The happy secret to better work | Shawn Achor

Tłumaczenie: Kornelia Korzec Korekta: Capa Girl

When I was seven years old and my sister was just five years old,

Kiedy miałem 7 lat, a moja siostra 5,

we were playing on top of a bunk bed.

bawiliśmy się na szczycie piętrowego łóżka.

I was two years older than my sister at the time --

Byłem wtedy 2 lata starszy od niej...

Teraz też jestem 2 lata starszy.

I mean, I'm two years older than her now --

but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,

Ale to oznaczało, że musiała robić to, co ja,

and I wanted to play war.

a ja chciałem bawić się w wojnę.

So we were up on top of our bunk beds.

Więc siedzieliśmy na górze piętrowego łóżka.

And on one side of the bunk bed,

Po jednej stronie łóżka,

I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.

ustawiłem moich żołnierzy G.I Joe i broń.

Po drugiej stronie stały jej kucyki

And on the other side were all my sister's My Little Ponies

gotowe do kawaleryjskiego ataku.

ready for a cavalry charge.

There are differing accounts of what actually happened that afternoon,

Są różne wersje tego, co zaszło,

a skoro mojej siostry tutaj nie ma

but since my sister is not here with us today,

opowiem, co się stało naprawdę...

let me tell you the true story --

(Śmiech)

(Laughter)

which is my sister's a little on the clumsy side.

Moja siostra to trochę niezdara.

Somehow, without any help or push from her older brother at all,

Bez żadnej pomocy starszego brata,

Amy disappeared off of the top of the bunk bed

Amy zniknęła nagle z łóżka

i z hukiem wylądowała na podłodze.

and landed with this crash on the floor.

Nerwowo spojrzałem znad krawędzi łóżka,

I nervously peered over the side of the bed

by zobaczyć siostrę na czworakach,

to see what had befallen my fallen sister

and saw that she had landed painfully on her hands and knees

po bolesnym upadku

na dłonie i kolana.

on all fours on the ground.

I was nervous because my parents had charged me

Zdenerwowałem się, bo rodzice polecili mi

bawić się z nią

with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as possible.

bezpiecznie i cicho.

And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm

A że przypadkiem złamałem Amy rękę

just one week before --

zaledwie tydzień wcześniej...

(Laughter)

(Śmiech)

(Laughter ends)

Heroicznie odpychając ją z drogi

heroically pushing her out of the way of an oncoming imaginary sniper bullet,

wyimaginowanego pocisku snajperskiego.

(Śmiech)

(Laughter)

Wciąż mi nie podziękowano.

for which I have yet to be thanked, I was trying as hard as I could --

A tak bardzo się starałem.

Niczego się nie spodziewała.

she didn't even see it coming --

I was trying hard to be on my best behavior.

Starałem się sprawować wzorowo.

A oto ujrzałem twarz siostry:

And I saw my sister's face,

this wail of pain and suffering and surprise

strach, ból i zaskoczenie,

threatening to erupt from her mouth and wake my parents

mieszanka wybuchowa,

która obudziłaby rodziców z zimowej drzemki.

from the long winter's nap for which they had settled.

Spanikowany 7-letni umysł

So I did the only thing

my frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.

mógł zrobić tylko jedno by zapobiec tragedii.

And if you have children, you've seen this hundreds of times.

Jeśli macie dzieci, widzieliście to setki razy.

Powiedziałem: "Amy. Nie płacz.

I said, "Amy, wait. Don't cry. Did you see how you landed?

Widziałaś, jak wylądowałaś?

No human lands on all fours like that.

Ludzie nie spadają tak na cztery łapy.

Amy, I think this means you're a unicorn."

To znaczy, że jesteś jednorożcem."

(Laughter)

(Śmiech)

Now, that was cheating,

Siostra niczego nie chciała bardziej,

because there was nothing she would want more

than not to be Amy the hurt five year-old little sister,

niż stać się Amy - niezwykłym jednorożcem,

a nie obolałą 5-letnią siostrzyczką.

but Amy the special unicorn.

Jej mózg nigdy nie stanął przed taką okazją.

Of course, this option was open to her brain

at no point in the past.

