The power of vulnerability | Brené Brown | TED

Brene Brown: Sức mạnh của sự tổn thương

Translator: Nguyen Cao Reviewer: Thach Thao Nguyen Phuc

Tôi sẽ bắt đầu với điều này:

So, I'll start with this: a couple years ago, an event planner called me

vài năm trước, một nhà tổ chức sự kiện gọi cho tôi

bởi lúc đó tôi đang tính tổ chức một buổi nói chuyện.

because I was going to do a speaking event.

Và cô ấy đã gọi, cô ấy nói,

And she called, and she said,

"Tôi thực sự thấy khó để có thể

"I'm really struggling with how to write about you on the little flyer."

viết về cô trên một tờ rơi nhỏ."

And I thought, "Well, what's the struggle?"

Và tôi nói, "Vậy thì điều khó khăn đó là gì vậy?"

Và cô ấy trả lời, "À, tôi đã thấy cô nói chuyện,

And she said, "Well, I saw you speak,

và tôi tính là sẽ gọi cô là một nhà nghiên cứu, tôi nghĩ,

and I'm going to call you a researcher, I think,

but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,

nhưng tôi lo là nếu tôi gọi cô như là một nhà nghiên cứu thì không ai sẽ đến dự,

bởi vì họ sẽ nghĩ cô thật là tẻ nhạt và không thực tế."

because they'll think you're boring and irrelevant."

(Cười lớn)

(Laughter)

OK.

And I was like, "Okay."

And she said, "But the thing I liked about your talk

Và cô ấy nói, "Nhưng điều làm tôi thích ở những buổi nói chuyện của cô

đó là cô là một người kể chuyện."

is you're a storyteller.

So I think what I'll do is just call you a storyteller."

Vì thế tôi nghĩ tôi chỉ cần gọi cô là người kể chuyện."

And of course, the academic, insecure part of me

Và dĩ nhiên con người học thuật trong tôi phản ứng

was like, "You're going to call me a what?"

như là, "Cô tính gọi tôi là cái gi?"

Và cô ấy nói, "Tôi tính sẽ gọi cô là người kể chuyện."

And she said, "I'm going to call you a storyteller."

And I was like, "Why not 'magic pixie'?"

Và tôi nói, "Sao không gọi là phù thủy đi?"

(Laughter)

(Cười lớn)

I was like, "Let me think about this for a second."

Tôi tự nhủ "Hãy nghĩ về điều này trong giây lát."

tôi cố lấy hết dũng khí.

I tried to call deep on my courage.

And I thought, you know, I am a storyteller.

Và tôi nghĩ, tôi là người kể chuyện.

I'm a qualitative researcher.

Tôi là một nhà nghiên cứu về bản chất của sự việc.

I collect stories; that's what I do.

Tôi nhặt nhạnh những câu chuyên; đó là những gì tôi làm.

And maybe stories are just data with a soul.

Và có lẽ những câu chuyện chỉ là những dữ liệu có tâm hồn.

And maybe I'm just a storyteller.

Và có lẽ tôi chỉ là một người kể chuyện.

And so I said, "You know what?

Và thế là tôi nói, "Cô biết không?

Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."

Tại sao cô không gọi tôi là nhà nghiên cứu-người kể chuyện."

And she went, "Ha ha. There's no such thing."

Và cô cười, "Haha. Không có cách gọi đó."

(Laughter)

(Cười lớn)

So I'm a researcher-storyteller, and I'm going to talk to you today --

Vì thế tôi là nhà nghiên cứu-người kể chuyện,

và điều tôi tính nói với các bạn ngày hôm nay --

we're talking about expanding perception --

chúng ta sẽ nói về việc mở rộng sự cảm nhận --

and so I want to talk to you and tell some stories

và vì thế tôi muốn chia sẻ với các bạn và kể một số câu chuyện

về một mảng trong nghiên cứu của tôi

about a piece of my research that fundamentally expanded my perception

về cơ bản, đã mở rộng cảm nhận của chính tôi

and really actually changed the way that I live and love

và quả thực đã thay đổi cách tôi sống và yêu thương

and work and parent.

và làm việc cũng như làm mẹ.

And this is where my story starts.

Và sau đây là nơi mà câu chuyện của tôi bắt đầu.

When I was a young researcher, doctoral student,

Khi tôi là một nhà nghiên cứu trẻ, một nghiên cứu sinh

my first year, I had a research professor who said to us,

vào năm đầu tiên, tôi có một giáo sư hướng dẫn nghiên cứu

người đã nói vói chúng tôi rằng,

"Here's the thing, if you cannot measure it, it does not exist."

Và đây là điều quan trọng,

nếu bạn không thể đo lường một thứ gì đó, nghĩa là thứ đó không tồn tại."

Và tôi đã nghĩ ông ấy chỉ nói bông đùa với tôi.

And I thought he was just sweet-talking me.

Tôi hỏi lại, "Thật hả?" và ông ấy trả lời "Hoàn toàn đúng."

I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."

