The power of vulnerability | Brené Brown | TED

Brene Brown: Die Macht der Verletzlichkeit

Übersetzung: Tör Balen Lektorat: Anja Lehmann

So, I'll start with this: a couple years ago, an event planner called me

Vor ein paar Jahren rief mich eine Eventmanagerin an,

because I was going to do a speaking event.

denn ich sollte einen Vortrag halten.

And she called, and she said,

Sie rief mich an und sagte:

"I'm really struggling with how to write about you on the little flyer."

"Ich habe Schwierigkeiten, wie ich über Sie auf dem Flyer schreiben soll."

And I thought, "Well, what's the struggle?"

Ich dachte: "Okay. Wo ist das Problem?"

Sie sagte: "Ich habe einen Ihrer Vorträge gehört

And she said, "Well, I saw you speak,

and I'm going to call you a researcher, I think,

und denke, ich sollte Sie als Forscherin bezeichnen,

but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,

aber ich fürchte, wenn ich Sie so nenne, wird niemand kommen.

because they'll think you're boring and irrelevant."

Sie werden denken, dass Sie langweilig und belanglos seien."

(Laughter)

(Lachen)

And I was like, "Okay."

Und ich so: "Okay."

And she said, "But the thing I liked about your talk

Dann sagte sie: "Aber ich mochte an ihrem Vortrag

is you're a storyteller.

die Geschichten, die sie erzählten.

So I think what I'll do is just call you a storyteller."

Also dachte ich, ich schreibe einfach Geschichtenerzählerin."

And of course, the academic, insecure part of me

Natürlich dachte sich der akademische, unsichere Teil in mir:

was like, "You're going to call me a what?"

"Sie wollen was schreiben?"

And she said, "I'm going to call you a storyteller."

Und sie sagte: "Ich werde Geschichtenerzählerin schreiben."

And I was like, "Why not 'magic pixie'?"

Ich dachte nur: "Warum nicht gleich Zauberfee?"

(Laughter)

(Lachen)

I was like, "Let me think about this for a second."

Ich meinte: "Geben Sie mir einen Moment, um darüber nachzudenken."

I tried to call deep on my courage.

Ich nahm all meinen Mut zusammen

And I thought, you know, I am a storyteller.

und ich dachte: Ich bin eine Geschichtenerzählerin.

I'm a qualitative researcher.

Ich bin eine qualitative Forscherin.

I collect stories; that's what I do.

Ich sammle Geschichten in meinem Beruf.

And maybe stories are just data with a soul.

Vielleicht sind Geschichten ja einfach Daten mit Seele.

And maybe I'm just a storyteller.

Vielleicht bin ich ja eine Geschichtenerzählerin.

And so I said, "You know what?

Also sagte ich: "Wissen Sie was?

Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."

Schreiben Sie einfach forschende Geschichtenerzählerin."

And she went, "Ha ha. There's no such thing."

Und Sie so: "Haha. Sowas gibt's doch gar nicht."

(Laughter)

(Lachen)

So I'm a researcher-storyteller, and I'm going to talk to you today --

Ich bin eine forschende Geschichtenerzählerin

und ich werde heute über die Erweiterung der Wahrnehmung reden.

we're talking about expanding perception --

and so I want to talk to you and tell some stories

Ich möchte Ihnen einige Geschichten über meine Forschung erzählen,

about a piece of my research that fundamentally expanded my perception

die meine persönliche Wahrnehmung fundamental erweiterte,

and really actually changed the way that I live and love

und die Art, wie ich lebe und liebe

and work and parent.

und arbeite und erziehe sehr verändert hat.

And this is where my story starts.

Und damit beginnt meine Geschichte.

When I was a young researcher, doctoral student,

Als ich eine junge Forscherin, Doktorandin, war,

my first year, I had a research professor who said to us,

hatte ich in meinem ersten Jahr einen Professor, der zu uns sagte:

"Here's the thing, if you cannot measure it, it does not exist."

"Es gilt: Wenn es nicht messbar ist, dann existiert es nicht."

And I thought he was just sweet-talking me.

Und ich dachte, er wollte mich nur einlullen.

I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."

Ich meinte nur: "Wirklich?" Und er: "Absolut".

And so you have to understand

Was Sie dabei wissen müssen:

that I have a bachelor's and a master's in social work,

Ich habe einen Bachelor und einen Master in Sozialer Arbeit

and I was getting my Ph.D. in social work, so my entire academic career

und machte gerade meinen Doktor in Sozialer Arbeit.