Zmanipulowana stanęła w obliczu konfliktu:

And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,

mózg próbował przydzielić zasoby

as her little brain attempted to devote resources

do odczuwania bólu i zaskoczenia,

to feeling the pain and suffering and surprise she just experienced,

lub do myślenia,

o tożsamości jednorożca.

or contemplating her new-found identity as a unicorn.

To drugie wygrało.

And the latter won.

Instead of crying or ceasing our play,

Zamiast płaczu i przerwania zabawy,

instead of waking my parents,

zamiast budzenia rodziców,

with all the negative consequences for me,

które ściągnęłyby na mnie reperkusje,

a smile spread across her face

zamiast tego uśmiechnęła się

and she scrambled back up onto the bunk bed

i wspięła się na łóżko z gracją małego jednorożca ...

with all the grace of a baby unicorn --

(Śmiech)

(Laughter)

Jednorożca ze złamaną nogą.

with one broken leg.

Tak natknęliśmy się,

What we stumbled across

at this tender age of just five and seven --

w wieku zaledwie pięciu i siedmiu lat...

we had no idea at the time --

Nie mając o tym pojęcia...

was was going be at the vanguard of a scientific revolution

Na sedno naukowej rewolucji

occurring two decades later in the way that we look at the human brain.

o funkcjonowaniu ludzkiego mózgu 20 lat później.

Natknęliśmy się na psychologię pozytywną,

We had stumbled across something called positive psychology,

która mnie tutaj dziś sprowadziła,

which is the reason I'm here today

and the reason that I wake up every morning.

i dla której co rano wstaję z łóżka.

Kiedy zacząłem opowiadać o tych badaniach

When I started talking about this research

poza kręgami naukowymi, firmom i szkołom,

outside of academia, with companies and schools,

powiedziano mi, żebym nie zaczynał

the first thing they said to never do is to start with a graph.

prezentacji od wykresu.

The first thing I want to do is start with a graph.

Dlatego zacznę od wykresu.

This graph looks boring,

Ten wykres jest nudny,

but it is the reason I get excited and wake up every morning.

ale mnie fascynuje i co dzień zrywa z łóżka.

Ten wykres nic nie znaczy - to fałszywe dane.

And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.

Okazuje się, że...

What we found is --

(Śmiech)

(Laughter)

If I got this data studying you, I would be thrilled,

Według niego, badając was, byłbym podniecony,

because there's a trend there,

że mamy pewien trend,

and that means that I can get published,

więc mogę coś opublikować,

which is all that really matters.

a przecież tylko o to chodzi.

There is one weird red dot above the curve,

Ta dziwna kropka nad wykresem oznacza,

there's one weirdo in the room --

że mamy tu jednego dziwaka...

I know who you are, I saw you earlier --

Wiem kim jesteś, widziałem cię wcześniej...

that's no problem.

To żaden problem.

That's no problem, as most of you know, because I can just delete that dot.

To nie problem,

bo mogę po prostu tę kropkę wymazać.

I can delete that dot because that's clearly a measurement error.

Mogę ją skasować jako błąd pomiaru.

A wiadomo, że to błąd pomiaru,

And we know that's a measurement error because it's messing up my data.

bo zakłóca moje dane.

(Laughter)

So one of the first things we teach people

Na początek studentów ekonomii,

statystyki, zarządzania, czy psychologii uczy się

in economics, statistics, business and psychology courses

is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.

jak poprawnie usuwać dziwaków.

Jak eliminować odszczepieńców,

How do we eliminate the outliers so we can find the line of best fit?

żeby znaleźć najlepsze dopasowanie?

Which is fantastic if I'm trying to find out

Fantastycznie, jeśli badam,

how many Advil the average person should be taking -- two.

ile Advili przeciętna osoba powinna wziąć - 2.

But if I'm interested in your potential,

Ale jeśli interesuje mnie wasz potencjał

na szczęście albo produktywność,

or for happiness or productivity or energy or creativity,

energię lub kreatywność,

we're creating the cult of the average with science.

tak kultywujemy przeciętność w nauce.

If I asked a question like,

Jeśli zapytałbym,

"How fast can a child learn how to read in a classroom?"

"Jak szybko dziecko nauczy się czytać w szkole?"

scientists change the answer to

naukowiec zapyta "Jak szybko

"How fast does the average child learn how to read in that classroom?"

przeciętny uczeń przyswaja czytanie?"