And so you have to understand

Bạn cũng nên biết là

tôi đã tốt nghiệp đại học với chuyên ngành xã hội học, có bằng thạc sỹ xã hội học

that I have a bachelor's and a master's in social work,

và tôi đang chuẩn bị để lấy bằng tiến sỹ về xã hội học,

and I was getting my Ph.D. in social work, so my entire academic career

vì thế toàn bộ con đường học vấn của tôi

được bao quanh bởi những người

was surrounded by people who kind of believed in the "life's messy, love it."

khá tin tưởng rằng

cuộc sống thật lộn xộn, hãy chấp nhận nó.

And I'm more of the, "life's messy, clean it up, organize it

Và tôi thì cho là cuộc sống thì lộn xộn thật

gột rửa nó, sắp xếp nó lại

and put it into a bento box."

và đặt nó vào trong một cái hộp đựng cơm

(Laughter)

(Cười lớn)

để thấy là tôi đã tìm ra con đường của mình,

And so to think that I had found my way, to found a career that takes me --

để tìm được ngành nghề dành cho tôi --

really, one of the big sayings in social work is,

một trong những quan điểm lớn trong xã hội học

"Lean into the discomfort of the work."

là len lỏi vào trong những vấn đề nan giải của công việc đó.

And I'm like, knock discomfort upside the head

Và tôi giống như là, giữ chặt những thứ khó khăn đó trong đầu

and move it over and get all A's.

và xem xét nó và được toàn điểm A

That was my mantra.

Đó chính là công thức của tôi.

So I was very excited about this.

Và thế là tôi đã rất thích thú về điều đó.

And so I thought, you know what, this is the career for me,

Và tôi nghĩ, bạn biết không, đây là nghề nghiệp của tôi,

because I am interested in some messy topics.

bởi vì tôi thích những vấn đề hóc búa.

But I want to be able to make them not messy.

Nhưng tôi muốn khiến chúng không còn là vấn đề nan giải nữa.

Tôi muốn hiểu chúng.

I want to understand them.

I want to hack into these things that I know are important

Tôi muốn đi sâu vào những điều này

Tôi biết điều này là quan trọng

and lay the code out for everyone to see.

và cố phơi bày nó ra cho mọi người được thấy.

So where I started was with connection.

Và chỗ mà tôi bắt đầu đó là với sự kết nối.

Because, by the time you're a social worker for 10 years,

Bởi vì, khi mà bạn là nhà xã hội học trong 10 năm trời,

điều mà bạn nhận ra

what you realize is that connection is why we're here.

đó là sự kết nối là lý do tại sao chúng ta ở đây.

It's what gives purpose and meaning to our lives.

Nó là điều mang lại mục tiêu và ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta.

Đó là tất cả những gì về nó.

This is what it's all about.

It doesn't matter whether you talk to people

Không phân biệt bạn khi nói chuyện với những người

làm việc về công bằng xã hội, sức khỏe tâm thần, hay lạm dụng, bỏ rơi,

who work in social justice, mental health and abuse and neglect,

chúng ta luôn nhận thấy rằng sự kết nối,

what we know is that connection, the ability to feel connected, is --

cái khả năng cảm nhận được kết nối --

về mặt thần kinh thì đúng là chúng ta được nối với nhau --

neurobiologically that's how we're wired --

it's why we're here.

đó chính là lý do tại sao chúng ta ở đây.

So I thought, you know what, I'm going to start with connection.

Vì thế tôi nghĩ, tôi sẽ bắt đầu với sự kết nối.

Chắc hẳn bạn biết rõ tính huống

Well, you know that situation

where you get an evaluation from your boss,

khi mà bạn nhận được đánh giá từ bà chủ của mình,

and she tells you 37 things that you do really awesome,

và bà ấy chỉ cho bạn 37 thứ bạn làm thực sự tốt,

and one "opportunity for growth?"

và một thứ -- một cơ hội để làm tốt hơn?

(Laughter)

(Cười lớn)

Và tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ tới là cơ hội để cải thiện, phải không?

And all you can think about is that opportunity for growth, right?

Well, apparently this is the way my work went as well,

Rõ ràng đó cũng là cách mà công việc của tôi đã vận hành,

because, when you ask people about love, they tell you about heartbreak.

bởi vì, khi bạn hỏi mọi người về tình yêu,

họ nói cho bạn về sự đổ vỡ.

When you ask people about belonging,

Khi bạn hỏi mọi người về sự gắn kết,

họ nói cho bạn những kinh nghiệm khủng khiếp nhất

they'll tell you their most excruciating experiences of being excluded.

của việc bị loại bỏ ra ngoài.

And when you ask people about connection,

Và khi bạn hỏi mọi người về sự kết nối,

the stories they told me were about disconnection.

những câu chuyện mà họ kể cho tôi là về sự chia ly.

Và rất nhanh -- chỉ khoảng 6 tuần nghiên cứu --

So very quickly -- really about six weeks into this research --

tôi đã tìm một thứ không tên

I ran into this unnamed thing that absolutely unraveled connection

mà hoàn toàn làm sáng tỏ sự kết nối

theo cái cách mà tôi không hiểu được và chưa từng thấy.

in a way that I didn't understand or had never seen.

