The happy secret to better work | Shawn Achor

Translator: Sara Pérez Reviewer: Patricia Álvarez

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Cando eu tiña sete anos e a miña irmá tiña só cinco,

we were playing on top of a bunk bed.

xogabamos na parte derriba dunha liteira.

I was two years older than my sister at the time --

Eu tiña dous anos máis ca ela naquel momento --

quero dicir, sigo sendo dous anos maior --

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

pero entón significaba que ela tiña que facer o que eu dixera,

and I wanted to play war.

e eu quería xogar á guerra.

So we were up on top of our bunk beds.

Estabamos enriba das nosas liteiras

And on one side of the bunk bed,

e dun lado

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

tiña todo o meu armamento e soldados G.I. Joe.,

e do outro lado, estaban todos os ponis da miña irmá

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

preparados para unha batalla de cabalería.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Hai distintas versións sobre o que pasou aquela tarde,

pero como a miña irmá non está aquí hoxe,

but since my sister is not here with us today,

voulles contar o que ocorreu realmente --

let me tell you the true story --

(Risas) --

(Laughter)

which is my sister's a little on the clumsy side.

que deixa á miña irmá coma unha torpe.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

Dalgún modo, sen ningunha axuda ou empurrón do seu irmá maior,

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

de repente Amy desapareceu de enriba da liteira

e se deu un golpe contra o chan.

and landed with this crash on the floor.

Nese momento asomeime nervioso

I nervously peered over the side of the bed

para ver que quen caera fora miña irmá,

to see what had befallen my fallen sister

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

e vin que o fixera con moita dor sobre as súas mans e xeonllos

cos catro sobre o chan.

on all fours on the ground.

I was nervous because my parents had charged me

Eu estaba nervoso porque os meus pais dixéranme

que me asegurase de que a miña irmá e mais eu

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

xogásemos con tanto coidado e silencio como fose posible.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

E vendo como accidentalmente eu mesmo rompera o brazo de Amy

just one week before --

só unha semana antes...

(Laughter)

(Risas)

(Laughter ends)

... ó apartala de maneira heroica da traxectoria

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

dunha bala disparada por un francotirador imaxinario,

(Risas)

(Laughter)

algo que aínda non me agradeceu,

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

eu intentaba con todas as miñas forzas --

ela nin sequera a vira vir --

she didn't even see it coming --

I was trying hard to be on my best behavior.

intentaba con todas as miñas forzas portarme o mellor posible.

Entón vin a cara da miña irmá,

And I saw my sister's face,

this wail of pain and suffering and surprise

xemendo de dor, sufrimento e sorpresa

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

ameazando con que a súa boca explotase e ameazando con espertar ós meus pais,

que se acababan de botar a durmir a sesta.

from the long winter's nap for which they had settled.

Entón fixen o único

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

que ó meu pequeno cerebro de sete anos se lle ocorreu para evitar esa traxedia.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

Se teñen fillos, terán visto isto centos de veces.

Dixen: "Amy, Amy, espera. Non chores. Non chores.

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Viches cómo caeches?

No human lands on all fours like that.

Ninguén cae así, a catro patas.

Amy, I think this means you're a unicorn."

Amy, creo que isto quere dicir que es un unicornio".

(Laughter)

(Risas)

Now, that was cheating,

Iso era un engano, porque non había nada no mundo que a miña irmá quixese máis

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

que non ser Amy, a irmá pequena de cinco anos ferida,

senón ser Amy, o unicornio especial.

but Amy the special unicorn.

Por suposto, esta era unha opción na que o seu cerebro non pensara.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

Se puidesen ver como a miña pobre irmá, manipulada, se enfrentaba ó conflito

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

de decidir entre que o seu cerebro adicase recursos

as her little brain attempted to devote resources

a sentir a dor, sufrimento e sorpresa

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

que acababa de pasar

ou a centrarse na súa nova identidade como unicornio.

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

E este último gañou.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

En vez de chorar, en vez de parar de xogar,

instead of waking my parents,

en vez de espertar ós meus pais,

with all the negative consequences for me,

con todas as consecuencias negativas que me acarrearía,

a smile spread across her face

en vez diso un sorriso iluminou a súa cara

and she scrambled back up onto the bunk bed

e volveu a enriba da liteira con toda a graza dun bebé unicornio...

with all the grace of a baby unicorn --

(Risas)

(Laughter)

... cunha pata rota.

with one broken leg.

