The happy secret to better work | Shawn Achor

Перекладач: Hanna Leliv Утверджено: Kateryna Kozhukhar

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Коли мені було сім років, а моїй сестричці - п'ять,

we were playing on top of a bunk bed.

ми бавилися зверху на двоповерховому ліжку.

I was two years older than my sister at the time --

Тоді я був на два роки старший за свою сестру -

тобто я і досі на два роки старший за неї -

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

але тоді це означало, що вона мусить робити все, що я хочу,

and I wanted to play war.

а я хотів грати у війну.

So we were up on top of our bunk beds.

Тож ми сиділи зверху на двоповерховому ліжку.

And on one side of the bunk bed,

З одного боку ліжка

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

я вишикував усіх солдатів Джі Ай Джо і зброю.

А з іншого боку стояли Мої маленькі поні моєї сестрички,

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

готові до кавалерійської атаки.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Є різні версії подій, які трапилися у той день,

але оскільки моєї сестри немає у залі,

but since my sister is not here with us today,

я розповім, як усе було насправді -

let me tell you the true story --

(Сміх)

(Laughter)

which is my sister's a little on the clumsy side.

тобто зізнаюся, що моя сестра не надто спритна.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

Не знаю, як так вийшло - старший брат своїх рук сюди не доклав -

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

але Емі раптом впала з ліжка

і з гуркотом приземлилася на підлогу.

and landed with this crash on the floor.

Я боязко визирнув через бильце ліжка,

I nervously peered over the side of the bed

щоб подивитися, що трапилося з моєю бідолашною сестрою,

to see what had befallen my fallen sister

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

і побачив, що вона боляче приземлилася на долоні і коліна,

тобто впала рачки на підлогу.

on all fours on the ground.

I was nervous because my parents had charged me

Я злякався, бо мої батьки поставили мене

за старшого з тим, щоб ми з сестрою

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

бавилися якомога спокійніше і тихіше.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

І коли я побачив, як я ненароком зламав Емі руку

just one week before --

за тиждень до того...

(Laughter)

(Сміх)

(Laughter ends)

... я героїчно відштовхнув її від

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

уявної снайперської кулі, яка летіла в її бік,

(Сміх)

(Laughter)

вона мала мені за це ще подякувати,

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

я зі шкіри ліз,

вона навіть не бачила тої кулі,

she didn't even see it coming --

I was trying hard to be on my best behavior.

я зі всіх сил старався її врятувати.

І от я побачив обличчя своєї сестри,

And I saw my sister's face,

this wail of pain and suffering and surprise

і відчув, що вона ось-ось заверещить від болю,

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

страждання і подиву, і розбудить

батьків з довгої зимової сплячки, до якої вони вже приготувалися.

from the long winter's nap for which they had settled.

Щоб запобігти трагедії, я зробив єдине,

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

до чого у розпачі додумався мій семирічний мозок.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

Якщо у вас є діти, то ви вже сто разів це бачили.

Я сказав: "Емі, Емі, постривай. Не плач. Не плач.

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Ти бачила, як ти приземлилася?

No human lands on all fours like that.

Люди не приземляються рачки.

Amy, I think this means you're a unicorn."

Емі, виходить, ти єдиноріг".

(Laughter)

(Сміх)

Now, that was cheating,

Я грав вар'ята, бо Емі найбільше за все на світі хотіла бути

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

не Емі-скривдженою п'ятирічною сестричкою,

а Емі-унікальним єдинорогом.

but Amy the special unicorn.

Звичайно, досі її мозок був нездатний собі таке уявити.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

Я бачив, як мою бідолашну сестру, жертву маніпулювань, роздирають протиріччя,

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

як її дитячий мозок намагається розподілити ресурси

as her little brain attempted to devote resources

між відчуттями болю, страждання і подиву,

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

які вона щойно пережила,

і осмисленням новоспеченої ідентичності єдинорога.

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

Останній варіант взяв гору.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

Замість того, щоб розревітися і вийти з гри,

instead of waking my parents,

замість того, щоб розбудити батьків

with all the negative consequences for me,

з усіма гіркими наслідками для мене,

a smile spread across her face

вона усміхнулася аж до вух

and she scrambled back up onto the bunk bed

і, спритно, як маленький єдиноріг, залізла назад на ліжко

with all the grace of a baby unicorn --

(Сміх)

(Laughter)

... зі зламаною ногою.

with one broken leg.

