Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Översättare: Helena Jonsson Granskare: Annika Bidner

What keeps us healthy and happy

Vad får oss att må bra och vara lyckliga genom livet?

as we go through life?

If you were going to invest now

Om du skulle satsa på något idag för att få en så bra framtid som möjligt,

in your future best self,

where would you put your time and your energy?

var skulle du då lägga din tid och energi?

There was a recent survey of millennials

I en ny enkät

riktad till Generation Y, ställdes frågan vad deras viktigaste mål med livet var,

asking them what their most important life goals were,

and over 80 percent said

och över 80 procent sade

that a major life goal for them was to get rich.

att ett viktigt mål var att bli rika.

And another 50 percent of those same young adults

50 procent av dessa unga vuxna

said that another major life goal

sade att ett annat viktigt mål i livet

was to become famous.

var att bli berömd.

(Laughter)

(Skratt)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

Vi får hela tiden höra att vi ska ge järnet på jobbet, köra hårdare

and achieve more.

och åstadkomma mer.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

De vill få oss att tro att det är det som vi ska sträva efter

in order to have a good life.

för att kunna få ett bra liv.

Pictures of entire lives,

Att få insikt i hela liv,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

de val som människor gör och hur dessa val formar deras liv,

those pictures are almost impossible to get.

det är nästan omöjligt att få reda på.

Most of what we know about human life

Det mesta av det vi känner till om människors liv

we know from asking people to remember the past,

har vi tagit reda på genom att be folk minnas sitt förflutna,

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

men vi vet att minnet är allt annat än perfekt.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Vi glömmer mycket av det som hänt i våra liv,

and sometimes memory is downright creative.

och ibland spelar minnet oss spratt och fyller ut luckorna.

But what if we could watch entire lives

Men om vi kunde titta på hela liv,

as they unfold through time?

lite i taget, allt eftersom tiden går?

What if we could study people from the time that they were teenagers

Tänk om vi kunde studera människor från det att de blev tonåringar

all the way into old age

hela vägen tills de blir gamla

to see what really keeps people happy and healthy?

för att se vad som verkligen gör människor glada och friska.

We did that.

Det är just vad vi gjort.

The Harvard Study of Adult Development

Harvards studie om vuxenlivets utvecking

may be the longest study of adult life that's ever been done.

är kanske den längst pågående studien av vuxenlivet som någonsin gjorts.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

Under 75 år har vi följt 724 mäns liv.

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

År efter år har vi ställt frågor om arbete, familjelivet, hälsa.

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

Vi har ställt frågorna utan att veta hur deras livsöden skulle bli.

were going to turn out.

Studies like this are exceedingly rare.

Studier som denna är oerhört ovanliga.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Nästan alla projekt av denna typ läggs ner inom tio år

på grund av att för många hoppar av,

because too many people drop out of the study,

or funding for the research dries up,

eller för att pengarna tar slut,

or the researchers get distracted,

eller för att forskarna tappar fokus,

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

eller för att de avlider, och ingen plockar upp bollen.

But through a combination of luck

Men genom en kombination av tur

and the persistence of several generations of researchers,

och envisheten hos flera generationer forskare,

this study has survived.

har den här studien överlevt.

About 60 of our original 724 men

Ungefär 60 av de ursprungliga 724 männen

lever fortfarande,

are still alive,

still participating in the study,

och deltar fortfarande i studien,

most of them in their 90s.

de flesta av dem är numera i 90-årsåldern.

And we are now beginning to study

Och vi har nu börjat studera dessa mäns fler än 2 000 barn.

the more than 2,000 children of these men.

And I'm the fourth director of the study.

Jag är den fjärde ledaren för studien.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

Allt sedan 1938 har vi följt två grupper av mäns liv.

The first group started in the study

Den första gruppen kom med i studien

when they were sophomores at Harvard College.

när de just börjat Harvard College.

De tog examen under andra världskriget,

They all finished college during World War II,

and then most went off to serve in the war.

och sedan deltog de flesta i kriget.

And the second group that we've followed

Den andra gruppen vi följt

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

var en grupp pojkar från Bostons fattigaste stadsdelar,

boys who were chosen for the study

pojkar som valdes ut till studien

specifically because they were from some of the most troubled

just för att de kom från familjer som hade det svårast på många sätt

and disadvantaged families

in the Boston of the 1930s.

i Boston under 30-talet.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

De flesta bodde i hyreshus, många hade inte vatten indraget.

When they entered the study,

När de gick med i studien

all of these teenagers were interviewed.

blev alla dessa tonåringar intervjuade,

They were given medical exams.

de fick genomgå medicinska undersökningar.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Vi besökte dem i deras hem och vi intervjuade deras föräldrar.

And then these teenagers grew up into adults

Tonåringarna växte upp och blev vuxna

who entered all walks of life.

och levde vitt skilda liv.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

De blev fabriksarbetare och advokater och murare och läkare,

one President of the United States.

en blev president i USA.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

En del blev alkoholister. Några få utvecklade schizofreni.

