The happy secret to better work | Shawn Achor

Tradutor: Nadja Nathan Revisor: Mariangela Andrade Praia

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Quando eu tinha sete anos e minha irmã apenas cinco,

we were playing on top of a bunk bed.

estávamos brincando na cama de cima de um beliche.

I was two years older than my sister at the time --

Eu era dois anos mais velho do que ela;

quero dizer, continuo dois anos mais velho agora;

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

mas na época, isso significava que ela tinha que fazer tudo que eu mandava,

and I wanted to play war.

e eu queria brincar de guerra.

So we were up on top of our bunk beds.

Estávamos na cama de cima do beliche.

And on one side of the bunk bed,

E num lado da cama,

eu tinha colocado todos os meus soldadinhos e arminhas.

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

E do outro lado estavam os My Little Ponies da minha irmã

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

prontos para um ataque da cavalaria.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Há diferentes versões do que aconteceu naquela tarde,

but since my sister is not here with us today,

mas como minha irmã não está aqui hoje,

eu vou lhes contar a verdadeira historia:

let me tell you the true story --

(Laughter)

(Risos)

which is my sister's a little on the clumsy side.

minha irmã é um pouquinho desajeitada.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

De algum jeito, sem ajuda ou um empurrão de seu irmão mais velho,

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

de repente Amy desapareceu de cima da cama beliche

e aterrissou no chão com um estrondo.

and landed with this crash on the floor.

I nervously peered over the side of the bed

E eu, nervoso, espiei do lado da cama

to see what had befallen my fallen sister

para ver o que havia acontecido com a minha irmã

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

e vi que ela aterrissada sobre suas mãos e joelhos,

on all fours on the ground.

de quatro no chão.

I was nervous because my parents had charged me

Eu estava nervoso porque meus pais tinham me feito

prometer que minha irmã e eu

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

brincaríamos com segurança e sem fazer muito barulho.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

E sabendo que acidentalmente eu tinha quebrado o braço de Amy

just one week before --

somente uma semana antes ...

(Laughter)

(Risos)

(Laughter ends)

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

heroicamente tirando-a do caminho

de um tiro iminente e imaginário

(Laughter)

(Risos)

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

pelo qual ainda não me agradeceram,

Eu tentava fazer tudo o possível --

she didn't even see it coming --

ela não esperava por aquilo.

I was trying hard to be on my best behavior.

Eu estava tentando me comportar da melhor maneira possível.

And I saw my sister's face,

E vi seu rosto,

this wail of pain and suffering and surprise

um grito de dor, sofrimento e surpresa

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

ameaçando entrar em erupção em sua boca e acordar

from the long winter's nap for which they had settled.

meus pais do longo cochilo de inverno no qual estavam.

Então fiz a única coisa que

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

minha frenética cabecinha de sete anos podia pensar para evitar uma tragédia.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

Se tiverem filhos, já devem ter visto isso várias vezes

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Eu disse: “Amy, espera. Não chore. Não chore.

Você viu como você caiu?

No human lands on all fours like that.

Nenhum ser humano cai de quatro assim.

Amy, I think this means you're a unicorn."

Amy, acho que isso significa que você é um unicórnio.”

(Laughter)

(Risos)

Now, that was cheating,

Foi trapaça porque não havia nada neste mundo que minha irmã queria mais

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

do que não ser Amy, a irmãzinha machucada,

mas Amy, o unicórnio especial.

but Amy the special unicorn.

Claro que em sua cabeça essa era uma opção que lhe parecia impossível.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

E podia-se ver como minha manipulada irmã encarava o conflito,

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

enquanto sua cabecinha tentava prestar atenção

as her little brain attempted to devote resources

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

ao sofrimento e a dor que sentia e a surpresa

que ela tinha acabado de vivenciar,

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

ou contemplar sua recém descoberta identidade de unicórnio.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

E a última venceu.

Em vez de chorar, em vez de parar nossa brincadeira,

instead of waking my parents,

em vez de acordar meus pais,

with all the negative consequences for me,

com todas as consequências negativas para mim,

a smile spread across her face

em vez disso, um sorriso cobriu seu rosto

and she scrambled back up onto the bunk bed

e ela voltou para cima do beliche com a graça de um bebê unicórnio ...

with all the grace of a baby unicorn --

(Laughter)

(Risos)

with one broken leg.