У ніжному віці п'яти і семи років

What we stumbled across

at this tender age of just five and seven --

ми стикнулися з чимось,

we had no idea at the time --

про що й гадки не мали у той час -

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

з тим, що через двадцять років здійснить науковий переворот

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

у дослідженні людського мозку.

Ми стикнулися з позитивною психологією.

We had stumbled across something called positive psychology,

Завдяки їй я сьогодні тут,

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

і завдяки їй я щоранку прокидаюся.

Коли я взявся обговорювати це дослідження

When I started talking about this research

поза науковою спільнотою, з компаніями і школами,

outside of academia, with companies and schools,

мене першим ділом попередили:

the first thing they said to never do is to start with a graph.

"Ніколи не починай промову з графіка."

The first thing I want to do is start with a graph.

Саме це я зараз і зроблю - почну свою промову з графіка.

This graph looks boring,

Цей графік виглядає нуднувато,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

але саме він - запорука мого доброго настрою уранці.

Графік нічогісінько не означає. Всі дані вигадані.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

Але ми дізналися, що -

What we found is --

(Сміх)

(Laughter)

If I got this data studying you, I would be thrilled,

Було б супер, якби я підтвердив ці дані, провівши опитування у цьому залі,

because there's a trend there,

бо на графіку видно чітку тенденцію,

and that means that I can get published,

а це значить, що я надрукую своє дослідження,

which is all that really matters.

а саме цього я і добиваюся.

There is one weird red dot above the curve,

Трохи вище над кривою є незрозуміла червона цятка,

there's one weirdo in the room --

то у залі сидить один дивак -

I know who you are, I saw you earlier --

я тебе знаю, я тебе вже десь бачив -

that's no problem.

але то нічого страшного.

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

Нічого страшного, бо ж ви знаєте,

що я можу просто взяти і стерти ту цятку.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Я можу стерти цятку, бо очевидно йдеться про похибку вимірювання.

Чому це похибка вимірювання?

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

Бо вона псує всі мої дані.

(Laughter)

So one of the first things we teach people

Тому на курсах економіки, статистики, бізнесу та психології

ми в першу чергу вчимо людей,

in economics, statistics, business and psychology courses

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

як позбутися диваків статистично обґрунтованим способом.

Як спекатися тих, хто не такі як всі,

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

щоб отримати лінію найкращої відповідності?

Which is fantastic if I'm trying to find out

Це чудовий метод, якщо я хочу порахувати,

how many Advil the average person should be taking -- two.

скільки таблеток знеболювального має пити пересічна людина - дві.

But if I'm interested in your potential,

Але якщо мене цікавлять здібності - ваші здібності,

або щастя чи продуктивність,

or for happiness or productivity or energy or creativity,

енергія чи творчість,

we're creating the cult of the average with science.

у такому випадку ми створимо культ посередності в науці.

If I asked a question like,

Коли я питаю,

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"За який час дитина навчиться читати в класі?",

scientists change the answer to

науковці відповідають на питання "За який час пересічна дитина

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

навчиться читати у тому класі?"

А далі ми припасовуємо той клас до середнього значення.

and we tailor the class towards the average.

Якщо ви не дотягуєте до середини кривої,

If you fall below the average,

психологи втішаться,

then psychologists get thrilled,

бо це значить, що у вас депресія або психічний розлад,

because that means you're depressed or have a disorder,

а якщо пощастить - то і те, й те.

or hopefully both.

We're hoping for both because our business model is,

Ми сподіваємося на подвійний діагноз, бо така наша модель ведення бізнесу:

if you come into a therapy session with one problem,

якщо ви прийдете на терапевтичний сеанс з однією проблемою,

ми докладемо всіх зусиль, щоб переконати вас, що у вас їх 10,

we want to make sure you leave knowing you have ten,

щоб ви прийшли до нас знову і знову.

so you keep coming back.

We'll go back into your childhood if necessary,

Якщо треба, ми повернемо вас у дитинство,

але зрештою наша мета - зробити з вас нормальну людину.

but eventually we want to make you normal again.

А нормальна людина - це всього лиш пересічна людина.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

А я стверджую, і позитивна психологія стверджує -

якщо ми досліджуватимемо всього лиш пересічне,

we will remain merely average.

ми залишимося всього лиш пересічними.

