The power of vulnerability | Brené Brown | TED

Translator: Hiwa Foundation Reviewer: Hiwa Foundation II

باشە، لێرەوە دەست پێدەکەم

So, I'll start with this: a couple years ago, an event planner called me

چەند ساڵێک لەمەو پێش، ڕێکخەری بۆنەکان پەیوەندی پێوە کردم

لەبەر ئەوەی وتارێکم پێشکەس دەکرد لە بۆنەیەکدا

because I was going to do a speaking event.

پەیوەندی کردو ووتی

And she called, and she said,

من بەڕاستی لەململانێدام کە چۆن

"I'm really struggling with how to write about you on the little flyer."

بنووسم لەبارەی تۆوە لە پڕوپاگەندەیەکی بچووکدا

And I thought, "Well, what's the struggle?"

منیش بیرم کردەووە باشە ململانێکە چیە ؟

وتی باشە من تۆم بینی کە قسەت دەکرد

And she said, "Well, I saw you speak,

وابزانم دەتوانم وەک لێ کۆڵەرەوەیەک بت ناسێنم

and I'm going to call you a researcher, I think,

but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,

بەڵام من دەترسم ئەگەر بانگی تۆ بکەم بە لێکۆڵەرەوە، کەس نەیەت

لەبەر ئەوەی ئەوان وا بیر دەکەنەوە کە تۆ بێزارکەرو ناپەیوەست بیت

because they'll think you're boring and irrelevant."

پێکەنین

(Laughter)

منیش وتم باشە

And I was like, "Okay."

And she said, "But the thing I liked about your talk

ئەو وتی: بەڵام ئەو شتانەی کەمن حەزم لێی بوو دەربارەی قسەکانت

ئەوەیە کە تۆ چیرۆک بێژیت

is you're a storyteller.

So I think what I'll do is just call you a storyteller."

کەواتە ئەزانم چی دەکەم بەس پێت دەڵێم چیرۆک بێژ

And of course, the academic, insecure part of me

بەدڵنیاییەوە لایەنی ئەکادیمی و نائەرامیم

was like, "You're going to call me a what?"

تۆ بەچی من بانگدەکەیت

ئەو وتی: من تۆ بانگ دەکەم بە چیرۆک بێژ

And she said, "I'm going to call you a storyteller."

And I was like, "Why not 'magic pixie'?"

منیش وتم: بۆ پێم ناڵێیت پەری جادووگەر

(Laughter)

پێکەنین

I was like, "Let me think about this for a second."

وتم با بۆ ساتێک بیری لێبکەمەوە

هەوڵم دا ئازایەتیم بکەمەکارو

I tried to call deep on my courage.

And I thought, you know, I am a storyteller.

بیرم کردەوە، تۆ دەزانیت، من چیرۆک بێژم

I'm a qualitative researcher.

من جۆرە لێکۆڵەرەوەیەکم

I collect stories; that's what I do.

من چیرۆکەکان کۆدەکەمەوە، ئەوەیە ئیشەکەم

And maybe stories are just data with a soul.

لەوانەیە چیرۆکەکان تەنها زانیاریەک بێت کە ڕۆحی هەبێت

And maybe I'm just a storyteller.

یان لەوانەیە من تەنها چیرۆک بێژێک بم

And so I said, "You know what?

وە منیش وتم، ئەزنی چی ؟

Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."

بۆچی تۆ ناڵێی کە من لێکۆڵەرەوەیەکی چیرۆک بێژم

And she went, "Ha ha. There's no such thing."

ئەو وتی:هاها، شتی وا نیە

(Laughter)

پێکەنین

So I'm a researcher-storyteller, and I'm going to talk to you today --

کەواتە من لێکۆڵەرەوەو چیرۆک بێژم

ئەمڕۆ قسەتان بۆ دەکەم

we're talking about expanding perception --

قسە دەکەین لەبارەی فراوانکردنی بیرو ڕا

and so I want to talk to you and tell some stories

من دەمەوێ قسەتان لەگەڵدا بکەم وچەند چیرۆکێکتان بۆ بگێڕمەوە

دەربارەی بەشێکی لێکۆڵینەوەکەم

about a piece of my research that fundamentally expanded my perception

کەبەشێوەیەکی بەرچاو بیرکردنەوەکانی فراوان کردم

and really actually changed the way that I live and love

بەڕاستی گۆڕانکاری کرد لە ڕێگەی ژیان وە خۆشەویستیمدا

and work and parent.

وە کار و بەخێوکردن

And this is where my story starts.

لێرەوە چیرۆکەکەم دەستی پێ کرد

When I was a young researcher, doctoral student,

کاتێ کە لێکۆڵەرەوەویەکی تازە بووم، خوێدکاری دکتۆرابووم

my first year, I had a research professor who said to us,

لەسالی یەکەممدا پڕۆفیسۆرێکی لێکۆڵەرەوەم هەبوو

کە پێی دەوتین

"Here's the thing, if you cannot measure it, it does not exist."

ئەمە شتەکەیە

ئەگەر تۆ نەتوانیت بیپێویت، ئەوا بوونی نیە

منیش وام زانی تەنها گاڵتەم لەگەڵدا دەکات

And I thought he was just sweet-talking me.

وتم بەڕاستی، ئەویش وتی بە دڵنیاییەوە

I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."

And so you have to understand

کەواتە پێویستە تۆ تێبگەیت

کەمن بەکالۆریۆسم هەیە لە بواری کۆمەڵاییەتی، وە ماستەریشم هەیە لەهەمان بواردا

that I have a bachelor's and a master's in social work,

خەریکی بەدەست هێنانی دکتۆراشم لە بواری کۆمەڵایەتی

and I was getting my Ph.D. in social work, so my entire academic career

هەموو مێژووی ژیانی ئەکادیمیم

بە خەڵک دەورە درابوو

was surrounded by people who kind of believed in the "life's messy, love it."

