Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Translator: Kitchka Dyankova Reviewer: Anton Hikov

What keeps us healthy and happy

Какво ни прави здрави и щастливи,

as we go through life?

докато живеем живота си?

If you were going to invest now

Ако сега искате да инвестирате

in your future best self,

в бъдещото си най-добро аз,

where would you put your time and your energy?

на какво ще посветите времето и енергията си?

There was a recent survey of millennials

Скоро имаше изследване сред родените около началото на века,

asking them what their most important life goals were,

питаха ги кои са най-важните цели в живота им

and over 80 percent said

и над 80 процента казаха,

that a major life goal for them was to get rich.

че главна цел в живота им е да забогатеят.

And another 50 percent of those same young adults

Други 50 процента от същите млади хора

said that another major life goal

казаха, че друга важна цел в живота им

was to become famous.

е да станат известни.

(Laughter)

(Смях)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

А на нас постоянно ни казваха да работим, да се стараем още и още

and achieve more.

и да постигаме повече.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

Мислехме, че това са нещата, към които трябва да се стремим,

in order to have a good life.

за да бъде животът ни добър.

Pictures of entire lives,

Картини на цели човешки животи,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

на изборите, които правят хората и как тези избори им се отразяват,

those pictures are almost impossible to get.

почти невъзможно е да се нарисуват такива картини.

Most of what we know about human life

Основното, което знаем за човешкия живот,

we know from asking people to remember the past,

сме научили от спомените на хората,

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

а както знаем, преценката след събитията съвсем не е 20/20.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Забравяме огромен брой неща, които са ни се случили в живота

and sometimes memory is downright creative.

и понякога паметта ни очевидно е креативна.

But what if we could watch entire lives

Ами ако можехме да проследим как цели човешки животи

as they unfold through time?

се развиват във времето?

What if we could study people from the time that they were teenagers

Ако можехме да изучаваме хората от тинейджърските им години

all the way into old age

чак до старостта,

to see what really keeps people happy and healthy?

за да разберем какво наистина ги прави здрави и щастливи?

We did that.

Ние направихме това.

The Harvard Study of Adult Development

Проучването на Харвард на развитието на възрастните

may be the longest study of adult life that's ever been done.

може и да е най-дългото проучване върху живота на възрастните, правено някога.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

В продължение на 75 години, проследихме живота на 724 мъже,

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

година след година ги питахме за работата, семейния живот, здравето им

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

и разбира се, питахме всички, без да знаем как ще се развият

were going to turn out.

историите на живота им.

Studies like this are exceedingly rare.

Проучвания като това са изключително редки.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Почти всички проекти от този тип се разпадат за едно десетилетие,

because too many people drop out of the study,

защото твърде много хора отпадат от проучването

or funding for the research dries up,

или финансирането му спира,

or the researchers get distracted,

или изследователите се отвличат,

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

или пък умират и никой не поема щафетата.

But through a combination of luck

Но с комбинация от късмет

and the persistence of several generations of researchers,

и упоритостта на няколко поколения изследователи,

this study has survived.

проучването се съхрани.

About 60 of our original 724 men

Около 60 от първоначалните ни 724 мъже

are still alive,

са още живи

still participating in the study,

и продължават да участват в проучването,

most of them in their 90s.

като повечето са на 90 и повече години.

And we are now beginning to study

А сега започваме да проучваме

the more than 2,000 children of these men.

над 2000-те деца на тези мъже.

And I'm the fourth director of the study.

А аз съм четвъртият ръководител на проучването.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

От 1938 г. до сега сме проследили живота на две групи мъже.

The first group started in the study

Първата група се включиха в проучването

when they were sophomores at Harvard College.

като второкурсници в колежа на Харвард.

They all finished college during World War II,

Те всички завършиха колежа през Втората световна война

and then most went off to serve in the war.

и после повечето отидоха да служат на фронта.

And the second group that we've followed

Втората група, която включихме по-късно,

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

се състоеше от момчета от най-бедните квартали на Бостън,

boys who were chosen for the study

момчета, избрани за проучването

specifically because they were from some of the most troubled

специално защото са от някои от най-проблемните

and disadvantaged families

и непривилегировани семейства

in the Boston of the 1930s.

в Бостън през 30-те години на 20 век.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

Повечето живееха в евтини квартири, много от тях без топла и студена течаща вода.

When they entered the study,

Когато влязоха в проучването,

all of these teenagers were interviewed.

всички тийнейджъри бяха интервюирани.

They were given medical exams.

Минаха през медицински прегледи.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Отидохме в домовете им и интервюирахме родителите им.

And then these teenagers grew up into adults

И после тийнеджърите се превърнаха във възрастни,

who entered all walks of life.

които тръгнаха по всевъзможни жизнени пътища.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

Станаха работници във фабрики, адвокати, зидари и лекари,

one President of the United States.

един Президент на Съединените щати.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

Някои станаха алкохолици. Няколко развиха шизофрения.