Tôi đã rút khỏi nghiên cứu

And so I pulled back out of the research

và suy nghĩ, tôi cần phải hiểu được nó là gì.

and thought, I need to figure out what this is.

And it turned out to be shame.

Và nó hóa ra là sự xấu hổ.

Và xấu hổ thì thật dễ hiểu

And shame is really easily understood as the fear of disconnection:

như là nỗi sợ bị chia cắt.

Có những điều gì về tôi

Is there something about me that, if other people know it or see it,

nếu những người khác biết hoặc thấy nó,

that I won't be worthy of connection?

thì tôi sẽ không còn đáng để kết bạn.

Những điều tôi có thể nói với bạn về nó:

The things I can tell you about it:

nó mang tính đại chúng; ai cũng gặp phải cả.

It's universal; we all have it.

The only people who don't experience shame

Chỉ những người không trải qua sự xấu hổ

không có khả năng chia sẻ và gắn kết.

have no capacity for human empathy or connection.

Không ai muốn nói về điều đó,

No one wants to talk about it,

and the less you talk about it, the more you have it.

và bạn càng ít nói về nó, bạn càng có nó nhiều hơn.

What underpinned this shame, this "I'm not good enough," --

Điều đằng sau sự xấu hổ này,

đó là "Tôi không đủ tốt," --

chúng ta đều biết cảm giác này:

which, we all know that feeling:

"I'm not blank enough. I'm not thin enough,

"Tôi không đủ trắng. Tôi không đủ mảnh mai,

rich enough, beautiful enough, smart enough, promoted enough."

đủ giàu có, đủ đẹp, đủ thông minh,

đủ thăng tiến."

The thing that underpinned this was excruciating vulnerability.

Điều ẩn sâu dưới chún

là cảm giác khủng khiếp vì có thể bị tổn thương,

This idea of, in order for connection to happen,

ý tưởng mà,

để sự kết nối hình thành,

we have to allow ourselves to be seen, really seen.

chúng ta phải cho phép chính mình được nhìn rõ,

thực sự được nhìn rõ.

Và bạn biết tôi cảm thấy thế nào về sự tổn thương không. Tôi ghét sự tổn thương.

And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.

Và rồi tôi nghĩ, đây là cơ hội của mình

And so I thought, this is my chance to beat it back with my measuring stick.

để đánh bại nó với cây thước đo của mình.

I'm going in, I'm going to figure this stuff out,

Tôi đi vào, tôi cố hình dung những thứ đó,

I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,

Tôi tính dùng một năm để giải mã sự xấu hổ,

I'm going to understand how vulnerability works,

Tôi muốn hiểu cảm giác có thể bị tổn thương hoạt động như thế nào,

và tôi muốn khôn hơn nó.

and I'm going to outsmart it.

So I was ready, and I was really excited.

Vì tôi đã sẵn sàng, và tôi đã rất hứng khởi.

Chắc các bạn đoán ra rồi, việc đó sẽ không thành công.

As you know, it's not going to turn out well.

(Cười lớn)

(Laughter)

You know this.

Bạn biết không.

So, I could tell you a lot about shame,

Vì thế tôi có thể kể cho bạn thật nhiều về sự xấu hổ,

but I'd have to borrow everyone else's time.

nhưng tôi đã phải mượn lấy thời gian của người khác.

But here's what I can tell you that it boils down to --

Nhưng tôi có thể nói với bạn thực chất của nó --

and this may be one of the most important things that I've ever learned

và điều này có thể là một trong những điều quan trọng nhất mà tôi đã học được

in the decade of doing this research.

trong một thập kỷ nghiên cứu.

Một năm trời

My one year turned into six years:

hóa ra lại tới 6 năm,

hàng ngàn câu chuyện,

Thousands of stories, hundreds of long interviews, focus groups.

hàng trăm những buổi phỏng vấn dài, những nhóm chuyên đề.

At one point, people were sending me journal pages

Có thời điểm người ta gửi cho tôi những trang nhật ký

và gửi tôi những câu chuyện của họ --

and sending me their stories --

thousands of pieces of data in six years.

hàng ngàn mẩu thông tin trong 6 năm trời.

Và tôi gần như nắm giữ được nó.

And I kind of got a handle on it.

I kind of understood, this is what shame is, this is how it works.

Tôi gần như hiểu được, sự xấu hổ là gì,

nó vận hành như thế nào.

Tôi đã viết một quyển sách,

I wrote a book, I published a theory, but something was not okay --

Tôi đã công bố một lý thuyết,

nhưng một thứ gì đó vẫn không ổn --

and what it was is that, if I roughly took the people I interviewed

và đó là điều này,

nếu tôi đơn thuần mang những người tôi đã phỏng vấn

and divided them into people who really have a sense of worthiness --

và chia họ ra thành nhóm

những người có ý thức rằng họ đáng được trân trọng --

và điều đó dẫn tới,

that's what this comes down to, a sense of worthiness --

ý thức về sự trân trọng --

they have a strong sense of love and belonging --

họ có một ý thức mạnh mẽ về tình yêu và sự gắn kết --

and folks who struggle for it,

và nhóm kia là những người đang khổ sở để có được nó,

and folks who are always wondering if they're good enough.

những người luôn tự hỏi liệu họ có đủ tốt.