ئەوانەی کە بەجۆرێک بڕوایان وابوو

بەوەی ژیان تێک ئاڵاوە وە خۆشت بوێ

And I'm more of the, "life's messy, clean it up, organize it

من زیاتر بڕوام وایە کە ژیان تێکئاڵاوە

پاکی بکەرەوە، ڕێکی بخە

and put it into a bento box."

بیخەرە ناو سندوقێکی بەش بەش کراوەوە

(Laughter)

پێکەنین

وە بیرم کردەوە کە ڕێگەکەم دۆزیەوە

And so to think that I had found my way, to found a career that takes me --

بۆ دۆزینەوەی ئەو ئیشەی کە دەمبات

really, one of the big sayings in social work is,

لەڕاستیدا، یەکێک لەوتە گەورەکان لەبواری کۆمەڵایەتیدا

"Lean into the discomfort of the work."

بڕۆ بەرەو لایەنە بێزارکەرەکەی کارەکەت

And I'm like, knock discomfort upside the head

من دەڵێم بەسەری بێزارکەردا بکێشە

and move it over and get all A's.

بیخەرە لاوە وە باشترین بەدەست بهێنە

That was my mantra.

ئەمە هێمای من بوو

So I was very excited about this.

لەبەر ئەوە من زۆر خۆشحالبووم دەربارەی ئەمە

And so I thought, you know what, this is the career for me,

وە بیرم کردەوە، ئەزانن چی، ئەمە پیشەی منە

because I am interested in some messy topics.

لەبەر ئەوەی من حەزم لە هەندێ بابەتی ئاڵۆزە

But I want to be able to make them not messy.

بەڵام ئەمەوێت وایان لێ بکەم کە ئاڵۆز نەبن

ئەمەوێت لێیان تێبگەم

I want to understand them.

I want to hack into these things that I know are important

ئەمەوێت بچمە ناخی ئەم شتانەوە

ئەوەی ئەیزانم گرنگن

and lay the code out for everyone to see.

وە هەموو کەس بتوانێت بمبینێت

So where I started was with connection.

بۆیە لەکوێوە دستم پێکرد پەیوەندی هەبوو

Because, by the time you're a social worker for 10 years,

لەبەرئەوەی، دوای تێپەربوونی دە ساڵ لەکاری کۆمەڵایەتیدا

درک بە چی دەکەیت

what you realize is that connection is why we're here.

ئەو پەیوەندییەیە کەبەهۆیەوە ئێمە لێرەین

It's what gives purpose and meaning to our lives.

ئەوە هۆو مانامان دەداتێ بۆ ژیانمان

ئەمە هەموو شتێکە دەربارەمان

This is what it's all about.

It doesn't matter whether you talk to people

گرنگ نیە ئەگەر قسە لەگەل خەڵک بکەیت

کێ کاردەکات لە داگای کۆمەڵایەتی وە تەندروستی مێشکی و ئازاردان و فەرامۆشکردن

who work in social justice, mental health and abuse and neglect,

ئەوەی ئێمە دەیزانین ئەو پەیوەندییەیە

what we know is that connection, the ability to feel connected, is --

ئەو توانایەی کەهەست بەو پەیوەندییەیە بکەیت، ئەوەیە

زانستی(عەصاب)ڕوونی دەکاتەوە کە چۆن بەیەکەوە بەستراوین

neurobiologically that's how we're wired --

it's why we're here.

بۆیە ئێمە لێرەین

So I thought, you know what, I'm going to start with connection.

بۆیە من بیرم کردەوە، ئەزانیت چی، من لەپەیوەندیەوە دەست پێدەکەم

باشە، ئێوە ئەو هەڵوێستە دەزانن

Well, you know that situation

where you get an evaluation from your boss,

کاتێک کەهەڵسەنگاندن بەدەست دەهێنیت لەلایەن بەڕێوبەرەکەتەوە

and she tells you 37 things that you do really awesome,

وە پێتان دەڵێت کە سیوحەوت(٣٧) شت زۆر بەباشی دەیکەیت

and one "opportunity for growth?"

وەیەک شت...دەرفەتێکە بۆ گەشەکردن

(Laughter)

پێکەنین

وە هەمووتان بیر لەو هەلە دەکەنەوە بۆ گەشەکردن، ڕاستە؟

And all you can think about is that opportunity for growth, right?

Well, apparently this is the way my work went as well,

باشە، وادیارە ئەمە ئەو ڕێگەیەمە کە کارەکانمی پیادا ڕۆیشتووە

because, when you ask people about love, they tell you about heartbreak.

لەبەر ئەوەی کاتێک پرسیار لەکەسێک دەکەیت لەبارەی خۆشەویستیەوە

ئەوان باسی دڵشکاندنت بۆ دەکەن

When you ask people about belonging,

کاتێک پرسیار لە کەسێک دەکەیت لەبارەی نزیکبوونەوە

باسی ناخۆشترین بەسەرهاتی خۆیانت بۆدەکەن

they'll tell you their most excruciating experiences of being excluded.

بۆ لێ دوورکەوتنەوەیان

And when you ask people about connection,

وە کاتێک پرسیار لەکەسێک دەکەیت لەبارەی پەیوەندی

the stories they told me were about disconnection.

ئەو چیرۆکانەی کە پێیان وتوم دەربارەی لێک جیابوونەوەبووە

بۆیە بەخێرایی...بەڕاستی نزیکەی شەش هەفتە بۆ ئەم لێکۆڵینەوەیە

So very quickly -- really about six weeks into this research --

گەیشتم بەو شتە بێناوەی

I ran into this unnamed thing that absolutely unraveled connection

کە بەدڵنیاییەوە پەیوەندی ڕونکردەوە

بەڕێگایەک کەمن لێی تێنەدەگەیشتم یان هەرگیز نەمبینیبوو

in a way that I didn't understand or had never seen.

