Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Překladatel: Eliška Hojerová Korektor: Matouš Borák

What keeps us healthy and happy

Co nás udržuje zdravé a šťastné

as we go through life?

v průběhu života?

If you were going to invest now

Kdybyste měli nyní investovat

in your future best self,

do vašeho budoucího já,

where would you put your time and your energy?

kam byste vložili svůj čas a energii?

There was a recent survey of millennials

Nedávný výzkum mladých lidí z přelomu tisíciletí

asking them what their most important life goals were,

se dotazoval, jaké jsou jejich nejdůležitější životní cíle,

and over 80 percent said

a přes 80 % sdělilo,

that a major life goal for them was to get rich.

že hlavním životním cílem je zbohatnout.

And another 50 percent of those same young adults

A dalších 50 % z téže skupiny mladých lidí

said that another major life goal

řeklo, že další významný životní cíl

was to become famous.

je získat věhlas.

(Laughter)

(smích)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

Stále slyšíme, že se musíme opřít do práce a trochu přitlačit

and achieve more.

a dosáhnout víc.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

Získáváme dojem, že toto jsou hodnoty, které je třeba následovat

in order to have a good life.

abychom měli hezký život.

Pictures of entire lives,

Představu o celých životech lidí,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

o rozhodnutích, která dělají, a jak se jim vyplácí,

those pictures are almost impossible to get.

takovouto představu je téměř nemožné získat.

Most of what we know about human life

Většinu toho, co víme o lidském životě,

we know from asking people to remember the past,

víme z dotazování lidí, kteří vzpomínají na minulost,

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

a jak víme, minulost ve vzpomínkách je všechno jen ne přesná.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Zapomínáme obrovskou část toho, co se nám v životě stane

and sometimes memory is downright creative.

a někdy je naše paměť značně kreativní.

But what if we could watch entire lives

Ale co kdybychom mohli sledovat běh života

as they unfold through time?

tak, jak se vyvíjí v čase?

What if we could study people from the time that they were teenagers

Co kdybychom mohli studovat lidi od jejich puberty

all the way into old age

po celý život až do stáří,

to see what really keeps people happy and healthy?

abychom viděli, co je opravdu udržuje šťastné a zdravé?

We did that.

Právě to jsme udělali.

The Harvard Study of Adult Development

Harvardská Studie vývoje v dospělosti

may be the longest study of adult life that's ever been done.

je dost možná nejdelší studií dospělého života, která kdy byla provedena.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

Po 75 let jsme sledovali životy 724 mužů,

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

rok co rok, a ptali se na jich na práci, osobní život a jejich zdraví,

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

a samozřejmě jsme se ptali celou tu dobu aniž bychom tušili,

were going to turn out.

jak se jejich život vyvine.

Studies like this are exceedingly rare.

Podobné výzkumy jsou naprosto výjimečné.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Skoro všechny projekty tohoto druhu se rozpadnou již během prvního desetiletí,

because too many people drop out of the study,

protože příliš mnoho lidí ze studie odstoupí,

or funding for the research dries up,

nebo vyschnou finanční zdroje,

or the researchers get distracted,

nebo výzkumníci přesunou pozornost jinam,

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

nebo umřou a nikdo nepřevezme otěže.

But through a combination of luck

Ale souhrou štěstí

and the persistence of several generations of researchers,

a vytrvalosti několika generací výzkumníků,

this study has survived.

tato studie přežila.

About 60 of our original 724 men

Okolo 60 z původních 724 mužů

are still alive,

je stále naživu,

still participating in the study,

stále se účastní studie,

most of them in their 90s.

většině z nich je přes devadesát let.

And we are now beginning to study

A my nyní začínáme sledovat

the more than 2,000 children of these men.

více než 2.000 potomků těchto mužů.

And I'm the fourth director of the study.

A já jsem čtvrtým vedoucím této studie.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

Od roku 1938 jsme sledovali životy dvou skupin mužů.

The first group started in the study

První skupina se do výzkumu zapojila v době,

when they were sophomores at Harvard College.

kdy byli druháci na Harvardské univerzitě.