Then instead of deleting those positive outliers,

Тому замість того, щоб спекатися тих чужинців,

я навмисне приходжу в отаку групу як ця,

what I intentionally do is come into a population like this one

і питаю - чому?

and say, why?

Чому одні з вас знаходяться так високо на кривій

Why are some of you high above the curve

з точки зору розумових, фізичних, музичних здібностей,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

творчості, енергії,

creativity, energy levels,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

стійкості перед труднощами, почуття гумору?

Хай там як, але я не хочу позбутися вас - я хочу вас дослідити.

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

Можливо, так ми дізнаємося не тільки про те, як

Because maybe we can glean information,

підняти людей до середнього рівня,

not just how to move people up to the average,

але як підняти цілий середній рівень

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

у компаніях і школах по всьому світу.

The reason this graph is important to me

Цей графік мені не байдужий, бо

is, on the news, the majority of the information is not positive.

коли я вмикаю новини, на нас ллється потік

негативної інформації.

in fact it's negative.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

Здебільшого йдеться про вбивства, корупцію, хвороби, стихійні лиха.

And very quickly, my brain starts to think

І мій мозок відразу думає, що

це правдиве співвідношення між негативом і позитивом у світі.

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

Кінець кінцем, формується

This creates "the medical school syndrome."

так званий синдром медичної школи.

During the first year of medical training,

Хто вчився у медичній школі, знає, що

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

коли ви на першому курсі читаєте

список усіх існуючих симптомів і хвороб,

suddenly you realize you have all of them.

ви раптом розумієте, що вони всі у вас є.

(Laughter)

У моєї дружини є брат Бобо. То окрема історія.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

Бобо одружився з Емі-єдинорогом.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo called me on the phone --

Бобо подзвонив мені

(Laughter)

з Медичної школи Єльського університету

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

і сказав, "Шон, у мене проказа".

(Laughter)

(Сміх)

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

Це дуже рідкісна хвороба, навіть у Єльському університеті.

But I had no idea how to console poor Bobo

Але я не уявляв, як я маю заспокоїти бідолашного Боба,

because he had just gotten over an entire week of menopause.

який щойно пережив цілий тиждень менопаузи.

(Сміх)

(Laughter)

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

Врешті, ми дійшли висновку, що не реальність формує нас,

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

а окуляри, через які наш мозок дивиться на світ, формують нашу реальність.

Якщо змінити окуляри, зміниться не тільки щастя,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

а й усі показники навчання чи бізнесу.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Я подав документи до Гарварду на спір.

I applied to Harvard on a dare.

Без жодної надії, що мене візьмуть, та й моя сім'я не мала грошей на навчання.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Коли через два тижні я отримав військову стипендію, мені дозволили іти вчитися.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

Раптом те, що здавалося цілком неможливим, стало реальністю.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Я гадав, що зустріну в Гарварді щасливців, які вважатимуть,

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

що їм випала велика честь туди потрапити.

that they'd be excited to be there.

Мені здавалося за щастя просто сидіти в аудиторії,

Even in a classroom full of people smarter than you,

навіть якщо всі навколо розумніші за тебе.

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

Справді,

деякі люди так почуваються,

But what I found is, while some people experience that,

але коли я закінчив чотири роки навчання,

when I graduated after my four years

а потім ще вісім років жив у студентському гуртожитку

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

на прохання Гарварда, я зрозумів, що я не з тих людей.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Сміх)

(Laughter)

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

У Гарварді я консультував студентів, допомагав їм подолати чотири важкі роки.

And in my research and my teaching,

І мої дослідження і консультації наштовхнули мене на висновок, що

I found that these students, no matter how happy they were

навіть якщо студенти були дуже щасливими,

коли їм вдалося вступити до університету,

with their original success of getting into the school,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

уже через два тижні їх мозок зосередився не на їх привілейованому становищі,

навіть не на філософії чи фізиці.

nor on their philosophy or physics,

Вони думали тільки про суперництво, навчальне навантаження,

but on the competition, the workload,

перешкоди, стреси і скарги.

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

У свій перший день я подався до їдальні для першокурсників,

там були мої друзі з Вако, штат Техас, там, де я виріс.

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

Дехто з вас про нього чув.

I know some of you know this.

Коли вони провідували мене, то роззиралися навколо

When they'd visit, they'd look around,

і казали: "Таке враження, що їдальня для першокурсників

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

списана з Гоґвартса з фільму "Гаррі Поттер". Так і є.

