Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

翻訳: Reiko Bovee 校正: Masami Mutsukado and Kacie Wright

What keeps us healthy and happy

一生を通して私たちを 健康で幸福にしてくれるのは

as we go through life?

何でしょう？

If you were going to invest now

最高の未来の自分に

in your future best self,

投資するなら

where would you put your time and your energy?

自分の時間とエネルギーを 何に使いますか？

There was a recent survey of millennials

新世紀世代を最近調査し

asking them what their most important life goals were,

最も大切な人生の目的は 何かと訊ねました

and over 80 percent said

80%以上の答えは

that a major life goal for them was to get rich.

主な人生の目的は 富を蓄える事で

And another 50 percent of those same young adults

その同じ若者の50%の

said that another major life goal

もう１つの大きな目的は

was to become famous.

有名になる事でした

(Laughter)

（笑）

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

働き 更なる努力をし もっと成果を出すようにと

and achieve more.

常に求められている世の中です

We're given the impression that these are the things that we need to go after

良い人生を送る為には そうする必要があると

in order to have a good life.

誰もが思わされています

Pictures of entire lives,

自分の全人生を—

of the choices that people make and how those choices work out for them,

自分の選択がどう人生を 描いて行くかを予測するなんて

those pictures are almost impossible to get.

殆ど不可能です

Most of what we know about human life

人の人生に関しての凡そは

we know from asking people to remember the past,

その人の過去を 思い出してもらう事で分かりますが

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

ご存知のように それは あまり頼りにはなりません

We forget vast amounts of what happens to us in life,

過去に起きた内の 膨大な量は忘れ去られ

and sometimes memory is downright creative.

時には完全に創作された 記憶さえあります

But what if we could watch entire lives

では ある人の全人生が 展開されるのを 観察しながら

as they unfold through time?

記録できないものでしょうか

What if we could study people from the time that they were teenagers

人々を10代の頃から老年まで追い

all the way into old age

幸福と健康の持続に

to see what really keeps people happy and healthy?

本当に何が必要なのか 探索しようと始めたのが

We did that.

我々の研究です

The Harvard Study of Adult Development

ハーバード成人発達研究は

may be the longest study of adult life that's ever been done.

史上最も長期に渡って 成人を追跡した研究です

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

75年間724人の男性を追跡し

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

休むことなく 仕事や家庭生活 健康などを記録しました

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

勿論 その期間中 我々は 彼らの人生がどう展開するかは

were going to turn out.

知る由もありませんでした

Studies like this are exceedingly rare.

この様な研究は非常に稀です

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

こんな計画は10年もしない内に 頓挫してしまいます

because too many people drop out of the study,

あまりに多くの人が途中で プロジェクトを降りてしまう

or funding for the research dries up,

研究の資金が不足して来る

or the researchers get distracted,

研究者達が他の事で忙しくなったり

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

亡くなってしまう などが原因で 進行が止まってしまうからです

But through a combination of luck

我々の場合は運が良かった事もあり

and the persistence of several generations of researchers,

数世代の研究者達の 根気強さのお陰で

this study has survived.

この研究は生き残りました

About 60 of our original 724 men

元の724人の内の約60人が

are still alive,

未だ健在で

still participating in the study,

今も研究に参加しています

most of them in their 90s.

その殆どが90歳代です

And we are now beginning to study

新しく研究に

the more than 2,000 children of these men.

２千人以上の彼らの子供達にも 参加してもらっています

And I'm the fourth director of the study.

私は４代目の研究責任者です

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

1938年以来 男性の２グループを 追跡しています

The first group started in the study

１番目のグループは研究が始まった時

when they were sophomores at Harvard College.

ハーバード大学の２年生で

They all finished college during World War II,

第２次世界大戦中に大学を卒業し

and then most went off to serve in the war.

殆どが戦争に行きました

And the second group that we've followed

２番目のグループには

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

ボストンの極貧環境で 育った少年達が

boys who were chosen for the study

この研究の為に選ばれました

specifically because they were from some of the most troubled

1930年代のボストンで

and disadvantaged families

最も問題の多い貧困家庭出身の

in the Boston of the 1930s.

人達だからという理由からです

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

水道設備もないような安アパートに 彼らの殆どが住んでいました

When they entered the study,

研究が始まるとすぐ

all of these teenagers were interviewed.

10代の彼らをインタビューし

They were given medical exams.

健康診断を受けさせました

We went to their homes and we interviewed their parents.

我々は彼らの家に行き ご両親達もインタビューしました

And then these teenagers grew up into adults

その少年達が今大人になり

who entered all walks of life.

様々な人生を歩んでいます

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

工場労働者や弁護士 レンガ職人や医師になったり

one President of the United States.

