Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Перекладач: Kateryna Shchepkovska Утверджено: Hanna Leliv

What keeps us healthy and happy

Що робить нас здоровими і щасливими

as we go through life?

протягом усього нашого життя?

If you were going to invest now

Якби ви зараз інвестували

in your future best self,

у найкращу версію майбутнього себе,

where would you put your time and your energy?

куди б ви спрямували свій час і енергію?

There was a recent survey of millennials

В останньому дослідженні покоління ігрек,

asking them what their most important life goals were,

де його представників спитали про найважливіші життєві цілі,

and over 80 percent said

більше, ніж 80 відсотків відповіли,

that a major life goal for them was to get rich.

що найбільшою життєвою ціллю для них було розбагатіти.

And another 50 percent of those same young adults

Ще 50 відсотків цих молодих людей

said that another major life goal

відповіли, що ще однією головною життєвою ціллю

was to become famous.

було стати відомим.

(Laughter)

(Сміх)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

Нам постійно кажуть наполегливо працювати, старатися

and achieve more.

і досягати більшого.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

У нас складається враження, що саме цього і треба досягати,

in order to have a good life.

щоб жити щасливо.

Pictures of entire lives,

Картинки всього життя,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

рішень, які приймають люди, і які вони для них мають наслідки,

those pictures are almost impossible to get.

ці картинки майже неможливо дістати.

Most of what we know about human life

Більшість того, що ми знаємо про життя,

we know from asking people to remember the past,

ми знаємо з відповідей, коли просимо людей згадати минуле.

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

А як ми знаємо, люди по шкоді мудрі.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Ми забуваємо стільки подій з нашого життя,

and sometimes memory is downright creative.

що наша пам'ять, буває, креативить на повну.

But what if we could watch entire lives

Але що, якби ми могли спостерігати, як ціле життя

as they unfold through time?

розгортається у часі?

What if we could study people from the time that they were teenagers

Що, якби ми могли вивчати людей з їхніх підліткових років

all the way into old age

аж до самої старості,

to see what really keeps people happy and healthy?

щоб побачити, що ж робить людей здоровими і щасливими?

We did that.

Ми так і зробили.

The Harvard Study of Adult Development

Дослідження розвитку дорослих у Гарварді -

may be the longest study of adult life that's ever been done.

чи не найдовше дослідження життя дорослих в історії науки.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

75 років ми стежили за життями 734 чоловіків.

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

Рік за роком ми питали їх про роботу, сім'ю, здоров'я,

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

і всі ці роки ми робили це, не знаючи, чим обернуться

їхні життєві історії.

were going to turn out.

Studies like this are exceedingly rare.

Дослідження, такі як наше, надзвичайно рідкісні.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Майже всі схожі проекти закриваються у перші десять років,

because too many people drop out of the study,

бо забагато людей випадає з дослідження,

or funding for the research dries up,

або закінчується фінансування,

or the researchers get distracted,

або дослідники відволікаються

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

чи помирають, і ніхто вже не продовжує цю справу.

But through a combination of luck

Але завдяки поєднанню удачі

and the persistence of several generations of researchers,

і наполегливості кількох поколінь дослідників

this study has survived.

наше дослідження вижило.

About 60 of our original 724 men

Близько 60 з початкових 724 чоловіків

are still alive,

досі живі

still participating in the study,

і досі беруть участь у дослідженні.

most of them in their 90s.

Більшості з них за 90 років.

And we are now beginning to study

А тепер ми починаємо досліджувати

the more than 2,000 children of these men.

більше, ніж 2000 дітей цих чоловіків.

And I'm the fourth director of the study.

І я - четвертий керівник дослідження.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

З 1938 року ми стежили за життями двох груп чоловіків.

The first group started in the study

Перша група приєдналася до дослідження,

when they were sophomores at Harvard College.

коли вони вчилися на другому курсі в коледжі Гарварду.

They all finished college during World War II,

Всі вони випустилися під час Другої світової війни,

and then most went off to serve in the war.

і чимало з них пішли воювати.

And the second group that we've followed

У другу ж групу входили

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

хлопчики з найбіднішого району Бостона.

boys who were chosen for the study

Їх обрали для дослідження

specifically because they were from some of the most troubled

саме тому, що вони були з найбільш неблагополучних

and disadvantaged families

та найбідніших сімей

in the Boston of the 1930s.

Бостона у 1930-х роках.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

Більшість з них жила в орендованих квартирах без водопостачання.

When they entered the study,

На початку дослідження

all of these teenagers were interviewed.

усі підлітки пройшли інтерв'ю.

They were given medical exams.

Було проведено медогляд.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Ми ходили до них додому і говорили з батьками.

And then these teenagers grew up into adults

А потім із цих підлітків виросли дорослі чоловіки,

who entered all walks of life.

які знайшли себе в різних сферах життя.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

Вони працювали на фабриці, адвокатами, лікарями, клали цеглу.

one President of the United States.

Один став президентом Сполучених Штатів.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

Деякі захворіли алкоголізмом. Інші ж - шизофренією.

