The happy secret to better work | Shawn Achor

Translator: Judit Piñol (Amara Staff) Reviewer: Nuria Estrada

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Quan jo tenia set anys i la meva germana cinc

we were playing on top of a bunk bed.

jugàvem damunt d'una llitera.

I was two years older than my sister at the time --

Llavors jo tenia dos anys més que la meva germana

bé, encara en tinc dos més

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

però llavors això suposava que ella havia que fer el que jo volgués,

and I wanted to play war.

i jo volia jugar a la guerra.

So we were up on top of our bunk beds.

Així que estàvem damunt de la nostra llitera.

And on one side of the bunk bed,

I en un cantó de la llitera,

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

jo havia posat tots els meus soldats G.I. Joe i les seves armes.

I a l'altre costat hi havien tots els "My little Ponies" de la meva germana

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

preparats per a un atac de cavalleria.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Hi ha diferents versions del que realment va passar aquella tarda,

però com que avui la meva germana no és aquí,

but since my sister is not here with us today,

deixeu-me que us expliqui la història real --

let me tell you the true story --

(Rialles) --

(Laughter)

which is my sister's a little on the clumsy side.

que és que la meva germana és una mica patosa.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

D'alguna manera, sense cap ajuda o empenta del seu germà gran,

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

l'Amy va desaparèixer de sobte de damunt de la llitera

i va aterrar al terra de cop.

and landed with this crash on the floor.

Vaig mirar amb neguit des del cantó llit

I nervously peered over the side of the bed

per veure què n'havia sigut de la meva germana

to see what had befallen my fallen sister

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

i vaig veure que havia aterrat dolorosament amb mans i genolls,

de quatre potes al terra.

on all fours on the ground.

I was nervous because my parents had charged me

Estava nerviós perquè els meus pares m'havien encarregat

d'assegurar-me que la meva germana i jo

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

juguéssim de la manera mes segura i silenciosa possible.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

I tenint en compte que ja l'hi havia trencat el braç a l'Amy accidentalment

just one week before --

només una setmana abans ...

(Laughter)

(Rialles)

(Laughter ends)

... heròicament, apartant-la de la trajectòria

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

d'una bala d'un imaginari franctirador,

(Rialles)

(Laughter)

de la qual cosa encara espero que se m'agraeixi,

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

estava intentant tant com podia --

ella ni tan sols ho va veure venir --

she didn't even see it coming --

I was trying hard to be on my best behavior.

estava intentant tant com podia de comportar-me bé.

I vaig veure la cara de la meva germana,

And I saw my sister's face,

this wail of pain and suffering and surprise

amb un gemec de dolor i sofriment i sorpresa

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

que amenaçava en sortir de la seva boca i despertar

els meus pares de la llarga migdiada d'hivern en la qual s'havien submergit.

from the long winter's nap for which they had settled.

Així que vaig fer la única cosa

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

que el meu agitat cervell de set anys podia pensar per evitar aquesta tragèdia.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

I si teniu nens, ja haureu vist això abans.

Vaig dir, "Amy, Amy, espera. No ploris. No ploris."

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Has vist com has aterrat?

No human lands on all fours like that.

Cap humà pot aterrar així a quatre potes.

Amy, I think this means you're a unicorn."

Amy, crec que això vol dir que ets un unicorn.

(Laughter)

(Rialles)

Now, that was cheating,

A veure, això era trampa, perquè per ella no hi havia res millor al món

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

que no ser l'Amy, la nena de cinc anys ferida,

sino l'Amy l'unicorn especial.

but Amy the special unicorn.

Per suposat, aquesta opció no li havia passat mai pel cap abans d'aquell moment.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

I podies veure com la meva pobre, manipulada germana s'enfrontava a un conflicte,

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

mentre el seu petit cervell intentava dedicar recursos

as her little brain attempted to devote resources

a sentir el dolor i sofriment i sorpresa

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

que acabava d'experimentar,

o a contemplar la seva nova identitat d'unicorn.

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

I aquesta última opció és la que va guanyar.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

En comptes de plorar, en comptes d'abandonar el nostre joc,

instead of waking my parents,

en comptes de despertar als meus pares,

with all the negative consequences for me,

amb totes les consequències negatives que això hauria implicat per a mi,

a smile spread across her face

en comptes d'això un somriure va aparèixer al seu rostre.

and she scrambled back up onto the bunk bed

i va pujar altre cop a la llitera amb tota la gràcia d'un petit unicorn ...

with all the grace of a baby unicorn --

(Rialles)

(Laughter)

... amb una cama trencada.

with one broken leg.