Co que nos topamos

What we stumbled across

at this tender age of just five and seven --

á tenra idade de cinco e sete anos --

we had no idea at the time --

non tiñamos nin idea naquel momento --

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

foi algo que se convertiría na vangarda dunha revolución científica

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

e que tería lugar dúas décadas despois no modo de ver o cerebro humano.

Co que nos topamos foi con algo chamado psicoloxía positiva

We had stumbled across something called positive psychology,

que é o motivo polo que estou hoxe aquí

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

e a razón pola que me levanto cada mañá.

A primeira vez que falei desta investigación

When I started talking about this research

fóra do ámbito académico, en compañías e escolas,

outside of academia, with companies and schools,

a primeira cousa que dixeron que nunca se fixese

the first thing they said to never do is to start with a graph.

foi a de empezar un discurso cun gráfico.

The first thing I want to do is start with a graph.

O primeiro que quero facer é empezar o meu discurso cun gráfico.

This graph looks boring,

Este gráfico parece aburrido,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

pero esta é a razón pola que me entusiasmo e me levanto cada mañá.

E este gráfico nin sequera significa nada; os datos son falsos.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

O que descubrimos foi --

What we found is --

(Risas)

(Laughter)

If I got this data studying you, I would be thrilled,

Encantaríame volver a conseguir estes datos estudándoos a vostedes

because there's a trend there,

porque existe unha clara tendencia aí fóra,

and that means that I can get published,

e é que me poden publicar,

which is all that really matters.

e iso é o máis importante.

There is one weird red dot above the curve,

O feito de que haxa un punto vermello raro por enriba da curva,

there's one weirdo in the room --

que haxa un bicho raro na sala --

I know who you are, I saw you earlier --

sei quen es, vinte antes --

that's no problem.

non é un problema.

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

Non é un problema, coma a maioría de vostedes saberá,

porque podo borrar ese punto fácilmente.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Podo borrar ese punto porque claramente é un erro de medición.

E sabemos que é un erro de medición

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

porque está estropeando os meus datos.

(Laughter)

So one of the first things we teach people

Entón, unha das primeiras cousas que ensinamos

nos cursos de economía, estadística, empresariais e psicoloxía

in economics, statistics, business and psychology courses

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

é como, dun modo estadísticamente válido, eliminamos ós bichos raros.

Como eliminamos ós estraños

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

para atopar a liña que mellor se axuste?

Which is fantastic if I'm trying to find out

O que é fantástico se estou intentado descubrir

how many Advil the average person should be taking -- two.

cantos Advil debería tomar unha persoa normal -- dous.

But if I'm interested in your potential,

Pero se me interesa o seu potencial,

xa sea pola felicidade ou a produtividade

or for happiness or productivity or energy or creativity,

ou a enerxía ou a creatividade

we're creating the cult of the average with science.

o que estamos facendo é crear o culto pola media por parte da ciencia.

If I asked a question like,

Se preguntara algo como:

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"En canto tempo aprende un neno a ler nunha aula?"

scientists change the answer to

os científicos cambian a pregunta a: "Canto tempo tarda un neno medio

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

en aprender a ler nunha aula?"

e logo adaptamos a clase á media.

and we tailor the class towards the average.

Entón, se alguén queda por debaixo da media nesta curva,

If you fall below the average,

os psicólogos se emocionan,

then psychologists get thrilled,

porque iso significa que ou está deprimido ou ten algunha alteración,

because that means you're depressed or have a disorder,

ou con sorte as dúas cousas.

or hopefully both.

We're hoping for both because our business model is,

Esperamos que sexan os dous porque o noso modelo de negocios

if you come into a therapy session with one problem,

consiste en que se alguén ven a unha sesión de terapia cun problema,

queremos asegurarnos de que se vaia sabendo que ten 10,

we want to make sure you leave knowing you have ten,

para que así siga vindo unha e outra vez.

so you keep coming back.

We'll go back into your childhood if necessary,

Nos remitiremos á súa infancia se é preciso,

pero ó final o que queremos é que volva a ser normal.

but eventually we want to make you normal again.

Pero normal é só unha media.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

E o que eu propoño, e o que a psicoloxía positiva propón,

é que se estudamos o que é simplemente a media,

we will remain merely average.

seguiremos sendo da media.

Then instead of deleting those positive outliers,

Entón, en vez de eliminar a eses estraños positivos,

o que fago eu de maneira intencionada é dirixirme a unha poboación coma esta

what I intentionally do is come into a population like this one

e dicir "por que?"

and say, why?