Tak dopasowujemy całą klasę do przeciętnej.

and we tailor the class towards the average.

Jeśli jesteś poniżej przeciętnej,

If you fall below the average,

wtedy psychologowie się podniecają,

then psychologists get thrilled,

bo to oznacza depresję albo zaburzenie,

because that means you're depressed or have a disorder,

a najlepiej oba.

or hopefully both.

We're hoping for both because our business model is,

Mamy nadzieję na oba, bo taki jest model biznesowy,

if you come into a therapy session with one problem,

Przychodzicie na terapię z problemem,

a my postaramy się, żebyście wyszli z 10.

we want to make sure you leave knowing you have ten,

i żebyście ciągle wracali.

so you keep coming back.

We'll go back into your childhood if necessary,

Sięgniemy do dzieciństwa, jeśli trzeba,

ale w końcu sprawimy, że wrócicie do normalności.

but eventually we want to make you normal again.

Ale normalny, to tyle co przeciętny.

But normal is merely average.

And positive psychology posits that if we study what is merely average,

Psychologia pozytywna twierdzi,

że studiując tylko przeciętność,

we will remain merely average.

pozostaniemy zaledwie przeciętni.

Then instead of deleting those positive outliers,

Zamiast kasować pozytywnych odmieńców,

ja przychodzę do populacji, jak ta

what I intentionally do is come into a population like this one

i pytam - dlaczego?

and say, why?

Czemu niektórzy tak wystają ponad kreskę

Why are some of you high above the curve

pod względem intelektu, atletyki, muzykalności,

in terms of intellectual, athletic, musical ability,

kreatywności czy energii, odporności

creativity, energy levels,

resiliency in the face of challenge, sense of humor?

na przeciwności losu albo poczucia humoru?

Bez względu na talent, zamiast inkasować, ja chcę badać.

Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.

Bo może uda się zdobyć informacje...

Because maybe we can glean information,

Nie tylko jak zrównać ludzi ze średnią,

not just how to move people up to the average,

ale i jak podnieść całą przeciętność

but move the entire average up in our companies and schools worldwide.

w szkołach i firmach na całym świecie.

The reason this graph is important to me

Ten wykres jest dla mnie ważny,

is, on the news, the majority of the information is not positive.

bo kiedy włączam wiadomości, większość informacji

nie jest pozytywna, ale negatywna.

in fact it's negative.

Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.

Morderstwa, korupcja, choroby i katastrofy.

And very quickly, my brain starts to think

I szybko mózg myśli:

to jest proporcja zła i dobra na świecie.

that's the accurate ratio of negative to positive in the world.

To bardzo podobne do

This creates "the medical school syndrome."

tak zwanego syndromu szkoły medycznej.

During the first year of medical training,

Chodzi o to, że w ciągu pierwszego roku nauki,

as you read through a list of all the symptoms and diseases,

jako student medycyny,

kiedy czytasz listę wszystkich chorób i symptomów,

suddenly you realize you have all of them.

nagle stwierdzasz, że masz wszystkie.

(Laughter)

Mam szwagra imeniem Bobo... To kolejna historia.

I have a brother in-law named Bobo, which is a whole other story.

Bobo poślubił jednorożca - Amy.

Bobo married Amy the unicorn.

Bobo called me on the phone --

Bobo zadzwonił do mnie

(Laughter)

ze szkoły medycznej w Yale,

from Yale Medical School,

and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."

i oznajmił: "Shawn, mam trąd."

(Laughter)

(Śmiech)

Which, even at Yale, is extraordinarily rare.

Nawet na Yale, to ekstremalnie rzadkie.

But I had no idea how to console poor Bobo

Nie wiedziałem jak pocieszyć Bobo,

because he had just gotten over an entire week of menopause.

który dopiero co doszedł do siebie po tygodniu andropauzy.

(Śmiech)

(Laughter)

We're finding it's not necessarily the reality that shapes us,

Okazuje się, że kształtuje nas nie tyle rzeczywistość,

but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.

co pryzmat, przez który mózg ją postrzega.

Zmieniając pryzmat, nie tylko zmieni się szczęście,

And if we can change the lens, not only can we change your happiness,

ale również osiągnięcia edukacyjne i biznesowe.

we can change every single educational and business outcome at the same time.

