The happy secret to better work | Shawn Achor

Translator: Darina Stoyanova Reviewer: Ina Stoycheva

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Когато бях на 7 години, а сестра ми беше само на пет,

we were playing on top of a bunk bed.

си играехме върху двуетажно легло.

I was two years older than my sister at the time --

По това време бях с две години по-голям от сетра ми -

имам предвид, че и сега съм с две години по-голям от нея -

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

но по онова време това означаваше, че тя трябваше да прави всичко, което исках,

and I wanted to play war.

а аз исках да играем на война.

So we were up on top of our bunk beds.

И така, на горното легло сме.

And on one side of the bunk bed,

От едната страна на леглото

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

бях сложил всичките ми G. I. Джо войници и оръжия.

От другата страна бяха всичките малки понита на сестра ми,

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

готови за бойно нападение.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Има различни истории за това, какво всъщност се случи през този следобед,

но след като сестра ми не е тук с нас днес,

but since my sister is not here with us today,

нека ви разкажа истинската история -

let me tell you the true story --

(Смях)

(Laughter)

which is my sister's a little on the clumsy side.

която е, че сестра ми е малко несръчна.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

По някакъв начин, без ничия помощ или бутане от по-големия й брат,

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

изведнъж Ейми изчезна зад горната част на леглото

и се приземи, като се удари в земята.

and landed with this crash on the floor.

Нервно погледнах над ръба на леглото,

I nervously peered over the side of the bed

за да видя, какво беше сполетяло падналата ми сестра

to see what had befallen my fallen sister

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

и видях, че тя беше паднала болезнено на ръце и колене

на четири крака на земята.

on all fours on the ground.

I was nervous because my parents had charged me

Бях нервен, защото родителите ми бяха възложили

да се уверя, че сестра ми и аз

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

играем безопасно и възможно най-тихо.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

Като виждах как случайно счупих ръката на Ейми

just one week before --

само преди седмица ...

(Laughter)

(Смях)

(Laughter ends)

... героически избутвайки я,

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

от насрещен въображаем снайперистки куршум,

(Смях)

(Laughter)

за което все още трябва да ми се благодари,

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

се опитвах доколкото мога--

тя дори не го видя да идва--

she didn't even see it coming --

I was trying hard to be on my best behavior.

опитвах колкото мога повече да се държа колкото може по-добре.

Видях лицето на сестра ми,

And I saw my sister's face,

this wail of pain and suffering and surprise

тази стена от болка и страданието и изненада

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

заплашваща да изригне от устата и и заплашваща да събуди

родителите ми от дългото им спане през зимата.

from the long winter's nap for which they had settled.

Така че направих единственото нещо,

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

което малкия ми седемгодишен мозък успя да измисли за да отклони тази трагедия.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

И ако имате деца, сте видяли това стотици пъти преди.

Казах, "Ейми, Ейми, почакай. Не плачи. Не плачи.

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Видя ли как падна?

No human lands on all fours like that.

Няма човек който да се приземи на четирите си крака така.

Amy, I think this means you're a unicorn."

Ейми, мисля, че това означава, че ти си еднорога."

(Laughter)

(Смях)

Now, that was cheating,

Това беше измама, но нямаше нищо на света, което сестра ми не би искала повече,

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

отколкото да не бъде Ейми наранената пет годишна малка сестра,

а Ейми специалният еднорога.

but Amy the special unicorn.

Разбира се, това е една опция, която не бе отворена за нейния мозък в нито един момент в миналото.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

Можете да видите как бедната ми манипулирана сестра беше изправена пред конфликт,

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

как малкия й мозък се опитваше да отдели ресурси

as her little brain attempted to devote resources

за усещане на болката и страданието и изненадата

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

които тя изпитваше,

или размишлявайки за новооткритата си идентичност като еднорог.

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

Последното спечели.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

Вместо неудържим плач, вместо прекратяване на играта ни,

instead of waking my parents,

вместо събуждане на моите родители,

with all the negative consequences for me,

с всички отрицателни последствия, които щяха да възникнат за мен,

a smile spread across her face

вместо това усмивка се разпростря на лицето й

and she scrambled back up onto the bunk bed

и тя побърза да се върне нагоре в леглото с грацията на бебе еднорог...

with all the grace of a baby unicorn --

(Смях)

(Laughter)

... с един счупен крак.

with one broken leg.