Chỉ có một thứ

There was only one variable that separated

tách biệt những người có

the people who have a strong sense of love and belonging

một ý thức mạnh mẽ về tình yêu và sự gắn kết

and the people who really struggle for it.

với những người vẫn đang cố gắng đạt được nó,

And that was, the people who have a strong sense of love and belonging

Đó là, những người có

một ý thức mạnh mẽ về tình yêu và sự gắn kết

believe they're worthy of love and belonging.

tin rằng họ xứng đáng để yêu thương và gắn kết.

That's it.

Chính nó đó.

They believe they're worthy.

Họ tin rằng họ xứng đáng.

And to me, the hard part of the one thing that keeps us out of connection

Với tôi, phần khó nhất

của điều khiến chúng ta rời xa sự kết nối

is our fear that we're not worthy of connection,

là chúng ta sợ rằng chúng ta không xứng đáng để gắn kết,

was something that, personally and professionally,

đó là điều, về mặt cá nhân và nghề nghiệp,

Tôi đã muốn hiểu nhiều hơn nữa.

I felt like I needed to understand better.

So what I did is I took all of the interviews

Và những gì tôi làm đó là

tôi lấy hết các cuộc phỏng vấn

where I saw worthiness, where I saw people living that way,

mà ở đó tôi thấy sự xứng đáng, ở đó tôi thấy người ta sông theo cách như thế

and just looked at those.

và chỉ nhìn vào những trường hợp này.

What do these people have in common?

Những gì mà những người này có chung?

I have a slight office supply addiction, but that's another talk.

Tôi có hơi nghiện những đồ dùng văn phòng,

nhưng đó là một chủ đề khác.

So I had a manila folder, and I had a Sharpie,

tôi có một tập đựng hồ sơ, và tôi có một Sharpie,

and I was like, what am I going to call this research?

và tôi nghĩ, tôi nên gọi nghiên cứu này là gì?

Và những từ đầu tiên nảy ra trong suy nghĩ của tôi

And the first words that came to my mind were "whole-hearted."

là bằng cả trái tim.

These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.

Đây là những người sống bằng cả trái tim từ chính cảm nhận sâu thẳm của cảm giác đáng được trân trọng.

Vì thế tôi viết lên trên tập đựng hồ sơ,

So I wrote at the top of the manila folder,

và tôi bắt đầu xem xét dữ liệu.

and I started looking at the data.

Thật ra, tôi đã thực hiện nó trước

In fact, I did it first in a four-day, very intensive data analysis,

trong bốn ngày liền

phân tích dữ liệu thật kỹ lưỡng,

where I went back, pulled the interviews, the stories, pulled the incidents.

khi tôi xem lại, lấy ra những bài phỏng vấn, những câu chuyện, những sự cố.

What's the theme? What's the pattern?

Bức họa chính là gì? Những khuôn mẫu nằm ở đâu?

My husband left town with the kids

Chồng tôi đã đi khỏi thành phố với lũ trẻ

because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,

bởi vì tôi luôn luôn chú tâm vào cái thứ khùng điên Jackson Pollock này,

where I'm just writing and in my researcher mode.

nơi mà tôi chỉ luôn viết

và trong trạng thái nghiên cứu của tôi.

And so here's what I found.

Và đây là cái mà tôi tìm được.

Cái mà họ có chung

What they had in common was a sense of courage.

đó là lòng can đảm.

And I want to separate courage and bravery for you for a minute.

Và tôi muốn phân biệt dũng khí và sự can đảm cho bạn trong giây lát.

Courage, the original definition of courage,

Can đảm, định nghĩa ban đầu của can đảm

khi nó xuất hiện lần đầu trong tiếng Anh --

when it first came into the English language --

nó xuất phát từ tiếng Latin cor, có nghĩa là trái tim --

it's from the Latin word "cor," meaning "heart" --

and the original definition was to tell the story of who you are

và định nghĩa ban đầu

là kể câu chuyện về bạn là ai với cả trái tim của mình.

with your whole heart.

Vậy những người này

And so these folks had, very simply, the courage to be imperfect.

rất đơn giản, có dũng khí

để là người không hoàn hảo.

They had the compassion to be kind to themselves first and then to others,

Họ có lòng thương cảm

để trở nên tử tế với chính họ trước và sau đó là với người khác,

because, as it turns out,

bởi vì, hóa ra là, chúng ta không thể thương cảm người khác

we can't practice compassion with other people

nếu chúng ta không đối xử với chính mình một cách tử tế.

if we can't treat ourselves kindly.

And the last was they had connection, and -- this was the hard part --

Và điều cuối cùng đó là họ có sự liên kết,

và -- đây là phần khó --

as a result of authenticity,

kết quả của sự chân thành là,

they were willing to let go of who they thought they should be

họ có thể từ bỏ khuôn mẫu mà họ nghĩ mình phải đạt tới,

in order to be who they were, which you have to absolutely do that

để trở thành chính bản thân mình,

bạn phải hoàn toàn làm điều này

for connection.

để kết nối.

