

(Applause)

( تصفيق )

أشكرك .

Thank you.

So she goes like this.

وتحدثت بهذه الطريقة .

(Laughter)

( ضحك )

And then I said, "It's bad, right?"

وعندها قلت ،" إنه سيئ ، صحيح ؟ "

And she said, "It's neither good nor bad."

وقالت ، " إنه ليس بشيئ جيد ولا بالسيئ . "

(Laughter)

( ضحك )

"It just is what it is."

" إنه مجرد كما هو . "

And I said, "Oh my God, this is going to suck."

فقلت ، " ياه يا إلهى ، هذا شيئ سيعلق بى . "

(Laughter)

( ضحك )

And it did, and it didn't.

وفعلت ، ولم تفعل .

And it took about a year.

وقد أخذت عام تقريباً .

And you know how there are people

وتعرفين كيف أن هناك أناس طبيعتهم

that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,

ذلك ، عندما يدركون أن الحساسية المفرطة والحنان والرقه مهمة ،

فإنهم يستسلمون لهذا الإحساس بالكامل .

that they surrender and walk into it.

أولاً هذا ليس أنا ،

A: that's not me,

وثانياً أنا لا أغلق التليفون بفظاظة مثل ذلك .

and B: I don't even hang out with people like that.

(Laughter)

( ضحك )

For me, it was a yearlong street fight.

بالنسبة لى ، كان خلاف لمدة حوالى عام .

It was a slugfest.

كانت عراك .

Vulnerability pushed, I pushed back.

الحساسية المفرطة تدفعنى ، أنا أقاوم بالمقابل .

I lost the fight,

فقدت العراك ،

but probably won my life back.

لكنى من المحتمل فزت بإسترداد حياتى .

And so then I went back into the research

وهكذا عندها عدت مجدداً إلى البحث

and spent the next couple of years

وأمضيت العامين التاليين

really trying to understand what they, the whole-hearted,

فى محاولة فعلية لفهم ماهيتهم ،

what choices they were making, and what we are doing with vulnerability.

أية إختيارات كانوا يسببون ،

وماذا نفعل نحن

مع الحساسية المفرطة .

Why do we struggle with it so much?

لماذا نعانى كثيراً معها ؟

Am I alone in struggling with vulnerability?

هل أعانى وحدى مع هذه الحساسية ؟

لا .

No.

So this is what I learned.

هذا ما تعلمته .

We numb vulnerability --

إننا نخدرالحساسية --

when we're waiting for the call.

عندما نكون فى إنتظار المكالمة .

It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook

كانت مضحكة ، بعثت شيئاً على تويتر وفاسبووك

تُعنى ، " كيف تُعرف القابلية للإحساس بالضعف ؟

that says, "How would you define vulnerability?

ما الذى يجعلك تحس أنك ضعيف ؟ "

What makes you feel vulnerable?"

وفى خلال ساعة ونصف ، كان لدى 150 إستجابة .

And within an hour and a half, I had 150 responses.

Because I wanted to know what's out there.

لأننى أردت أن أعرف

ماهية الإجابات .

لابد من سؤال زوجى المساعدة ،

Having to ask my husband for help because I'm sick, and we're newly married;

لأننى مريضة ، وأننا متزوجون حديثاً ;

بدء ممارسة الجنس مع زوجى ;

initiating sex with my husband;

initiating sex with my wife;

بدء ممارسة الجنس مع زوجتى ;

الإحساس بالرفض من حبيب ; سؤال شخص الخروج معه ;

being turned down; asking someone out;

الإنتظار لمكالمة الطبيب أن يخبرك شيئاً ;

waiting for the doctor to call back;

أن تتوقف عن العمل ; إنهاء عمل الناس --

getting laid off; laying off people.

This is the world we live in.

هذا هو العالم الذى نعيش فيه .

We live in a vulnerable world.

نحن نعيش فى عالم ضعيف .

And one of the ways we deal with it is we numb vulnerability.

وأحد الطرق التى نتعامل بها معه

هى أننا نخدر ونشل الإحساس بالضعف .

And I think there's evidence --

وأعتقد هناك دليل --

and it's not the only reason this evidence exists,

وليس فقط السبب الوحيد أن هذا الدليل موجود ،

but I think it's a huge cause --

لكنى أعتقد أنها حاله هائلة --

We are the most in-debt ...

نحن الأكثر مديونية ،

بدانة ،

obese ...

addicted and medicated adult cohort in U.S. history.

إدمان وإحتياج العلاج

مجموعة البالغين فى تاريخ الولايات المتحدة .