Това, на което попаднахме

What we stumbled across

at this tender age of just five and seven --

в тази възраст само на пет и седем години -

we had no idea at the time --

нямахме никаква представа по това време -

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

беше нещо, което продължава да бъде авангард на научна революция,

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

възникващо две десетилетия по-късно по начина, по който наблюдаваме мозъка на човека.

Това, което на което попаднахме беше нещо, наречено положителна психология,

We had stumbled across something called positive psychology,

което е причината, да съм тук днес

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

и причината, поради която се събуждам всяка сутрин.

Когато за първи път започнах да говоря за това проучване

When I started talking about this research

извън академията, с фирми и училища,

outside of academia, with companies and schools,

първото нещо, което те казваха, е никога да не

the first thing they said to never do is to start with a graph.

започвате разговорите си с графика.

The first thing I want to do is start with a graph.

Първото нещо, което искам да направя, е да започна разговора ми с графика.

This graph looks boring,

Тази графика изглежда скучна,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

но не графиката е причина, да се развълнувам и събуждам всяка сутрин.

Тази графика дори не означава нищо; данните й са фалшиви.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

Какво открихме е -

What we found is --

(Смях)

(Laughter)

If I got this data studying you, I would be thrilled,

ако имам тези данни тук, в стаята, ще бъда развълнуван,

because there's a trend there,

защото има много ясна тенденция, какво се случва там,

and that means that I can get published,

а това означава, че мога да бъда публикуван,

which is all that really matters.

което е всичко, което наистина има значение.

There is one weird red dot above the curve,

Фактът, че има един странна червена точка, която е над кривата,

there's one weirdo in the room --

има един особняк в стаята -

I know who you are, I saw you earlier --

знам кой сте, видях ви по-рано -

that's no problem.

това не е проблем.

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

Няма проблем, както повечето от вас знаят,

защото мога просто да изтрия тази точка.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Мога да изтрия тази точка, защото е явно грешка при измерване.

Знаем, че това е грешка при измерване,

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

защото обърква данните.

(Laughter)

So one of the first things we teach people

Затова едно от първите неща, на които учим хората

в курсове по икономика и статистика и бизнес и психология

in economics, statistics, business and psychology courses

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

е как, по статистически валиден начин, да елиминирате странниците.

Как да елиминираме отдалечаващите се стойности,

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

така че да можем да намерим линията на най-подходящата крива?

Which is fantastic if I'm trying to find out

Което е страхотно, ако се опитвам да разбера

how many Advil the average person should be taking -- two.

колко Advilа обикновения човек трябва да вземе--две.

But if I'm interested in your potential,

Но ако се заинтересувам от потенциала, ако се интересувам от потенциала ви,

или за щастие или производителност

or for happiness or productivity or energy or creativity,

или енергия или творчество,

we're creating the cult of the average with science.

това което сме направили е, че сме създали култ на средното в науката.

If I asked a question like,

Ако задам въпрос като,

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"Колко бързо едно дете може да се научи да чете в класната стая?"

scientists change the answer to

учените променят отговора на "колко бързо средното дете

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

ще се научи как да чете в този клас?"

и след това приспособяваме класа към средната стойност.

and we tailor the class towards the average.

Ако попадате под средното на тази крива,

If you fall below the average,

психолозите ще се развълнуват,

then psychologists get thrilled,

тъй като това означава, че вие сте или депресирани или имате разстройство,

because that means you're depressed or have a disorder,

а може би и двете.

or hopefully both.

We're hoping for both because our business model is,

Надяваме се да са и двете, защото бизнес модела ни е,

if you come into a therapy session with one problem,

че ако дойдете в сесия за терапия с един проблем,

искаме да се уверим че напускате, знаейки, че имате 10,

we want to make sure you leave knowing you have ten,

така че да се връщате отново и отново.

so you keep coming back.

We'll go back into your childhood if necessary,

Ще се върнем в детството ви, ако е необходимо,

но накрая това, което искаме да ви направим е да сте отново нормални.

but eventually we want to make you normal again.

Но нормалното е просто средно.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

Това, което постулирам и което положителната психология постулира

е, че ако изучаваме това, което е просто средно,

we will remain merely average.

ще останем само средни.

Then instead of deleting those positive outliers,

Вместо да изтрия тези получени положителни крайни стойности,

това което умишлено правя е, че идвам в една популация като тази

what I intentionally do is come into a population like this one

и казвам, защо?

and say, why?

