The happy secret to better work | Shawn Achor

Translator: Peter Nicolajsen Reviewer: Morten Kelder Skouboe

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Da jeg var syv år gammel, og min søster var fem,

we were playing on top of a bunk bed.

sad vi og legede på en køjeseng.

I was two years older than my sister at the time --

Jeg var på det tidspunkt to år ældre end min søster --

jeg er også to år ældre end hende i dag --

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

men på det tidspunkt betød det, at hun var nødt til altid at lege det, jeg ville lege,

and I wanted to play war.

og jeg ville lege krig.

So we were up on top of our bunk beds.

Så vi sad ovenpå køjesengen.

And on one side of the bunk bed,

På den ene side af køjesengen

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

stod alle mine actionmænd og deres våben.

Og på den alle side stod alle min søsters My Little Pony figurer

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

klar til et kavaleriangreb.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Der er forskellige beretninger om, hvad der egentlig skete den eftermiddag,

men siden min søster ikke er her i dag,

but since my sister is not here with us today,

får I den sande historie --

let me tell you the true story --

(Latter) --

(Laughter)

which is my sister's a little on the clumsy side.

som er, at min søster er lidt småklodset.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

På en eller anden måde, helt uden nogen form for skub fra sin bror,

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

røg Amy pludselig af køjesengen

og landede med et brag på gulvet.

and landed with this crash on the floor.

Jeg kiggede nervøst ud over sengekanten

I nervously peered over the side of the bed

for at se, hvad der var sket min faldne søster,

to see what had befallen my fallen sister

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

og så, at hun var landet hårdt på sine hænder og knæ

på alle fire på jorden.

on all fours on the ground.

I was nervous because my parents had charged me

Jeg var urolig, fordi mine forældre havde givet mig til opgave

at sørge for, at min søster og jeg

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

legede så sikkert og lydløst som muligt.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

Og eftersom jeg ved et uheld havde brækket Amys arm

just one week before --

blot en uge tidligere...

(Laughter)

(Latter)

(Laughter ends)

... ved heroisk at skubbe hende

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

ud af et imaginært geværskuds bane,

(Latter)

(Laughter)

hvilket jeg stadig ikke har fået tak for,

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

gjorde jeg mit bedste --

hun nåede ikke engang at opdage det --

she didn't even see it coming --

I was trying hard to be on my best behavior.

gjorde jeg mit bedste for at opføre mig forbilledligt.

Og jeg kunne se i min søsters ansigt,

And I saw my sister's face,

this wail of pain and suffering and surprise

at et overraskelsens og smertens vræl

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

truede med at undslippe hendes mund og dermed vække

mine forældre fra deres lange vinterlur.

from the long winter's nap for which they had settled.

Så jeg gjorde det eneste

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

min lille overvældede syvårige hjerne kunne finde på for at foregribe denne tragedie.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

Og enhver, der har børn, vil have set dette hundredvis af gange.

Jeg sagde, "Amy, Amy, vent. Græd ikke. Græd ikke.

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Så du, hvordan du landede?

No human lands on all fours like that.

Mennesker lander ikke sådan på alle fire.

Amy, I think this means you're a unicorn."

Amy, jeg tror du er en enhjørning."

(Laughter)

(Latter)

Now, that was cheating,

Det var et trick, fordi der var intet, min søster hellere ville,

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

end ikke at være Amy den skadede femårige lillesøster

men Amy den særlige enhjørning.

but Amy the special unicorn.

Dette var selvfølgelig på intet tidligere tidspunkt faldet hende ind.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

Og man kunne se, at min stakkels, manipulerede søsters

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

hjernes ressourcer var splittet mellem

as her little brain attempted to devote resources

at mærke den smerte og det chok,

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

hun netop havde oplevet,

og at tænke nærmere over sit nye liv som enhjørning.

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

Hun valgte det sidste.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

I stedet for at græde, i stedet for at stoppe vores leg,

instead of waking my parents,

i stedet for at vække mine forældre

with all the negative consequences for me,

med alle de negative følger, det ville have haft for mig,

a smile spread across her face

bredte der sig i stedet et smil på hendes ansigt,

and she scrambled back up onto the bunk bed

og hun hastede op igen på sengen med en ung enhjørnings ynde...

with all the grace of a baby unicorn --

(Latter)

(Laughter)

... med et brækket ben.

with one broken leg.

Det, vi var stødt på

What we stumbled across

at this tender age of just five and seven --

som kun fem- og syvårige --

we had no idea at the time --

vi anede det ikke dengang --

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

var noget, der skulle udgøre frontlinjen i en videnskabelig revolution

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

to årtier senere indenfor studiet af den menneskelige hjerne.