Això que ens vam trobar

What we stumbled across

at this tender age of just five and seven --

a la tendra edat de només cinc i set anys --

we had no idea at the time --

no en teníem ni idea llavors --

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

era quelcom que estaria a l'avantguarda d'una revolució científica

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

que tindria lloc dues dècades més tard en quant a la manera com veiem el cervell humà.

Això amb el que ens vam trobar es diu psicologia positiva,

We had stumbled across something called positive psychology,

i és la raó per la qual soc aquí avui

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

i la raó per la qual em llevo cada matí.

Quan vaig començar a parlar d'aquesta recerca

When I started talking about this research

fora de l'entorn acadèmic, a empreses i escoles,

outside of academia, with companies and schools,

la primera cosa que em van dir és que

the first thing they said to never do is to start with a graph.

mai comencés una xerrada amb un gràfic.

The first thing I want to do is start with a graph.

La primera cosa que vull fer és començar la meva xerrada amb un gràfic.

This graph looks boring,

Aquest gràfic sembla avorrit,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

però aquest gràfic es la raó per la qual m'il·lusiono i em llevo cada matí.

I aquest gràfic ni tan sols signfica res; és informació falsa.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

El que vam trobar és --

What we found is --

(Rialles)

(Laughter)

If I got this data studying you, I would be thrilled,

Si aconseguís aquestes dades fent un estudi aquí, en aquest espai, estaria encantat,

because there's a trend there,

perquè aquí hi ha una tendència molt clara,

and that means that I can get published,

i això vol dir que es pot publicar,

which is all that really matters.

que és el que realment importa.

There is one weird red dot above the curve,

El fet que trobem un punt vermell per sobre de la corba,

there's one weirdo in the room --

hi a algun "raro" a la sala --

I know who you are, I saw you earlier --

Ja sé jo qui ets, t'he vist abans --

that's no problem.

no hi ha cap problema.

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

Això no és un problema, com la majoria de vosaltres sabeu,

perquè simplement puc esborrar el punt.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Puc esborrar el punt perquè està clar que és un error de mesura.

I sabem que és un error de mesura

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

perquè m'està fent malbé les dades.

(Laughter)

So one of the first things we teach people

Així que una de les primeres coses que ensenyem

als cursos d'econòmiques i estadística i negocis i psicologia

in economics, statistics, business and psychology courses

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

és com podem eliminar els "raros" de forma estadísticament correcta.

Com eliminem els valors extrems

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

per tal de trobar el que encaixa millor?

Which is fantastic if I'm trying to find out

Clar, això és fantàstic si estic intentant esbrinar

how many Advil the average person should be taking -- two.

quantes pastilles pel dolor la majoria de gent s'hauria de prendre -- dues.

But if I'm interested in your potential,

Però si m'interessa el potencial, si m'interessa el teu potencial,

o en la felicitat o productivitat

or for happiness or productivity or energy or creativity,

o en l'energia o la creativitat

we're creating the cult of the average with science.

el que estem fent és que creem un culte cap la mitjana a través de la ciència.

If I asked a question like,

Si fes una pregunta com ara,

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"Amb quina rapidesa pot aprendre a llegir un nen en una classe?"

scientists change the answer to

els científics canvien la resposta a "Quina és la mitjana de velocitat en que

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

un nen aprèn a llegir en una classe?"

i després enfoquem la classe cap a complir amb la mitjana.

and we tailor the class towards the average.

Ara bé, si tu et trobes per sota d'aquesta corba,

If you fall below the average,

llavors els psicòlegs s'entusiasmen,

then psychologists get thrilled,

perquè això vol dir que tens depresió o un trastorn,

because that means you're depressed or have a disorder,

o si pot ser els dos.

or hopefully both.

We're hoping for both because our business model is,

Esperem que siguin els dos perquè el nostre model de negoci

if you come into a therapy session with one problem,

és que entres en una sessió de teràpia amb un problema,

volem assegurar-nos que marxaràs sabent que en tens 10,

we want to make sure you leave knowing you have ten,

així hauràs de tornar a venir una i altra vegada.

so you keep coming back.

We'll go back into your childhood if necessary,

Retrocedirem a la teva infància si cal,

però el que volem és que al final siguis normal altra vegada.

but eventually we want to make you normal again.

Però normal és estar a la mitja.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

I el que jo proposo i el que la psicologia positiva proposa

és que si estudiem només la mitja,

we will remain merely average.

ens quedarem a la mediocritat.

Then instead of deleting those positive outliers,

Llavors en comptes d'esborrar aquests valors atípics positius,

el que jo faig intencionadament és endinsar-me en una població com aquesta

what I intentionally do is come into a population like this one

i preguntar-me, perquè?

and say, why?