بۆیە لە لێکۆڵینەوەکە چوومە دەرەوە

And so I pulled back out of the research

وە بیرم کردەوە، پێویستە بیدۆزمەوە کە ئەمە چیە

and thought, I need to figure out what this is.

And it turned out to be shame.

ئەوە ڕوون بۆوە کە شەرمە

وە شەرم زۆر بەئاسانی دەزانرێت

And shame is really easily understood as the fear of disconnection:

وەکو ترسان لە نەمانی پەیوەندی

هیچ شتیک هەیە دەربارەی من

Is there something about me that, if other people know it or see it,

کە خەڵکی تر بزانێت یان بیبینێت

that I won't be worthy of connection?

کەشایەنی پەیوەندی نەبم

ئەو شتانەی کەدەتوانم پێتانی بڵێم دەربارەی

The things I can tell you about it:

شتێکی جیهانییە کەهەموومان هەمانە

It's universal; we all have it.

The only people who don't experience shame

تەنها ئەو کەسانەی کە شەرم کردن نازانن

توانای دڵسۆزی مرۆیی وپەیوەندییان نیە

have no capacity for human empathy or connection.

کەس نایەوێت بدوێت لەبارەیەوە

No one wants to talk about it,

and the less you talk about it, the more you have it.

وە کەمترین باسکردنی زیاتر دەبێت لەسەرت

What underpinned this shame, this "I'm not good enough," --

چی پشتگیری دەکات لەم شەرمە

ئەمە، من بەتەواوەتی باش نیم

کە هەموومان ئەو هەستە دەزانین

which, we all know that feeling:

"I'm not blank enough. I'm not thin enough,

من بەتەواوەتی ڕوون نیم، بەتەواوەتی ورد نیم

rich enough, beautiful enough, smart enough, promoted enough."

بەتەواوەتی دەوڵەمەندنیم، بەتەواوەتی جوان نیم، بەتەواوەتی زیرەک نیم

بەتەواوەتی بەرزنیم

The thing that underpinned this was excruciating vulnerability.

ئەوشتەی پشتگیری ئەمە دەکات

ئەوهەستە سەختەیە بەلاوازی

This idea of, in order for connection to happen,

ئەم بیرۆکەیە

بۆئەوەی پەیوەندی دروست ببێت

we have to allow ourselves to be seen, really seen.

پێویستە ڕێگە بەخۆمان بدەین کەببینرێین

بەڕاستی ببینرێین

وە ئەزانن من هەستم چۆنە بەرامبەر لاوازی، من ڕقم لەلاوازییە

And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.

بۆیە بیرم کردەوە، ئەمە هەلی منە

And so I thought, this is my chance to beat it back with my measuring stick.

کە بەڕاستی پێوانەکەم بەدەست بهێنم

I'm going in, I'm going to figure this stuff out,

من بەردەوام دەبم، من ئەم شتانە ئاشکرا دەکەم

I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,

ساڵێک بەسەر دەبەم، من بەتەواوەتی شەرم هەڵدەوەشێنم

I'm going to understand how vulnerability works,

تێدەگەم لەوەی چۆن لاوازی کاردەکات

وەبەسەری دا زاڵدەبم

and I'm going to outsmart it.

So I was ready, and I was really excited.

بۆیە حازر بووم، وەزۆر خۆشحاڵ بووم

وەکوو دەزانن، ئەوە بەباشی کۆتایی نایەت

As you know, it's not going to turn out well.

پێکەنین

(Laughter)

You know this.

ئێوە ئەمە دەزانن

So, I could tell you a lot about shame,

بۆیە، دەتوانم زۆرتان پێبڵێم دەربارەی شەرم

but I'd have to borrow everyone else's time.

بەڵام ئەمەوێت کاتی ئەوانەی تر وەرگرم

But here's what I can tell you that it boils down to --

بەڵام ئەتوانم ئەوانەتان پێبڵێم بەکوورتی

and this may be one of the most important things that I've ever learned

وە ئەمە لەوانەیە یەکێک بێت لەگرنگترین شتەکانی کە فێربووم

in the decade of doing this research.

لەو دە ساڵەی کردنی ئەم لێکۆڵینەوەیەدا

ساڵی یەکەمم

My one year turned into six years:

بوو بە شەش ساڵ

هەزارەها چیرۆک

Thousands of stories, hundreds of long interviews, focus groups.

سەدەها چاو پێکەوتنی دورودرێژ، کۆمەڵێ وتووێژ

At one point, people were sending me journal pages

لەحاڵەتێکدا، خەڵک لاپەڕيکانی ڕۆژنامەی بۆدەناردم

وە چیرۆکەکانی خۆیان بۆ دەناردم

and sending me their stories --

thousands of pieces of data in six years.

هەزارەها پارچە زانیاری لەماوەی شەش ساڵدا

بەچۆرێک چارەسەرم بەدەست هێنا

And I kind of got a handle on it.

I kind of understood, this is what shame is, this is how it works.

بەجۆرێک تیگەیستم، کە شەرم چیە

ئەمە چۆن کاردەکات

کتیبێکم نووسی

I wrote a book, I published a theory, but something was not okay --

تێڕوانینێکم بڵاو کردەوە

باڵام شتیک باش نەبوو

and what it was is that, if I roughly took the people I interviewed

کەواتە ئەوە چی بوو

ئەگەر بەنزیکەیی ئەو کەسانەی کە چاوپێکەوتنم لەگەڵ کردبون وەرم بگرتایە

and divided them into people who really have a sense of worthiness --

دابەشم کردنایە بۆ ئەو کەسانەی

کەبەڕاستی هەستی نرخداریان هەیە

ئەمە ئەوەی لێ پەیدا دەبێت

that's what this comes down to, a sense of worthiness --

هەست بە درک کردن

they have a strong sense of love and belonging --

ئەوانە هەستیکی بەهێزیان هەیە بۆ خۆشەویستی و نزیک بوونەوە

and folks who struggle for it,

وە ئەو کەسانەی کەلە ململانێدان بۆ ئەوە

and folks who are always wondering if they're good enough.