Det, vi var stødt på, er noget, der kaldes positiv psykologi,

We had stumbled across something called positive psychology,

som er grunden til, at jeg er her i dag,

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

og grunden til, at jeg vågner hver morgen.

Da jeg begyndte at tale om denne forskning

When I started talking about this research

udenfor akademiske kredse, ude i virksomheder og skoler,

outside of academia, with companies and schools,

var det første jeg fik at vide, at jeg ikke

the first thing they said to never do is to start with a graph.

måtte indlede et foredrag med en graf.

The first thing I want to do is start with a graph.

Jeg kunne godt tænke mig at indlede mit foredrag med en graf.

This graph looks boring,

Denne graf ser kedelig ud,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

men denne graf er årsagen til, at jeg er så spændt og står op hver morgen.

Og denne graf betyder ikke engang noget; det er falske data.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

Vi har fundet ud af --

What we found is --

(Latter)

(Laughter)

If I got this data studying you, I would be thrilled,

Hvis jeg fik disse data ved at undersøge jer i lokalet, ville jeg være lykkelig,

because there's a trend there,

for man kan helt klart se en sammenhæng ud af dem,

and that means that I can get published,

og det betyder, at jeg kan få min forskning udgivet,

which is all that really matters.

hvilket er det vigtigste.

There is one weird red dot above the curve,

Det faktum, at der er en mærkelig rød prik, der er over kurven,

there's one weirdo in the room --

en særling i lokalet --

I know who you are, I saw you earlier --

jeg ved, hvem du er, jeg så dig før --

that's no problem.

det gør ikke noget.

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

Det er ikke noget problem, som de fleste af jer ved,

for jeg kan bare slette punktet.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Det kan slettes, fordi det helt klart er en målefejl.

Og vi ved, at det er en målefejl,

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

fordi det ødelægger mine data.

(Laughter)

So one of the first things we teach people

Så en af de første ting, vi lærer folk

i økonomi- og statistik- og forretnings- og psykologikurser,

in economics, statistics, business and psychology courses

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

er, hvordan man statistisk forsvarligt slipper af med særlingene.

Hvordan slipper man af med afvigerne,

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

så man kan finde den bedste regressionslinje?

Which is fantastic if I'm trying to find out

Hvilket er fantastisk, hvis man prøver at finde,

how many Advil the average person should be taking -- two.

hvor mange hovedpinepiller en gennemsnitlig person bør tage -- to.

But if I'm interested in your potential,

Men hvis man er interesseret i ens potentiale,

lykke eller produktivitet

or for happiness or productivity or energy or creativity,

eller energi eller kreativitet,

we're creating the cult of the average with science.

skaber vi i stedet en gennemsnittets kult indenfor videnskaben.

If I asked a question like,

Hvis jeg stillede et spørgsmål som,

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"Hvor hurtigt kan et barn lære at læse i et klasseværelse?"

scientists change the answer to

tænker videnskabsmænd "Hvor hurtigt lærer barnet i gennemsnit

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

at læse i det klasseværelse?"

og så skræddersyes undervisningen til gennemsnittet.

and we tailor the class towards the average.

Hvis man er under gennemsnittet på denne kurve,

If you fall below the average,

bliver psykologerne glade,

then psychologists get thrilled,

for så er man enten deprimeret eller har en forstyrrelse

because that means you're depressed or have a disorder,

eller forhåbentligt begge dele.

or hopefully both.

We're hoping for both because our business model is,

Vi håber på begge dele, fordi vores forretningsmodel består i,

if you come into a therapy session with one problem,

at hvis man ankommer til en konsultation med ét problem,

forlader man den overbevist om, at man har 10,

we want to make sure you leave knowing you have ten,

så man bliver ved med at komme.

so you keep coming back.

We'll go back into your childhood if necessary,

Vi går tilbage til din barndom om nødvendigt,

men i det lange løb vil vi gøre dig normal igen.

but eventually we want to make you normal again.

Men normal er bare gennemsnitlig.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

Og hvad jeg og positiv psykologi fremfører,

er, at hvis vi kun studerer det gennemsnitlige,

we will remain merely average.

forbliver vi gennemsnitlige.

Then instead of deleting those positive outliers,

Så i stedet for at slette de positive afvigere

hvad jeg bevidst gør, er at se på et sæt som dette

what I intentionally do is come into a population like this one

og sige hvorfor?

and say, why?