They all finished college during World War II,

Všichni dokončili univerzitu v období 2. světové války

and then most went off to serve in the war.

a většina z nich pak odešla do války.

And the second group that we've followed

A druhá skupina, již jsme sledovali,

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

byla skupina chlapců z chudých čtvrtí Bostonu,

boys who were chosen for the study

chlapců, kteří byli vybráni do studie,

specifically because they were from some of the most troubled

zejména proto, že pocházeli z nejproblematičtějších

and disadvantaged families

a nejvíce znevýhodněných rodin

in the Boston of the 1930s.

v Bostonu ve 30. letech 20. století.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

Většina žila v činžácích, často bez teplé i studené vody.

When they entered the study,

Když vstoupili do studie,

all of these teenagers were interviewed.

všichni prošli uvodním pohovorem.

They were given medical exams.

Absolvovali zdravotní prohlídku.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Šli jsme do jejich domovů a dotazovali se jejich rodičů.

And then these teenagers grew up into adults

A pak tito náctiletí dospěli

who entered all walks of life.

a nastoupili rozličné cesty životem.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

Stali se z nich dělníci v továrnách, právníci, zedníci a lékaři,

one President of the United States.

jeden prezident Spojených států.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

Z některých se stali alkoholici. U několika se rozvinula schizofrenie.

Some climbed the social ladder

Někteří vyšplhali po společenském žebříčku

from the bottom all the way to the very top,

z naprostého dna celou cestu až úplně nahoru

and some made that journey in the opposite direction.

a někteří touto cestou prošli v opačném směru.

The founders of this study

Zakladatelé této studie

would never in their wildest dreams

by si ani v těch nejodvážnějších snech

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

nepředstavili, že tu budu o 75 let později stát

telling you that the study still continues.

a říkat vám, že studie stále pokračuje.

Every two years, our patient and dedicated research staff

Každé dva roky naši trpěliví a oddaní kolegové

calls up our men and asks them if we can send them

osloví naše muže ze skupiny a zeptají se, zda jim mohou zaslat

yet one more set of questions about their lives.

ještě jednu sadu otázek o jejich životě.

Many of the inner city Boston men ask us,

Mnoho mužů z centra Bostonu se nás ptá,

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

"Proč mě stále chcete ve studii? Můj život není až tak zajímavý."

The Harvard men never ask that question.

Muži z Harvardu se na to nikdy neptají.

(Laughter)

(smích)

To get the clearest picture of these lives,

Abychom získali nejvěrnější obraz jejich životů

we don't just send them questionnaires.

neposíláme jim pouhé dotazníky.

We interview them in their living rooms.

Mluvíme s nimi v jejich obývacích pokojích.

We get their medical records from their doctors.

Získáváme zdravotní záznamy od jejich doktorů.

We draw their blood, we scan their brains,

Odebíráme jim krev, skenujeme jejich mozky,

we talk to their children.

mluvíme s jejich dětmi.

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

Natáčíme je, když mluví se svými manželkami o tom, co je trápí.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

A když jsme se, zhruba před deseti lety, zeptali jejich manželek

if they would join us as members of the study,

zda by se připojily jako účastnice výzkumu,

many of the women said, "You know, it's about time."

mnoho z nich odpovědělo, "No, víte, už bylo načase."

(Laughter)

(smích)

So what have we learned?

Takže, co jsme se naučili?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Jaká jsou ponaučení z desítek tisíc stran

of information that we've generated

informací, které jsme získali

on these lives?

z těchto životů?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

Netýkají se bohatství, slávy ani pracovního zápřahu.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

Nejjasnější zpráva, kterou jsme získali z této 75leté studie, je tato:

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

Kvalitní vztahy nás udržují šťastnější a zdravější. Tečka.

We've learned three big lessons about relationships.

Naučili jsme se tři obrovské lekce o vztazích.

The first is that social connections are really good for us,

První je, že společenské vztahy nám opravdu prospívají

and that loneliness kills.

a že samota zabíjí.