وە ئەو کەسانەی کە هەمیشە سەریان دەسوڕمێ کە بەتەواوی باشن

تەنها یەک جیاوازی هەیە

There was only one variable that separated

ئەو کەسانە جیادەکاتەوە کە

the people who have a strong sense of love and belonging

هەستێکی بەهێزی خۆشەویستی ونزیکبوونەوەیان هەیە

and the people who really struggle for it.

وە ئەو کەسانەی کەبەڕاستی بۆی تێدەکۆشن

And that was, the people who have a strong sense of love and belonging

ئەمە ئەو کەسانەن کە

هەستی بەهێزی خۆشەویستی ونزیکبوونەوەیان هەیە

believe they're worthy of love and belonging.

بڕوایان وایە کە شایەنی خۆشەویستی ونزیکبوونەوەن

That's it.

ئەوە ئەوەیە

They believe they're worthy.

بڕوایان وایە کەئەوان شایەنی ئەوەن

And to me, the hard part of the one thing that keeps us out of connection

وە بۆ من قورسترین بەش

لەو تەنها شتەی کە ئێمە دووردەخاتەوە لە پەیوەندی

is our fear that we're not worthy of connection,

ئەو ترسەیە کە ئێمە شایەنی ئەو پەیوەندییە نین

was something that, personally and professionally,

ئەم شتە کەسی بێت یان پیشەگەریی

هەستم کرد کەپێویستم بەوەیە کە باشتر تێبگەم

I felt like I needed to understand better.

So what I did is I took all of the interviews

بۆیە ئەوەی کردم

هەمو چاوپێکەوتنەکانم برد

where I saw worthiness, where I saw people living that way,

لەکوێ نرخدارم بینی، لەکوێ خەڵکم بینی، کەبەو شێوەیە دەژین

and just looked at those.

وە تەنها سەیری ئەوانم کرد

What do these people have in common?

ئەم خەڵکانە لە چی شتێکدا هاوبەشن

I have a slight office supply addiction, but that's another talk.

من کەمێک خولیای کەلوپەلی نوسینگەم

بەڵام ئەوە باسێکی ترە

So I had a manila folder, and I had a Sharpie,

بۆیە باشترین وتارو قەڵەمی فێرکردنم هەبوو

and I was like, what am I going to call this research?

دڵنیانەبووم ئەم لێکۆڵینەوە ناو بنێم چی؟

وە یەکەم وشە کەهاتە بیرم

And the first words that came to my mind were "whole-hearted."

هەموو دڵ بوو

These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.

ئەمانە کەسانی دڵسۆزن، لەسەر هەستی قووڵی نرخداریان دەژین

بۆیە لەبەشی سەرەوەی دەفتەری کا‌غەزەکانم نوسیم

So I wrote at the top of the manila folder,

وە دەستم کرد بەسەیر کردنی زانیارییەکان

and I started looking at the data.

لەڕاستیدا یەکەم جارکردم

In fact, I did it first in a four-day, very intensive data analysis,

بە چوار ڕۆژ

ڕوونکردنەوەیەکی زۆر چری زانیارییەکان

where I went back, pulled the interviews, the stories, pulled the incidents.

کاتێک گەڕامەوە، ئەم چاوپێکەوتنانەم دەرهێنایەوە، چیرۆکەکانم دەرهێنایەوە، ڕووداوەکانم دەرهێنایەوە

What's the theme? What's the pattern?

بابەتەکە چیە ؟شێوازەکە چیە؟

My husband left town with the kids

مێردەکەم شارەکەی بەجێ هێشتووە لەگەل منداڵەکاندا

because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,

لەبەر ئەوەی هەمیشە دەچووم بۆ ئەم جاکسۆن بۆڵۆکە قەڕەباڵغە

where I'm just writing and in my researcher mode.

کاتێ من تەنها حەزم لەنووسین بوو

وە لەشێوازی لێکۆڵینەوەکەمدا

And so here's what I found.

بۆیە لێرەدە ئەمەم دۆزیەوە

ئەوەی کە هاوبەشە لەنێوانیاندا

What they had in common was a sense of courage.

هەستی دلێرییە

And I want to separate courage and bravery for you for a minute.

ئەمەوێت دلێری وئازایەتتان بۆ جیابکەمەوە بۆ دەقەیەک

Courage, the original definition of courage,

دلێری، پێناسەیەکی بنەڕەتی بۆ دلێری

کەیەکەم جار دێیتە سەر زمانی ئینگلیزی

when it first came into the English language --

ئەوە لە وشەی لاتینی کۆرەوە هاتووە واتای دڵە

it's from the Latin word "cor," meaning "heart" --

and the original definition was to tell the story of who you are

وە پێناسە بنەڕەتییەکەی

بریتیبوو لەگێڕانەوەی چیرۆکی ئەو کەسانەی کەبەتەواوەتی لەگەڵ دڵتان

with your whole heart.

وە ئەم خەڵکە

And so these folks had, very simply, the courage to be imperfect.

بەشێوەیەکی سادە لێرن

بۆئەوەی ناتەواوبین

They had the compassion to be kind to themselves first and then to others,

ئەوان میهرەبانیان هەیە

بۆ ئەوەی میهرەبان بن بۆ خۆیان یەکەم جار دوایی بۆ ئەوانی تر

because, as it turns out,

لەبەر ئەوەی دەرکەوتووە ئێمە ناتوانین میهرەبانبین لەگەڵ کەسانی تردا

we can't practice compassion with other people

ئەگەر نەتوانین هەڵسووکەوت لەگەڵ خۆماندا بکەین بە میهرەبانیەوە

if we can't treat ourselves kindly.