The other thing that they had in common was this:

Những điều khác họ có chung

là điều này.

They fully embraced vulnerability.

Họ hoàn toàn chấp nhận sự tổn thương.

They believed that what made them vulnerable made them beautiful.

Họ tin là

những điều khiến họ có thể bị tổn thương

khiến họ trở nên đẹp hơn.

Họ không nói về sự tổn thương

They didn't talk about vulnerability being comfortable,

là cảm giác thoải mái,

nor did they really talk about it being excruciating --

hoặc là họ cũng không nói về việc bị chà đạp --

as I had heard it earlier in the shame interviewing.

như là tôi đã nghe được trước đây trong cuộc phỏng vấn về sự xấu hổ.

Họ chỉ nói về nó như là điều cần thiết.

They just talked about it being necessary.

They talked about the willingness to say, "I love you" first ...

Họ nói về sự sẵn lòng

để nói "Tôi yêu bạn" trước,

sự sẵn lòng

the willingness to do something where there are no guarantees ...

để làm điều gì đó

mà không hề có gì đảm bảo,

the willingness to breathe through waiting for the doctor to call

sự sẵn lòng

để chờ đợi bác sỹ gọi

after your mammogram.

sau khi xét nghiệm tuyến vú.

They're willing to invest in a relationship

Họ sẵn lòng để đầu tư vào một mối quan hệ

that may or may not work out.

có thể hoặc không thể đi đến đâu.

They thought this was fundamental.

Họ nghĩ đó là điều cơ bản.

I personally thought it was betrayal.

Cá nhân tôi nghĩ đó là sự biểu lộ.

I could not believe I had pledged allegiance to research, where our job --

Tôi không thể tin là tôi đã cam kết trung thành

để nghiên cứu --

you know, the definition of research is to control and predict,

định nghĩa của việc nghiên cứu

là để điều khiển và dự đoán, để tìm hiểu những hiện tượng,

to study phenomena for the explicit reason to control and predict.

cho một lý do cụ thể

để điều khiển và dự đoán.

And now my mission to control and predict

Và giờ nhiêm vụ của tôi

là điều khiển và dự đoán

had turned up the answer that the way to live is with vulnerability

đã mở ra câu trả lời là cách để sống đó là với sự tổn thương

và ngừng việc điều chỉnh và dự đoán.

and to stop controlling and predicting.

This led to a little breakdown --

Điều này dẫn đến một chút suy sụp --

(Laughter)

(Cười lớn)

-- which actually looked more like this.

-- mà thực sự có thể xem như thế này.

(Laughter)

(Cười lớn)

And it did.

Và quả thật thế.

I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.

Tôi gọi nó là suy sụp, nhà vật lý trị liệu của tôi gọi đó là sự thức tỉnh về mặt nhận thức.

(Laughter)

A spiritual awakening sounds better than breakdown,

Thức tỉnh về mặt nhận thức nghe hay hơn là suy sụp,

nhưng tôi đảm bảo với bạn đó là suy sụp.

but I assure you, it was a breakdown.

Và tôi đã phải đặt dữ liệu của tôi qua một bên và đi tìm một nhà vật lý trị liệu.

And I had to put my data away and go find a therapist.

Để tôi nói với bạn điều này: bạn biết mình là ai

Let me tell you something: you know who you are

khi bạn gọi cho bạn của mình và nói. "Tôi nghĩ là tôi cần gặp ai đó.

when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.

Bạn có giới thiệu ai đấy được không?"

Do you have any recommendations?"

Because about five of my friends were like,

Bởi vì năm người bạn của tôi đã phản ứng thế này,

"Wooo, I wouldn't want to be your therapist."

"Oh. Tôi không muốn là nhà trị liệu cho bạn."

(Laughter)

(Cười lớn)

I was like, "What does that mean?"

Tôi đã như, "Như thế nghĩa là sao chứ?"

And they're like, "I'm just saying, you know.

Và họ nói như, "Tôi chỉ nói, bạn biết đấy.

Don't bring your measuring stick."

Đừng mang thước đo của bạn thôi."

(Laughter)

Tôi trả lời, "OK."

I was like, "Okay."

So I found a therapist.

Và thế là tôi tìm thấy một nhà trị liệu.

My first meeting with her, Diana --

Buổi gặp đầu tiên của tôi với cô ấy, Diana --

Tôi đã mang tới danh sách của mình

I brought in my list of the way the whole-hearted live, and I sat down.

về cách mà những người sống bằng cả trái tim sống, và tôi ngồi xuống.

And she said, "How are you?"

Và cô ấy hỏi, "Bạn thế nào?"

And I said, "I'm great. I'm okay."

Và tôi nói, "Tôi tốt lắm. Tôi ổn cả."

She said, "What's going on?"

Cô ấy hỏi, "Điều gì xảy ra thế?"

And this is a therapist who sees therapists,

Và đây là một nhà trị liệu đến gặp những nhà trị liệu khác,

because we have to go to those, because their B.S. meters are good.

bởi vì chúng tôi phải đi qua những thứ này,

bởi vì các thang đo B.S. đều tốt cả.