In meiner gesamten akademischen Laufbahn

was surrounded by people who kind of believed in the "life's messy, love it."

war ich von Leuten umgeben, die der Überzeugung waren:

Das Leben ein Durcheinander ist, prima.

And I'm more of the, "life's messy, clean it up, organize it

Ich bin mehr der Typ: Das Leben ist ein Chaos,

also räum es auf, organisiere es und pack es in eine Bento Box.

and put it into a bento box."

(Laughter)

(Lachen)

And so to think that I had found my way, to found a career that takes me --

Ich dachte, meinen Weg gefunden zu haben, einen Berufsweg eingeschlagen zu haben --

really, one of the big sayings in social work is,

eine der berühmten Redewendungen im Bereich Soziale Arbeit ist,

"Lean into the discomfort of the work."

sich in das Unbehagen der Arbeit hineinzulegen.

And I'm like, knock discomfort upside the head

Ich dachte mir: Nieder mit dem Unbehagen,

and move it over and get all A's.

pack es an und hol überall Einser.

That was my mantra.

Das war mein Mantra.

So I was very excited about this.

Also war ich sehr gespannt darauf.

And so I thought, you know what, this is the career for me,

Ich dachte, das ist die Karriere für mich,

because I am interested in some messy topics.

weil ich an so einigen vertrackten Problemen interessiert bin.

But I want to be able to make them not messy.

Aber ich will in der Lage sein, sie zu entschlüsseln.

I want to understand them.

Ich will sie verstehen.

I want to hack into these things that I know are important

Ich will in die wichtigen Dinge eindringen, sie entschlüsseln

and lay the code out for everyone to see.

und den Code davon klar sichtbar machen.

So where I started was with connection.

Also begann ich mit Verbindung.

Because, by the time you're a social worker for 10 years,

Denn wenn man seit 10 Jahren Sozialarbeiter ist,

what you realize is that connection is why we're here.

erkennt man, dass Verbindung der Grund dafür ist, dass wir hier sind.

It's what gives purpose and meaning to our lives.

Sie verleiht unserem Leben einen Zweck und Bedeutung.

This is what it's all about.

Darum geht es doch letztendlich.

It doesn't matter whether you talk to people

Ganz gleich, ob man mit Leuten spricht,

who work in social justice, mental health and abuse and neglect,

die im Bereich Sozialrecht oder Psychologie arbeiten,

what we know is that connection, the ability to feel connected, is --

wir alle wissen, dass Verbindung, die Fähigkeit, sich verbunden zu fühlen --

wir sind alle neurobiologisch gepolt --

neurobiologically that's how we're wired --

it's why we're here.

der Grund ist, warum wir hier sind.

So I thought, you know what, I'm going to start with connection.

Also dachte ich mir, ich beginne mit Verbindung.

Well, you know that situation

Kennen Sie diese Situation,

where you get an evaluation from your boss,

wenn sie eine Bewertung von Ihrem Chef bekommen,

and she tells you 37 things that you do really awesome,

und sie sagt Ihnen 37 Dinge, die sie richtig toll machen,

and one "opportunity for growth?"

und eine "Chance zur Weiterentwicklung"?

(Laughter)

(Lachen)

And all you can think about is that opportunity for growth, right?

Und alles, woran Sie denken können, ist diese Chance zur Weiterentwicklung?

Well, apparently this is the way my work went as well,

Anscheinend läuft das in meinem Beruf auch so.

because, when you ask people about love, they tell you about heartbreak.

Denn wenn Sie Leute nach der Liebe fragen,

dann erzählen sie Ihnen von Herzschmerz.

When you ask people about belonging,

Wenn Sie Leute nach Zugehörigkeit fragen, dann berichten sie

they'll tell you their most excruciating experiences of being excluded.

von ihre schmerzlichsten Erfahrungen des Ausgeschlossenseins.

And when you ask people about connection,

Und wenn Sie Leute nach Verbindung fragen,

the stories they told me were about disconnection.

handeln die Geschichten vom Getrenntsein.

So very quickly -- really about six weeks into this research --

Sehr bald -- bereits nach etwa sechs Wochen Forschung --

I ran into this unnamed thing that absolutely unraveled connection

traf ich auf diese unbenannte Sache, die Verbindung gänzlich entschlüsselte,

in a way that I didn't understand or had never seen.

auf eine Weise, die ich nicht verstand oder nie zuvor gesehen hatte.

And so I pulled back out of the research

Ich zog mich aus der Forschung zurück,

and thought, I need to figure out what this is.

und meinte, ich müsste herausfinden, worum es sich hier handelte.

And it turned out to be shame.

Es war Scham.