It turns out that people who are more socially connected

Ukazuje se, že lidé, kteří jsou více sociálně propojení

to family, to friends, to community,

s rodinou, přáteli, komunitou,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

jsou šťastnější, tělesně zdravější a žijí déle

than people who are less well connected.

než lidé, kteří jsou hůře zapojení do společenských vztahů.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

A prožitek samoty se ukazuje jako toxický.

People who are more isolated than they want to be from others

Lidé, kteří jsou izolovanějí, než by chtěli,

find that they are less happy,

zjišťují, že jsou méně šťastní,

their health declines earlier in midlife,

jejich zdraví upadá ve středním věku dříve,

their brain functioning declines sooner

funkce jejich mozku se zhoršuje dříve

and they live shorter lives than people who are not lonely.

a žijí kratší život než lidé, kteří nejsou osamělí.

And the sad fact is that at any given time,

A smutným faktem je, že v jakémkoliv okamžiku

more than one in five Americans will report that they're lonely.

se více než jeden z pěti Američanů cítí být osamělý.

And we know that you can be lonely in a crowd

Je známo, že osamělí se můžete cítit i v davu

and you can be lonely in a marriage,

a osamělí můžete být i v manželství,

so the second big lesson that we learned

takže druhá velká lekce, kterou jsme získali,

is that it's not just the number of friends you have,

je, že to není jen počtem přátel, které máte,

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

a není to o tom, zda jste v nějakém závazku,

but it's the quality of your close relationships that matters.

ale je to kvalita blízkých vztahů, která hraje roli.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

Ukazuje se, že žít uprostřed konfliktu je velmi špatné pro naše zdraví.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Například vysoce konfliktní manželství, bez větší citové vazby,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

se ukazují jako velmi špatná pro naše zdraví, možná horší než rozvod.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

A život uprostřed dobrých, srdečných vztahů plní ochrannou funkci.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

Jakmile jsme ve sledování mužů dospěli až do jejich osmé dekády,

we wanted to look back at them at midlife

chtěli jsme se podívat zpět na jejich produktivní věk a zjistit,

and to see if we could predict

zda bychom uměli předpovědět

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

kdo dospěje do šťastného, zdravého osmdesátníka

and who wasn't.

a kdo ne.

And when we gathered together everything we knew about them

A když jsme dali dohromady všechno, co jsme o nich věděli

at age 50,

ve věku 50 let,

it wasn't their middle age cholesterol levels

nebyla to jejich úroveň cholesterolu,

that predicted how they were going to grow old.

která předpovídala, jak zestárnou.

It was how satisfied they were in their relationships.

Byla to míra, do jaké byli spokojení ve svých vztazích.

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

Lidé, kteří byli nejspokojenější ve svých vztazích v 50 letech,

were the healthiest at age 80.

byli ti nejzdravější ve věku 80 let.

And good, close relationships seem to buffer us

A dobré, blízké vztahy nás, zdá se, umí ochránit

from some of the slings and arrows of getting old.

před některými nástrahami stárnutí.

Our most happily partnered men and women

Ženy a muži v nejlepších partnerských vztazích

reported, in their 80s,

hlásili jako osmdesátníci,

that on the days when they had more physical pain,

že ve dnech, kdy zažívají větší fyzickou bolest,

their mood stayed just as happy.

jejich nálada zůstala stále dobrá.

But the people who were in unhappy relationships,

Ale v případě lidí v nešťastných vztazích,

on the days when they reported more physical pain,

se jejich fyzická bolest ještě

it was magnified by more emotional pain.

umocnila emocionálním strádáním.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

A třetí největší lekce o vztazích a našem zdraví

is that good relationships don't just protect our bodies,

je, že dobré vztahy nejen ochraňují naše tělo,

they protect our brains.

ale chrání i náš mozek.

It turns out that being in a securely attached relationship

Zdá se, že být v oddaném vztahu

to another person in your 80s is protective,

s dalším člověkem je pro osmdesátníka ochranou,

that the people who are in relationships

takže lidé, kteří mají vztah,

where they really feel they can count on the other person in times of need,

ve kterém si můžou být jistí, že se v nouzi mají na koho obrátit,

those people's memories stay sharper longer.

si svou paměť uchovají svěží po delší dobu.