Por que algúns de vostedes están tan por enriba da curva

Why are some of you high above the curve

en canto ás súas abilidades intelectuais, atléticas, musicais,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

a súa creatividade, os seus niveis de enerxía,

creativity, energy levels,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

a súa resilencia para afrontar os problemas ou o seu sentido do humor?

Sexa o que sexa, en vez de eliminalos, o que eu quero facer é estudalos.

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

Porque ó mellor podemos extraer información --

Because maybe we can glean information,

non só sobre como elevar á xente hacia a media,

not just how to move people up to the average,

senón sobre como elevar a media

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

nas nosas compañías e escolas de todo o mundo.

The reason this graph is important to me

O motivo polo que este gráfico é importante para min

is, on the news, the majority of the information is not positive.

é porque, cando poño o telexornal, parece que a maioría da información

non é positiva, de feito é negativa.

in fact it's negative.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

A maioría trata sobre asasinatos, corrupción, enfermidades, desastres naturais.

And very quickly, my brain starts to think

E rapidamente, o meu cerebro empeza a pensar

que esa é a proporción fiel entre o negativo e o positivo do mundo.

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

O que iso está facendo é crear algo

This creates "the medical school syndrome."

chamado síndrome do estudante de medicina --

During the first year of medical training,

se coñecen persoas que estudaron medicina,

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

durante o primeiro ano de carreira,

conforme van lendo unha lista de todos os síntomas e enfermidades que se poden padecer,

suddenly you realize you have all of them.

de repente danse conta de que os sufren todos.

(Laughter)

Teño un cuñado que se chama Bobo -- iso é unha historia completamente diferente.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

Bobo casouse con Amy o unicornio.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo called me on the phone --

Un día chamoume por teléfono

(Laughter)

desde a facultade de medicina de Yale

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

e dixo: "Shawn, teño a lepra".

(Laughter)

(Risas)

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

Que, incluso en Yale, é moi pouco común.

But I had no idea how to console poor Bobo

Pero eu non tiña nin idea de como consolar ó pobre Bobo

because he had just gotten over an entire week of menopause.

porque acababa de pasar por unha semana enteira de menopausia.

(Risas)

(Laughter)

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

Como ven, o que estamos descubrindo non é a realidade que nos da forma,

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

senón a lente a través da que o cerebro ve o mundo que da forma á realidade de cada un.

E se podemos cambiar a lente, non só poderemos cambiar a nosa felicidade,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

senón que poderemos cambiar cada resultado educativo e empresarial ó mesmo tempo.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Cando solicitei plaza en Harvard, solicitei plaza para un desafío.

I applied to Harvard on a dare.

Non esperaba que me aceptasen, e a miña familia non tiña diñeiro para a universidade.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Cando conseguín unha beca militar dúas semanas despois, deixáronme ir.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

De repente, algo que non era posible se fixo realidade.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Cando fun alí, pensei que todos os demais tamén o verían coma un privilexio,

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

que estarían emocionados por estar alí.

that they'd be excited to be there.

Aínda que esteamos nunha aula chea de xente máis intelixente ca nós,

Even in a classroom full of people smarter than you,

estaremos contentos simplemente por estar nesa aula, e iso é o que eu sentía.

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

Pero co que me topei alí

foi que, aínda que algunhas persoas senten iso,

But what I found is, while some people experience that,

cando me graduei despois de catro anos

when I graduated after my four years

e logo pasei os seguintes oito vivindo nas residencias de estudantes --

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

foi Harvard quen mo pediu, eu non era esa clase de rapaz.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Risas)

(Laughter)

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

Era un encargado de Harvard para asesorar ós estudantes durante os duros catro anos.

And in my research and my teaching,

E co que me topei nas miñas investigacións e nas miñas clases

I found that these students, no matter how happy they were

foi que estes estudantes, independentemente do felices que tivesen sido

polo éxito de entrar na universidade,

with their original success of getting into the school,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

dúas semanas despois os seus cerebros non estaban centrados na sorte de estar alí,

nin na súa filosofía ou a súa física.

nor on their philosophy or physics,

Os seus cerebros estaban centrados na competición, na carga de traballo,

but on the competition, the workload,

nos conflitos, no estrés, nas queixas.

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

A primeira vez que fun alí e entrei no comedor dos novatos,

que é onde os meus amigos de Waco (Texas), o lugar onde me criei --

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

sei que algúns de vostedes o coñecen.

I know some of you know this.

Cando viñan visitarme, vían ó seu redor

When they'd visit, they'd look around,

e dicían: "este comedor para novatos parece algo sacado

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

de Hogwart's, da película 'Harry Potter'", e é verdade.