The problem is -- and I learned this from the research --

المشكلة هى -- وتعلمت هذا من البحث --

that you cannot selectively numb emotion.

هو أنك لا تستطيع أن تخدر الحس بإختيارك .

You can't say, here's the bad stuff.

لا يمكنك أن تقول ، ها هى الأشياء السيئة .

Here's vulnerability, here's grief, here's shame,

هنا الإحساس بالضعف ، هنا الإحساس بالمرارة ، هنا الخجل ،

here's fear, here's disappointment.

هنا الخوف ، هنا خيبة الأمل ،

I don't want to feel these.

أنا لا أريد أن أحس بهم .

I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.

سأتناول فطيرة بالمكسرات والموز مع زجاجتين بيرة .

(Laughter)

( ضحك )

أنا لا أريد أن أحس هذه المشاعر .

I don't want to feel these.

And I know that's knowing laughter.

وأعرف أن هذا شيئ مثير للَضحك .

I hack into your lives for a living.

أنا أخترق حياتكم لغرض الحياه .

God.

إلهى .

(Laughter)

( ضحك )

You can't numb those hard feelings

لا يمكنكم أن تفقد الحس بهذه المشاعر

without numbing the other affects, our emotions.

بدون أن تفقدوا الحس بالمؤثرات ، أحاسيسنا .

لا تستطيعوا أن تختاروا تبلد الحس بإرادتكم .

You cannot selectively numb.

So when we numb those,

لذا عندما نفقد الحس بهذه ،

we numb joy,

نشل الإحساس بالمتعة ،

نشل الإحساس بالعرفان ،

we numb gratitude,

we numb happiness.

نشِل الإحساس بالسعادة .

وعندها نحس بالبؤس والشقاء ،

And then, we are miserable,

ونحن نبحث عن غاية ومعنى ،

and we are looking for purpose and meaning,

وعندها نحس بالضعف أو بكامل الإحساس ،

and then we feel vulnerable,

so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.

لذا عندها يمكننا الإستمتاع بفطيرة مكسرات بالموز وزجاجتين بيرة .

And it becomes this dangerous cycle.

وتصبح هذه الدائرة الخطيرة .

One of the things that I think we need to think about

واحدة من الأشياء التى أعتقد أننا نحتاج أن نفكر بها

is why and how we numb.

هو لماذا وكيف نشل أنفسنا .

And it doesn't just have to be addiction.

وهى ليست فقط مجرد عملية إدمان .

الشيئ الآخر الذى نفعله

The other thing we do is we make everything that's uncertain certain.

هو أننا نجعل كل شيئ غير مؤكد مؤكد .

Religion has gone from a belief in faith and mystery to certainty.

الدين قد تحول من إيمان بالمعتقد والغموض

إلى قناعة يقينية .

"I'm right, you're wrong. Shut up."

أنا على صواب ، أنت خطأ . إخرس .

هذا هو .

That's it.

مجرد يقين .

Just certain.

كلما نكون أكثر خوفاً من الله ، كلما نكون أكثر ضعفاً وحساً ،

The more afraid we are, the more vulnerable we are,

كلما نكون أكثر خوفاً .

the more afraid we are.

هذا ما تبدو عليه السياسة اليوم .

This is what politics looks like today.

لا وجود بعد لحديث الخطاب .

There's no discourse anymore.

There's no conversation.

لا وجود لحديث المداولة .

There's just blame.

هناك لوم فقط .

You know how blame is described in the research?

هل تعرفون كيف اللوم موصوف فى البحث ؟

A way to discharge pain and discomfort.

طريقة لتسريح أو إطلاق الألم والإزعاج .

نحن مثاليون .

We perfect.

If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,

لو أن هناك شخص يريد حياته أن تبدو مثل هذا فهو أنا ،

لكنها لا تعمل بنجاح .

but it doesn't work.

Because what we do is we take fat from our butts and put it in our cheeks.

لأن ما نفعله هو أننا نأخذ الدهون من مؤخرتنا

ونضعها فى وجنتنا .

(Laughter)

( ضحك )

Which just, I hope in 100 years, people will look back and go, "Wow."

نحن فقط ، أتمنى فى خلال مائه عام ،

ستنظر الناس للخلف وتقول ، " أوو "

(Laughter)

( ضحك )

And we perfect, most dangerously, our children.

نحن مثاليون ، الأكثر خطورة ،

أبنائنا .

Let me tell you what we think about children.

دعونى أخبركم ماذا نظن بأبنائنا .