And shame is really easily understood as the fear of disconnection:

Scham ist ganz einfach die Angst vorm Getrenntsein.

Is there something about me that, if other people know it or see it,

Gibt es irgendwas an mir, das, falls andere davon wissen oder es sehen,

that I won't be worthy of connection?

ich die Verbindung nicht wert bin?

The things I can tell you about it:

Was ich Ihnen dazu sagen kann:

It's universal; we all have it.

Scham ist universell; wir haben sie alle.

The only people who don't experience shame

Wer Scham nicht erfährt,

hat selbst keine Kapazität

have no capacity for human empathy or connection.

für zwischenmenschliche Empathie oder Verbindung.

No one wants to talk about it,

and the less you talk about it, the more you have it.

Niemand möchte darüber reden,

und je weniger man darüber redet, umso mehr hat man sie.

What underpinned this shame, this "I'm not good enough," --

Was diese Scham untermauerte, dieses "Ich bin nicht gut genug," --

dieses Gefühl, welches wir alle kennen:

which, we all know that feeling:

"I'm not blank enough. I'm not thin enough,

"Ich bin nicht sachlich genug, nicht dünn genug,

rich enough, beautiful enough, smart enough, promoted enough."

nicht reicht genug, nicht schön genug,

nicht schlau genug, nicht hoch genug aufgestiegen."

The thing that underpinned this was excruciating vulnerability.

Die Sache, die das untermauerte, war qualvolle Verletzlichkeit.

This idea of, in order for connection to happen,

Für diese Vorstellung, dass, Verbindung stattfinden kann,

we have to allow ourselves to be seen, really seen.

müssen wir es zulassen, wirklich gesehen zu werden.

And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.

Sie wissen, wie ich mich in Bezug auf Verletzlichkeit fühle.

Ich hasse Verletzlichkeit.

And so I thought, this is my chance to beat it back with my measuring stick.

Also dachte ich, das sei meine Chance, mit meinem Zollstock zurückzuschlagen.

I'm going in, I'm going to figure this stuff out,

Ich werde dahinterkommen.

I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,

Ich werde darauf ein Jahr verwenden. Ich werde Scham komplett zerlegen.

I'm going to understand how vulnerability works,

Ich werde herausfinden, wie Verletzlichkeit funktioniert,

and I'm going to outsmart it.

und ich werde sie überlisten.

So I was ready, and I was really excited.

Nun war ich bereit, und ich war wirklich aufgeregt.

As you know, it's not going to turn out well.

Sie wissen wahrscheinlich schon, es wird nicht gut ausgehen.

(Laughter)

(Lachen)

You know this.

Sie wissen das.

So, I could tell you a lot about shame,

Ich könnte Ihnen viel über Scham erzählen,

but I'd have to borrow everyone else's time.

doch ich würde alle damit langweilen.

But here's what I can tell you that it boils down to --

Aber ich kann Ihnen sagen, worauf es hinausläuft --

and this may be one of the most important things that I've ever learned

und dies könnte eines der wichtigsten Dinge sein, die ich je gelernt habe

in the decade of doing this research.

in dem Jahrzehnt, in dem ich dies erforschte.

My one year turned into six years:

Aus meinem einen Jahr wurden sechs Jahre,

Thousands of stories, hundreds of long interviews, focus groups.

tausende Geschichten, hunderte lange Interviews, Zielgruppen.

At one point, people were sending me journal pages

Zeitweise schickten mir die Leute Tagebuchseiten

and sending me their stories --

und schickten mir ihre Geschichten --

thousands of pieces of data in six years.

tausende Daten in sechs Jahren.

And I kind of got a handle on it.

Ich hatte sozusagen den Dreh raus.

I kind of understood, this is what shame is, this is how it works.

Ich verstand einigermaßen, das ist Scham, so funktioniert sie.

I wrote a book, I published a theory, but something was not okay --

Ich schrieb ein Buch, ich veröffentlichte eine Theorie,

aber irgendwas stimmte nicht.

and what it was is that, if I roughly took the people I interviewed

Es war so: Würde ich etwa die von mir interviewten Leute nehmen

and divided them into people who really have a sense of worthiness --

und sie unterteilen in die Menschen, die wirklich ein Selbstwertgefühl --

that's what this comes down to, a sense of worthiness --

darauf kommt es letztendlich an, ein Selbstwertgefühl --

they have a strong sense of love and belonging --

sie haben ein starkes Gefühl der Liebe und Zugehörigkeit --

and folks who struggle for it,

und die Menschen, die sich darum bemühen,

and folks who are always wondering if they're good enough.

und die Menschen, die sich immer fragen, ob sie gut genug sind.