Hvorfor er der nogle af jer, der er så højt over kurven

Why are some of you high above the curve

angående intellektuelle, atletiske, musikalske evner,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

kreativitet, energiniveau,

creativity, energy levels,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

evnen til at overkomme udfordringer, den humoristiske sans?

Uanset hvad det er, i stedet for at slette jer vil jeg undersøge jer.

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

For måske kan det give os mere viden --

Because maybe we can glean information,

ikke kun om, hvordan man får folk op til gennemsnittet,

not just how to move people up to the average,

men hvordan man flytter hele gennemsnittet opad

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

i vore virksomheder og skoler, hele verden over.

The reason this graph is important to me

Grunden til, at denne graf er vigtig for mig, er,

is, on the news, the majority of the information is not positive.

at når jeg tænder for nyhederne, virker det som om, de fleste historier

ikke er positive, de er ligefrem negative.

in fact it's negative.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

De fleste handler om mord, korruption, sygdomme, naturkatastrofer.

And very quickly, my brain starts to think

Og meget hurtigt begynder min hjerne at tro,

at det er det sande forhold mellem negativt og positivt i verden.

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

Det skaber noget, man kalder

This creates "the medical school syndrome."

medicinstuderende-syndrom --

During the first year of medical training,

som er, hvis I kender nogen, der har læst medicin,

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

i deres første år på studiet

mens man læser listen over alle symptomerne og sygdommene, man kan have,

suddenly you realize you have all of them.

opdager man pludselig, at man har dem alle.

(Laughter)

Jeg har en svoger, der hedder Bobo -- hvilket er en helt anden historie.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

Bobo blev gift med enhjørningen Amy.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo called me on the phone --

Bobo ringede til mig

(Laughter)

fra Yale Medical School,

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

og Bobo sagde, "Shawn, jeg har spedalskhed."

(Laughter)

(Latter)

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

Hvilket, selv på Yale, er utrolig sjældent.

But I had no idea how to console poor Bobo

Men jeg anede ikke, hvordan jeg skulle trøste stakkels Bobo,

because he had just gotten over an entire week of menopause.

for han var lige var kommet sig ovenpå en uges overgangsalder.

(Latter)

(Laughter)

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

Det, vi er ved at indse, er, at virkeligheden ikke nødvendigvis former en,

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

men derimod former det syn, man har på verden, ens virkelighed.

Og hvis man ændrer dette syn, kan man ikke kun blive mere lykkelige,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

man kan også ændre alle uddannelses- og forretningsudfald.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Da jeg søgte ind på Harvard, gjorde jeg det efter en udfordring.

I applied to Harvard on a dare.

Jeg regnede ikke med at komme ind, og min familie havde ikke råd til universitetet.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Da jeg fik et militært stipendie to uger senere, lod min familie mig tage afsted.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

Pludselig blev noget, som slet ikke havde været en mulighed, til en realitet.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Da jeg kom dertil, gik jeg ud fra, at alle andre også ville se det som et privilegium,

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

at de ville være lykkelige for at være der.

that they'd be excited to be there.

Selv hvis man er i et klasseværelse fyldt med mennesker, der er klogere,

Even in a classroom full of people smarter than you,

ville man være glad bare for at være i det værelse. Sådan havde jeg det.

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

Men hvad jeg indså der, er,

at selvom nogen oplever det på den måde,

But what I found is, while some people experience that,

da jeg dimitterede efter mine fire år

when I graduated after my four years

og så brugte de næste otte år i kollegierne sammen med de studerende --

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

Harvard bad mig gøre det; Så det var ikke på dén måde.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Latter)

(Laughter)

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

Jeg var studievejleder på Harvard og hjalp elever gennem de fire svære år.

And in my research and my teaching,

Og hvad jeg så ved min forskning og undervisning,

I found that these students, no matter how happy they were

var, at disse studerende, uanset hvor tilfredse

de først havde været med at blive optaget,

with their original success of getting into the school,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

blot to uger senere var de fokuserede, ikke på privilegiet at være der,

eller på deres filosofi eller fysikken.

nor on their philosophy or physics,

De var fokuserede på konkurrencen, arbejdsbyrden,

but on the competition, the workload,

problemerne, stressen, beklagelserne.

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

Da jeg først ankom, kom jeg ind i førsteårsspisesalen,

som er, hvor mine venner fra Waco, Texas, hvor jeg voksede op --

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

jeg ved nogle af jer har hørt navnet.

I know some of you know this.