And the people in relationships

A lidé ve vztazích,

where they feel they really can't count on the other one,

kde se jeden na druhého nemůže spolehnout,

those are the people who experience earlier memory decline.

pociťují úpadek paměti dříve.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

A ty dobré vztahy nemusí být pořád bezproblémové.

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

Někteří z našich párů osmdesátiletých se umí hašteřit

day in and day out,

den po dni,

but as long as they felt that they could really count on the other

ale pokud cítí, že se na sebe můžou spolehnout,

when the going got tough,

když bude třeba,

those arguments didn't take a toll on their memories.

tyto hádky nic neubírají na ostrosti jejich paměti.

So this message,

Takže tato zpráva,

that good, close relationships are good for our health and well-being,

že dobré, blízké vztahy jsou dobré pro naše zdraví a všeobecnou pohodu,

this is wisdom that's as old as the hills.

tohle je moudro staré jako lidstvo samo.

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Proč je tak těžké toho dosáhnout a tak snadné to ignorovat?

Well, we're human.

Nu, jsme lidé.

What we'd really like is a quick fix,

Co bychom opravdu chtěli, je rychlá náprava,

something we can get

něco, co můžeme získat,

that'll make our lives good and keep them that way.

co zlepší naše životy a uchová je tak.

Relationships are messy and they're complicated

Vztahy jsou chaotické a komplikované

and the hard work of tending to family and friends,

a námaha vynaložená k opatrování rodiny a přátel

it's not sexy or glamorous.

nebývá vzrušující ani okouzlující.

It's also lifelong. It never ends.

Také je celoživotní. Nikdy to nekončí.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

Lidé v našem 75letém výzkumu. kteří byli nejšťastnější v důchodu,

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

byli ti, kteří si dál hledali nové přátele místo bývalých kolegů v práci.

Just like the millennials in that recent survey,

Stejně jako ti mladí z přelomu tisíciletí z oné nedávné studie,

many of our men when they were starting out as young adults

mnoho mužů, když začínali jako mladí dospělí,

really believed that fame and wealth and high achievement

opravdu věřilo, že sláva a bohatství a velké pracovní výkony

were what they needed to go after to have a good life.

jsou tím nejdůležitějším předpokladem spokojeného života.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Ale stále dokola, po 75 letech výzkumu, naše studie ukazuje,

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

že lidé, kterým se dařilo nejlépe, jsou ti, kteří se oddali vztahům

with family, with friends, with community.

s rodinou, přáteli, komunitou.

So what about you?

Takže, co vy?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Řekněme, že vám je 25, nebo 40, nebo třeba 60.

What might leaning in to relationships even look like?

Jak může péče o vztah vlastně vypadat?

Well, the possibilities are practically endless.

No, možnosti jsou prakticky nekonečné.

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Může to být něco tak prostého jako výměna času u obrazovky za čas strávený s lidmi,

or livening up a stale relationship by doing something new together,

nebo oživení uvadajícího vztahu nějakou novou společnou činností,

long walks or date nights,

dlouhými procházkami, nerušeným časem pro sebe,

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

nebo navázání kontaktu s členem rodiny, se kterým jste již roky nemluvili,

because those all-too-common family feuds

protože tyhle až příliš časté rodinné sváry

take a terrible toll

si vybírají strašnou daň

on the people who hold the grudges.

na lidech, kteří k sobě cítí zášť.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Rád bych to celé uzavřel citátem od Marka Twaina.

More than a century ago,

Před více než stoletím

he was looking back on his life,

rozjímal na svým životem

and he wrote this:

a napsal toto:

"There isn't time, so brief is life,

"Není čas, tak krátký je život

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

pro hašteření, omluvy, zlomená srdce a dovolávání se spravedlnosti.

There is only time for loving,

Je pouze čas pro lásku,

and but an instant, so to speak, for that."

ale abych tak řekl, musí to být hned."

The good life is built with good relationships.

Dobrý život je postaven na dobrých vztazích.

Thank you.

Děkuji Vám.

(Applause)

(potlesk)