Це Гоґвартс з фільму "Гаррі Поттер", а це Гарвард.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

Коли перед ними таке видовище,

And when they see this,

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

вони питають: "Шон, чому ти марнуєш свій час на дослідження щастя у Гарварді?

Серйозно - хіба у студента Гарварду може бути якийсь

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

привід для незадоволення?"

Те питання містить

Embedded within that question

is the key to understanding the science of happiness.

ключ до розуміння науки щастя.

Бо у самому питанні закладено, що

Because what that question assumes

світ довкола нас визначає, наскільки ми щасливі.

is that our external world is predictive of our happiness levels,

Але насправді, якщо я знаю все про ваш зовнішній світ,

when in reality, if I know everything about your external world,

я лише на 10 відсотків можу передбачити, наскільки щасливими ви будете у майбутньому.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

90 відсотків вашого щастя

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

залежить не від світу довкола вас,

а від способу, яким ваш мозок сприймає світ.

but by the way your brain processes the world.

Якщо ми змінимо

And if we change it,

if we change our formula for happiness and success,

формулу щастя та успіху,

ми змінимо спосіб

we can change the way that we can then affect reality.

впливу на реальність.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

Як виявилося, тільки 25 відсотків успіху в роботі

залежить від коефіцієнта інтелекту IQ.

75 percent of job successes

Решта 75 відсотків

are predicted by your optimism levels, your social support

залежить від оптимізму, суспільної підтримки

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

і вміння сприймати стрес як виклик, а не як загрозу.

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

Я розмовляв з викладачами найпрестижнішої школи-пансіону у Новій Англії.

Вони сказали мені: "Ми вже це знаємо.

and they said, "We already know that.

Тому щороку окрім звичайних занять проводимо тиждень доброго здоров'я.

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

Це страшенно цікаво. У понеділок увечері в нас виступає

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

фахівець світового рівня і розповідає про підліткову депресію.

will speak about adolescent depression.

У вівторок увечері - про шкільне насильство і залякування.

Tuesday night it's school violence and bullying.

У середу - про розлади харчування.

Wednesday night is eating disorders.

У четвер - про наркоманію.

Thursday night is illicit drug use.

А у п'ятницю ввечері ми вирішуємо, що краще - небезпечний секс чи щастя".

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

(Сміх)

(Laughter)

I said, "That's most people's Friday nights."

Я сказав їм: "Та це ж те, про що більшість людей думає у п'ятницю ввечері".

(Laughter)

(Сміх)

(Applause)

(Оплески)

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Я радий, що ви оцінили цей жарт, бо вони - ні.

Тиша в слухавці.

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

І в цю тишу я сказав: "Я охоче виступлю у вашій школі, але знайте -

це не тиждень доброго здоров'я, це тиждень хвороб.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

Ви обговорили все погане, що може трапитися,

You've outlined all the negative things that can happen,

але навіть не згадали про хороше".

but not talked about the positive."

Відсутність хвороби не значить здоров'я.

The absence of disease is not health.

Ось як має виглядати шлях до здоров'я:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

нам слід перевернути формулу щастя і успіху.

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

За останні три роки я побував у 45 країнах,

де працював зі школами та компаніями

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

у розпал економічної кризи.

And I found that most companies and schools

І я помітив, що більшість компаній і шкіл

follow a formula for success, which is this:

дотримуються такої формули успіху:

якщо я працюватиму більше, я стану успішнішим.

If I work harder, I'll be more successful.

А якщо я стану успішнішим, я буду щасливішим.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

Це заповідь для більшості батьків, стиль керівництва,

і спосіб заохотити себе до певних дій.

the way that we motivate our behavior.

Але біда в тому, що з точки зору науки, це хибна і перевернута догори ногами формула.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

По-перше, щоразу як ваш мозок досягає успіху,

Every time your brain has a success,

you just changed the goalpost of what success looked like.

планка успіху відразу зростає.

Ви отримали добру оцінку - тепер треба отримати ще ліпшу.

You got good grades, now you have to get better grades,

Ви поступили у хороший університет - тепер треба поступити у ще кращий.

you got into a good school and after you get into a better one,

Ви отримали добру роботу - тепер треба знайти ще кращу.

Ви виконали плани продажу - ми підвищимо плани продажу.

you got a good job, now you have to get a better job,

І якщо щастя знаходиться по ту сторону успіху, ваш мозок ніколи до нього не дійде.

you hit your sales target, we're going to change it.