(Laughter)

(Cười lớn)

And so I said, "Here's the thing, I'm struggling."

Và thế là tôi nói,

"Đây là vấn đề, Tôi đang gặp rắc rối."

And she said, "What's the struggle?"

Và cô ấy hỏi, "Rắc rối gì vậy?"

Và tôi nói, "Ờ, tôi có vấn đề về cảm giác có thể bị tổn thương.

And I said, "Well, I have a vulnerability issue.

And I know that vulnerability is the core of shame and fear

Và tôi biết rằng sự tổn thương là nguồn gốc chính

của sự xấu hổ và nỗi sợ hãi

và chúng ta đều phải đánh vật cho giá trị của mình,

and our struggle for worthiness,

but it appears that it's also the birthplace of joy, of creativity,

nhưng nó cho thấy nó cũng chính là nơi sản sinh

của niềm vui, của sự sáng tạo,

of belonging, of love.

của sự gắn kết, của tình yêu

And I think I have a problem, and I need some help."

Và tôi nghĩ tôi có vấn đề,

và tôi cần sự giúp đỡ."

Và tôi nói, "Nhưng ở đây nói rõ điều này,

And I said, "But here's the thing: no family stuff, no childhood shit."

không hề có vấn đề về gia đình,

không rắc rối về tuổi thơ."

(Laughter)

(Cười lớn)

"I just need some strategies."

"Tôi cần một số giải pháp."

(Laughter)

(Cười lớn)

(Applause)

(Vỗ tay)

Cảm ơn.

Thank you.

So she goes like this.

Và cô ấy tỏ ra thế này.

(Laughter)

(Cười lớn)

And then I said, "It's bad, right?"

Và tôi nói, "Tệ quá, phải không?"

And she said, "It's neither good nor bad."

Và cô ấy nói, "Nó không tốt cũng chẳng xấu."

(Laughter)

(Cười lớn)

"It just is what it is."

"Nó chỉ là chính nó."

And I said, "Oh my God, this is going to suck."

Và tôi nói, "Ồ Chúa ơi, chắc là nó sẽ tệ lắm đây."

(Laughter)

(Cười lớn)

And it did, and it didn't.

Và nó đúng thế thật, và cũng không phải thế thật.

And it took about a year.

Và mất khoảng một năm.

And you know how there are people

Và bạn biết có những người

that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,

khi mà họ nhận ra là sự tổn thương và sự dịu dàng là quan trọng,

và thế là họ chấp nhận và bước đi cùng nó.

that they surrender and walk into it.

A: đó không phải tôi,

A: that's not me,

và B: tôi thậm chí không giao du với những người như thế.

and B: I don't even hang out with people like that.

(Laughter)

(Cười lớn)

For me, it was a yearlong street fight.

Đối với tôi, đó là một năm dài tranh đấu.

It was a slugfest.

Đó là một cuộc đấu đầy gian khó.

Vulnerability pushed, I pushed back.

Sự tổn thương đẩy một cái, tôi đẩy lại

I lost the fight,

Tôi đã thua trong cuộc đấu,

but probably won my life back.

nhưng có lẽ đã lấy lại được cuộc sống của mình.

And so then I went back into the research

Và sau đó tôi trở lại nghiên cứu

and spent the next couple of years

và dành vài năm trời

really trying to understand what they, the whole-hearted,

thực sự cố gắng để hiểu những người sống bằng cả trái tim là ai

what choices they were making, and what we are doing with vulnerability.

những lựa chọn họ đã làm

và ta làm gì với

sự tổn thương.

Why do we struggle with it so much?

Tại sao chúng ta lại phải vật lộn với nó nhiều như thế?

Am I alone in struggling with vulnerability?

Có phải tôi đơn độc trong đối đầu với sự tổn thương?

Không.

No.

So this is what I learned.

Và điều mà tôi đã học được.

We numb vulnerability --

Chúng ta làm tê cứng sự tổn thương

when we're waiting for the call.

khi chúng ta chờ đợi một cuộc gọi.

It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook

Điều đó thật buồn cười, tôi đã viết ra vài thứ tren Twitter và Facebook

nói là, "Bạn định nghĩa sự tổn thương như thế nào?

that says, "How would you define vulnerability?

Điều gì khiến bạn cảm thấy bị thương tổn?"

What makes you feel vulnerable?"

Và trong vòng 1 tiếng rưỡi, tôi đã có 150 câu trả lời.

And within an hour and a half, I had 150 responses.

Because I wanted to know what's out there.

Bởi vì tôi muốn biết

điều gì ngoài kia.

Đã yêu cầu chồng của tôi giúp,

Having to ask my husband for help because I'm sick, and we're newly married;

bởi vì tôi bị ốm, và chúng tôi chỉ mới cưới;

khơi mào chuyện quan hệ với chồng tôi;

initiating sex with my husband;

initiating sex with my wife;

khơi mào chuyện quan hệ với vợ tôi;

bị từ chối; mời ai đó đi chơi;

being turned down; asking someone out;

chờ bác sỹ gọi lại;

waiting for the doctor to call back;

bị sa thải; sa thải người khác --

getting laid off; laying off people.