Aplikując na Harvard, rzucałem się z motyką na słońce.

I applied to Harvard on a dare.

Nie liczyłem, że się dostanę, a rodziny nie było na to stać.

I didn't expect to get in, and my family had no money for college.

Wkrótce dostałem wojskowe stypendium i mnie puścili.

When I got a military scholarship two weeks later, they let me go.

Nagle coś zupełnie niemożliwego stało się.

Something that wasn't even a possibility became a reality.

Przyjeżdżając myślałem, że wszyscy czują się tak samo

I assumed everyone there would see it as a privilege as well,

uprzywielejowani, podekscytowani, że tu są.

that they'd be excited to be there.

Nawet będąc wśród ludzi mądrzejszych od siebie,

Even in a classroom full of people smarter than you,

jesteś szczęśliwy, że tam trafiłeś.

I felt you'd be happy just to be in that classroom.

Tak też się czułem. Ale odkryłem,

że choć niektórzy tak odczuwają,

But what I found is, while some people experience that,

kiedy skończyłem studia po 4 latach,

when I graduated after my four years

a następnie spędziłem 8 lat żyjąc ze studentami...

and then spent the next eight years living in the dorms with the students --

Na zlecenie Harvardu; ja nie jestem taki.

Harvard asked me to; I wasn't that guy.

(Śmiech)

(Laughter)

I was an officer to counsel students through the difficult four years.

Jako doradca studentów, pomagałem w trudnych chwilach.

And in my research and my teaching,

W badaniach i nauczaniu zaobserwowałem,

I found that these students, no matter how happy they were

że studenci, bez względu na poziom szczęścia

kiedy dostali się na uczelnię,

with their original success of getting into the school,

two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,

2 tygodnie później nie skupiali się już na tym przywileju,

swojej filozofii czy fizyce.

nor on their philosophy or physics,

Ich mózg zajmował się konkurencją,

but on the competition, the workload,

trudnościami, stresem i narzekaniem.

the hassles, stresses, complaints.

When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,

Kiedy przyjechałem, wszedłem do jadalni.

Kiedy moi koledzy z Teksasu, gdzie się wychowałem -

which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --

wiem, że niektórzy z was o tym słyszeli.

I know some of you know this.

Więc kiedy mnie odwiedzili, rozejrzeli się

When they'd visit, they'd look around,

i stwierdzili: "Ta jadalnia jest jak z Hogwartu,

and say, "This dining hall looks like something out of Hogwart's."

z filmu o Harrym Potterze". To prawda.

To Hogwart z "Harrego Pottera", a to Harvard.

It does, because that was Hogwart's and that's Harvard.

Widząc to, spytali:

And when they see this,

they say, "Why do you waste your time studying happiness at Harvard?

"Dlaczego marnujesz czas studiując szczęście na Harvardzie?

Serio, jak student Harvardu

What does a Harvard student possibly have to be unhappy about?"

może być nieszczęśliwy?"

To pytanie zawiera klucz

Embedded within that question

is the key to understanding the science of happiness.

do rozumienia nauki o szczęściu.

Zakłada, że otoczenie

Because what that question assumes

pozwala przewidzieć poziom szczęścia,

is that our external world is predictive of our happiness levels,

kiedy wiedząc wszystko o waszym otoczeniu,

when in reality, if I know everything about your external world,

mógłbym przewidzieć najwyżej 10% szczęścia.

I can only predict 10% of your long-term happiness.

90% szczęścia w dłuższej perspektywie

90 percent of your long-term happiness is predicted not by the external world,

nie warunkuje świat zewnętrzny,

a sposób w jaki mózg ten świat przetwarza.

but by the way your brain processes the world.

Jeśli będziemy mogli go zmienić,

And if we change it,

if we change our formula for happiness and success,

zmienić przepis na szczęście i sukces,

to moglibyśmy zmienić sposób,

we can change the way that we can then affect reality.

w jaki kształtujemy rzeczywistość.

What we found is that only 25% of job successes are predicted by IQ,

Zaledwie 25% sukcesu zawodowego

zależy od ilorazu inteligencji.

75 percent of job successes

75% sukcesu zawodowego zależy

are predicted by your optimism levels, your social support

od optymizmu, wsparcia społecznego

and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.

i postrzegania presji jako wyzwania, nie zagrożenia.