Some climbed the social ladder

Някои изкачиха социалната стълбица

from the bottom all the way to the very top,

от дъното чак до самия връх,

and some made that journey in the opposite direction.

а други извървяха същия път, но в обратна посока.

The founders of this study

Създателите на проучването,

would never in their wildest dreams

дори в най-смелите си мечти,

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

едва ли са си представяли, че ще стоя тук днес, след 75 години,

telling you that the study still continues.

съобщавайки ви, че проучването още продължава.

Every two years, our patient and dedicated research staff

На всеки две години, търпеливите ни и отдадени служители

calls up our men and asks them if we can send them

се обаждат на нашите мъже и ги питат дали можем да им изпратим

yet one more set of questions about their lives.

поредния въпросник за живота им.

Many of the inner city Boston men ask us,

Много от живеещите в централната част на Бостън ни питат:

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

"Защо продължавате да ме проучвате? Животът ми съвсем не е толкова интересен."

The Harvard men never ask that question.

Мъжете от Харвард никога не задават този въпрос.

(Laughter)

(Смях)

To get the clearest picture of these lives,

За да получим най-ясна представа за живота им,

we don't just send them questionnaires.

не само изпращаме въпросници.

We interview them in their living rooms.

Интервюираме ги в дневната им.

We get their medical records from their doctors.

Получаваме медицинските им документи от лекарите им.

We draw their blood, we scan their brains,

Взимаме им кръв, сканираме мозъка им,

we talk to their children.

говорим с децата им.

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

Записваме видео как говорят със съпругите си за най-големите си тревоги.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

Когато, преди около 10 години, най-накрая попитахме съпругите

if they would join us as members of the study,

дали биха се присъединили като участници в проучването,

many of the women said, "You know, it's about time."

много от жените казаха: "Ами, крайно време беше."

(Laughter)

(Смях)

So what have we learned?

И така, какво научихме?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Какви са уроците от десетките хиляди страници

of information that we've generated

информация, която сме събрали

on these lives?

за живота на тези хора?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

В уроците не става дума за богатство или слава или все по-усърдна работа.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

Най-очевидното послание на това 75-годишно проучване е следното:

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

Добрите взаимоотношения ни правят по-щастливи и по-здрави.Точка.

We've learned three big lessons about relationships.

Научихме три важни урока за взаимоотношенията.

The first is that social connections are really good for us,

Първият е, че социалните контакти наистина са нещо хубаво за нас

and that loneliness kills.

и че самотата убива.

It turns out that people who are more socially connected

Оказва се, че хората, които са по-добре социално свързани

to family, to friends, to community,

със семейство, приятели, общност,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

са по-щастливи, те са по-здрави физически и живеят по-дълго

than people who are less well connected.

от хората с по-слаба връзка.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

А усещането за самота се оказва токсично.

People who are more isolated than they want to be from others

Хората, които са по-изолирани от останалите, отколкото им се иска,

find that they are less happy,

смятат, че не са много щастливи,

their health declines earlier in midlife,

здравето им се влошава по-рано в средата на живота им,

their brain functioning declines sooner

функциите на мозъка им се влошават по-бързо

and they live shorter lives than people who are not lonely.

и те живеят по-кратко от хората, които не са самотни.

And the sad fact is that at any given time,

Тъжният факт е, че във всеки момент

more than one in five Americans will report that they're lonely.

повече от един на всеки пет американци ще се определи като самотен.

And we know that you can be lonely in a crowd

Знаем, че човек може да е самотен и в тълпата,

and you can be lonely in a marriage,

може да е самотен в брака,

so the second big lesson that we learned

затова вторият важен урок, който научихме е,

is that it's not just the number of friends you have,

че нямат значение само броят на приятелите

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

и дали човек е сериозно обвързан,

but it's the quality of your close relationships that matters.

от значение е качеството на близките ви взаимоотношения.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

Оказва се, че животът сред конфликти е истински вреден за здравето ни.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Браковете с много конфликти, например, без особена привързаност,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

влияят много зле на здравето ни, вероятно по-зле и от развода.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

А да живеем в добри, топли взаимоотношения е предпазващо.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

След като проследихме нашите мъже чак до 80-те им години,

we wanted to look back at them at midlife

искахме да обърнем поглед назад, към средата на живота им

and to see if we could predict

и да видим бихме ли могли да предскажем

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

кой ще се превърне в щастлив, здрав осемдесетгодишен човек

and who wasn't.

и кой няма.

And when we gathered together everything we knew about them

И като събрахме всичко, което знаехме за тях

at age 50,

на 50 години,

it wasn't their middle age cholesterol levels

не нивата на холестерола им на средна възраст

that predicted how they were going to grow old.

предсказаха как ще остареят.

It was how satisfied they were in their relationships.

А удовлетворението от връзките им.

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

Най-удовлетворените от взаимоотношенията си хора на 50 години

were the healthiest at age 80.

бяха най-здрави на 80.