Isto é Hogwart's, da película "Harry Potter", e isto é Harvard.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

E cando ven isto

And when they see this,

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

din: "Shawn, por que malgastas o teu tempo estudando a felicidade en Harvard?

A ver, que pode facer a un estudante de Harvard

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

infeliz?"

Facerse esa pregunta

Embedded within that question

is the key to understanding the science of happiness.

é a clave para entender a ciencia da felicidade.

Porque o que esa pregunta asume

Because what that question assumes

é que o noso mundo exterior mostra os nosos niveis de felicidade,

is that our external world is predictive of our happiness levels,

cando en realidade, aínda que eu saiba todo sobre o seu mundo externo

when in reality, if I know everything about your external world,

só podo predicir o 10 por cento da súa felicidade a longo prazo.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

O 90 porcento desa felicidade

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

non se predice a partir do mundo externo,

senón pola maneira na que o cerebro procesa ese mundo.

but by the way your brain processes the world.

E se cambiamos iso,

And if we change it,

if we change our formula for happiness and success,

se cambiamos a fórmula da felicidade e do éxito,

o que podemos facer é cambiar a forma

we can change the way that we can then affect reality.

en que podemos influir na realidade.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

O que descubrimos foi que só o 25 por cento do éxito no traballo

se predice polo coeficiente intelectual.

75 percent of job successes

O 75 por cento

are predicted by your optimism levels, your social support

se predice polos niveis de optimismo, o apoio social de cada un

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

e a habilidade para afrontar o estrés coma un reto e non coma unha ameaza.

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

Estiven falando cun internado en Nova Inglaterra, probablemente o máis prestixioso,

e dixeron: "Iso xa o sabemos. Por iso cada ano,

and they said, "We already know that.

en vez de simplemente dar clases ós nosos alumnos, tamén celebramos unha semana do benestar.

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

E estamos tan emocionados. O luns pola noite virá un experto mundial

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

a falar sobre a depresión entre os adolescentes.

will speak about adolescent depression.

O martes pola noite será sobre violencia e acoso escolar.

Tuesday night it's school violence and bullying.

O mércores pola noite serán os desordes alimenticios.

Wednesday night is eating disorders.

O xoves, o consumo de drogas.

Thursday night is illicit drug use.

E para o venres estamos intentando decidirnos entre sexo arriesgado e felicidade".

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

(Risas)

(Laughter)

I said, "That's most people's Friday nights."

Eu dixen: "Esa é unha típica noite de venres para moita xente".

(Laughter)

(Risas)

(Applause)

(Aplausos)

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Alégrame que vos gustase, pero a eles non lles gustou nada.

Silencio no teléfono.

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

E no medio do silencio, dixen: "Encantaríame dar unha charla na súa escola,

pero só para que o saiban, esa non é unha semana do benestar, senón da enfermidade.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

O que fixeron foi destacar todas as cousas malas que poden ocorrer,

You've outlined all the negative things that can happen,

sen mencionar as positivas".

but not talked about the positive."

A falta de enfermidades non é saúde.

The absence of disease is not health.

Así é como alcanzamos a saúde:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

temos que revertir a fórmula da felicidade e do éxito.

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

Nos últimos tres anos viaxei por 45 países distintos

traballando con escolas e empresas

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

en metade dunha crise económica.

And I found that most companies and schools

E topeime con que a maioría das empresas e escolas

follow a formula for success, which is this:

seguen a fórmula do éxito, que é a seguinte:

canto máis traballe, máis éxito terei.

If I work harder, I'll be more successful.

E canto máis éxito teña, máis feliz serei.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

Iso apoia a maior parte do noso comportamento como pais, o noso estilo de dirección

e a forma en que nos comportamos.

the way that we motivate our behavior.

E o problema é que está cientificamente quebrado e patas arriba por dous motivos.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

En primeiro lugar, cada vez que o cerebro consigue un éxito

Every time your brain has a success,

you just changed the goalpost of what success looked like.

simplemente cambia a forma en que concibe o éxito.

Vostede consegue unhas boas notas, agora ten que conseguilas mellores,

You got good grades, now you have to get better grades,

entrou nunha boa universidade, despois nunha mellor,

you got into a good school and after you get into a better one,

conseguiu un bo traballo, agora ten que conseguir un mellor,

acadou o seu obxectivo de ventas, agora hai que cambiar ese obxectivo.

you got a good job, now you have to get a better job,

E se a felicidade está no lado contrario ó éxito, nunca a acadará.

you hit your sales target, we're going to change it.