１人はアメリカの大統領になりました

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

中にはアル中になった人や 統合失調症になった人もいます

Some climbed the social ladder

この様に社会の底辺から這い上がり

from the bottom all the way to the very top,

ずっと上まで登り詰めた人もいる一方

and some made that journey in the opposite direction.

それとは反対の方向に人生を 辿って行った人もいるのです

The founders of this study

この研究の創始者達は

would never in their wildest dreams

思いもしなかった事でしょう

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

75年後 今日ここに私が立って

telling you that the study still continues.

研究は未だに続いている事を こうして話しているなんて

Every two years, our patient and dedicated research staff

１年おきに我々の仕事熱心な 忍耐強い研究スタッフが

calls up our men and asks them if we can send them

参加者に電話をし 彼らの生活に関しての

yet one more set of questions about their lives.

質問表を送っても良いかと訊ねると

Many of the inner city Boston men ask us,

ボストンスラム街の 男性の多くはこう問い返します

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

「なぜ俺を研究し続けたいんだ？ 俺の生活は面白くもないだろう」

The Harvard men never ask that question.

ハーバード群からは 決して出ない質問です

(Laughter)

（笑）

To get the clearest picture of these lives,

彼らの生活をしっかり把握する為

we don't just send them questionnaires.

質問表を送るだけが 仕事ではありません

We interview them in their living rooms.

参加者の居間でインタビューしたり

We get their medical records from their doctors.

彼らの医者から 医療記録も手に入れます

We draw their blood, we scan their brains,

血液検査をし脳画像を撮り

we talk to their children.

子供達からも話を聞き

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

彼らが妻と最も気がかりな事に関して 話し合っている所を撮影します

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

約10年前 参加者の妻達にも 研究参加をとお願いすると

if they would join us as members of the study,

彼女等の多くは こう言いました

many of the women said, "You know, it's about time."

「そう言ってくれるのを待ってたわ」と

(Laughter)

（笑）

So what have we learned?

これから分かった事は

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

彼らの人生から得た 何万ページにもなる情報から

of information that we've generated

分かった事は何でしょう？

on these lives?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

それは富でも名声でも 無我夢中で働く事でもなく

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

75年に渡る研究から はっきりと分かった事は

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

私たちを健康に幸福にするのは 良い人間関係に尽きるという事です

We've learned three big lessons about relationships.

これから人間関係に関して ３つの大きな教訓がありました

The first is that social connections are really good for us,

第一に周りとの繫がりは 健康に本当に良いという事

and that loneliness kills.

孤独は命取りで

It turns out that people who are more socially connected

家族 友達 コミュニティと

to family, to friends, to community,

よく繋がっている人程

are happier, they're physically healthier, and they live longer

幸せで 身体的に健康で 繫がりの少ない人より

than people who are less well connected.

長生きするという事が 分かりました

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

孤独は害となるという 研究結果が出たのです

People who are more isolated than they want to be from others

孤立化を甘んじて受け 生活している人は

find that they are less happy,

あまり幸せに感じていないのです

their health declines earlier in midlife,

中年になり健康の衰えは早く

their brain functioning declines sooner

脳機能の減退も早期に始まり

and they live shorter lives than people who are not lonely.

孤独でない人より 寿命は短くなります

And the sad fact is that at any given time,

悲しい現実ですが これから先 いつでも

more than one in five Americans will report that they're lonely.

アメリカ人の２割以上は 孤独だと回答するでしょう

And we know that you can be lonely in a crowd

しかし 群衆の中や 結婚生活の中でも

and you can be lonely in a marriage,

孤独を感じることはあります

so the second big lesson that we learned

つまり ここで重大な事は

is that it's not just the number of friends you have,

友人の数だけが ものをいうのではなく

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

生涯を共にする相手の 有無でもないのです

but it's the quality of your close relationships that matters.

重要なのは 身近な人達との関係の質なのです

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

争いの真っただ中で暮らすのは 健康に悪い事が分かっています

High-conflict marriages, for example, without much affection,

例えば愛情が薄い 喧嘩の多い結婚は

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

健康に悪影響を及ぼし 恐らく離婚より悪いでしょう

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

愛情のある 良い関係は 人を保護します

Once we had followed our men all the way into their 80s,

我々は参加者全員を追跡し

we wanted to look back at them at midlife

彼らが80代になった時

and to see if we could predict

中年の彼らを振り返り

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

誰が健康で幸せな80代になったか

and who wasn't.

予測してみたかったのです

And when we gathered together everything we knew about them

彼らが50才の頃に得た 彼らのデータを全て

at age 50,

集めてみると

it wasn't their middle age cholesterol levels

中年のコレステロール値等とは 関連性はなく

that predicted how they were going to grow old.

どの様な老年を迎えるかは

It was how satisfied they were in their relationships.

当時の人間関係の満足度で 予測される事が分かりました

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

50才で最も幸せな人間関係にいた人が

were the healthiest at age 80.