Some climbed the social ladder

En del gjorde en klassresa

from the bottom all the way to the very top,

från den absoluta botten hela vägen till toppen,

and some made that journey in the opposite direction.

och en del gjorde motsatt resa.

The founders of this study

De som startade denna studie

would never in their wildest dreams

hade aldrig i sin vildaste fantasi kunnat föreställa sig

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

att jag skulle stå här idag, 75 år senare,

telling you that the study still continues.

och berätta för er att studien fortfarande pågår.

Every two years, our patient and dedicated research staff

Vartannat år ringer våra uthålliga och hängivna medarbetare

calls up our men and asks them if we can send them

upp våra män och frågar dem om vi kan skicka dem

ytterligare en uppsättning frågor

yet one more set of questions about their lives.

om deras liv.

Many of the inner city Boston men ask us,

Många av männen från centrala Boston frågar oss:

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

"Varför vill ni fortfarande studera mig? Mitt liv är inte intressant."

The Harvard men never ask that question.

Männen från Harvard ställer aldrig den frågan.

(Laughter)

(Skratt)

To get the clearest picture of these lives,

För att till fullo förstå deras liv

we don't just send them questionnaires.

skickar vi inte enbart frågor.

We interview them in their living rooms.

Vi intervjuar dem även i deras hem.

We get their medical records from their doctors.

Vi samlar in deras journaler från deras läkare.

We draw their blood, we scan their brains,

Vi tar blodprov, vi skannar deras hjärnor,

we talk to their children.

vi talar med deras barn.

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

Vi filmar dem när de talar med sina fruar om sina djupaste problem.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

Och när vi, för ungefär tio år sedan nu, till slut frågade deras fruar

if they would join us as members of the study,

om de ville delta i studien själva

many of the women said, "You know, it's about time."

var det många som sade: "Det var på tiden!".

(Laughter)

(Skratt)

So what have we learned?

Så, vad har vi fått reda på?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Vilka slutsatser kan man dra

från de tiotusentals sidor med information

of information that we've generated

som vi samlat på oss om deras liv?

on these lives?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

Det handlar inte om rikedom eller berömmelse

eller att jobba hårdare och hårdare.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

Den tydligaste slutsatsen från denna 75-åriga studie är:

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

Bra relationer till andra gör oss gladare och friskare.

Punkt slut.

We've learned three big lessons about relationships.

Vi har lärt oss tre viktiga saker

om relationer.

The first is that social connections are really good for us,

Den första är att sociala relationer är väldigt bra för oss,

and that loneliness kills.

och att ensamhet dödar.

It turns out that people who are more socially connected

Det visar sig att människor som har mer social kontakt

to family, to friends, to community,

med sin familj, vänner, samhället,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

är lyckligare, de mår bättre fysiskt, och de lever längre

än de som inte har lika mycket kontakt.

than people who are less well connected.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

Och att uppleva ensamhet visar sig vara giftigt.

People who are more isolated than they want to be from others

De människor som är mer isolerade än de vill vara från andra

tycker att de är mindre lyckliga,

find that they are less happy,

their health declines earlier in midlife,

deras hälsa blir sämre tidigare under medelåldern,

their brain functioning declines sooner

deras hjärnfunktion blir sämre tidigare

and they live shorter lives than people who are not lonely.

och de lever kortare liv än människor som inte är ensamma.

And the sad fact is that at any given time,

Och det tråkiga är att när man än frågar

more than one in five Americans will report that they're lonely.

så säger fler än var femte amerikan att de upplever att de är ensamma.

And we know that you can be lonely in a crowd

Man kan känna sig ensam mitt i en folksamling

and you can be lonely in a marriage,

och man kan vara ensam fast man är gift.

so the second big lesson that we learned

Så det andra vi lärt oss

is that it's not just the number of friends you have,

är att det inte bara beror på hur många vänner du har,

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

och det är inte om man är i en parrelation eller inte.

but it's the quality of your close relationships that matters.

Det är kvaliteten på dina relationer som är betydelsefull.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

Det visar sig att det är väldigt dåligt för hälsan att leva i en konflikt.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Äktenskap med många konflikter, utan speciellt mycket kärlek,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

visar sig vara dåligt för vår hälsa, kanske värre än att skilja sig.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

Och att leva i en god, varm relation,

det skyddar.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

När vi följt våra män ända upp till 80-årsåldern,

we wanted to look back at them at midlife

ville vi se tillbaka på deras medelålder

and to see if we could predict

för att se om vi kunnat förutspå vem som skulle bli

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

en lycklig och frisk åttioåring och vem som inte skulle bli det.

and who wasn't.

And when we gathered together everything we knew about them

Och när vi tog allt vi kände till om dem

at age 50,

när de var 50,

it wasn't their middle age cholesterol levels

så var det inte deras kolesterolvärden

that predicted how they were going to grow old.

som avgjorde hur de skulle må när de blev gamla,

It was how satisfied they were in their relationships.

utan hur nöjda de var med sina relationer.

De som var mest nöjda med sina relationer när de var 50

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

were the healthiest at age 80.

var de som var friskast när de blev 80.