… com uma perna quebrada.

What we stumbled across

O que descobrimos

at this tender age of just five and seven --

na tenra idade de cinco e sete --

we had no idea at the time --

não tínhamos a mínima ideia na época --

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

é algo que estaria na vanguarda de uma revolução científica,

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

que viria 20 anos depois, no modo de observar o cérebro humano.

We had stumbled across something called positive psychology,

O que descobrimos foi algo chamado psicologia positiva,

que é a razão de eu estar aqui hoje

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

e de eu acordar toda manhã.

Quando comecei a falar sobre essa pesquisa

When I started talking about this research

fora do mundo acadêmico, com empresas e escolas,

outside of academia, with companies and schools,

a primeira coisa que me disseram para nunca fazer

the first thing they said to never do is to start with a graph.

era começar uma palestra com um gráfico.

The first thing I want to do is start with a graph.

A primeira coisa, vou começar a palestra com um gráfico.

This graph looks boring,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

Esse gráfio parece chato,

mas é a razão de eu me animar todo dia de manhã.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

E ele não significa nada, são dados falsos.

O que descobrimos foi...

What we found is --

(Laughter)

(Risos)

Se eu tivesse esses dados num estudo neste salão eu ficaria emocionado,

If I got this data studying you, I would be thrilled,

because there's a trend there,

porque há uma tendência óbvia acontecendo aqui,

and that means that I can get published,

e isso significa que posso conseguir uma publicação,

which is all that really matters.

que é o que realmente importa.

There is one weird red dot above the curve,

O fato de que há um ponto vermelho esquisito acima da curva,

there's one weirdo in the room --

há uma pessoa esquisita no salão;

I know who you are, I saw you earlier --

eu sei quem é, eu o vi antes;

that's no problem.

não é um problema.

Não importa, como a maioria sabe,

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

porque eu bem posso apagar aquele ponto.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Posso apagar porque claramente é um erro de medição

E sabemos que é um erro de medição

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

porque está atrapalhando meus dados.

(Laughter)

(Risos)

So one of the first things we teach people

Uma das primeiras coisas que ensinamos

in economics, statistics, business and psychology courses

nos cursos de economia, estatística, administração e psicologia

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

é como eliminar os esquisitos de uma forma estatisticamente válida.

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

Como eliminamos essas discrepâncias

para encontrar a linha de melhor ajuste?

Which is fantastic if I'm trying to find out

O que é fantástico se eu quiser saber

how many Advil the average person should be taking -- two.

quantos Advil uma pessoa comum deveria tomar: dois.

But if I'm interested in your potential,

Mas se estou interessado no potencial,

or for happiness or productivity or energy or creativity,

ou na felicidade, ou na produtividade

ou na energia ou na criatividade,

we're creating the cult of the average with science.

estamos criando um culto científico dos medianos.

If I asked a question like,

Se eu fizer uma pergunta tipo,

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"Quanto uma criança demora para aprender a ler em sala de aula?"

scientists change the answer to

cientistas mudam a pergunta para “Quanto uma criança demora,

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

em média, para aprender a ler em sala de aula?”

and we tailor the class towards the average.

e ajustamos as classes de acordo com a média.

If you fall below the average,

Agora, se caem abaixo da média nesta curva,

then psychologists get thrilled,

aí os psicólogos se animam,

because that means you're depressed or have a disorder,

porque significa que você está deprimido ou tem um problema,

or hopefully both.

ou, com sorte, ambos.

We're hoping for both because our business model is,

(Risos)

Esperamos ambos porque nosso modelo de negócios

if you come into a therapy session with one problem,

se você vem a uma sessão com um problema,

we want to make sure you leave knowing you have ten,

fazemos questão que saia sabendo que tem 10,

so you keep coming back.

para que volte muitas vezes.

We'll go back into your childhood if necessary,

Vamos levá-lo de volta a sua infância, se necessário,

but eventually we want to make you normal again.

mas, no final, só queremos deixá-lo normal de novo.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

Mas normal é meramente mediano.

E o que eu a psicologia positiva propomos

é que estudando o meramente mediano,

we will remain merely average.

nós vamos continuar meramente medianos.

Then instead of deleting those positive outliers,

Em vez de apagar essas discrepâncias positivas,

what I intentionally do is come into a population like this one

eu vejo uma população como essa

e pergunto: por quê?

and say, why?