I talked to a New England boarding school, probably the most prestigious one,

Rozmawiałem z kimś z prestiżowej szkoły w Nowej Anglii,

kto powiedział: "My już to wiemy.

and they said, "We already know that.

Dlatego co roku, mamy tydzień zdrowia psychicznego.

So every year, instead of just teaching our students, we have a wellness week.

W poniedziałek mamy eksperta

And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert

od depresji wieku dorastania.

will speak about adolescent depression.

We wtorek - wieczorek szkolnej przemocy.

Tuesday night it's school violence and bullying.

We środę - wieczorek z zaburzeniami jedzenia.

Wednesday night is eating disorders.

W czwartkowy wieczór rozmawiamy o narkomanii.

Thursday night is illicit drug use.

W piątek wahamy się między ryzykownym seksem a szczęściem."

And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."

W piątek wahamy się między ryzykownym seksem a szczęściem."(Śmiech)

(Laughter)

I said, "That's most people's Friday nights."

Ja na to, że to piątkowy dylemat większości ludzi.

(Laughter)

Ja na to, że to piątkowy dylemat większości ludzi. (Śmiech)

(Applause)

(Brawa)

Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.

Cieszę się, że wam żart się spodobał.

Im wcale nie. Cisza w telefonie.

Silence on the phone.

And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,

Do tej ciszy powiedziałem: "Zrobię dla was prezentację,

ale dla ścisłości, to nie tydzień zdrowia, tylko zaburzeń.

but that's not a wellness week, that's a sickness week.

Zarysowaliście wszelkie możliwe okropności,

You've outlined all the negative things that can happen,

ale nie wspomnieliście o pozytywach."

but not talked about the positive."

Brak choroby to jeszcze nie zdrowie.

The absence of disease is not health.

Oto jak osiągamy szczęście:

Here's how we get to health:

We need to reverse the formula for happiness and success.

Musimy odwrócić formułę na szczęście i sukces.

In the last three years, I've traveled to 45 countries,

Przez 3 lata podróżowałem do 45. różnych krajów,

pracując ze szkołami i firmami

working with schools and companies in the midst of an economic downturn.

w środku kryzysu finansowego.

And I found that most companies and schools

Odkryłem, że większość z nich

follow a formula for success, which is this:

używa następującej recepty na sukces:

Jeśli będę pracować ciężej, osiągnię więcej.

If I work harder, I'll be more successful.

A jeśli osiągnę więcej, to będę szczęśliwszy.

And if I'm more successful, then I'll be happier.

That undergirds most of our parenting and managing styles,

To podstawa menedżerskich i rodzicielskich wykładów,

główny motyw naszych działań.

the way that we motivate our behavior.

Problem w tym, że to recepta nieprawdziwa.

And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.

Po pierwsze, kiedy mózg rejestruje sukces,

Every time your brain has a success,

you just changed the goalpost of what success looked like.

automatycznie podnosimy sobie poprzeczkę.

Masz dobre stopnie, musisz mieć lepsze,

You got good grades, now you have to get better grades,

dostałeś się do świetnej szkoły, musisz iść do lepszej,

you got into a good school and after you get into a better one,

masz dobrą pracę, szukasz lepszej,

osiągnąłeś cel, podnosimy poprzeczkę.

you got a good job, now you have to get a better job,

Szczęście leży po drugiej stronie sukcesu, a mózg tam nie dociera.

you hit your sales target, we're going to change it.

Tak oto, jako społeczeństwo,

And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.

zepchnęliśmy szczęście poza poznawczy horyzont.

We've pushed happiness over the cognitive horizon, as a society.

Wierząc, że trzeba coś osiągnąć,

żeby być szczęśliwym.

And that's because we think we have to be successful,

Problem w tym, że mózg działa odwrotnie.

then we'll be happier.

But our brains work in the opposite order.

Podnosząc poziom pozytywności,

If you can raise somebody's level of positivity in the present,

mózg korzysta z tak zwanej "przewagi szczęścia".

then their brain experiences what we now call a happiness advantage,

Zatem mózg z nastawieniem pozytywnym

działa lepiej, niż z negatywnym,

which is your brain at positive performs significantly better

neutralnym lub zestresowanym.

than at negative, neutral or stressed.