Some climbed the social ladder

Деякі піднялися соціальними сходами

from the bottom all the way to the very top,

з низу до самої вершини,

and some made that journey in the opposite direction.

інші ж пройшли той самий шлях у зворотньому напрямку.

The founders of this study

Засновники цього дослідження

would never in their wildest dreams

навіть у своїх найбожевільніших мріях

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

не могли уявити, що я розповідатиму через 75 років,

telling you that the study still continues.

що воно й надалі триває.

Every two years, our patient and dedicated research staff

Кожні два роки наша терпляча і віддана дослідницька команда

calls up our men and asks them if we can send them

зв'язується з цими чоловіками і питає, чи можна надіслати

yet one more set of questions about their lives.

ще блок питань про їхнє життя.

Many of the inner city Boston men ask us,

Чимало з цих чикагців питають мене:

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

"Чому вам цікаво мене вивчати? Моє життя не варте уваги".

The Harvard men never ask that question.

Чоловіки з Гарварду ніколи цього не питали.

(Laughter)

(Сміх)

To get the clearest picture of these lives,

Щоб скласти найчіткішу картинку їхнього життя,

we don't just send them questionnaires.

ми не тільки надсилаємо їм анкети з запитаннями.

We interview them in their living rooms.

Ми інтерв'юємо їх у них вдома.

We get their medical records from their doctors.

Збираємо медичні звіти у їхніх лікарів.

We draw their blood, we scan their brains,

Беремо кров, скануємо мозок,

we talk to their children.

розмовляємо з їхніми дітьми.

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

Ми знімаємо, як вони звіряють дружинам найглибші переживання.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

І коли через десять років ми нарешті спитали цих дружин,

if they would join us as members of the study,

чи не хотіли б вони приєднатися до дослідження,

many of the women said, "You know, it's about time."

більшість відповіла: "Невже нарешті додумалися?"

(Laughter)

(Сміх)

So what have we learned?

Чого ж ми навчилися?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Які уроки з десятків тисяч сторінок

of information that we've generated

інформації, яку ми зібрали,

on these lives?

про ці життя?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

Ну, уроки не про багатство, славу чи наполегливу роботу.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

Очевидне повідомлення, яке нам дало 75-річне дослідження, таке:

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

Хороші стосунки роблять нас щасливішими і здоровішими. Крапка.

We've learned three big lessons about relationships.

Про стосунки ми вивчили три великих уроки.

The first is that social connections are really good for us,

Перший - соціальні зв'язки справді йдуть нам на користь.

and that loneliness kills.

А самотність вбиває.

It turns out that people who are more socially connected

З'ясувалося, що ті, хто більше спілкується

to family, to friends, to community,

з сім'єю, друзями, громадою,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

щасливіші, фізично здоровіші і живуть довше,

than people who are less well connected.

ніж ті, хто цього спілкування не має.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

Самотність, як з'ясувалося, отруйна.

People who are more isolated than they want to be from others

Люди, які більше ізольовані, ніж би їм хотілося,

find that they are less happy,

визнають себе менш щасливими,

their health declines earlier in midlife,

їхнє здоров'я гіршає ще в середньому віці,

their brain functioning declines sooner

мозок швидше починає гірше функціонувати,

and they live shorter lives than people who are not lonely.

і вони живуть менше, ніж ті, хто не самотній.

And the sad fact is that at any given time,

І найсумніше те, що незалежно від періоду

more than one in five Americans will report that they're lonely.

більше, ніж 1 з 5 американців визнають себе самотніми.

And we know that you can be lonely in a crowd

Ми знаємо, що можливо бути самотнім у натовпі

and you can be lonely in a marriage,

і бути самотнім у шлюбі,

so the second big lesson that we learned

тому другий великий урок в тому,

is that it's not just the number of friends you have,

що річ не в кількості друзів

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

і не тому, чи ви перебуваєте в серйозних стосунках.

but it's the quality of your close relationships that matters.

Важливою є якість ваших близьких стосунків.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

З'ясувалося, що жити в конфліктах погано для нашого здоров'я.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Наприклад, шлюби, де переважають конфлікти, а не кохання,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

погано впливають на наше здоров'я - навіть гірше, ніж розлучення.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

А хороші і теплі стосунки нас оберігають.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

Щойно ми простежили за нашими чоловіками аж до їхніх 80 років,

we wanted to look back at them at midlife

нам захотілося знову поглянути на них у середньому віці,

and to see if we could predict

і зрозуміти, чи могли ми вгадати,

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

хто з них стане щасливим і здоровим вісімдесятилітнім дідом,

and who wasn't.

а хто - ні.

And when we gathered together everything we knew about them

І коли ми зібрали все, що про них знали

at age 50,

у віці 50-ти років,

it wasn't their middle age cholesterol levels

то не рівень холестерину у тому віці

that predicted how they were going to grow old.

визначив, як вони постарішають.

It was how satisfied they were in their relationships.

А те, наскільки задоволеними вони були у своїх стосунках.

