Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Tradutor: Davi Carvalho Revisor: Andrea Mussap

What keeps us healthy and happy

O que nos mantém saudáveis e felizes

as we go through life?

enquanto passamos pela vida?

If you were going to invest now

Se você fosse investir agora

in your future best self,

no seu melhor "eu" futuro,

where would you put your time and your energy?

a que dedicaria seu tempo e energia?

There was a recent survey of millennials

Houve uma recente pesquisa entre a Geração Y

asking them what their most important life goals were,

perguntando-lhes quais eram seus objetivos mais importantes na vida,

and over 80 percent said

e mais de 80% disseram

that a major life goal for them was to get rich.

que seu maior objetivo de vida era ficar rico.

And another 50 percent of those same young adults

E outros 50% desses mesmos jovens adultos

said that another major life goal

disseram que outro grande objetivo de vida

was to become famous.

era ficar famoso.

(Laughter)

(Risos)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

E nos falam constantemente que devemos priorizar o trabalho, dar nosso melhor

and achieve more.

e conquistar mais coisas.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

Nos dão a impressão que essas são as coisas que devemos correr atrás

in order to have a good life.

para se ter uma vida boa.

Pictures of entire lives,

Imagens de vidas inteiras,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

das escolhas que as pessoas fazem e dos resultados que estas lhes trazem,

those pictures are almost impossible to get.

essas imagens são quase impossíveis de conseguir.

Most of what we know about human life

Quase tudo que sabemos sobre a vida humana

we know from asking people to remember the past,

é de perguntar às pessoas do que se lembram do passado,

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

e, como sabemos, o olhar em retrospectiva não é apurado.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Esquecemos a maior parte do que nos acontece na vida,

and sometimes memory is downright creative.

e às vezes a memória é totalmente criativa.

But what if we could watch entire lives

Mas e se pudéssemos assistir a vidas inteiras

as they unfold through time?

enquanto elas se desenrolam ao longo do tempo?

What if we could study people from the time that they were teenagers

E se pudéssemos estudar as pessoas desde sua adolescência

all the way into old age

até a velhice

to see what really keeps people happy and healthy?

para ver o que realmente mantém as pessoas felizes e saudáveis?

We did that.

Nós fizemos isso.

The Harvard Study of Adult Development

O Estudo de Desenvolvimento Adulto, de Harvard,

may be the longest study of adult life that's ever been done.

é possivelmente o estudo mais longo sobre a vida adulta que já foi feito.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

Durante 75 anos, nós acompanhamos as vidas de 724 homens,

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

ano após ano, perguntando sobre seus trabalhos, vidas domésticas, saúde

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

e, claro, perguntando o tempo todo,

sem saber como as histórias de suas vidas seriam.

were going to turn out.

Studies like this are exceedingly rare.

Estudos assim são extremamente raros.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Quase todos os projetos desse tipo se encerram dentro de uma década

because too many people drop out of the study,

porque muitas pessoas abandonam o estudo,

or funding for the research dries up,

ou o dinheiro para a pesquisa acaba,

or the researchers get distracted,

ou os pesquisadores perdem o foco,

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

ou eles morrem, e ninguém mais chuta a bola para frente.

But through a combination of luck

Mas por meio de uma combinação de sorte

and the persistence of several generations of researchers,

e a persistência de várias gerações de pesquisadores

this study has survived.

este estudo sobreviveu.

About 60 of our original 724 men

Aproximadamente 60 dos nossos 724 homens originais

are still alive,

ainda estão vivos,

still participating in the study,

e participam do estudo,

most of them in their 90s.

a maioria deles na casa dos 90 anos.

And we are now beginning to study

E agora começamos a estudar

the more than 2,000 children of these men.

os mais de 2 mil filhos desses homens.

And I'm the fourth director of the study.

E eu sou o quarto diretor nesse estudo.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

Desde 1938, nós acompanhamos a vida de dois grupos de homens.

The first group started in the study

O primeiro começou o estudo

when they were sophomores at Harvard College.

quando estavam no segundo ano da Universidade de Harvard.

They all finished college during World War II,

Todos terminaram a faculdade durante a 2ª Guerra Mundial,

and then most went off to serve in the war.

e a maioria foi servir na guerra.

And the second group that we've followed

E o segundo grupo que acompanhamos

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

era um grupo de garotos dos bairros mais pobres de Boston

boys who were chosen for the study

garotos que foram escolhidos para o estudo

specifically because they were from some of the most troubled

especialmente porque eram de algumas das famílias

and disadvantaged families

mais problemáticas e desfavorecidas

in the Boston of the 1930s.

na Boston da década de 30.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

A maioria vivia em prédios populares, muitos sem água corrente, fria e quente.

When they entered the study,

Quando eles entraram no estudo,

all of these teenagers were interviewed.

todos esses adolescentes foram entrevistados.

They were given medical exams.

Fizeram exames médicos.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Nós fomos às suas casas e entrevistamos seus pais.

And then these teenagers grew up into adults

E então esses adolescentes se tornaram adultos

who entered all walks of life.

que seguiram diversos caminhos na vida.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

Tornaram-se operários, advogados, pedreiros e médicos.

one President of the United States.

Um deles tornou-se Presidente dos Estados Unidos.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

Alguns desenvolveram alcoolismo. Uns poucos sofreram de esquizofrenia.

Some climbed the social ladder

Alguns ascenderam socialmente

from the bottom all the way to the very top,

do fundo até o topo

and some made that journey in the opposite direction.

e alguns fizeram essa jornada na direção oposta.

The founders of this study

Os fundadores desse estudo

would never in their wildest dreams

nem nos seus sonhos mais loucos

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

imaginariam que eu estaria aqui hoje, 75 anos depois,

telling you that the study still continues.

contando-lhes que o estudo ainda continua.