80才になっても一番健康だったのです

And good, close relationships seem to buffer us

親密な良い関係が クッションとなり

from some of the slings and arrows of getting old.

加齢過程での様々な問題を 和らげてくれてるようです

Our most happily partnered men and women

中でも特にパートナー共に 幸福だと感じていた人達は

reported, in their 80s,

80代になり

that on the days when they had more physical pain,

身体的苦痛があっても

their mood stayed just as happy.

精神的に幸福だという 報告が出ています

But the people who were in unhappy relationships,

しかし不幸な関係にある人達は

on the days when they reported more physical pain,

身体的苦痛がある日には

it was magnified by more emotional pain.

精神的苦痛でその身体的苦痛が 更に増幅されていました

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

人間関係と健康に関して 分かった３つ目の大きな事は

is that good relationships don't just protect our bodies,

良い関係は身体の健康だけでなく

they protect our brains.

脳をも守ってくれるという事です

It turns out that being in a securely attached relationship

堅固な良い関係をしっかりと

to another person in your 80s is protective,

80代にまで持ち続ける人は その関係に守られています

that the people who are in relationships

そういう関係にいる人—

where they really feel they can count on the other person in times of need,

何かあった時 本当に頼れる人がいる

those people's memories stay sharper longer.

と感じている人の記憶は はっきりしています

And the people in relationships

一方 パートナーには

where they feel they really can't count on the other one,

全く頼れない と感じている人には

those are the people who experience earlier memory decline.

記憶障害が早期に現れ始めます

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

良い人間関係といっても 波風がない訳ではありません

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

ある80代のカップルは 明けても暮れても小言を

day in and day out,

言い合っている かも知れませんが

but as long as they felt that they could really count on the other

お互い頼り合える と感じている限り

when the going got tough,

彼らが苦難に遭遇した時

those arguments didn't take a toll on their memories.

口論しても後々まで残る という事はありませんでした

So this message,

この教え—

that good, close relationships are good for our health and well-being,

親密で良い関係は 包括的に 私たちに益となっているという教えは

this is wisdom that's as old as the hills.

今に分かった事ではありませんね

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

何故そんな関係は築き難く 無視され易いのでしょう

Well, we're human.

誰もそうですが

What we'd really like is a quick fix,

私たちは手っ取り早く

something we can get

手に入れられる

that'll make our lives good and keep them that way.

生活を快適に維持してくれるものが 大好きです

Relationships are messy and they're complicated

人間関係は複雑に込み入っています

and the hard work of tending to family and friends,

家族や友達との関係をうまく 維持して行くのは至難の業です

it's not sexy or glamorous.

その地道な努力は地味で

It's also lifelong. It never ends.

その上その仕事は 死ぬまで続きます

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

75年間に渡る研究で 定年退職後 一番幸福な人は

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

仕事仲間に代わる新しい仲間を 自ら進んで作った人達です

Just like the millennials in that recent survey,

最近の調査での 新世紀世代のように

many of our men when they were starting out as young adults

この研究の参加者の多くは 彼らが青年期に入った時

really believed that fame and wealth and high achievement

名声や富や業績が 良い生活をするには

were what they needed to go after to have a good life.

必要なものだと 本当に信じていましたが

But over and over, over these 75 years, our study has shown

75年もの間 我々の研究で 繰り返し繰り返し示されたのは

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

最も幸せに過ごして来た人は 人間関係に頼った人々だという事した

with family, with friends, with community.

それは家族 友達や コミュニティだったり様々です

So what about you?

あなたはどうですか？

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

今 あなたが25才 40才 60才なら

What might leaning in to relationships even look like?

あなたが人間関係に頼るとは どういう事なのかでしょうか？

Well, the possibilities are practically endless.

あなたに出来る事は 実際 無限にあります

It might be something as simple as replacing screen time with people time

テレビやPCの前の時間を 人と過ごす時間に充てる

or livening up a stale relationship by doing something new together,

新鮮さを失った関係を活気づける為 何か新しい事をパートナーとする

long walks or date nights,

長い散歩とかデートなどです

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

また何年も話していない家族に 連絡を取るのも１つの方法です

because those all-too-common family feuds

よくある家族の いざこざは

take a terrible toll

遺恨を抱く人々に

on the people who hold the grudges.

ひどい悪影響を及ぼすからです

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

最後にマーク・トウェインの言葉を 引用して終わります

More than a century ago,

一世紀以上むかし

he was looking back on his life,

彼は人生を振り返り

and he wrote this:

こう書きました

"There isn't time, so brief is life,

「かくも短い人生に

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

諍い 謝罪し 傷心し 責任を追及している時間などない

There is only time for loving,

愛し合う為の時間しかない

and but an instant, so to speak, for that."

それが例え一瞬にすぎなくとも」

The good life is built with good relationships.

良い人生は良い人間関係で築かれます

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）