Perquè alguns de vosaltres esteu tant per damunt de la corba

Why are some of you high above the curve

en quant a la vostra habilitat intel·lectual, habilitat atlètica, habilitat musical,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

creativitat, nivells energètics,

creativity, energy levels,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

la vostra resistència de cara als reptes, el vostre sentit de l'humor?

Sigui el que sigui, en comptes d'esborrar-vos, el que jo vull fer és estudiar-vos.

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

Perquè potser podem recollir informació --

Because maybe we can glean information,

no només per pujar a persones cap a la mitjana,

not just how to move people up to the average,

sinó també per fer pujar tota la mitjana

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

a les empreses i escoles arreu del món.

The reason this graph is important to me

La raó per la qual aquest gràfic és important per a mi

is, on the news, the majority of the information is not positive.

és, quan poso les notícies, sembla que la majoria d'informació

no és positiva, de fet, és negativa.

in fact it's negative.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

La major part va d'assassinats, corrupció, malalties, desastres naturals.

And very quickly, my brain starts to think

I ràpidament, el meu cervell comença a pensar

que aquesta és la proporció exacte de negatiu i positiu al món.

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

Això està creant el que s'anomena

This creates "the medical school syndrome."

el síndrome de la facultat de medicina --

During the first year of medical training,

el qual, si coneixeu a gent que ha estudiat medicina,

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

durant el primer any de carrera,

mentre llegeixes en una llista de tots els símptomes i totes les malalties que podrien ocórrer,

suddenly you realize you have all of them.

de cop i volta te'n adones que les tens totes.

(Laughter)

El meu cunyat es diu Bobo -- això és una altra història diferent.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

En Bobo es va casar amb l'Amy l'unicorn.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo called me on the phone --

En Bobo em va trucar un dia

(Laughter)

des de la facultat de Medicina de Yale,

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

i en Bobo em va dir, "Shawn, tinc la lepra."

(Laughter)

(Rialles)

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

La qual cosa, fins i tot a Yale, és extraordinàriament estranya.

But I had no idea how to console poor Bobo

Però jo no tenia ni idea sobre com consolar al pobre Bobo

because he had just gotten over an entire week of menopause.

perquè tot just acabava de superar tota una setmana de menopausa.

(Rialles)

(Laughter)

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

Sabeu, el que estem descobrint és que no és la realitat que ens forma,

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

sinó l'òptica que el teu cervell fa servir per veure el món que forma la teva realitat.

I si podem canviar l'òptica, no només podem canviar la teva felicitat,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

podem canviar cada resultat educatiu i empresarial al mateix temps.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Quan vaig fer la sol·licitud per Harvard, vaig fer-ho com a repte.

I applied to Harvard on a dare.

No m'esperava d'entrar-hi, i la meva família no tenia diners per a la universitat.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Quan vaig obtenir una beca militar dues setmanes després, em van deixar anar-hi.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

De sobte, allò que en principi no era ni tan sols una possibilitat es va fer realitat.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Quan vaig arribar-hi, vaig assumir que tots els altres ho veien també com un privilegi,

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

que estarien contents d'estar allà.

that they'd be excited to be there.

Fins i tot si estàs dins una classe plena de gent més llesta que tu,

Even in a classroom full of people smarter than you,

estaries content simplement per estar en aquella clase, i així és com jo em sentia.

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

Però el que vaig descobrir allà

és, mentre hi ha gent que si que experimenta això,

But what I found is, while some people experience that,

quan em vaig graduar al cap de quatre anys

when I graduated after my four years

i vaig passar després els següents vuit anys vivint als dormitoris amb els estudiants --

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

Harvard m'ho va demanar, jo no era d'aquell tipus.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Rialles)

(Laughter)

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

Treballava per Harvard aconsellant als estudiants durant aquests difícils quatre anys.

And in my research and my teaching,

I el que vaig descobrir durant la meva recerca i ensenyament

I found that these students, no matter how happy they were

és que aquells estudiants, encara que haguessin estat contents

amb l'èxit principal per haver entrat a la universitat,

with their original success of getting into the school,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

dues setmanes després els seus cervells no estaven concentrats en el privilegi d'estar allà,

ni en filosofia o la física.

nor on their philosophy or physics,

El seu cervell estava concentrat en la competició, la quantitat de treball,

but on the competition, the workload,

les dificultats, la pressió, les queixes.

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

Quan jo vaig anar-hi per primera vegada, vaig entrar al menjador dels estudiants de primer

i és on els meus amics de Waco, Texas, que és on vaig créixer --

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

sé que alguns de vosaltres n'haureu sentit a parlar.