Inteligencja, twórczość i energia rosną.

Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.

Wszystkie wyniki biznesowe się poprawiają.

In fact, we've found that every single business outcome improves.

Wszystkie wyniki biznesowe się poprawiają.

Mózg jest o 31% wydajniejszy w pozytywnym,

Your brain at positive is 31% more productive

niż negatywnym lub neutralnym nastroju, albo też w stresie.

than your brain at negative, neutral or stressed.

Będziesz 37% efektywniejszy w sprzedaży.

You're 37% better at sales.

Doctors are 19 percent faster, more accurate

Lekarze są 19% szybsi i dokładniejsi,

at coming up with the correct diagnosis

w stawianiu trafnej diagnozy w pozytywnym nastroju

when positive instead of negative, neutral or stressed.

niż w negatywnym, lub w stresie.

Co oznacza, że możemy odwrócić formułę.

Which means we can reverse the formula.

Jeśli znajdziemy sposób na większą pozytywność,

If we can find a way of becoming positive in the present,

nasze mózgi będą pracowały efektywniej,

then our brains work even more successfully

zdolne przetwarzać więcej i szybciej.

as we're able to work harder, faster and more intelligently.

Musimy zatem odwrócić znaną formułę,

We need to be able to reverse this formula

so we can start to see what our brains are actually capable of.

żeby zobaczyć co mózgi w rzeczywistości potrafią.

Ponieważ dopamina, która jest uwalniana

Because dopamine, which floods into your system when you're positive,

przy pozytywnych doświadczeniach, ma dwa działania.

has two functions.

Sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi,

Not only does it make you happier,

i uruchamia ośrodki uczenia się w mózgu,

it turns on all of the learning centers in your brain

które pozwalają lepiej się adaptować do środowiska.

allowing you to adapt to the world in a different way.

Odkryliśmy też, że można trenować mózg,

We've found there are ways that you can train your brain

żeby stawał się bardziej pozytywny.

to be able to become more positive.

Zaledwie 2 minuty treningu dziennie przez 21 dni,

In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,

mogą przestawić nasze mózgi,

we can actually rewire your brain,

pozwalając aby działały bardziej

allowing your brain to actually work more optimistically and more successfully.

optymistycznie i efektywnie.

Zrobiliśmy ten eksperyment w każdej firmie,

We've done these things in research now

z którą pracowałem w ubiegłym roku,

in every company that I've worked with,

przekonując do opisania 3. nowych rzeczy,

getting them to write down three new things that they're grateful for

za które są wdzięczni codziennie przez 21 dni.

Kończy się tak,

for 21 days in a row, three new things each day.

że mózg zaczyna przyswajać regułę wyszukiwania

And at the end of that,

their brain starts to retain a pattern

w świecie pozytywów, nie negatywów.

of scanning the world not for the negative, but for the positive first.

Opisanie 1. pozytywnego doświadczenia z ostatnich 24 godzin

Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours

pozwala mózgowi przeżyć je od nowa.

Ćwiczenia fizyczne uczą mózg, że zachowanie jest istotne.

allows your brain to relive it.

Medytacja pozwala odrzucić kulturowe ADHD,

Exercise teaches your brain that your behavior matters.

które stworzyliśmy,

We find that meditation allows your brain

to get over the cultural ADHD that we've been creating

próbując działać wielozadaniowo,

to pozwala mózgowi skupić się na konkretnym działaniu.

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the task at hand.

Wreszcie,dobre uczynki czynione są świadomie.

And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.

Prosimy ludzi, by zaraz po otworzeniu skrzynki

napisali jednego pozytywnego emalia,

We get people, when they open up their inbox,

dziękując komuś z ich listy kontaktów.

to write one positive email

Po zastosowaniu tych rad,

praising or thanking somebody in their support network.

trenowaniu umysłu jak ciała,

And by doing these activities

widzimy, że można odwrócić formułę na szczęście i sukces.

and by training your brain just like we train our bodies,

To wywołuje nie tylko fale pozytywności,

what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,

ale całkowitą rewolucję.

and in doing so, not only create ripples of positivity,

Dziękuję bardzo.

but a real revolution.

(Brawa)

Thank you very much.

(Applause)