Защо някои от вас са толкова високо над кривата

Why are some of you high above the curve

по отношение на интелектуалните си способности, атлетически способности, музикални способности,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

творчество, нива на енергия,

creativity, energy levels,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

гъвкавостта ви в лицето на предизвикателството, чувството ви за хумор?

Каквото и да е, вместо да ви изтривам, това, което искам да направя е да ви изучавам.

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

Защото може би можем да извлечем информация -

Because maybe we can glean information,

не само как да преместим хората над средната стойност,

not just how to move people up to the average,

но как можем да преместим цялата средна част

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

във фирмите и училищата ни по целия свят.

The reason this graph is important to me

Причината тази графика да е важна за мен

is, on the news, the majority of the information is not positive.

е, че когато включвам новините, изглежда като че ли по-голямата част от информацията

не е положителна, всъщност е отрицателна.

in fact it's negative.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

По-голямата част от нея е за убийства, корупцията, болести, природни бедствия.

And very quickly, my brain starts to think

Много бързо, мозъкът ми започва да мисли,

че това е точното съотношение на отрицателно към положително в света.

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

Това, което прави е, че създава нещо

This creates "the medical school syndrome."

наречено синдрома на медицинското училище -

During the first year of medical training,

който, ако познавате хора, които са били в медицинско училище,

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

по време на първата година от медицинското обучение,

като прочетете списък на всички симптоми и болести, които могат да ви се случат,

suddenly you realize you have all of them.

изведнъж осъзнавате че имате всички от тях.

(Laughter)

Имам зет, наречен Бобо -- което е друга история.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

Бобо се ожени за Ейми еднорога.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo called me on the phone --

Бобо ми се обади по телефона

(Laughter)

от медицинското училище в Йейл,

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

и Бобо каза: "Шон, имам проказа."

(Laughter)

(Смях)

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

Което, дори в Йейл, е извънредно рядко.

But I had no idea how to console poor Bobo

Но аз нямах никаква представа как да успокоя горкичкия Бобо,

because he had just gotten over an entire week of menopause.

след като той току що бе преминал през цяла седмица на менопауза.

(Смях)

(Laughter)

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

Това, което намираме не е непременно реалност, която ни оформя,

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

а лещите, чрез които ума ви вижда свят, който оформя реалността ви.

Ако можем да промените лещите, не само ще можем да променим щастието си,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

можем да променим всеки един образователен и бизнес резултат по същото време.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Когато кандидатсвах в Харвард, се хванах на бас.

I applied to Harvard on a dare.

Не очаквах да вляза, а и семейството ми нямаше пари за колеж.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Когато получих военната стипендия две седмици по-късно, те ми позволиха да се запиша.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

Изведнъж нещо, което дори не беше възможност, стана реалност.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Когато отидох там, мислех че всички останали биха видели това като привилегия,

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

че ще бъдат щастливи да бъдат там.

that they'd be excited to be there.

Дори ако сте в класна стая, пълна с хора, които са по-умни от вас,

Even in a classroom full of people smarter than you,

ще се радвате само да бъдете в тази класната стая, това чувствах аз.

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

Но това, което намерих там

е, че някои хора преживявят това,

But what I found is, while some people experience that,

когато завърших след четири години

when I graduated after my four years

и след това прекарах следващите осем години в общежития заедно със студентите -

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

Харвард ме помоли; не бях този човек.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Смях)

(Laughter)

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

Бях офицер на Харвард и съветник на студенти през трудни четири години.

And in my research and my teaching,

Това, което открих в моите изследвания и преподаването ми

I found that these students, no matter how happy they were

е, че тези студенти, независимо колко щастливи бяха

да попаднат в училището с високия си успех ,

with their original success of getting into the school,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

две седмици по-късно мозъците им бяха фокусирани не върху привилегията да бъдат там,

нито върху философията или физиката им.

nor on their philosophy or physics,

Мозъците им бяха съсредоточени върху конкуренцията, работното натоварване,

but on the competition, the workload,

стреса, прилаганите усилия, жалбите.

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

Когато отидох там за пръв път, влязох в трапезарията на първокурсниците,

което е където приятелите ми от Уейко, Тексас, което е, където бях израснал --

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

знам, че някои от вас са чували за това.

I know some of you know this.

Когато те идваха да ме посетят, те гледаха наоколо,

When they'd visit, they'd look around,

и казваха: "Тази трапезария на първокурсници изглежда като нещо

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

подобно на Хогуърт от филма "Хари Потър", което тя наистина е.