Por que alguns estão tão acima da curva

Why are some of you high above the curve

em termos de habilidade intelectual, atlética e musical,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

creativity, energy levels,

criatividade, níveis de energia,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

resiliência em frente a desafios, senso de humor?

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

Seja o que for, em vez de deletá-lo, prefiro estudá-lo.

Pois talvez obtenhamos informação;

Because maybe we can glean information,

não só como levantar as pessoas até a média,

not just how to move people up to the average,

mas como podemos levantar todo a média

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

em nossas empresas e escolas do mundo inteiro.

The reason this graph is important to me

Esse gráfico é importante porque

is, on the news, the majority of the information is not positive.

quando ouço o noticiário, parece que a maioria da informação

in fact it's negative.

não é positiva, na verdade, é negativa.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

A maioria é sobre assassinato, corrupção, doenças, desastres naturais.

And very quickly, my brain starts to think

E rapidamente meu cérebro começa a pensar,

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

é a proporção correta de negativo para positivo no mundo.

This creates "the medical school syndrome."

O que está fazendo é criar algo

chamado de síndrome da faculdade de medicina;

During the first year of medical training,

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

que se conhecem estudante de medicina,

no primeiro ano de treinamento médico,

lendo a lista de sintomas e doenças que poderiam ser,

suddenly you realize you have all of them.

(Laughter)

de repente percebem que têm todos.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

Tenho um cunhado chamado Bobo; outra história.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo casou-se com Amy, o unicórnio.

Bobo called me on the phone --

Bobo me ligou

(Laughter)

da Faculdade de Medicina de Yale

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

e disse: Shawn, tenho lepra.”

(Laughter)

(Risos)

Que, até em Yale, é bastante raro.

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

Mas não sabia como consolar o pobre do Bobo

But I had no idea how to console poor Bobo

pois ele tinha acabado de se recuperar de uma semana com menopausa.

because he had just gotten over an entire week of menopause.

(Risos)

(Laughter)

Descobrimos que a realidade não necessariamente nos molda ,

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

mas as lentes pelas quais o cérebro vê o mundo que moldam sua realidade.

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

E se conseguirmos mudar as lentes, não só podemos mudar a felicidade,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

mas também cada resultado educacional e empresarial, ao mesmo tempo.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Quando me candidatei a Harvard, me inscrevi como um desafio.

I applied to Harvard on a dare.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Não esperava entrar e minha família não podia pagar faculdade.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

Duas semanas depois, consegui uma bolsa de estudos militar e me admitiram.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Então, o que nem era uma possibilidade, tornou-se realidade.

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

Quando cheguei, achei que todos considerariam um privilégio,

that they'd be excited to be there.

que estariam animados.

Mesmo estando numa sala cheia de gente mais esperta que você,

Even in a classroom full of people smarter than you,

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

você estaria feliz só de estar naquela sala, foi isso que senti.

But what I found is, while some people experience that,

Mas o que descobri

é que algumas pessoas sentem isso,

when I graduated after my four years

quando me formei em quatro anos

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

e passei os próximos oito em dormitórios com os estudantes;

Harvard me pediu, eu não era esse cara.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Laughter)

(Risos)

Eu trabalhava em Harvard aconselhando estudantes nos difíceis quatro anos.

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

E o que encontrei em pesquisas e dando aulas

And in my research and my teaching,

é que esses estudantes, por mais felizes que sejam

I found that these students, no matter how happy they were

com o sucesso de entrar na universidade,

with their original success of getting into the school,

duas semanas depois, não focavam o privilégio de estar lá,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

nem na filosofia ou na física.

Eles focavam a competição, o trabalho acadêmico,

nor on their philosophy or physics,

os problemas, as pressões, as reclamações.

but on the competition, the workload,

Quando fui lá pela primeira vez, entrei no salão de jantar dos calouros,

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

que era onde meus amigos de Waco, Texas, onde eu cresci;

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

sei que alguns de vocês já ouviram falar;

Quando vinham me visitar, olhavam ao redor,

I know some of you know this.

When they'd visit, they'd look around,

e diziam: “Este salão parece algo

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

de Hogwarts do filme “Harry Potter” e parece mesmo.