There was only one variable that separated

Es gab nur eine Variable, die jene Menschen unterschied,

the people who have a strong sense of love and belonging

die ein starkes Gefühl der Liebe und Zugehörigkeit haben,

and the people who really struggle for it.

von den Menschen, die wirklich darum kämpfen.

And that was, the people who have a strong sense of love and belonging

Die Menschen,

die ein starkes Gefühl der Liebe und Zugehörigkeit haben,

believe they're worthy of love and belonging.

glauben, dass sie die Liebe und Zugehörigkeit wert sind.

That's it.

Das ist alles.

They believe they're worthy.

Sie glauben daran, dass sie es wert sind.

And to me, the hard part of the one thing that keeps us out of connection

Für mich war der schwere Teil, die eine Sache, die uns von Verbindung abhält,

is our fear that we're not worthy of connection,

unsere Angst, dass wir die Verbindung nicht wert sind,

was something that, personally and professionally,

etwas, bei dem ich empfand, dass ich es persönlich und beruflich

I felt like I needed to understand better.

besser verstehen müsse.

So what I did is I took all of the interviews

Ich nahm also all die Interviews,

where I saw worthiness, where I saw people living that way,

wo ich Selbstwertgefühl sah, wo die Menschen so lebten,

and just looked at those.

und betrachtete nur diese.

What do these people have in common?

Was haben diese Menschen gemeinsam?

I have a slight office supply addiction, but that's another talk.

Ich bin leicht süchtig nach Büroartikeln, aber das ist ein anderer Vortrag.

So I had a manila folder, and I had a Sharpie,

Ich hatte ich einen Ordner und einen Stift,

and I was like, what am I going to call this research?

und ich dachte mir: Wie werde ich diese Forschungsarbeit nennen?

And the first words that came to my mind were "whole-hearted."

Die ersten Worte, die mir in den Sinn kamen, waren "aus vollem Herzen".

These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.

Es sind rückhaltlose Menschen,

mit einem tiefen Selbstwertgefühl.

So I wrote at the top of the manila folder,

Also beschriftete ich die Ordner

and I started looking at the data.

und begann damit, die Daten zu betrachten.

In fact, I did it first in a four-day, very intensive data analysis,

Zuerst machte ich eine 4-tägige sehr intensive Datenanalyse,

where I went back, pulled the interviews, the stories, pulled the incidents.

in der ich die Interviews hervorholte, die Geschichten und die Begebenheiten.

What's the theme? What's the pattern?

Was ist das Thema? Was ist das Muster?

My husband left town with the kids

Mein Ehemann verließ mit den Kindern die Stadt,

because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,

da ich mich ja immer in einen Wahn wie Jackson Pollock reinsteigere,

where I'm just writing and in my researcher mode.

wo ich einfach nur schreibe und in meinem Forschungsmodus bin.

And so here's what I found.

Ich fand Folgendes heraus:

What they had in common was a sense of courage.

Ihre Gemeinsamkeit war der Mut.

And I want to separate courage and bravery for you for a minute.

Ich möchte Mut und Tapferkeit kurz für Sie unterscheiden.

Courage, the original definition of courage,

Die ursprüngliche Bedeutung von Mut bzw. "courage"

when it first came into the English language --

als es zuerst ins Englische aufgenommen wurde --

it's from the Latin word "cor," meaning "heart" --

es stammt vom lateinischen Wort "cor", was "Herz" bedeutet --

and the original definition was to tell the story of who you are

die Geschichte von sich selbst zu erzählen, wer man ist,

with your whole heart.

und zwar mit ganzem Herzen.

And so these folks had, very simply, the courage to be imperfect.

Diese Menschen hatten schlichtweg den Mut, unvollkommen zu sein.

They had the compassion to be kind to themselves first and then to others,

Sie hatten das Mitgefühl zuerst gut zu sich selbst und dann zu anderen zu sein,

because, as it turns out,

denn wir können nicht mit anderen Mitgefühl haben,

we can't practice compassion with other people

wenn wir mit uns selbst nicht gut umgehen können.

if we can't treat ourselves kindly.

And the last was they had connection, and -- this was the hard part --

Zu allerletzt hatten sie Verbindung, und -- das war der schwierige Teil --

as a result of authenticity,

als Folge ihrer Authentizität

they were willing to let go of who they thought they should be

waren sie gewillt, davon loszulassen, wer sie dachten sein zu müssen,

in order to be who they were, which you have to absolutely do that

um zu sein, wer sie sind,

was man unbedingt für Verbindung machen muss.

for connection.