Това е Хогуърт от филма "Хари Потър", а това е Харвард.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

Когато те виждат това,

And when they see this,

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

те казват, "Шон, защо си губите времето с изучаване на щастие в Харвард?

Сериозно, как може един Харвардски студент

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

да бъде нещастен?"

Задълбочаването в този въпрос

Embedded within that question

is the key to understanding the science of happiness.

е ключа към разбирането на науката за щастие.

Тъй като това, което предполага този въпрос

Because what that question assumes

е, че външния ни свят е показателен за нивата ни на щастие,

is that our external world is predictive of our happiness levels,

когато в действителност, ако знам всичко за външния ви свят,

when in reality, if I know everything about your external world,

мога да предвидя само 10 процента от дългосрочното ви щастие.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

90 процента от дългосрочното ви щастие

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

е прогнозирано не от външния свят,

а от начина, по кайто ума ви обработва света.

but by the way your brain processes the world.

Ако го променим,

And if we change it,

if we change our formula for happiness and success,

ако променим формулата за щастие и успех,

това което можем да направим, е да променим начина, по който

we can change the way that we can then affect reality.

след това можем да повлияем на реалноста.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

Това което открихме е, че само 25 процента от успехите в работата

са прогнозирани от коефицента за интелигентност.

75 percent of job successes

75 процента от работните успехи

are predicted by your optimism levels, your social support

са прогнозирани от оптимизма ви, социалната ви подкрепа

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

и възможността ви да виждате стреса като предизвикателство, вместо като заплаха.

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

Говорих с хората в училище-интернат в Нова Англия, което е може би най-престижното училище,

и те казаха: "Вече знаем това.

and they said, "We already know that.

Всяка година, вместо просто да обучаваме нашите студенти, ние също имаме оздравителна седмица.

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

Толкова сме развълнувани. Понеделник вечерта водещият експерт в света

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

ще дойде да говори за депресия при юношите.

will speak about adolescent depression.

Вторник вечерта е посветена на насилието в училището.

Tuesday night it's school violence and bullying.

Сряда вечер е за разстройства свързани с яденето.

Wednesday night is eating disorders.

Четвъртък вечер е относно употребата на наркотици.

Thursday night is illicit drug use.

Петък вечер се опитваме да изберем между рисков секс или щастие."

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

(Смях)

(Laughter)

I said, "That's most people's Friday nights."

Казах, "Петък вечер е такава за повечето хора".

(Laughter)

(Смях)

(Applause)

(Ръкопляскания)

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Радвам се, че това ви харесва, но те изобщо не го харесаха.

Мълчание по телефона.

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

В паузата казах: "Ще се радвам да говоря в училището ви,

но просто трябва да знаете, че това не е седмица на здравето, това е седмица на болестите.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

Това което сте направили е, че сте изложили всички негативни неща, които могат да се случат,

You've outlined all the negative things that can happen,

но не сте говорили за положителните."

but not talked about the positive."

Отсъствието на болест не е здраве.

The absence of disease is not health.

Ето как стигаме до здравето:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

Трябва да обърнем формулата за щастие и успех.

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

През последните три години пътувах в 45 различни страни,

работейки с училища и компании

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

в средата на икономически спад.

And I found that most companies and schools

Това което открих е, че повечето компании и училища

follow a formula for success, which is this:

следват формула за успех, която е:

ако работя повече, ще успея повече.

If I work harder, I'll be more successful.

Ако успея повече, ще бъда по-щастлив.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

Това е въплътено в по-голямата част от родителските ни стилове, управленските ни стилове,

в начина, по който мотивираме поведението си.

the way that we motivate our behavior.

Проблемът е, че е научно неадекватно и назадничаво по две причини.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

Първо, всеки път когато умът ви успее,

Every time your brain has a success,

you just changed the goalpost of what success looked like.

просто сте променили новата цел на успеха.

Получили сте добри оценки, сега трябва да получите по-добри оценки,

You got good grades, now you have to get better grades,

влизате в добро училище и след като сте влезли в по-добро училище,

you got into a good school and after you get into a better one,

имате добра работа, сега трябва да получите по-добра работа,

постигнали сте целта си на продажби, сега ще променим целта си на продажби.

you got a good job, now you have to get a better job,

Ако щастието е на противоположната страна на успеха, мозъка ви никога не стига там.

you hit your sales target, we're going to change it.