And the last was they had connection, and -- this was the hard part --

وە لەکۆتاییدا ئەوان پەیوەندییان هەبووە

وە...ئەمە بەشە قورسەکەیە

as a result of authenticity,

لەدەرئەنجامی ڕاستەقینەیی

they were willing to let go of who they thought they should be

ئەوان ئامادەبوون کە واز لەو بیرۆکەیە بێنن کەهەیان بووە دەربارەی خۆیان

in order to be who they were, which you have to absolutely do that

بۆ ئەوەی ببنەوە بەو کەسەی جاران

کەپێویستە بەدڵنیاییەوە بیکەن

for connection.

بۆ پەیوەندی

The other thing that they had in common was this:

ئەو شتەی تر کە هاوبەش بووە لەنێوانیاندا

ئەمە بووە

They fully embraced vulnerability.

ئەوان بەتەواوی ڕازی بوون بەلاوازی

They believed that what made them vulnerable made them beautiful.

بڕوایان وابوو

ئەوەی کەوای لێکردوون لاواز بن

وای لێکردوون جوان بن

ئەوان دەربارەی لاوازی نەدوان

They didn't talk about vulnerability being comfortable,

کەئاسوودە بەخشە

nor did they really talk about it being excruciating --

لەڕاستی باسی ئەوەیان نەکرد کەئازار بەخشە

as I had heard it earlier in the shame interviewing.

وەکو بیستم پێشتر لەچاوپێکەوتنی شەرمەکەدا

ئەوان باسیان کرد بە گرنگیەوە

They just talked about it being necessary.

They talked about the willingness to say, "I love you" first ...

تەنها باسی ئارەزومەندانەیان دەکرد

کەیەکەم جار بڵێی من تۆم خۆش ئەوێت

ئامادەبوون

the willingness to do something where there are no guarantees ...

بۆ کردنی شتێک

لەکاتێکدا هیچ گرەنتییەک نیە

the willingness to breathe through waiting for the doctor to call

ئارەزوو

بۆ هەناسەدان لەکاتی چاوەڕوانی پەیوەندی دکتۆر دا

after your mammogram.

لەدوای تیشکە سەروو بنەوشەییەکە

They're willing to invest in a relationship

ئەوان ئامادەن بۆ دروستکردنی پەیوەندی

that may or may not work out.

ئەمە لەوانەیە سەرکەوتو بێت یان لەوانە نیە

They thought this was fundamental.

ئەوان وایان زانی ئەمە بنچینەییە

I personally thought it was betrayal.

من خۆم وا ئەزانم ئەوە خیانەتە

I could not believe I had pledged allegiance to research, where our job --

نەم توانی بڕوا بکەم کە بەڵێنم داوە بەو پەیوەندییە

بۆ لێکۆڵینەوە، کەکارەکەمان

you know, the definition of research is to control and predict,

تۆ دەزانی، پێناسەی لێکۆڵینەوە

بۆ کۆنتڕۆڵکردن وپێشبینی کردن، بۆ خوێندی دیاردەیەک

to study phenomena for the explicit reason to control and predict.

بۆ هۆیەکی ئاشکرا

بۆ کۆنتڕۆڵکردن و پێشبینی کردن

And now my mission to control and predict

وە ئێستا کاری من

کۆنتڕۆڵکردن و پێشبینیکردنە

had turned up the answer that the way to live is with vulnerability

وەڵامەکە گۆڕاوە بەو شێوازەی کە بژیت بە لاوازی

وە کۆنتڕۆڵکردن و پێشبینکردن بووەستێنێت

and to stop controlling and predicting.

This led to a little breakdown --

ئەمە بەرەو کەمێک تێکشکاندن دەڕوات

(Laughter)

پێکەنین

-- which actually looked more like this.

کەبەڕاستی زۆر لەمە دەچێت

(Laughter)

پێکەنین

And it did.

وە هەر واشە

I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.

من پێی دەڵێم تێک شکاندن، چارەسەرەکەم پێی دەڵێت بەئاگا هێنانەوەی ڕۆحی

(Laughter)

A spiritual awakening sounds better than breakdown,

بەئاگا هێنانەوەی ڕۆحی دیارە باشترە لە تێکشکاندن

بەڵام من دڵنیاتان دەکەمەوە کە تێکشکاندن بووە

but I assure you, it was a breakdown.

پێویستە من زانیارییەکانم بخەمە لاوەو چارەسەرێک بدۆزمەوە

And I had to put my data away and go find a therapist.

بهێڵە شتێکتان پێبڵێم، دەزانن ئێوە کێن

Let me tell you something: you know who you are

کاتێک پەیوەندی بە هاوڕێکەتەوە دەکەیت وە دەڵێیت، وا بزانم پێویستیم بەبینینی یەکێکە

when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.

هیچ پێشنیارێکت هەیە؟

Do you have any recommendations?"

Because about five of my friends were like,

لەبەر ئەوەی نزیکەی پێنج هاوڕێم حەزیان لێی بوو

"Wooo, I wouldn't want to be your therapist."

واو.من نامەوێت ببم بەچارەسەرەکەت

(Laughter)

پێکەنین

I was like, "What does that mean?"

وتم، ئەوە مانای چیە

And they're like, "I'm just saying, you know.

وتیان، من تەنها قسەیەک دەکەم، تۆ دەزانیت

Don't bring your measuring stick."

ڕاستەی پێوانەکەت نە هێنی

(Laughter)

وتم، باشە

I was like, "Okay."

So I found a therapist.

بۆیە چارەسەرێکم دۆزییەوە

My first meeting with her, Diana --

یەکەم بینینم لەگەڵ ئەو کچەدا، دیانا

لیستەکەم لەگەڵ خۆمدا برد

I brought in my list of the way the whole-hearted live, and I sat down.

تایبەت بە هەموو ئەو دڵانەی دەژین، وە دانیشتم

And she said, "How are you?"

وتی،چۆنیت

And I said, "I'm great. I'm okay."

من وتم، من زۆر باشم

She said, "What's going on?"