The other thing that they had in common was this:

Die andere Gemeinsamkeit war:

They fully embraced vulnerability.

Sie nahmen Verletzlichkeit uneingeschränkt an.

They believed that what made them vulnerable made them beautiful.

Sie glaubten ihre Verletzlichkeit machte das Schöne an ihnen aus.

They didn't talk about vulnerability being comfortable,

Sie redeten über Verletzlichkeit weder als etwas Angenehmes,

nor did they really talk about it being excruciating --

noch als etwas Qualvolles --

as I had heard it earlier in the shame interviewing.

wie ich es zuvor in den Interviews zu Scham gehört hatte.

They just talked about it being necessary.

Sie redeten lediglich über ihre Notwendigkeit.

They talked about the willingness to say, "I love you" first ...

Sie redeten von der Bereitschaft als erstes "Ich liebe dich" zu sagen;

the willingness to do something where there are no guarantees ...

die Bereitschaft, etwas zu tun, bei dem es keine Garantien gibt;

the willingness to breathe through waiting for the doctor to call

die Bereitschaft, durchzuatmen, wenn man nach seiner Mammograhpie

after your mammogram.

auf den Anruf des Arztes wartet.

They're willing to invest in a relationship

Sie sind bereit, in eine Beziehung zu investieren,

that may or may not work out.

die vielleicht nicht funktionieren wird.

They thought this was fundamental.

Sie dachten, dies sei fundamental.

I personally thought it was betrayal.

Ich persönlich dachte, es sei Verrat.

I could not believe I had pledged allegiance to research, where our job --

Ich konnte nicht glauben, dass ich der Forschung Treue geschworen hatte.

you know, the definition of research is to control and predict,

Die Definition von Forschung ist, Phänomene zu überprüfen, vorauszusagen;

to study phenomena for the explicit reason to control and predict.

sie zu studieren, eindeutig zu benennen, zu überprüfen und vorauszusagen.

And now my mission to control and predict

Und jetzt hatte meine Aufgabe, zu überprüfen und vorauszusagen,

had turned up the answer that the way to live is with vulnerability

das Ergebnis hervorgebracht, dass es besser sei,

die Verletzlichkeit anzunehmen,

and to stop controlling and predicting.

und mit dem Überprüfen und Voraussagen aufzuhören.

This led to a little breakdown --

Das führte zu einem kleinen Zusammenbruch --

(Laughter)

(Lachen) --

-- which actually looked more like this.

der eigentlich vielmehr so aussah.

(Laughter)

(Lachen)

And it did.

Und so war es auch.

I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.

Ich nannte es Zusammenbruch,

meine Therapeutin nannte es spirituelles Erwachen.

(Laughter)

A spiritual awakening sounds better than breakdown,

(Lachen)

Spirituelles Erwachen klingt besser als Zusammenbruch,

but I assure you, it was a breakdown.

aber es war ein Zusammenbruch.

And I had to put my data away and go find a therapist.

Ich musste meine Daten weg legen und einen Therapeuten suchen.

Let me tell you something: you know who you are

Ich sage Ihnen etwas: Sie wissen, wer Sie sind,

when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.

wenn Sie Ihre Freunde anrufen und sagen: "Ich glaube, ich muss jemanden aufsuchen.

Do you have any recommendations?"

Hast du irgendwelche Empfehlungen?"

Because about five of my friends were like,

Denn etwa fünf meiner Freunde sagten:

"Wooo, I wouldn't want to be your therapist."

"Woah. Ich möchte nicht dein Therapeut sein."

(Laughter)

(Lachen)

I was like, "What does that mean?"

Und ich: "Was soll das heißen?"

And they're like, "I'm just saying, you know.

Und sie: "Ich mein ja bloß.

Don't bring your measuring stick."

Nimm nicht deinen Zollstock mit."

(Laughter)

(Lachen)

I was like, "Okay."

Und ich: "Okay."

So I found a therapist.

Ich fand eine Therapeutin.

My first meeting with her, Diana --

Meine erste Sitzung mit ihr, Diana --

I brought in my list of the way the whole-hearted live, and I sat down.

ich brachte meine Liste mit den rückhaltlosen Menschen mit

und setzte mich.

And she said, "How are you?"

Sie sagte: "Wie geht es Ihnen?"

And I said, "I'm great. I'm okay."

Ich sagte: "Mir geht's super. Alles okay."

She said, "What's going on?"

Sie sagte: "Was ist los?"