De besøgte mig og så sig om og sagde:

When they'd visit, they'd look around,

"Spisesalen ligner noget

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

som hører til i Hogwarts fra filmen "Harry Potter,"" hvilket den gør.

Dette er Hogwarts fra filmen "Harry Potter" og det er Harvard.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

Og når de ser det, siger de,

And when they see this,

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

"Shawn, hvorfor spilder du din tid på at studere lykke på Harvard?

Hvad i alverden kunne en Harvard-studerende have

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

at være ulykkelig over?"

Skjult i det spørgsmål

Embedded within that question

is the key to understanding the science of happiness.

er nøglen til at forstå lykkevidenskaben.

Fordi præmissen for det spørgsmål

Because what that question assumes

er, at det er verden omkring os, der bestemmer vores lykkeniveau,

is that our external world is predictive of our happiness levels,

men i virkeligheden kan jeg, selvom jeg ved alt om verden omkring dig,

when in reality, if I know everything about your external world,

kun forudsige 10 procent af din langsigtede lykke.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

90 procent af din langsigtede lykke

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

bestemmes ikke udefra,

men af måden din hjerne behandler indtrykkene udefra.

but by the way your brain processes the world.

Og hvis vi ændrer den,

And if we change it,

if we change our formula for happiness and success,

hvis vi ændrer vores formel for lykke og succes,

kan vi ændre måden, hvorpå

we can change the way that we can then affect reality.

vi kan påvirke virkeligheden.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

Vi fandt ud af, at kun 25 procent af ens arbejdssucces

kan forudsiges ved I.K.

75 percent of job successes

75 procent af ens succes

are predicted by your optimism levels, your social support

bestemmes af dit optimismeniveau, din sociale støtte

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

og din evne til at se stress som en udfordring i stedet for en trussel.

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

Jeg talte på en kostskole i New England, nok den mest prestigefyldte

kostskole, og de sagde "Det ved vi allerede.

and they said, "We already know that.

Så hvert år, i stedet for bare at undervise eleverne, har vi også en sundhedsuge.

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

Og det er så spændende. Mandag aften har vi et foredrag fra verdens førende

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

ekspert indenfor ungdomsdepression.

will speak about adolescent depression.

Tirsdag aften handler det om skolevold og mobning.

Tuesday night it's school violence and bullying.

Onsdag aften handler om spiseforstyrrelser.

Wednesday night is eating disorders.

Torsdag aften er stofmisbrug.

Thursday night is illicit drug use.

Og fredag aften skal vi vælge mellem usikker sex og lykke."

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

(Latter)

(Laughter)

I said, "That's most people's Friday nights."

Jeg svarede: "Sådan er de fleste menneskers fredag aften."

(Laughter)

(Latter)

(Applause)

(Bifald)

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Jeg er glad for, at I kunne lide den, men de syntes spor om den.

Der var stille i telefonen.

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

Og i stilheden sagde jeg, "Jeg vil meget gerne holde et foredrag på jeres skole,

men bare så I ved det, så er det ikke en sundheds-, men en sygdomsuge.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

I har beskrevet alle de negative ting, der kan ske,

You've outlined all the negative things that can happen,

men ikke nævnt de positive."

but not talked about the positive."

Sundhed er ikke bare fraværet af sygdom.

The absence of disease is not health.

Sådan her når vi til sundhed:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

Vi skal vende formlen for lykke og succes på hovedet.

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

Gennem de sidste tre år har jeg rejst til 45 forskellige lande

og arbejdet med skoler og virksomheder

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

midt under en økonomisk tilbagegang.

And I found that most companies and schools

Og jeg har indset, at de fleste virksomheder og skoler

follow a formula for success, which is this:

følger denne formel for succes:

Hvis jeg arbejder hårdere, får jeg mere succes.

If I work harder, I'll be more successful.

Hvis jeg får mere succes, bliver jeg lykkeligere.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

Det er grundlæggende for vores opdragelsesmetoder, ledelsesmetoder

og for motivationen af vores handlinger.

the way that we motivate our behavior.

Problemet er, at det videnskabeligt set er omvendt af to årsager.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

For det første, hver gang man oplever succes,

Every time your brain has a success,

you just changed the goalpost of what success looked like.

flytter man overliggeren for succes.

Hvis man fik gode karakterer, må man nu få bedre,

You got good grades, now you have to get better grades,

hvis man kom ind på en god skole, må man komme ind på en bedre,

you got into a good school and after you get into a better one,

hvis man fik et godt arbejde, må man få et bedre,

hvis man når sit salgsmål, må vi ændre målet.

you got a good job, now you have to get a better job,

Og hvis lykken venter på den anden side af succesen, når man aldrig lykken.

you hit your sales target, we're going to change it.