Este é Hogwarts do filme "Harry Potter" e este é Harvard.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

E quando veem isso,

And when they see this,

dizem: “Shawn, por que você perde tempo estudando felicidade em Harvard?

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

Sério, o que pode fazer um estudante de Harvard

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

se sentir infeliz?”

Implícito nessa pergunta

Embedded within that question

está a chave para o entendimento da ciência da felicidade.

is the key to understanding the science of happiness.

Porque o que ela presume

Because what that question assumes

é que o nosso mundo externo pode prever nossos níveis de felicidade,

is that our external world is predictive of our happiness levels,

quando na realidade, se sei tudo sobre seu mundo externo,

when in reality, if I know everything about your external world,

só posso prever 10% da sua felicidade a longo prazo.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

90% da sua felicidade a longo prazo

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

não é prevista pelo mundo externo,

mas pela maneira como seu cérebro processa o mundo.

but by the way your brain processes the world.

E se mudarmos,

And if we change it,

se mudarmos nossa fórmula da felicidade e sucesso,

if we change our formula for happiness and success,

o que podemos fazer é mudar a forma

we can change the way that we can then affect reality.

que podemos então afetar a realidade.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

Descobrimos que somente 25% do sucesso profissional

são previstos por QI.

75 percent of job successes

75% do sucesso profissional

são previstos pelo seus níveis de otimismo, seu suporte social

are predicted by your optimism levels, your social support

e sua capacidade de ver o estresse como desafio, e não como ameaça.

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

Falei em um colégio em New England, talvez o de maior prestigio

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

e disseram: “Já sabemos disso.

and they said, "We already know that.

Todo ano, não só ensinamos os alunos, mas também temos uma semana do bem-estar

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

É fantástico. Na noite de segunda-feira temos um expert e líder mundial

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

que vai falar sobre depressão adolescente.

will speak about adolescent depression.

Tuesday night it's school violence and bullying.

Na terça-feira é sobre violência e bullying na escola.

Na quarta, distúrbios alimentares.

Wednesday night is eating disorders.

Quinta, como evitar o uso das drogas.

Thursday night is illicit drug use.

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

E na sexta estamos decidindo entre riscos do sexo ou felicidade."

(Risos)

(Laughter)

Eu disse: "Isso é a noite de sexta para a maioria das pessoas."

I said, "That's most people's Friday nights."

(Laughter)

(Risos)

(Aplausos)

(Applause)

Fico feliz por vocês terem gostado, eles não gostaram nem um pouco.

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Silêncio no telefone.

E no silêncio, eu disse: “Ficaria feliz de dar uma palestra em sua escola,

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

Mas saiba que isso não é uma semana do bem-estar, é uma semana da doença.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

You've outlined all the negative things that can happen,

Delineou todas as coisas negativas que podem acontecer,

but not talked about the positive."

mas não falou das positivas.”

The absence of disease is not health.

A ausência da doença não é saúde.

Aqui está como chegamos à saúde:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

Precisamos inverter a fórmula da felicidade e do sucesso.

Nos últimos três anos viajei a 45 países diferentes,

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

trabalhando em escolas e empresas

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

no meio de um declínio econômico.

E, o que vi é que a maior parte das empresas e escolas

And I found that most companies and schools

follow a formula for success, which is this:

segue uma fórmula do sucesso, que é:

se eu trabalhar mais duro serei mais bem-sucedido.

If I work harder, I'll be more successful.

E se eu for mais bem-sucedido, então serei mais feliz.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

É base para nosso estilo parental, de gestão,

e para a maneira como motivamos nosso comportamento.

the way that we motivate our behavior.

O problema é que é cientificamente incorreta e retrógrada por duas razões.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

Every time your brain has a success,

Primeiro, cada vez que seu cérebro tem um sucesso

you just changed the goalpost of what success looked like.

você acabou de alterar a meta do sucesso.

Você teve boas notas, agora precisa de notas melhores,

You got good grades, now you have to get better grades,

entrou numa boa escola e depois, numa escola melhor,

you got into a good school and after you get into a better one,

conseguiu um bom emprego, agora, um emprego melhor,

you got a good job, now you have to get a better job,

atingiu sua meta das vendas, vamos mudar sua meta.

you hit your sales target, we're going to change it.

Se a felicidade estiver oposta ao sucesso, seu cérebro nunca chega.