I know some of you know this.

Quan ells em venien a visitar, miraven al voltant,

When they'd visit, they'd look around,

i deien, "Aquest menjador sembla tret

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

de Hogwart's de la película de "Harry Potter", i tenien raó.

Això és Hogwarts de la película "Harry Potter" i això és Harvard.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

I davant d'això,

And when they see this,

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

em deien, "Shawn, perquè perds el temps estudiant la felicitat a Harvard?

De veritat, quina raó tindria un estudiant de Harvard

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

per ser infeliç?"

A dins d'aquesta pregunta

Embedded within that question

is the key to understanding the science of happiness.

hi ha la clau per entendre la ciència de la felicitat.

Perquè el que aquesta pregunta assumeix

Because what that question assumes

és que el món exterior prediu el nivell de la nostra felicitat

is that our external world is predictive of our happiness levels,

quan en realitat, si jo ho sé tot sobre el teu món exterior,

when in reality, if I know everything about your external world,

puc predir només el 10 per cent de la teva felicitat a llarg plaç.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

90 per cent de la teva felicitat a llarg plaç

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

la prediu no el món exterior,

sinó la manera que el teu cervell processa el món.

but by the way your brain processes the world.

I si la canviem,

And if we change it,

if we change our formula for happiness and success,

si canviem la nostra fórmula per a la felicitat i l'èxit,

el que podem fer és canviar la manera

we can change the way that we can then affect reality.

que després ens permet canviar la realitat.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

El que hem descobert és que només el 25 per cent de l'èxit en el treball

és predit per el coeficient intel·lectual.

75 percent of job successes

El 75 per cent de l'èxit

are predicted by your optimism levels, your social support

està pronosticat per els teus nivells d'optimisme, el suport social

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

i la teva habilitat de veure l'estrès com a un repte en comptes d'una amenaça.

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

Vaig parlar amb un internat a Nova Anglaterra, probablement l'escola més prestigiosa,

i van dir, "Si ja ho sabem això.

and they said, "We already know that.

Així que cada any, en comptes de fer classe, tenim una setmana dedicada al benestar.

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

I estem tan emocionats. El dilluns a la night tenim el millor expert del món

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

que ve a parlar sobre depressió adolescent.

will speak about adolescent depression.

El dimarts a la nit, violència escolar i bulling.

Tuesday night it's school violence and bullying.

El dimecres a la nit, transtorns alimentaris.

Wednesday night is eating disorders.

El dijous a la nit, el consum de drogues.

Thursday night is illicit drug use.

I el divendres estem intentant decidir si dedicar-lo al sexe sense protecció o a la felicitat."

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

(Rialles)

(Laughter)

I said, "That's most people's Friday nights."

Vaig dir, "Aquest és el típic divendres de la majoria de gent."

(Laughter)

(Rialles)

(Applause)

(Aplaudiment)

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Estic content que us agradi, però a ells no els va fer cap gràcia.

Silenci al telèfon.

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

I dins del silenci, jo vaig dir,"M'agradaria parlar a la vostra escola,

però perquè ho sapigueu, això que feu és més una setmana del malestar que no pas del benestar.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

El que heu fet és subratllar totes les situacions negatives que poden passar,

You've outlined all the negative things that can happen,

però no heu parlat de les positives.

but not talked about the positive."

L'absència de malaltia no vol dir bona salut.

The absence of disease is not health.

Així és com arribem a la bona salut:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

Hem de capgirar la fórmula per a la felicitat i l'èxit.

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

En els últims tres anys, he viatjat a 45 països diferents,

treballant amb escoles i companyies

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

enmig d'una crisi econòmica.

And I found that most companies and schools

I el que he vist és que la majoria de companyies i escoles

follow a formula for success, which is this:

segueixen una fórmula per a l'èxit, que és la següent:

Si treballo fort, tindré més èxit.

If I work harder, I'll be more successful.

I si tinc més èxit, llavors seré més feliç.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

I això esta recalcat amb la manera que tenim de pujar als fills, de dirigir,

la manera com motivem el nostre comportament.

the way that we motivate our behavior.

I el problema és que és una manera de fer retrògrada i científicament truncada per a dues raons.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

Primer, cada vegada que el teu cervell assoleix un objectiu,

Every time your brain has a success,

you just changed the goalpost of what success looked like.

acabes de canviar el que per tu significa tenir èxit.

Treus bones notes, però vols treure encara millors notes,

You got good grades, now you have to get better grades,

entres a una bona escola i després entres a una escola encara millor,

you got into a good school and after you get into a better one,

tens una bona feina, doncs ara has d'aconseguir una feina encara millor,

arribes a la teva meta, canviem la meta.

you got a good job, now you have to get a better job,

I si la felicitat es troba a l'altra banda de l'èxit, el teu cervell mai hi arriba.

you hit your sales target, we're going to change it.