This is the world we live in.

đó là thế giới mà chúng ta đang sống.

We live in a vulnerable world.

Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy tổn thương.

And one of the ways we deal with it is we numb vulnerability.

Và một trong những cách chúng ta giải quyết nó

là chúng ta ghìm nén sự tổn thương.

And I think there's evidence --

Và tôi nghĩ có những dấu hiệu --

and it's not the only reason this evidence exists,

và nó không phải là nguyên nhân suy nhất dấu hiệu này tồn tại,

but I think it's a huge cause --

nhưng tôi nghĩ đó là lý do chính --

We are the most in-debt ...

chúng ta nợ nần cực độ,

béo phì,

obese ...

addicted and medicated adult cohort in U.S. history.

nghiện ngập và dùng thuốc

băng đảng trong lịch sử Mỹ.

The problem is -- and I learned this from the research --

Vấn đề là -- và tôi học được điều này từ nghiên cứu --

that you cannot selectively numb emotion.

bạn không thể đóng băng cảm xúc một cách chọn lọc.

You can't say, here's the bad stuff.

Bạn không thể nói, đây là vấn đề xấu.

Here's vulnerability, here's grief, here's shame,

Đây là sự tổn thương, đây là sự đau buồn, đây là sự xấu hổ,

here's fear, here's disappointment.

đây là nỗi sợ, đây là sự thất vọng,

I don't want to feel these.

Tôi không muốn cảm thấy những điều này.

I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.

Tôi muốn một vài ly bia và bánh ngọt nhân chuối.

(Laughter)

(Cười lớn)

Tôi không muốn cảm thấy những điều này.

I don't want to feel these.

And I know that's knowing laughter.

Và tôi biết là sự nhận biết đó thật buồn cười

I hack into your lives for a living.

Tôi đi vào trong cuộc sống của bạn để kiếm sống.

God.

Chúa ơi.

(Laughter)

(Cười lớn)

You can't numb those hard feelings

Bạn không thể đóng băng những cảm giác khó chịu này

without numbing the other affects, our emotions.

mà không đóng băng những tác động, những cảm xúc của mình.

bạn không thể đóng băng một cách chọn lọc.

You cannot selectively numb.

So when we numb those,

Vì thế khi chúng ta đóng băng những thứ này,

we numb joy,

chúng ta đóng băng niềm vui,

chúng ta đóng băng sự biết ơn,

we numb gratitude,

we numb happiness.

chúng ta đóng băng niềm hạnh phúc.

Và sau đó chúng ta thật đáng thương,

And then, we are miserable,

và chúng ta tìm kiếm mục tiêu và ý nghĩa,

and we are looking for purpose and meaning,

và sau đó chúng ta cảm thấy bị tổn thương,

and then we feel vulnerable,

so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.

và sau đó chúng ta muốn có một vài ly bia và bánh ngọt nhân chuối.

And it becomes this dangerous cycle.

Và nó trở thành một vòng xoay nguy hiểm.

One of the things that I think we need to think about

Một trong những thứ mà tôi nghĩ chúng ta cần phải suy nghĩ

is why and how we numb.

đó là tại sao và làm thế nào chúng ta đóng băng cảm giác.

And it doesn't just have to be addiction.

Và nó không phải chỉ là sự nghiện ngập.

Một điều khác chúng ta làm

The other thing we do is we make everything that's uncertain certain.

là chúng ta tạo ra những thứ không chắc chắn thành chắc chắn.

Religion has gone from a belief in faith and mystery to certainty.

Tôn giáo đã đi từ niềm tin vào tín ngưỡng và sự huyền bí

đến tính xác thực.

"I'm right, you're wrong. Shut up."

Tôi đúng, anh sai. Câm miệng lại.

Thế đó.

That's it.

Đơn giản, rất chắc chắn.

Just certain.

Chúng ta càng sợ, chúng ta càng dễ bị tổn thương,

The more afraid we are, the more vulnerable we are,

và chúng ta càng lo sợ.

the more afraid we are.

Đó là thứ giống như chính trị ngày hôm nay.

This is what politics looks like today.

Không có bất kỳ thảo luận nào thêm nữa.

There's no discourse anymore.

There's no conversation.

Không hề có đối thoại.

There's just blame.

Chỉ có đỗ lỗi.

You know how blame is described in the research?

Bạn có biết đổ lỗi cho điều gì đó được diễn tả thế nào trong nghiên cứu không?

A way to discharge pain and discomfort.

Là cách để giảm bớt đau đớn và phiền muộn.

Chúng ta hoàn hảo.

We perfect.

If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,

Nếu có bất cứ ai muốn cuộc sống của họ trong như thế này thì đó chính là tôi,

nhưng nó không giúp ích gì.

but it doesn't work.

Because what we do is we take fat from our butts and put it in our cheeks.

Bởi điều chúng ta làm là lấy mỡ từ mông chúng ta

và đặt nó vào gò má.

(Laughter)

(Cười lớn)

Which just, I hope in 100 years, people will look back and go, "Wow."

Mà xem như, tôi hi vọng trong 100 năm nữa,

người ta sẽ nhìn lại và thốt lên, "Ồ"

(Laughter)

(Cười lớn)

And we perfect, most dangerously, our children.