Това което сме направили е, че сме избутали щастието

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

отвъд когнитивния хоризонт като общество.

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

Това е така, защото мислим, че трябва да успеем

и тогава да бъдем щастливи.

And that's because we think we have to be successful,

Но реалният проблем е, че мозъците ни работят в обратен ред.

then we'll be happier.

But our brains work in the opposite order.

Ако можете да повдигнете нечие ниво на положителност в настоящето,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

тогава мозъка им преживява това, което наричаме предимство от щастието,

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

което означава, че мозъка ви, когато е положителен,

действа значително по-добре,

which is your brain at positive performs significantly better

отколкото когато е отрицателен, неутрален или стресиран.

than at negative, neutral or stressed.

Вашата интелигентност нараства, творчеството ви нараства, повишават се нивата ви на енергия.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

В действителност това, което открихме

In fact, we've found that every single business outcome improves.

е, че всеки бизнес резултат се подобрява.

Позитивният ви мозък е с 31 процента по-продуктивен

Your brain at positive is 31% more productive

от ума ви когато е отрицателен, неутрален или стресиран.

than your brain at negative, neutral or stressed.

С 37% сте по-добри в продажбите.

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

Лекарите са с 19% по-бързи и по-точни

at coming up with the correct diagnosis

в постигане на правилна диагностика,

when positive instead of negative, neutral or stressed.

когато са положителни вместо отрицателни, неутрални или стресирани.

Което означава, че можем да обърнем формулата.

Which means we can reverse the formula.

Ако можем да намерим начин да станем положителни в настоящето,

If we can find a way of becoming positive in the present,

тогава мозъците ни ще работят още по-успешно,

then our brains work even more successfully

тъй като ще можем работим по-интензивно, по-бързо и по-умно.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

Това, което трябва да сме в състояние да направим, е да обърнем тази формула

We need to be able to reverse this formula

so we can start to see what our brains are actually capable of.

така че да можем да започнем да виждаме на какво всъщност са способни мозъците ни.

Тъй като допаминът, който изпълва системата ви, когато сте положителни,

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

има две функции.

has two functions.

Не само може да ви направи по-щастливи,

Not only does it make you happier,

той включва всички центрове за обучение в ума ви

it turns on all of the learning centers in your brain

позволявайки ви да се адаптирате към света по различен начин.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Открихме, че има начини, чрез които можете да тренирате мозъците си,

We've found there are ways that you can train your brain

за да могат да станат още по-положителни.

to be able to become more positive.

Само за две минути, за 21 последавателни дни,

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

в същност можем да прегрупираме мозъка ви,

we can actually rewire your brain,

разрешавайки на ума ви да работи

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

по-оптимистично и по-успешно.

Направихме тези неща в изследвания

We've done these things in research now

във всяка една от компаниите, с които съм работил,

in every company that I've worked with,

като ги карах да напишат три нови неща, за които те са благодарни,

getting them to write down three new things that they're grateful for

21 дни поред, три нови неща всеки ден.

В края на това,

for 21 days in a row, three new things each day.

мозъците им започнаха да запаметяват модел

And at the end of that,

their brain starts to retain a pattern

на сканиране на света, не на отрицателното, а първо на положителното.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

Писане в журнал за един положителен опит, който сте преживели през последните 24 часа

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

позволява на ума ви да го преживее.

Упражняването учи ума ви, че поведението ви е от значение.

allows your brain to relive it.

Откриваме, че медитацията позволява на ума ви

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

да надделее над културното АДХД, което създавахме

We find that meditation allows your brain

to get over the cultural ADHD that we've been creating

като се опитвахме да направим няколко задачи наведнъж

и позволява на мозъците ни да се съсредоточат върху една задача.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

Последно, случайни актове на вежливост са съзнателни актове на вежливост.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Имаме хора, които отварят входящата си кутия,

за да напишат положителен имейл,

We get people, when they open up their inbox,

като възхваляват или изразяват благодарност на някого в социалната си мрежа.

to write one positive email

Чрез тези дейности

praising or thanking somebody in their support network.

и чрез обучение на ума си точно както тренираме телата си,

And by doing these activities

това което открихме е, че можем да обърнем формулата за щастие и успех,

and by training your brain just like we train our bodies,

и по този начин, не само да създадем вълни на положителност,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

но да създадем истинска революция.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Много благодаря.

but a real revolution.

(Аплодисменти)

Thank you very much.

(Applause)