Що ми зробили? Наше суспільство виштовхнуло

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

щастя за когнітивний горизонт.

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

Тому що ми думаємо, що успіх - це

запорука щастя.

And that's because we think we have to be successful,

Але ж наш мозок дотримується зворотнього порядку!

then we'll be happier.

But our brains work in the opposite order.

Якщо ви зробите когось позитивно налаштованим вже зараз,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

то його мозок отримає так звану перевагу щастя.

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

Мозок позитивно налаштованої особи

працює значно краще, ніж мозок

which is your brain at positive performs significantly better

особи негативно налаштованої, байдужої або напруженої.

than at negative, neutral or stressed.

Ваша кмітливість, творчий потенціал і активність зростають.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

Ми дійшли висновку, що

In fact, we've found that every single business outcome improves.

кожен-кожнісінький показник бізнесу поліпшується.

Якщо ваш мозок позитивно налаштований, він працює на 31 відсоток краще,

Your brain at positive is 31% more productive

ніж якщо ви негативно налаштовані, байдужі або напружені.

than your brain at negative, neutral or stressed.

Ви торгуєте на 37 відсотків успішніше.

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

Лікарі на 19 відсотків спритніше ставлять

at coming up with the correct diagnosis

точний діагноз, коли вони позитивно налаштовані,

when positive instead of negative, neutral or stressed.

ніж тоді, коли вони негативно налаштовані, байдужі або напружені.

Тобто нам треба поміняти початок і кінець формули місцями.

Which means we can reverse the formula.

Якщо ми придумаємо, як стати позитивними тут і зараз,

If we can find a way of becoming positive in the present,

наш мозок працюватиме ще успішніше,

then our brains work even more successfully

а ми зможемо працювати більше, швидше і розумніше.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

Все що нам треба - це обернути формулу,

We need to be able to reverse this formula

so we can start to see what our brains are actually capable of.

щоб нарешті побачити, на що здатен наш мозок.

Адже допамін, який потоком лине в організм, коли ви позитивно настроєні,

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

виконує дві функції.

has two functions.

Він не тільки дає відчуття щастя,

Not only does it make you happier,

він вмикає всі центри мозку, які відповідають за навчання.

it turns on all of the learning centers in your brain

Тобто дає вам змогу по-новому пристосуватися до світу.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Ми довели, що мозок можна

We've found there are ways that you can train your brain

налаштувати на позитив.

to be able to become more positive.

Дві хвилини на день впродовж 21 дня -

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

і ми переналаштуємо ваш мозок

we can actually rewire your brain,

і він запрацює

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

життєрадісно та успішно.

Ми вдавалися до цього прийому

We've done these things in research now

у кожнісінькій компанії, з якою працювали.

in every company that I've worked with,

Працівники компанії мали написати три нові речі, за які вони вдячні,

getting them to write down three new things that they're grateful for

щодня впродовж 21 дня. По три нові пункти на день.

Врешті-решт,

for 21 days in a row, three new things each day.

їх мозок звикає спочатку

And at the end of that,

their brain starts to retain a pattern

шукати довкола позитив, і лише згодом - негатив.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

Коли ви записуєте один позитивний досвід за минулу добу,

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

ваш мозок переживає його заново.

Тренування вчить мозок, що ваша поведінка важлива.

allows your brain to relive it.

Ми довели, що медитація допомагає мозку

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

справитися з культурним синдромом дефіциту уваги та гіперактивності,

We find that meditation allows your brain

to get over the cultural ADHD that we've been creating

який виникає, коли ми займаємося десятьма справами водночас.

Тоді мозок може зосередитися над поточним завданням.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

Ну і, звісно, спонтанні та свідомі вияви доброти.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Коли люди заходять на свою пошту, ми змушуємо їх

написати один позитивний лист

We get people, when they open up their inbox,

своєму колезі зі словами похвали чи подяки.

to write one positive email

Такі вправи

praising or thanking somebody in their support network.

і тренування мозку так, як тренують тіло,

And by doing these activities

переверне формулу щастя та успіху.

and by training your brain just like we train our bodies,

І зрештою не тільки викличе хвильки позитивного настрою,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

а й здійснить справжній переворот.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Велике спасибі.

but a real revolution.

(Оплески)

Thank you very much.

(Applause)