ئەو وتی، چی ڕووی داوە

And this is a therapist who sees therapists,

ئەمە چارەسەرکەرێکە کە چارەسەری تر دەبینێت

because we have to go to those, because their B.S. meters are good.

لەبەر ئەوەی ئێمە پێویستە ئەمە بکەین

لەبەر ئەوەی پێوانەی پلەی زانستییان بە مەتر باشە

(Laughter)

پێکەنین

And so I said, "Here's the thing, I'm struggling."

بۆیە وتم

ئەمە شتەکەیە، من لەململانێدام

And she said, "What's the struggle?"

ئەو وتی، ململانێکە جیە؟

منیشم وتم کێشەیەکی لاوازیم هەیە

And I said, "Well, I have a vulnerability issue.

And I know that vulnerability is the core of shame and fear

منیشم دەزانم کەلاوازی توێکڵی

شەرم و ترسە

ململانێکەی ئێمەش بۆ شایەنییە

and our struggle for worthiness,

but it appears that it's also the birthplace of joy, of creativity,

بەڵام هەروەها وادیارە کە ئەوە شوێنی دروستبوونی

خۆشی و، داهێنان، و

of belonging, of love.

نزیکبوونەوەو خۆسەویستییە

And I think I have a problem, and I need some help."

وا هەستدەکەم کێشەیەکم هەیە

وە پێویستم بە هەنێک یارمەتی هەیە

منیشم وتم، بەڵام لێرەدا شتێک هەیە

And I said, "But here's the thing: no family stuff, no childhood shit."

کێشەی خێزانی نییە

کێشەی منداڵی نییە

(Laughter)

پێکەنین

"I just need some strategies."

تەنها چەند ستراتیژییەکم پێویستە

(Laughter)

پێکەنین

(Applause)

چەپڵەلێدان

سوپاس

Thank you.

So she goes like this.

ئەویس بەم شێوەیە قسەی کرد

(Laughter)

پێکەنین

And then I said, "It's bad, right?"

دوایی منیشم وتم، ئەوە خراپە، ڕاستە ؟

And she said, "It's neither good nor bad."

ئەویش وتی ئەوە باش نییە و خراپیش نییە

(Laughter)

پێکەنین

"It just is what it is."

ئەوە چۆنە هەرئاوایە

And I said, "Oh my God, this is going to suck."

منیشم وتم ئۆو خوایە ئەوە قێزەونە

(Laughter)

پێکەنین

And it did, and it didn't.

ئەوە وایە و وا نییە

And it took about a year.

ئەوە ساڵێکی خایاند

And you know how there are people

ئێوە دەەزانن خەڵک چۆنە

that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,

ئێوە دەزانن کە خاڵک چۆنە کاتێک کە بۆیان دەر دەکەوێت کەلاوازی و نەرم ونیانی گرنگە

دەست بەرداری دەبن و بەرەو ڕووی دەڕۆن

that they surrender and walk into it.

ئەوە من نیم

A: that's not me,

من تەنانەت بەو جۆرە ڕەفتار ناکەم لەگەڵ کەسدا

and B: I don't even hang out with people like that.

(Laughter)

پێکەنین

For me, it was a yearlong street fight.

بۆ من ئەوە شەڕی سەرجادەی ساڵێک بوو

It was a slugfest.

ئەوە شەڕبوو

Vulnerability pushed, I pushed back.

لاوازی پاڵی پێوەنام، منیش پاڵم بەلاوازییەوە نایەوە

I lost the fight,

من شەڕەکەم دۆڕاند

but probably won my life back.

بەڵام وابزانم ژیانی خۆمم بەدەست هێنایەوە

And so then I went back into the research

بۆیە گەڕامەوە سەر لێکۆڵینەوەکەم

and spent the next couple of years

دوو ساڵی ترم بەسەر برد

really trying to understand what they, the whole-hearted,

لەڕاستیدا هەوڵم دا کە تێبگەم ئەوان چین، هەست بەئازار کراوەکان

what choices they were making, and what we are doing with vulnerability.

چی هەڵدەبژێرن

وە ئێمە چی بکەین

لەگەڵ لاوازیدا

Why do we struggle with it so much?

بۆ ئێمە لەململانێیەکی زۆرداین؟

Am I alone in struggling with vulnerability?

ئایا من بەتەنها لەململانێدام لەگەڵ لاوازی؟

نەخێر

No.

So this is what I learned.

ئەمە ئەوەیە کە فێربووم

We numb vulnerability --

ئێمە بێ ئاگاین لە لاوازی

when we're waiting for the call.

کاتێک کە ئێمە چاوەڕێی پەیوەندییەکە دەکەین

It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook

ئەوە پێکەنیناوی بوو، کاتێک من شتێکم بڵاو کردەوە لە توییتەر و فەیسبووک

کەدەڵێت چۆن پێناسەی لاوازی دەکەیت

that says, "How would you define vulnerability?

چی وا لەتۆ دەکات کە هەست بەلاوازی بکەیت؟

What makes you feel vulnerable?"

لەماوەی یەک کاتژمێرونیو، سەدوپەنجا وەڵامم وەرگرت

And within an hour and a half, I had 150 responses.

Because I wanted to know what's out there.

لەبەر ئەوەی دەمویست بزانم

چی هەیە لەدەرەوە

پێویست بوو داوای یارمەتی لە هاوسەرەکەم بکەم

Having to ask my husband for help because I'm sick, and we're newly married;

لەبەر ئەوەی من نەخۆش بووم، وە تازە هاوسەرگیریمان کردبوو

دەستپێکردنی سێکسی لەگەڵ مێردەکەمدا

initiating sex with my husband;

initiating sex with my wife;

دەستپێکردنی سێکس لەگەڵ ژنەکەمدا

ناڕازین بوون پێت، داوای چونەدەرەوە لە کەسێک

being turned down; asking someone out;

چاوەڕێی دکتۆرەکان بکەیت بۆ پەیوەندی پێوەکردنت

waiting for the doctor to call back;

وەستان لەکار، تەواو کردنی کاری خەڵک

getting laid off; laying off people.