Coma sociedade, o que fixemos foi

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

empurrar á felicidade cara o horizonte cognitivo,

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

e iso débese a que cremos que temos que ter éxito

para ser máis felices.

And that's because we think we have to be successful,

Pero o problema é que o noso cerebro funciona ó contrario.

then we'll be happier.

But our brains work in the opposite order.

Se vostedes poden elevar o nivel de positividade de alguén no presente,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

os seus cerebros experimentan o que chamamos unha vantaxe de felicidade,

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

que significa que os seus cerebros en positivo

funcionan moito mellor

which is your brain at positive performs significantly better

que en negativo, neutro ou en situación de estrés.

than at negative, neutral or stressed.

A intelixencia aumenta, ó igual que a creatividade e os niveis de enerxía.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

De feito, o que descubrimos

In fact, we've found that every single business outcome improves.

foi que o resultado de cada traballo mellora.

O cerebro, en estado positivo, é un 31 por cento máis produtivo

Your brain at positive is 31% more productive

que o cerebro en estado negativo, neutro ou situación de estrés.

than your brain at negative, neutral or stressed.

Se é un 37 por cento mellor en ventas.

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

Os médicos son un 19 por cento máis rápidos e precisos

at coming up with the correct diagnosis

á hora de dar co diagnóstico correcto

when positive instead of negative, neutral or stressed.

cando están en estado positivo en vez de negativo, neutro ou estresado.

Isto significa que podemos revertir a fórmula.

Which means we can reverse the formula.

Se somos capaces de atopar a maneira de converternos en positivo no presente

If we can find a way of becoming positive in the present,

os nosos cerebros funcionarán con máis éxito

then our brains work even more successfully

xa que poderemos traballar máis duro, rápido e de maneira máis intelixente.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

Oque temos que ser capaces de facer é revertir esta fórmula

We need to be able to reverse this formula

so we can start to see what our brains are actually capable of.

para que poidamos comezar a ver de que son capaces os nosos cerebros,

porque a dopamina, que aumenta no teu sistema cando se está en estado positivo,

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

ten dúas funcións.

has two functions.

Non só fai a alguén máis feliz,

Not only does it make you happier,

senón que pon en marcha todos os centros de aprendizaxe do cerebro

it turns on all of the learning centers in your brain

permitindo que cada un se adapte ó mundo dun modo diferente.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Descubrimos que hai formas en que se pode entrenar o cerebro

We've found there are ways that you can train your brain

para que poida facerse máis positivo.

to be able to become more positive.

En tan só dous minutos ó día durante 21 días seguidos

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

se pode reconectar o cerebro

we can actually rewire your brain,

permitíndolle que traballe

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

dun modo máis optimista e exitoso.

Fixemos unha investigación con estas cousas

We've done these things in research now

en cada unha das empresas nas que traballei,

in every company that I've worked with,

facendo que os traballadores escribisen cada día tres cousas novas polas que están agradecidos

getting them to write down three new things that they're grateful for

durante 21 días seguidos, tres cousas novas cada día.

E ó final deses días,

for 21 days in a row, three new things each day.

o seu cerebro empeza a manter o patrón

And at the end of that,

their brain starts to retain a pattern

de examinar o mundo, non de maneira negativa, senón positiva.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

Pensar nunha experiencia positiva que se tivo durante as últimas 24 horas

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

permite que o cerebro a viva de novo.

O exercicio ensina ó noso cerebro que o noso comportamento é importante.

allows your brain to relive it.

Descubrimos que a meditación permite ó teu cerebro

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

superar o ADHD cultural que creamos

We find that meditation allows your brain

to get over the cultural ADHD that we've been creating

ó intentar facer múltiples tareas ó mesmo tempo

e permite que os nosos cerebros se centren na tarea que temos máis cerca.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

E ó final, os actos aleatorios de bondade son conscientes.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Conseguimos que a xente, ó abrir o seu correo electrónico,

escriba un correo positivo

We get people, when they open up their inbox,

louvando ou agradecendo a alguén na súa rede de soporte social.

to write one positive email

E ó facer isto

praising or thanking somebody in their support network.

e entrenando o noso cerebro tal e como se entrena o corpo,

And by doing these activities

o que descubrimos é que podemos revertir a fórmula da felicidade e do éxito

and by training your brain just like we train our bodies,

e, ó facer iso, non só crear ondas de positividade,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

senón crear unha verdadeira revolución.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Moitas grazas.

but a real revolution.

(Aplausos)

Thank you very much.

(Applause)