And this is a therapist who sees therapists,

Das ist eine Therapeutin, die mit Therapeuten spricht,

because we have to go to those, because their B.S. meters are good.

denn wir müssen zu denen gehen,

weil ihre Toleranzgrenzen gegenüber Blödsinn hoch sind.

(Laughter)

(Lachen)

And so I said, "Here's the thing, I'm struggling."

Also antwortete ich: "Na ja, ich habe mit etwas zu kämpfen."

And she said, "What's the struggle?"

Und sie sagte: "Womit denn?"

And I said, "Well, I have a vulnerability issue.

Und ich: "Ich habe ein Problem mit Verletzlichkeit.

And I know that vulnerability is the core of shame and fear

Ich weiß, dass Verletzlichkeit der Kern von Scham und Angst ist,

and our struggle for worthiness,

und unserem Kampf um Wert,

but it appears that it's also the birthplace of joy, of creativity,

aber es scheint, dort entstehen auch Freude, Kreativität,

of belonging, of love.

Zugehörigkeit, Liebe.

And I think I have a problem, and I need some help."

Ich glaube, ich habe ein Problem und brauche etwas Hilfe."

And I said, "But here's the thing: no family stuff, no childhood shit."

Aber ich sagte auch: "Ich brauche kein Familienzeugs, keine Kindheitsscheiße."

(Laughter)

(Lachen)

"I just need some strategies."

"Ich brauche einfach nur ein paar Strategien."

(Laughter)

(Lachen)

(Applause)

(Applaus)

Thank you.

Danke.

So she goes like this.

Und sie macht so.

(Laughter)

(Lachen)

And then I said, "It's bad, right?"

Dann sagte ich: "Es ist schlimm, oder?"

And she said, "It's neither good nor bad."

Und sie sagte: "Es ist weder gut noch schlecht."

(Laughter)

(Lachen)

"It just is what it is."

"Es ist einfach, was es ist."

And I said, "Oh my God, this is going to suck."

Ich sagte: "Ach du liebe Güte, das kann ja heiter werden."

(Laughter)

(Lachen)

And it did, and it didn't.

Und das war es und war es nicht.

And it took about a year.

Es dauerte ungefähr ein Jahr.

And you know how there are people

Wissen Sie, es gibt Menschen, die, wenn sie erkennen,

that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,

dass Verletzlichkeit und Zärtlichkeit wichtig sind,

that they surrender and walk into it.

kapitulieren und sich damit abfinden.

A: that's not me,

Erstens, so bin nicht ich,

and B: I don't even hang out with people like that.

zweitens, mit solchen Menschen umgebe ich mich nicht.

(Laughter)

(Lachen)

For me, it was a yearlong street fight.

Für mich war es ein 1-jähriger Straßenkampf.

It was a slugfest.

Es war ein Schlagabtausch.

Vulnerability pushed, I pushed back.

Verletzlichkeit schubste, ich schubste zurück.

I lost the fight,

Ich verlor den Kampf,

but probably won my life back.

aber gewann wahrscheinlich mein Leben zurück.

And so then I went back into the research

Somit ging ich in die Forschung zurück

and spent the next couple of years

und verbrachte die nächsten paar Jahre damit,

really trying to understand what they, the whole-hearted,

wirklich zu versuchen, die Menschen zu verstehen,

what choices they were making, and what we are doing with vulnerability.

die aus vollem Herzen leben, welche Entscheidungen sie treffen,

und was wir mit Verletzlichkeit anstellen.

Why do we struggle with it so much?

Warum tun wir uns so schwer damit?

Am I alone in struggling with vulnerability?

Bin ich allein in meinem Kampf mit Verletzlichkeit?

No.

Nein.

So this is what I learned.

Ich lernte Folgendes dazu:

We numb vulnerability --

Wir betäuben Verletzlichkeit --

when we're waiting for the call.

wenn wir auf den Anruf warten.

It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook

Es war komisch.

Ich postete auf Twitter und Facebook:

that says, "How would you define vulnerability?

"Wie würdest du Verletzlichkeit definieren?

What makes you feel vulnerable?"

Was gibt dir das Gefühl, verletzlich zu sein?"

And within an hour and a half, I had 150 responses.

Innerhalb von anderthalb Stunden hatte ich 150 Antworten.

Because I wanted to know what's out there.

Denn ich wollte wissen, was die Leute dazu sagen.

Having to ask my husband for help because I'm sick, and we're newly married;

Meinen Ehemann um Hilfe bitten zu müssen,

weil ich krank bin, und wir frisch verheiratet sind;

initiating sex with my husband;

Sex mit meinem Ehemann initiieren;

initiating sex with my wife;

Sex mit meiner Ehefrau initiieren;

being turned down; asking someone out;

abgelehnt werden; jemanden einladen, mit einem auszugehen;

waiting for the doctor to call back;

auf den Rückruf des Arztes warten;

getting laid off; laying off people.

entlassen werden; Leute entlassen --

This is the world we live in.

das ist die Welt, in der wir leben.