This is the world we live in.

ئەمە ئەو جیهانەیە کەتێیدا دەژین

We live in a vulnerable world.

ئێمە لە جیهانێکی لاوازدا دەژین

And one of the ways we deal with it is we numb vulnerability.

وە یەکێک لەو ڕێگایانەی کە ئیمە باکاریان دەهێنین

کە خۆمان بێ ئاگا بکەین لەلاوازی

And I think there's evidence --

وابزانم بەڵگەیەکمان هەیە

and it's not the only reason this evidence exists,

ئەوە تەنها هۆکار نییە بۆبوونی ئەم بەڵگەیە

but I think it's a huge cause --

بەڵام وا هەست دەکەم کە ئەوە هۆکارێکی گەورەیە

We are the most in-debt ...

ئێمە زیاتر قەرزدارین

قەڵەوی

obese ...

addicted and medicated adult cohort in U.S. history.

خوپێوەگرتن وە چارەسەرکردن

کۆمەڵی کامڵ لەمێژووی ولایەتە یەکگرتووەکان

The problem is -- and I learned this from the research --

کێشەکە ئەوەیە...وە من ئەمە فێربووم لەلێکۆڵینەوەکەم

that you cannot selectively numb emotion.

کە ناتوانین هەستکردن بەئارەزووی خۆمان بێ ئاگابکەین

You can't say, here's the bad stuff.

ناتوانین بڵێین، ئەمە شتی خراپە

Here's vulnerability, here's grief, here's shame,

ئەمە لاوازییە، ئەمە خەفەتە، ئەمە شەرمە

here's fear, here's disappointment.

ئەمە ترسە، ئەمە بێ هیوابوونە

I don't want to feel these.

نامەوێت هەست بەمانە بکەم

I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.

من وا دەڕۆم دوو بیرەو کێک بە بەنات و چەرەسەوە دەخۆم

(Laughter)

پێکەنین

من نامەوێت وا هەست بکەم

I don't want to feel these.

And I know that's knowing laughter.

من دەزانم کە ئەوە پێکەنیناوییە

I hack into your lives for a living.

من چوومەتە ناخی ژیانتەوە بۆ پێویستی ژیان

God.

خودایە

(Laughter)

پێکەنین

You can't numb those hard feelings

تۆ ناتوانین خۆت بێ ئاگا بکەیت لەم هەستە ناخۆشانە

without numbing the other affects, our emotions.

بێ ئەوەی لە هۆکارەکانی تر بێ ئەگابین، لە هەستەکانمان

ناتوانیت بەئارەزووی خۆت لەهەستەکانت بێ ئەگابیت

You cannot selectively numb.

So when we numb those,

بۆیە کاتێک بێ ئاگا دەبین لەم شتانە

we numb joy,

بی ئاگا دەبین لە خۆشی

بێ ئاگا دەبین لە سوپاس گوزارییەکان

we numb gratitude,

we numb happiness.

بێ ئاگا دەبین لە شادییەکان

وە دواتر ئێمە خەمبار دەبین

And then, we are miserable,

دەگەڕێین بۆ هۆکارەکان وە ماناکان

and we are looking for purpose and meaning,

وە لەدواییدا هەست بەلاوازی دەکەین

and then we feel vulnerable,

so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.

بۆیە دوایی دوو بیرە وکێک بە مۆز و چەرەس دەخۆین

And it becomes this dangerous cycle.

ئەوە دەبێت بەم سوڕە ترسناکە

One of the things that I think we need to think about

یەکێک لەو شتانەی کە دەبێت بیری لێبکەینەوە لەبارەیەوە

is why and how we numb.

ئەوەیە کە بۆچی و چۆن ئێمە بێ ئاگاین

And it doesn't just have to be addiction.

ئەوە تەنها خوو پێوەگرتن نیە

ئەو شتانەی تر کەئێمە دەیکەین

The other thing we do is we make everything that's uncertain certain.

ئەوەیە کە ئەو شتانەی کە ئیمە دڵنیانین لێی دڵنیادەبین لێیان

Religion has gone from a belief in faith and mystery to certainty.

دین دەگۆڕێت لەبڕوابوون بە بوون و بە شتە شاراوەکان

بۆ دڵنیایی

"I'm right, you're wrong. Shut up."

من ڕاستم، تۆ هەڵەیت، بێدەنگ بە

ئەمە ئەوەیە

That's it.

تەنها دڵنیایی

Just certain.

ئێمە کە زۆر دەترسین، ئێمە کە زۆر لاوازین

The more afraid we are, the more vulnerable we are,

ئێمە کە زۆر دەترسین

the more afraid we are.

سیاسەتمەدارەکانی ئەمڕۆ لەوە دەچن

This is what politics looks like today.

هیچ ووتارێک نەماوە

There's no discourse anymore.

There's no conversation.

هیچ وتو وێژێک نەماوە

There's just blame.

تەنها لۆمەکردن هەیە

You know how blame is described in the research?

ئەزانن لە لێکۆڵینەوەکەدا لۆمەکردن چۆن باسکراوە؟

A way to discharge pain and discomfort.

ڕێگایەک بۆ بەتاڵ کردنەوەی ئازار و نائارامی

ئێمە نمونەین

We perfect.

If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,

ئەگەر کەسێک هەبێت بیەوێت ژیانی وابێت، ئەوە منم

بەڵام سەرکەوتوو نابێت

but it doesn't work.

Because what we do is we take fat from our butts and put it in our cheeks.

چونکە ئەوەی ئێمە دەیکەین لابردنی چەورییە لەدواوەمان

وە دانانی لەسەر ڕومەتمان

(Laughter)

پێکەنین

Which just, I hope in 100 years, people will look back and go, "Wow."

کە تەنها، هیوام وایە لەماوەی سەد ساڵدا

خەڵک سەیری ڕابردووی خۆی بکات و بڵێت واو

(Laughter)

پێکەنین

And we perfect, most dangerously, our children.