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

Ті, хто був щасливіший у стосунках у віці 50-ти років,

were the healthiest at age 80.

були здоровішими у 80 років.

And good, close relationships seem to buffer us

Схоже, близькі стосунки оберігають нас

from some of the slings and arrows of getting old.

від неприємних наслідків старіння.

Our most happily partnered men and women

Наші чоловіки й жінки, які щасливі зі своїми партнерами,

reported, in their 80s,

розповіли у свої 80 років,

that on the days when they had more physical pain,

що у дні, коли вони відчували найбільший фізичний біль,

their mood stayed just as happy.

вони не почувалися менш щасливими.

But the people who were in unhappy relationships,

Але ті, хто перебував у нещасливих стосунках,

on the days when they reported more physical pain,

у дні, коли вони страждали від більшого фізичного болю,

it was magnified by more emotional pain.

він підсилювався ще й емоційним.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

І третій урок про стосунки і здоров'я, який ми вивчили,

is that good relationships don't just protect our bodies,

у тому, що хороші стосунки захищають не тільки наші тіла,

they protect our brains.

а й наш мозок.

It turns out that being in a securely attached relationship

З'ясувалося, що довірливі стосунки

to another person in your 80s is protective,

з іншою людиною у 80 років мають захисну функцію,

that the people who are in relationships

що люди у стосунках,

where they really feel they can count on the other person in times of need,

в яких можна покластися на іншого у скрутну хвилину,

those people's memories stay sharper longer.

довше мають чіткіші спогади.

And the people in relationships

А ті, хто у стосунках

where they feel they really can't count on the other one,

не можуть покластися на іншого,

those are the people who experience earlier memory decline.

раніше страждають від втрати пам'яті.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

Хороші ж стосунки не повинні постійно бути ідеальними.

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

Деякі з наших 80-річних пар могли сваритися

day in and day out,

ледь не щодня,

but as long as they felt that they could really count on the other

але поки вони відчували, що можуть покластися одне на одного

when the going got tough,

у скрутні часи,

those arguments didn't take a toll on their memories.

ті сварки не закарбовувалися у їхній пам'яті.

So this message,

Тож це послання,

that good, close relationships are good for our health and well-being,

що близькі стосунки корисні для нашого здоров'я і благополуччя,

this is wisdom that's as old as the hills.

старе як світ.

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Чому ж так важко це мати і легко ігнорувати?

Well, we're human.

Ну, ми ж люди.

What we'd really like is a quick fix,

Що ми любимо по-справжньому, то це швидкі рішення,

something we can get

те, що ми можемо легко отримати,

that'll make our lives good and keep them that way.

і що назавжди зробить наше життя кращим.

Relationships are messy and they're complicated

Стосунки бувають складними й заплутаними,

and the hard work of tending to family and friends,

а важка праця з догляду за сім'єю і друзями

it's not sexy or glamorous.

геть не сексуальна і не гламурна.

It's also lifelong. It never ends.

Вона триває все життя. Постійно.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

Найщасливішими пенсіонерами з нашого 75-річного дослідження

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

стали ті, хто завзято робив зі своїх колег вірних друзів.

Just like the millennials in that recent survey,

Так само, як покоління ігрек з останнього дослідження,

many of our men when they were starting out as young adults

чимало наших чоловіків ще в роки своєї молодості

really believed that fame and wealth and high achievement

свято вірили, що слава, багатство і успіх

were what they needed to go after to have a good life.

були символами хорошого життя.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Але вже вкотре протягом 75 років наше дослідження показало,

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

що найуспішнішими були ті, хто інвестував у стосунки

with family, with friends, with community.

з родиною, друзями, громадою.

So what about you?

Як щодо вас?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Скажімо, вам 25, 40 чи 60 років.

What might leaning in to relationships even look like?

Що, по-вашому, значить інвестувати у стосунки?

Well, the possibilities are practically endless.

Ну, варіантів тут безкінечно.

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Найпростіше - це відірватися від екранів і проводити час із людьми.

or livening up a stale relationship by doing something new together,

Або оживити стосунки, роблячи разом щось нове:

long walks or date nights,

довгі прогулянки або час без дітей.

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

Або подзвонити родичу, з яким ви не спілкувалися багато років.

because those all-too-common family feuds

Бо тривалі сімейні негаразди

take a terrible toll

мають жахливий вплив

on the people who hold the grudges.

на тих, хто тримає в собі злість.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Я б хотів закінчити цитатою Марка Твена.

More than a century ago,

Більше, ніж сторіччя тому

he was looking back on his life,

озираючись на своє життя,

and he wrote this:

він написав ось що:

"There isn't time, so brief is life,

"Нема часу, бо життя коротке,

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

на сварки, вибачення, недоброзичливість і претензії.

There is only time for loving,

Для любові є лиш час.

and but an instant, so to speak, for that."

Але й для неї, так би мовити, є лиш коротка мить".

The good life is built with good relationships.

Щасливе життя будується на хороших стосунках.

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Оплески)