They're hardwired for struggle when they get here.

إنهم مكبلون بالمعاناه عندما يصلون هنا .

And when you hold those perfect little babies in your hand,

وعندما تحتضنوا أطفالكم الصغار فى أيديكم ،

our job is not to say, "Look at her, she's perfect.

وظيفتنا تجاههم ليس أن نقول ، " أنظر إليها ، إنها مثالية كاملة .

وظيفتى هى الحفاظ عليها مثالية كاملة --

My job is just to keep her perfect --

نتأكد أنها تنضم لفريق التنس وهى فى السنة الخامسة الإبتدائى وأن تفكر فى التفوق بالسنة السابعة . "

make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh."

ذلك ليس وظيفتنا .

That's not our job.

Our job is to look and say,

وظيفتنا أن ننظر إليها ونقول ،

"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,

" أتعرفون ؟ أنت لست على ما يرام ، أنت مكبلة بالمتاعب ،

but you are worthy of love and belonging."

لكنك تستحقين الحب والإنتماء . "

هذه هى وظيفتنا .

That's our job.

أرونى جيل من الأبناء يُربى هكذا ،

Show me a generation of kids raised like that,

وسوف ننتهى من المشاكل التى نراها اليوم .

and we'll end the problems, I think, that we see today.

We pretend that what we do doesn't have an effect on people.

نحن نتظاهر أن ما نفعله

ليس له تأثير على الناس .

We do that in our personal lives.

نحن نفعل ذلك فى حياتنا الشخصية .

We do that corporate --

نحن نفعل هذه المشاركة --

whether it's a bailout, an oil spill ...

أيما كان الإنقاذ المالى ، تسرب البترول ،

إستدعاء سفراء --

a recall.

We pretend like what we're doing

نتظاهر بأن ما نفعله

doesn't have a huge impact on other people.

ليس له تأثير كبير على الناس الآخرين .

I would say to companies, this is not our first rodeo, people.

أود أن أقول للشركات ، هذا ليس أول جيل مصارعة ثيران .

We just need you to be authentic and real and say ...

نحتاج فقط أن نكون حقيقيين وموثق بهم

ونقول ، " نحن آسفون .

"We're sorry. We'll fix it."

سنصلحها . "

But there's another way, and I'll leave you with this.

لكن هناك طريقة أخرى ، وسأترككم مع هذا .

هذا ما وجدته ;

This is what I have found:

To let ourselves be seen, deeply seen, vulnerably seen ...

أن نترك أنفسنا لنكون مرئيين ،

مرئيين بشدة ،

مرئيين بإحساس مرهف ;

to love with our whole hearts, even though there's no guarantee --

لنحب بكل جوارح القلوب ،

حتى لو لم يكن هناك أية ضمانات --

وذلك بالفعل صعب جداً ،

and that's really hard,

and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --

وأستطيع أن أخبركم كوالدة ، أن ذلك شيئ بالغ الصعوبة --

لتمارس الشكر والمتعة

to practice gratitude and joy in those moments of terror,

فى تلك اللحظات الإرهابية ،

when we're wondering, "Can I love you this much?

عندما نتعجب ، " هل أستطيع أن أحبك بهذه الكثرة ؟

هل يمكننى أن اصدق هذا بهذا الحماس ؟

Can I believe in this this passionately?

هل يمكن أن أكون بهذا الغضب تجاه هذا ؟ "

Can I be this fierce about this?"

just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,

فقط لتكون قادر أن تتوقف وبدلاً من الخوف الكارثى لما يمكن أن يحدث ،

أن تقول ، " أنا ممتن للغاية ،

to say, "I'm just so grateful,

because to feel this vulnerable means I'm alive."

لأن أن تحس هذا الإحساس بضعفك تُعنى أننى حية . "

And the last, which I think is probably the most important,

وأخيراً ، الذى أعتقد أنه من المحتمل أنه أكثر أهمية ،

هو أن نصدق أننا مكتفين .

is to believe that we're enough.

Because when we work from a place, I believe, that says, "I'm enough" ...

لأننا عندما نعمل من مكان

أعتقد أنه يقول ، " أنا مكتفى , "

then we stop screaming and start listening,

عندما نتوقف عن الصراخ ونبدأ فى الإستماع ،

we're kinder and gentler to the people around us,

نكون أعطف وألطف للناس من حولنا ،

وأعطف وألطف لأنفسنا .

and we're kinder and gentler to ourselves.

هذا كل ما عندي . أشكركم .

That's all I have. Thank you.

(Applause)

( تصفيق )