And good, close relationships seem to buffer us

Добрите, близки отношения изглежда ни предпазват

from some of the slings and arrows of getting old.

от някои от неприятните страни на остаряването.

Our most happily partnered men and women

Мъжете и жените с най-щастливи партньорства

reported, in their 80s,

ни докладваха, вече на 80,

that on the days when they had more physical pain,

че в дните, когато са имали повече физически болки

their mood stayed just as happy.

щастливото им настроение се е запазвало.

But the people who were in unhappy relationships,

Но при хората с нещастни връзки,

on the days when they reported more physical pain,

в дните, когато съобщаваха за повече физическа болка,

it was magnified by more emotional pain.

тя бе усилена от емоционалната болка.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

И третият важен урок, който научихме за връзките и здравето ни е,

is that good relationships don't just protect our bodies,

че добрите отношения не просто предпазват телата ни,

they protect our brains.

те предпазват и мозъка ни.

It turns out that being in a securely attached relationship

Оказва се, че да си трайно обвързан

to another person in your 80s is protective,

с друг човек, когато си над 80, е предпазващо,

that the people who are in relationships

че хората във взаимоотношения,

where they really feel they can count on the other person in times of need,

в които наистина чувстват, че могат да разчитат на партньора при нужда,

those people's memories stay sharper longer.

паметта на такива хора остава ясна за по-дълго.

And the people in relationships

А хората във връзки,

where they feel they really can't count on the other one,

в които чувстват, че на практика не могат да разчитат на партньора,

those are the people who experience earlier memory decline.

това са хората, чиято памет отслабва по-рано.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

Не е необходимо добрите взаимоотношения да са гладки постоянно.

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

Някои от осемдесетгодишните ни двойки могат да се препират

day in and day out,

непрекъснато,

but as long as they felt that they could really count on the other

но щом чувстват, че могат истински да разчитат на другия,

when the going got tough,

когато стане трудно,

those arguments didn't take a toll on their memories.

тези спорове не накърняват паметта им.

So this message,

Посланието, че

that good, close relationships are good for our health and well-being,

добрите, близки взаимоотношения са полезни за здравето и благополучието ни -

this is wisdom that's as old as the hills.

това е мъдрост, стара колкото света.

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Защо е толкова трудна за проумяване и толкова лесна за пренебрегване?

Well, we're human.

Е, хора сме.

What we'd really like is a quick fix,

Бихме предпочели бърз лек,

something we can get

нещо, което можем да вземем,

that'll make our lives good and keep them that way.

то да направи живота ни хубав и да го запази такъв.

Relationships are messy and they're complicated

Връзките са объркващи, те са сложни

and the hard work of tending to family and friends,

и тежката работа да се грижиш за семейство и приятели

it's not sexy or glamorous.

не е секси или привлекателна.

It's also lifelong. It never ends.

Освен това продължава цял живот. Никога не свършва.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

Хората от 75-годишното ни проучване, които станаха най-щастливи пенсионери,

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

бяха тези, които работеха активно да заменят колегите си с нови приятели.

Just like the millennials in that recent survey,

Точно като родените около началото на века в онова ново изследване,

many of our men when they were starting out as young adults

много от нашите мъже, когато тръгваха като млади хора,

really believed that fame and wealth and high achievement

наистина вярваха, че славата, богатството и големите постижения

were what they needed to go after to have a good life.

са това, към което трябва да се стремят, за да имат хубав живот.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Но отново и отново през тези 75 години нашето проучване показа,

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

че най-добре се справят хората, които се опират на взаимоотношенията -

with family, with friends, with community.

със семейството, приятелите, общността.

So what about you?

Ами вие?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Да кажем, че сте на 25 или на 40, или на 60.

What might leaning in to relationships even look like?

Как изобщо би изглеждала грижатa за взаимоотношенията?

Well, the possibilities are practically endless.

Възможностите на практика са безкрайни.

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Нещо толкова просто като замяна на време пред екрана с време за приятели

or livening up a stale relationship by doing something new together,

или съживяване на връзка в застой като правите нещо ново заедно,

long walks or date nights,

дълги разходки, вечери за срещи

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

или да потърсите онзи член на семейството, с когото не сте говорили от години,

because those all-too-common family feuds

защото често срещаните семейни вражди

take a terrible toll

нанасят ужасни вреди

on the people who hold the grudges.

на хората, които не могат да простят.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Бих искал да завърша с думи на Марк Твен.

More than a century ago,

Преди повече от век

he was looking back on his life,

той си спомнял живота си

and he wrote this:

и написал това:

"There isn't time, so brief is life,

"Животът е толкова кратък, че няма време

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

за препирни, извинения, завист, търсене на отговорност.

There is only time for loving,

Има време само за любов

and but an instant, so to speak, for that."

и не повече от миг, така да се каже, за останалото."

The good life is built with good relationships.

Добрият живот се гради с добри взаимоотношения.

Thank you.

Благодаря ви.

(Applause)

(Аплодисменти)