ئێمە نمونەین، مەترسیدارترینیانە

منداڵەکانمان

Let me tell you what we think about children.

بهێلە پێتی بڵێم چۆن بیردەکەینەوە لەبارەی منداڵەوە

They're hardwired for struggle when they get here.

ئەوان بەستراون بە ململانێوە وە کاتێک دێنە ئێرە

And when you hold those perfect little babies in your hand,

کاتێک ئەو کۆرپە نموونەییە هەڵدەگریت بەدەستت

our job is not to say, "Look at her, she's perfect.

کاری ئێمە ئەوە نیە بڵێت سەیری بکە ئەوە نمونەییە

کاری من ئەوەیە ئەو بهێڵمەوە بە نمونەییەوە

My job is just to keep her perfect --

دڵنیابن کە ئەو دەچێتە تیپی تێنسەوە لە پۆلی پێنجەم وە بیر لەسەرکەوتن دەکاتەوە لە ساڵی حەوتەم

make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh."

ئەوە کاری ئێمە نییە

That's not our job.

Our job is to look and say,

کاری ئێمە ئەوەیە کە سەیر بکەین و بڵێین

"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,

ئەزانیت چی؟ تۆ نمونەنیت، وە تۆ بەستراویت بە ململانێوە

but you are worthy of love and belonging."

بەڵام ئێوە شایەنی خۆشەویستی و نزیک بوونەوەن

ئەوە کاری ئێمەیە

That's our job.

وە بەڕێوبردنی ئەو مندڵانەم پێ نیشان بدە کەبەم شێوازە پەروەردە کراون

Show me a generation of kids raised like that,

وابزانم وە کۆتایی بەو کێشانە دێنین کە ئەمڕۆ دەی بینین

and we'll end the problems, I think, that we see today.

We pretend that what we do doesn't have an effect on people.

ئەوە نیشان دەدەین کە ئێمە ئەوە دەکەین

کە کاردانەوەی نییە لەسەر خەڵک

We do that in our personal lives.

ئێمە ئەوە دەکەین لەژیانی کەسی خۆماندا

We do that corporate --

ئێمە ئەوە بە هاوبەشی دەکەین

whether it's a bailout, an oil spill ...

ئەگەر ئەوە فریاکەوتنێک بێت، ڕۆن لێ چوونێک بێت

گەڕانەوەیەک

a recall.

We pretend like what we're doing

ئەو شتەی کە دەیکەین هەر ئەوە نیشان دەدەین

doesn't have a huge impact on other people.

کاردانەوەیەکی زۆر گەورەی نەبێت لەسەر کەسانی تر

I would say to companies, this is not our first rodeo, people.

ئەمەوێت بە هاوەڵەکانم بڵێم، کە ئەمە یەکەم کەسانی تێکۆشەر نین

We just need you to be authentic and real and say ...

ئەوەی ئێمە دەمانەوێت تەنها ڕاست بن و جێی متمانە بن

وە بڵێن، ئیمە داوای لێبووردن دەکەین

"We're sorry. We'll fix it."

کۆتایی پێ دەهێنین

But there's another way, and I'll leave you with this.

بەڵام ڕێگایەکی تر هەیە، ئەمەتان بۆ جێ دەهێڵم

ئەمە ئەوەیە کە دۆزیومەتەوە

This is what I have found:

To let ourselves be seen, deeply seen, vulnerably seen ...

کە ڕێگە بەخۆمان بدەین بیبینین

قوڵایی ببینین

لاوازی ببینین

to love with our whole hearts, even though there's no guarantee --

کە خۆشەویستی بکەین لە دڵمانەوە

هەرچەندە هیج گرەنتییەک نییە

کە ئەوە زۆر قورسە

and that's really hard,

and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --

وە من دەتوانم پێتانی بڵێم وەکو بەخێوو کەرێک، ئەوە شتێکی زۆر قورسە

بۆ جێ بە جێ کردنی سوپاس گووزاری و خۆشی

to practice gratitude and joy in those moments of terror,

لەو کاتە ناخۆشانەدا

when we're wondering, "Can I love you this much?

کاتێک سەرمان دەسوڕمێ، دەتوانم ئەوەندە تۆم خۆش بوێت

دەتوانم باوەڕ بەمە بکەم بە سۆزەوە

Can I believe in this this passionately?

دەتوانم ئەوەندە دڕندە بم دەربارەی ئەمە؟

Can I be this fierce about this?"

just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,

تەنها بۆ ئەوەی بتوانین بوەستین و لەجیاتی ئەوەی بترسین لەو کارەساتەی کە ڕوو دەدات

بلێین من زۆر سوپاس گوزارم

to say, "I'm just so grateful,

because to feel this vulnerable means I'm alive."

لەبەر ئەوەی هەست کردن بەم لاوازییە مانای وایە من ئەژیم

And the last, which I think is probably the most important,

لەکۆتاییدا، بڕوام وایە لەهەمویان گرنگتر

ئەوەیە کە بڕوا بکەین کە ئێمە تەواوین

is to believe that we're enough.

Because when we work from a place, I believe, that says, "I'm enough" ...

لەبەر ئەوەی کاتێک ئێمە کاردەکەین لە شوێنێکدا

بڕوام وایە کە دەڵێیت، من تەواوم

then we stop screaming and start listening,

ئەوکاتە دەوەستین لە هاوار کردن وە دەست دەکەین بەگوێ گرتن

we're kinder and gentler to the people around us,

ئێمە دڵسۆزترو میهرەبانترین بۆ کەسانی دەوروبەرمان

ئێمە دڵسۆزترو میهرەبانترین بۆ خۆمان

and we're kinder and gentler to ourselves.

ئەمە هەموو شتێک بوو، سوپاستان دەکەم

That's all I have. Thank you.

(Applause)

چەپڵە لێدان