Và chúng ta hoàn thiện, một cách nguy hiểm nhất,

con cái của chúng ta.

Let me tell you what we think about children.

Để tôi nói cho bạn điều mà tôi nghĩ về đám trẻ.

They're hardwired for struggle when they get here.

Chúng bị buộc chặt để sống còn khi chúng sinh ra.

And when you hold those perfect little babies in your hand,

Và khi bạn ôm những đứa bé mới sinh hoàn hảo trong tay bạn,

our job is not to say, "Look at her, she's perfect.

công việc của chúng ta không phải là nói, "Nhìn nó kìa, nó thật hoàn hảo.

Công việc của tôi là giữ cho nó hoàn hảo --

My job is just to keep her perfect --

đảm bảo rằng nó có thể vào đội quần vợt vào lớp năm và Yale vào lớp bảy."

make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh."

Đó không phải công việc của chúng ta.

That's not our job.

Our job is to look and say,

Công việc của chúng ta là nhìn ra và nói,

"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,

"Con biết không? Con không hoàn hảo, và con phải tranh đấu,

but you are worthy of love and belonging."

nhưng con đáng được trân trọng với tình yêu và sự gắn kết."

Đó là công việc của chúng tôi.

That's our job.

Cho tôi thấy một thế hệ những đứa trẻ được nuôi lớn như thế,

Show me a generation of kids raised like that,

và chúng ta sẽ kết thúc được những vấn đề mà tôi nghĩ chúng ta đang đối diện ngày hôm nay.

and we'll end the problems, I think, that we see today.

We pretend that what we do doesn't have an effect on people.

Chúng ta giả bộ rằng những thứ mà chúng ta làm

không hề có một ảnh hưởng lên người khác.

We do that in our personal lives.

Chúng ta làm những điều đó trong cuộc sống cá nhân

We do that corporate --

Chúng ta cho rằng sự liên kết --

whether it's a bailout, an oil spill ...

cho dù nó là sự cứu trợ, một bãi dầu loang,

thu hồi sản phẩm --

a recall.

We pretend like what we're doing

chúng ta giả bộ như điều mà chúng ta đang làm

doesn't have a huge impact on other people.

không hề có một tác động lớn lên người khác.

I would say to companies, this is not our first rodeo, people.

Tôi sẽ nói với các công ty đó,

We just need you to be authentic and real and say ...

Chúng tôi chỉ cần bạn tin cậy và xác thực

và nói, "Chúng tôi xin lỗi.

"We're sorry. We'll fix it."

Chúng tôi sẽ sửa nó."

But there's another way, and I'll leave you with this.

Nhưng có một cách khác, và tôi sẽ để nó cho bạn suy nghĩ.

Đây là điều mà tôi đã tìm được:

This is what I have found:

To let ourselves be seen, deeply seen, vulnerably seen ...

đó là để cho chính chúng ta được nhìn thấy,

nhìn thấy trong sâu thẳm,

nhìn thấy một cách đầy tổn thương;

to love with our whole hearts, even though there's no guarantee --

để yêu thương với cả trái tim của mình,

mặc dù không hề có sự đảm bảo --

và thực sự là rất khó,

and that's really hard,

and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --

và tôi có thể nói với bạn rằng, là một người mẹ, điều này thực khó vô cùng --

khi phải tập luyện sự biết ơn và niềm vui sướng

to practice gratitude and joy in those moments of terror,

trong những thời khắc của sự kinh hãi,

when we're wondering, "Can I love you this much?

khi mà chúng ta đang tự hỏi, "Tôi có thể yêu bạn nhiều đến thế không?

Tôi có thể tin vào điều đó một cách đầy nhiệt thành?

Can I believe in this this passionately?

Tôi có thể mãnh liệt như thế về điều đó không?

Can I be this fierce about this?"

just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,

chỉ để có thể ngừng lại và, thay vì nghĩ về những thảm họa có thể xảy ra,

chỉ nói là "Tôi thật biết ơn,

to say, "I'm just so grateful,

because to feel this vulnerable means I'm alive."

bởi vì khi cảm nhận được sự tổn thương này nghĩa là tôi vẫn đang sống."

And the last, which I think is probably the most important,

Và điều cuối cùng, điều mà tôi cho là quan trọng bậc nhất,

đó là tin rằng chúng ta đủ rồi.

is to believe that we're enough.

Because when we work from a place, I believe, that says, "I'm enough" ...

Bởi vì khi chúng ta làm việc từ một nơi

Tôi tin là khi nói, "Tôi cảm thấy đầy đủ"

then we stop screaming and start listening,

thì chúng ta sẽ ngừng la hét và bắt đầu lắng nghe,

we're kinder and gentler to the people around us,

chúng ta sẽ tử tế và thân ái với những người xung quanh chúng ta,

và chúng ta cũng tử tế và thân ái với chính mình.

and we're kinder and gentler to ourselves.

Đó là tất cả những gì tôi muốn nói. Cảm ơn

That's all I have. Thank you.

(Applause)

(Vỗ tay)