El que hem estat fent és apartar la felicitat

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

per sobre l'horitzó cognitiu de la societat.

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

I això passa perquè ens pensem que hem de tenir èxit,

i després serem feliços.

And that's because we think we have to be successful,

Però realment el problema és que els nostres cervells funcionen al revés.

then we'll be happier.

But our brains work in the opposite order.

Si elevem el nivell de positivitat d'algú en el present,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

llavors el seu cervell experiencia el que ara anomenem un avantatge de felicitat,

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

que es refereix a que el cervell positiu

rendeix molt millor

which is your brain at positive performs significantly better

del que ho fa un de negatiu, neutral o estressat.

than at negative, neutral or stressed.

La intel·ligència augmenta, la creativitat augmenta, els nivells energètics augmenten.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

De fet, el que hem après

In fact, we've found that every single business outcome improves.

és que tots els resultats relacionats amb els negocis milloren.

El cervell positiu és un 31% més productiu

Your brain at positive is 31% more productive

que el cervell negatiu, neutral o estressat.

than your brain at negative, neutral or stressed.

Ets un 37% per cent millor venedor.

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

Els metges són un 19 %per cent més ràpids, més precisos

at coming up with the correct diagnosis

quan es tracta de determinar el diagnòstic

when positive instead of negative, neutral or stressed.

quan s'és positiu en comptes de negatiu, neutral o sota pressió.

Això vol dir que podem invertir la fórmula.

Which means we can reverse the formula.

Si podem trobar la manera d'esdevenir més positius en el present,

If we can find a way of becoming positive in the present,

llavors els nostres cervells funcionen encara amb més èxit

then our brains work even more successfully

ja que som capaços de treballar més i més ràpid, i de manera més intel·ligent.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

El que necessitem fer és invertir aquesta fórmula

We need to be able to reverse this formula

so we can start to see what our brains are actually capable of.

per tal de començar a veure del que són capaços els nostres cervells.

Perquè la dopamina, que inunda el teu sistema quan estàs positiu,

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

té dues funcions.

has two functions.

No només et fa més content,

Not only does it make you happier,

també engega tots els centres d'aprenentatge al cervell

it turns on all of the learning centers in your brain

i et permet adaptar-te al món de manera diferent.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Hem vist que hi ha maneres amb les que pots entrenar el teu cervell

We've found there are ways that you can train your brain

per tal de ser més positiu.

to be able to become more positive.

En només dos minuts al dia durant 21 dies consecutius,

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

realment podem reprogramar el cervell,

we can actually rewire your brain,

permetent-li de treballar

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

de manera més optimista i amb més èxit.

Hem fet tot aquesta recerca

We've done these things in research now

a cada companyia amb la què he treballat,

in every company that I've worked with,

fent que escriguin tres coses per les que donen gràcies

getting them to write down three new things that they're grateful for

durant 21 dies consecutius, tres coses noves cada dia.

for 21 days in a row, three new things each day.

I al final,

els seus cervells comencen a quedar-se amb ls pauta

And at the end of that,

their brain starts to retain a pattern

d'escanejar el món sense buscar les coses negatives sinó les positives primer.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

Escriure sobre una experiència positiva que has tingut en les últimes 24 hores

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

li permet al teu cervell de reviure-la.

L'exercisi li ensenya al cervell que el teu comportament és important.

allows your brain to relive it.

Hem observat que la meditació li permet al cervell

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

superar el dèficit d'atenció i hiperactivitat que hem estat creant

We find that meditation allows your brain

to get over the cultural ADHD that we've been creating

quan intentem fer més d'una tasca a la vegada

i li permet al cervell concentrar-se en la tasca actual.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

I finalment, els actes d'amabilitat aleatoris són actes d'amabilitat conscients.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Fem que la gent, quan obren el seu correu,

escriguin un email positiu

We get people, when they open up their inbox,

elogiant o donant gràcies a algú en la seva xarxa de suport social.

to write one positive email

I fent aquestes activitats

praising or thanking somebody in their support network.

i entrenant el teu cervell tal i com entrenem els nostres cervells,

And by doing these activities

hem descobert que podem invertir la fórmula per a la felicitat i l'èxit,

and by training your brain just like we train our bodies,

i al fer això, no només crear onades de positivitat,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

també crear una revolució real.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Moltíssimes gràcies.

but a real revolution.

(Aplaudiments)

Thank you very much.

(Applause)