We live in a vulnerable world.

Wir leben in einer verletzlichen Welt.

And one of the ways we deal with it is we numb vulnerability.

Und eine der Arten, wie wir damit umgehen, ist Verletzlichkeit zu betäuben.

And I think there's evidence --

Ich denke, es gibt Beweise --

and it's not the only reason this evidence exists,

es ist nicht die einzige Ursache, dass diese Beweise existieren,

but I think it's a huge cause --

aber ich denke, es ist ein Riesengrund dafür.

We are the most in-debt ...

Wir sind die am meisten verschuldetste,

obese ...

fettleibigste,

addicted and medicated adult cohort in U.S. history.

süchtigste und Medikamenten nehmende Schar von Erwachsenen in der US-Geschichte.

The problem is -- and I learned this from the research --

Das Problem ist -- und das habe ich aus der Forschung gelernt --

that you cannot selectively numb emotion.

dass man nicht selektiv Emotionen betäuben kann.

You can't say, here's the bad stuff.

Man kann nicht sagen, hier ist das schlechte Zeug.

Here's vulnerability, here's grief, here's shame,

Hier ist Verletzlichkeit, Trauer, Scham,

here's fear, here's disappointment.

Angst, Enttäuschung --

I don't want to feel these.

die will ich nicht fühlen.

I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.

Ich werde Bier trinken und einen Banane-Nuss-Muffin essen.

(Laughter)

(Lachen)

I don't want to feel these.

Ich will die nicht fühlen.

And I know that's knowing laughter.

Ich weiß, das ist ein wissendes Lachen.

I hack into your lives for a living.

Ich verdiene meinen Lebensunterhalt damit, Sie zu durchleuchten.

God.

Oh Gott.

(Laughter)

(Lachen)

You can't numb those hard feelings

Man kann diese schwierigen Gefühle nicht betäuben,

without numbing the other affects, our emotions.

ohne die anderen Gefühle zu betäuben, unsere Emotionen.

You cannot selectively numb.

Man kann nicht selektiv betäuben.

So when we numb those,

Wenn wir also jene betäuben,

we numb joy,

dann betäuben wir Freude,

we numb gratitude,

Dankbarkeit,

we numb happiness.

unser Glücksgefühl.

And then, we are miserable,

Dann fühlen wir uns elend,

and we are looking for purpose and meaning,

suchen nach Sinn und Bedeutung im Leben,

and then we feel vulnerable,

fühlen uns verletzlich,

so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.

dann trinken wir Bier und essen einen Banane-Nuss-Muffin.

And it becomes this dangerous cycle.

Daraus entsteht ein Teufelskreis.

One of the things that I think we need to think about

Ich denke, einerseits sollten wir uns mal überlegen,

is why and how we numb.

warum und wie wir uns betäuben.

And it doesn't just have to be addiction.

Es muss nicht nur Sucht sein.

The other thing we do is we make everything that's uncertain certain.

Andererseits machen wir alles Ungewisse gewiss.

Religion has gone from a belief in faith and mystery to certainty.

Religion ist vom Glauben an Vertrauen und Mysterium zu Gewissheit geworden.

"I'm right, you're wrong. Shut up."

"Ich habe recht, du hast nicht recht. Halt die Klappe."

That's it.

So ist das.

Just certain.

Völlig gewiss.

The more afraid we are, the more vulnerable we are,

Je ängstlicher wir sind, desto verletzlicher sind wir,

the more afraid we are.

desto ängstlicher sind wir.

This is what politics looks like today.

So verhält es sich mit der Politik heutzutage.

There's no discourse anymore.

Es gibt keinen Diskurs mehr.

There's no conversation.

Es gibt keine Gespräche mehr.

There's just blame.

Es gibt nur Schuld.

You know how blame is described in the research?

Wissen Sie, wie Schuld in der Forschung beschrieben wird?

A way to discharge pain and discomfort.

Eine Möglichkeit, Schmerz und Unbehagen abzuladen.

We perfect.

Wir perfektionieren alles.

If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,

Wenn es jemanden gäbe, der sein Leben gerne so sehen würde, dann wäre ich das,

but it doesn't work.

aber es funktioniert nicht.

Because what we do is we take fat from our butts and put it in our cheeks.