And good, close relationships seem to buffer us

Bra, nära relationer verkar skydda oss

from some of the slings and arrows of getting old.

från en del av de svårigheter det innebär att bli gammal.

Our most happily partnered men and women

Våra lyckligaste par, både männen och kvinnorna,

reported, in their 80s,

berättade, när de var 80,

that on the days when they had more physical pain,

att på de dagar när de hade mest fysisk smärta

their mood stayed just as happy.

behöll de sitt goda humör.

But the people who were in unhappy relationships,

Men de som befann sig i olyckliga relationer,

on the days when they reported more physical pain,

berättade att de dagar när de hade mest fysisk smärta,

it was magnified by more emotional pain.

blev den värre på grund av den känslomässiga smärtan.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

Den tredje slutsatsen vi drog om relationer och hälsa

is that good relationships don't just protect our bodies,

är att bra relationer inte bara skyddar våra kroppar,

de skyddar våra hjärnor också.

they protect our brains.

It turns out that being in a securely attached relationship

Det visar sig att om man är i en trygg relation

to another person in your 80s is protective,

med en annan person när man är 80,

så skyddar det,

och de personer som är i relationer där de kan lita på den andre

that the people who are in relationships

where they really feel they can count on the other person in times of need,

när det är tufft,

those people's memories stay sharper longer.

dessa personer behåller sitt minne längre.

And the people in relationships

De personer som är i relationer där de inte riktigt kan lita på den andre,

where they feel they really can't count on the other one,

those are the people who experience earlier memory decline.

det är de som drabbas av tidigare minnesproblem.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

Och de goda relationerna måste inte vara perfekta hela tiden.

En del av våra 80-åriga par

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

gnabbades med varandra dagarna i ända,

day in and day out,

but as long as they felt that they could really count on the other

men bara de kände att de kunde lita på varandra ändå

when the going got tough,

när det verkligen var allvar,

those arguments didn't take a toll on their memories.

gick inte gnabbet ut över deras minne.

So this message,

Det jag nu berättar för er,

that good, close relationships are good for our health and well-being,

att goda, nära relationer är bra för vår hälsa och välbefinnande,

this is wisdom that's as old as the hills.

denna vetskap är gammal som gatan.

Varför är det så svårt att förstå och så lätt att strunta i?

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Well, we're human.

För att vi är människor.

What we'd really like is a quick fix,

Helst vill vi ha en snabbfix,

something we can get

något som vi kan ta som gör våra liv bra för alltid.

that'll make our lives good and keep them that way.

Relationships are messy and they're complicated

Relationer är röriga och svåra.

and the hard work of tending to family and friends,

Det kräver hårt arbete att ta hand om familj och vänner,

it's not sexy or glamorous.

är inte sexigt eller glamoröst.

It's also lifelong. It never ends.

Det är dessutom en livsuppgift - det tar aldrig slut.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

De personer som i vår 75-åriga studie var lyckligast när de pensionerade sig

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

var de som aktivt hade jobbat med att ersätta kollegor med nya lekkamrater.

Just like the millennials in that recent survey,

Precis som generation Y i den andra studien jag talade om,

many of our men when they were starting out as young adults

var det många av våra unga män som, när deras vuxna liv började,

really believed that fame and wealth and high achievement

trodde att berömmelse och rikedom och framgångsrika karriärer

were what they needed to go after to have a good life.

var det man skulle stå efter för att få ett bra liv.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Men om och om igen, genom dessa 75 år,

har vår studie visat att de som det gick bäst för

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

var de som satsade på bra relationer,

med familj, med vänner, med samhället.

with family, with friends, with community.

So what about you?

Så, hur har du det?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Låt oss säga att du är 25, eller 40, eller 60.

What might leaning in to relationships even look like?

Vad innebär det att satsa på relationer?

Well, the possibilities are practically endless.

Möjligheterna är i princip oändliga.

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Det kan vara så lätt som att byta skärmtid mot tid med människor,

or livening up a stale relationship by doing something new together,

eller förbättra en relation som svalnat genom att göra något nytt tillsammans,

long walks or date nights,

långa promenader eller att gå på dejt.

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

Eller ta kontakt med familjemedlemmen som du inte har pratat med på åratal,

because those all-too-common family feuds

för de allt för vanliga familjefejderna

take a terrible toll

tar väldigt hårt

på dem som bär omkring på gammalt groll.

on the people who hold the grudges.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Jag skulle vilja avsluta med ett citat från Mark Twain.

More than a century ago,

För mer än hundra år sedan

he was looking back on his life,

satt han och såg tillbaka på sitt liv,

and he wrote this:

och han skrev så här:

"There isn't time, so brief is life,

"Det finns inte tid, så kort är livet,

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

för gräl, förlåtelse, hjärtesorg, ställa folk till svars.

There is only time for loving,

Det finns bara tid för kärlek

and but an instant, so to speak, for that."

och blott ett ögonblick, ens för det."

The good life is built with good relationships.

Ett bra liv bygger på goda relationer.

Thank you.

Tack!

(Applause)

(Applåder)