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

Nós empurramos a felicidade,

além do horizonte cognitivo, como sociedade.

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

E é porque pensamos que precisamos ser bem sucedidos,

And that's because we think we have to be successful,

e seremos mais felizes.

then we'll be happier.

O problema é que nosso cérebro funciona no sentido oposto.

But our brains work in the opposite order.

Se elevarmos o positivismo de alguém no presente,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

seu cérebro vivencia o que chamamos de vantagem da felicidade,

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

ou seja, o cérebro no positivo

tem um desmpenho significativamente melhor

which is your brain at positive performs significantly better

do que no negativo, neutro ou estressado.

than at negative, neutral or stressed.

Sua inteligência, criatividade, seu nível de energia aumentam.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

De fato, descobrimos

In fact, we've found that every single business outcome improves.

que todos os resultados em negócios melhoram.

Um cérebro no positivo é 31% mais produtivo

Your brain at positive is 31% more productive

que no negativo, neutro ou estressado

than your brain at negative, neutral or stressed.

Você é 37% melhor nas vendas.

Os médicos são 19% mais rápidos e precisos,

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

para identificar o diagnóstico correto

at coming up with the correct diagnosis

quando positivo em vez de negativo, neutro ou estressado.

when positive instead of negative, neutral or stressed.

Isso indica que nós podemos inverter a fórmula.

Which means we can reverse the formula.

Se acharmos um jeito de ficar positivo no presente,

If we can find a way of becoming positive in the present,

nossos cérebros funcionariam com mais sucesso ainda

then our brains work even more successfully

pois somos capazes de trabalhar mais, mais rápido e mais inteligentemente.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

Precisamos aprender como inverter esta fórmula

We need to be able to reverse this formula

para começar a ver o que nosso cérebro é realmente capaz de fazer.

so we can start to see what our brains are actually capable of.

Porque a dopamina, que inunda seu sistema quando você está positivo,

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

tem duas funções.

has two functions.

Ela não só deixa mais feliz,

Not only does it make you happier,

ela aciona todos os centros de aprendizagem do seu cérebro

it turns on all of the learning centers in your brain

permitindo-lhe se adaptar ao mundo de forma diferente.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Descobrimos que há maneiras de treinar o cérebro

We've found there are ways that you can train your brain

para que se torne mais positivo.

to be able to become more positive.

Em intervalos de dois minutos durante 21 dias consecutivos,

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

podemos reprogramar seu cérebro,

we can actually rewire your brain,

permitindo que ele trabalhe,

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

com mais otimismo e com mais sucesso.

Fizemos isso nas pesquisas

We've done these things in research now

em todas as empresas com que trabalhei,

in every company that I've worked with,

pedindo-lhes que escrevessem três coisas novas pelas quais são gratos.

getting them to write down three new things that they're grateful for

durante 21 dias consecutivos, três coisas novas todo dia.

for 21 days in a row, three new things each day.

No final desse período,

And at the end of that,

o cérebro começou a reter um padrão

their brain starts to retain a pattern

de buscar no mundo, não o negativo, mas primeiro o positivo.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

Escrever uma experiência positiva que tenha tido nas últimas 24 horas

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

possibilita a seu cérebro revivê-la.

allows your brain to relive it.

Exercícios ensinam seu cérebro que o comportamento é importante.

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

Vemos que a meditação ajuda o cérebro

We find that meditation allows your brain

a superar o TDAH cultural que criamos

to get over the cultural ADHD that we've been creating

ao tentar realizar múltiplas tarefas de uma vez

e ajuda o cérebro a se concentrar em uma tarefa.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

E finalmente, atos aleatórios de gentileza são atos conscientes de gentileza.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Pedimos às pessoas, quando acessarem seu email,

We get people, when they open up their inbox,

escrever um email positivo

elogiando ou agradecendo alguém.

to write one positive email

E ao fazer essas atividades

praising or thanking somebody in their support network.

e treinar nosso cérebro tal como treinamos o nosso físico,

And by doing these activities

and by training your brain just like we train our bodies,

descobrimos que podemos inverter a fórmula da felicidade e sucesso,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

e ao fazê-lo, não só criamos ondas de positividade,

mas criamos uma verdadeira revolução.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Muito obrigado.

but a real revolution.

(Aplausos)

Thank you very much.

(Applause)