Wir nehmen Fett von unseren Hintern und spritzen es in unsere Wangen.

(Laughter)

(Lachen)

Which just, I hope in 100 years, people will look back and go, "Wow."

Hoffentlich blicken die Menschen in 100 Jahren zurück und sagen: "Wow."

(Laughter)

(Lachen)

And we perfect, most dangerously, our children.

Am meisten perfektionieren wir unsere Kinder.

Let me tell you what we think about children.

Ich sage Ihnen, was wir über Kinder denken.

They're hardwired for struggle when they get here.

Wenn sie auf die Welt kommen, sind sie auf Probleme gepolt.

And when you hold those perfect little babies in your hand,

Wenn wir diese perfekten, kleinen Babies in der Hand halten,

our job is not to say, "Look at her, she's perfect.

ist es nicht unsere Aufgabe zu sagen: "Sieh sie an, sie ist perfekt.

My job is just to keep her perfect --

Meine Aufgabe ist es, sie perfekt zu erziehen,

make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh."

sodass sie in der 5. Klasse Tennis spielt

und in der 7. Klasse nach Yale geht."

That's not our job.

Our job is to look and say,

Das ist nicht unsere Aufgabe.

"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,

Unsere Aufgabe ist es zu sagen:

"Du bist unvollkommen, und du wirst Probleme haben,

but you are worthy of love and belonging."

aber du bist die Liebe und Zugehörigkeit wert."

That's our job.

Das ist unsere Aufgabe.

Show me a generation of kids raised like that,

Zeigen Sie mir eine Generation von Kindern, die so großgezogen wurden,

and we'll end the problems, I think, that we see today.

und wir werden die heutigen Probleme lösen.

We pretend that what we do doesn't have an effect on people.

Wir tun so, als hätte das, was wir tun, keine Auswirkungen auf andere Menschen.

We do that in our personal lives.

Das machen wir privat so.

We do that corporate --

Das machen wir im Beruf,

whether it's a bailout, an oil spill ...

egal ob es ein Rettungspaket, eine Ölpest,

a recall.

ein Rückruf ist --

We pretend like what we're doing

wir tun so, als hätte das, was wir tun,

doesn't have a huge impact on other people.

keine riesige Auswirkung auf andere.

I would say to companies, this is not our first rodeo, people.

Ich würde Unternehmen sagen: Das ist nicht das erste Mal für uns.

We just need you to be authentic and real and say ...

Wir verlangen einfach, dass ihr authentisch und ehrlich seid

"We're sorry. We'll fix it."

und sagt: "Es tut uns leid. Wir werden es wieder in Ordnung bringen."

But there's another way, and I'll leave you with this.

Es gibt noch einen weiteren Weg.

Ich gebe Ihnen Folgendes mit:

This is what I have found:

To let ourselves be seen, deeply seen, vulnerably seen ...

Zulassen, gesehen zu werden, tiefgehend gesehen, verletzlich gesehen,

to love with our whole hearts, even though there's no guarantee --

zu lieben aus vollem Herzen, auch wenn es keine Garantie gibt --

and that's really hard,

und das ist wirklich schwer,

and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --

und ich kann Ihnen als Elternteil sagen, das ist entsetzlich schwer --

to practice gratitude and joy in those moments of terror,

Dankbarkeit und Freude zu üben in jenen Momenten des Grauens,

when we're wondering, "Can I love you this much?

in denen wir uns fragen: "Kann ich dich so sehr lieben?

Can I believe in this this passionately?

Kann ich so fest daran glauben?

Can I be this fierce about this?"

Kann ich so entschlossen sein?"

just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,

Fähig zu sein innezuhalten, anstatt alles schwarzzumalen,

to say, "I'm just so grateful,

und zu sagen: "Ich bin einfach dankbar,

because to feel this vulnerable means I'm alive."

weil sich so verletzlich zu fühlen bedeutet, dass ich lebe."

And the last, which I think is probably the most important,

Zuallerletzt, und ich glaube, das ist das Allerwichtigste:

is to believe that we're enough.

daran zu glauben, dass wir genug sind.

Because when we work from a place, I believe, that says, "I'm enough" ...

Denn wenn wir von dem Punkt ausgehen: "Ich bin genug",

then we stop screaming and start listening,

dann hören wir auf zu schreien und beginnen zuzuhören,

we're kinder and gentler to the people around us,

sind wir liebevoller und freundlicher zu den Menschen um uns herum,

and we're kinder and gentler to ourselves.

und auch liebevoller und freundlicher zu uns selbst.

That's all I have. Thank you.

Das war alles. Danke.

(Applause)

(Applaus)