Vi har som samfund skubbet lykken

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

forbi den kognitive horisont.

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

Og det skyldes, vi tror, at vi er nødt til at få succes,

og så bliver vi lykkelige.

And that's because we think we have to be successful,

Men problemet er, at i hjernen er rækkefølgen modsat.

then we'll be happier.

But our brains work in the opposite order.

Hvis man kan hæve nogens positivitetsniveau i nuet,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

så gennemlever hjernen, hvad vi kalder en lykkefordel,

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

hvilket vil sige, at den positive hjerne

præsterer betydeligt bedre

which is your brain at positive performs significantly better

end den negative, neutrale, eller stressede gør.

than at negative, neutral or stressed.

Ens intelligens og kreativitet stiger, man får mere energi.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

Det viser sig, at udfaldene af

In fact, we've found that every single business outcome improves.

alle forretningssituationer forbedres.

Er ens hjerne positiv, er den 31 procent mere produktiv,

Your brain at positive is 31% more productive

end hvis den er negativ, neutral eller stresset.

than your brain at negative, neutral or stressed.

Man er en 37 procent bedre sælger.

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

Læger er 19 procent hurtigere og

at coming up with the correct diagnosis

mere præcise i deres diagnosticering,

when positive instead of negative, neutral or stressed.

hvis de er positive fremfor negative, neutrale eller stressede.

Dette betyder, at vi kan vende formlen om.

Which means we can reverse the formula.

Hvis vi kan finde ud af, hvordan man bliver positiv i nuet,

If we can find a way of becoming positive in the present,

så virker vores hjerne bedre,

then our brains work even more successfully

og vi kan arbejde hårdere, hurtigere og klogere.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

Vi er nødt til at vende formlen på hovedet,

We need to be able to reverse this formula

so we can start to see what our brains are actually capable of.

så vi kan se, hvad vores hjerner rent faktisk er i stand til.

For dopamin, som oversvømmer ens system, når man er positiv,

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

har to funktioner.

has two functions.

Det gør ikke kun en mere lykkelig,

Not only does it make you happier,

det aktiverer også alle indlæringscentrene i hjernen,

it turns on all of the learning centers in your brain

hvilket lader en tilpasse sig verden anderledes.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Vi har fundet ud af, at man kan træne sin hjerne

We've found there are ways that you can train your brain

til at blive mere positiv.

to be able to become more positive.

Ved at bruge kun to minutter hver dag i 21 dage

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

kan man faktisk omkode hjernen,

we can actually rewire your brain,

hvilket lader den fungere

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

mere optimistisk og med mere succes.

Vi har gjort dette i forskningen

We've done these things in research now

i alle de virksomheder, jeg har arbejdet med,

in every company that I've worked with,

fået dem til at skrive tre ting ned, som de er taknemmelige for,

getting them to write down three new things that they're grateful for

21 dage i træk, tre nye ting hver dag.

Og efter de 21 dage

for 21 days in a row, three new things each day.

er der skabt et mønster i hjernen,

And at the end of that,

their brain starts to retain a pattern

hvor man ikke kigger efter det negative, men det positive.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

En dagbog om en positiv oplevelse, man har haft i det sidste døgn,

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

lader hjernen genopleve den.

Motion lærer din hjerne, at din opførsel gør en forskel.

allows your brain to relive it.

Vi ser, at meditation lader din hjerne

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

komme ud over den kulturelle ADHD, der er blevet skabt ved, at vi

We find that meditation allows your brain

to get over the cultural ADHD that we've been creating

prøver at løse for mange opgaver ad gangen,

og tillader hjernen at fokusere på den nærværende opgave.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

Og endelig, tilfældige venligheder er overlagte venligheder.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Vi får folk til, når de åbner deres e-mail,

at skrive en positiv e-mail,

We get people, when they open up their inbox,

der anerkender eller takker nogen i deres sociale støttenetværk.

to write one positive email

Og ved hjælp af disse aktiviteter

praising or thanking somebody in their support network.

og ved at træne hjernen, som man træner kroppen,

And by doing these activities

har vi set, at vi kan vende formlen for lykke og succes på hovedet

and by training your brain just like we train our bodies,

og derved skaber vi ikke blot en dominoeffekt af positivitet,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

men også en sand revolution.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Mange tak.

but a real revolution.

(Bifald)

Thank you very much.

(Applause)