Every two years, our patient and dedicated research staff

A cada dois anos, nossa equipe, paciente e dedicada,

calls up our men and asks them if we can send them

contata nossos homens para saber se podemos enviar-lhes

yet one more set of questions about their lives.

mais um bocado de perguntas sobre suas vidas.

Many of the inner city Boston men ask us,

Muitos homens da Boston urbana nos perguntam:

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

"Por que vocês ainda querem me estudar? Minha vida não é tão interessante."

The Harvard men never ask that question.

Os homens de Harvard nunca fizeram essa pergunta.

(Laughter)

(Risos)

To get the clearest picture of these lives,

Para ter uma ideia melhor dessas vidas,

we don't just send them questionnaires.

nós não apenas enviamos questionários.

We interview them in their living rooms.

Nós os entrevistamos em suas salas de estar.

We get their medical records from their doctors.

Pegamos suas informações médicas com seus médicos.

We draw their blood, we scan their brains,

Nós tiramos seu sangue, escaneamos seus cérebros,

we talk to their children.

falamos com seus filhos,

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

os filmamos conversando com suas esposas sobre suas maiores preocupações.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

E quando, há uma década, finalmente perguntamos às esposas

if they would join us as members of the study,

se elas se juntariam a nós como membros do estudo,

many of the women said, "You know, it's about time."

muitas disseram: "Sabe, já estava na hora."

(Laughter)

(Risos)

So what have we learned?

Então o que aprendemos?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Quais são as lições que extraímos das dezenas de milhares de páginas

of information that we've generated

de informação que geramos

on these lives?

sobre essas vidas?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

Bem, as lições não são sobre riqueza, ou fama, ou trabalhar mais e mais.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

A mensagem mais clara que tiramos desse estudo de 75 anos é esta:

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis. Ponto final.

We've learned three big lessons about relationships.

Aprendemos três grandes lições sobre relacionamentos.

The first is that social connections are really good for us,

A primeira é que conexões sociais são muito boas para nós,

and that loneliness kills.

e que a solidão mata.

It turns out that people who are more socially connected

As pessoas que estão mais conectadas socialmente

to family, to friends, to community,

com a família, amigos e comunidade,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

são mais felizes, fisicamente mais saudáveis e vivem mais

than people who are less well connected.

do que as pessoas que têm poucas conexões.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

E a experiência de solidão é tóxica.

People who are more isolated than they want to be from others

Pessoas que são mais isoladas do que elas gostariam

find that they are less happy,

descobrem que são menos felizes,

their health declines earlier in midlife,

sua saúde decai precocemente na meia idade,

their brain functioning declines sooner

seu cérebro se deteriora mais cedo

and they live shorter lives than people who are not lonely.

e vivem vidas mais curtas do que aqueles que não são solitários.

And the sad fact is that at any given time,

E o fato triste é que, em qualquer período considerado,

more than one in five Americans will report that they're lonely.

mais de um em cada cinco norte-americanos relatará que está solitário.

And we know that you can be lonely in a crowd

E nós sabemos que você pode sentir-se só numa multidão

and you can be lonely in a marriage,

e pode sentir-se solitário num casamento,

so the second big lesson that we learned

então a nossa segunda grande lição

is that it's not just the number of friends you have,

é que não é apenas o número de amigos que você tem,

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

e não é se você está ou não em um relacionamento sério,

but it's the quality of your close relationships that matters.

mas sim a qualidade dos seus relacionamentos mais próximos que importa.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

Acontece que viver no meio de conflitos é ruim para a nossa saúde.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Casamentos muito conflituosos, por exemplo, sem muito afeto,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

podem ser muito ruins para a nossa saúde, talvez até pior do que se divorciar.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

E viver em meio a relações boas e reconfortantes nos protege.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

Uma vez que tínhamos acompanhado nossos homens até seus 80 anos

we wanted to look back at them at midlife

queríamos observá-los novamente na meia idade

and to see if we could predict

e ver se poderíamos predizer

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

quais deles iam se tornar octogenários felizes e saudáveis

and who wasn't.

e quais não iam.

And when we gathered together everything we knew about them

E quando juntamos tudo o que sabíamos sobre eles

at age 50,

aos 50 anos,

it wasn't their middle age cholesterol levels

não foram seus níveis de colesterol de meia idade

that predicted how they were going to grow old.

que previram como iriam envelhecer.

It was how satisfied they were in their relationships.

Foi o quão satisfeitos estavam em seus relacionamentos.

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

As pessoas que estavam mais satisfeitas em seus relacionamentos aos 50 anos

were the healthiest at age 80.

eram mais saudáveis aos 80.

And good, close relationships seem to buffer us

E relacionamentos bons e íntimos parecem nos proteger

from some of the slings and arrows of getting old.

de algumas circunstâncias adversas de envelhecer.

Our most happily partnered men and women

Nossos homens e mulheres mais felizes em uma relação

reported, in their 80s,

relataram, aos 80 anos,

that on the days when they had more physical pain,

que nos dias que tinham mais dor física,

their mood stayed just as happy.

seu humor continuava ótimo.

But the people who were in unhappy relationships,

Mas as pessoas que estavam em relacionamentos infelizes,

on the days when they reported more physical pain,

nos dias que tinham mais dor física

it was magnified by more emotional pain.

ela era intensificada pela dor emocional.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

E a terceira grande lição que aprendemos sobre relacionamentos e nossa saúde

is that good relationships don't just protect our bodies,

é que relações saudáveis protegem não apenas nossos corpos,

they protect our brains.

mas também nossos cérebros.

It turns out that being in a securely attached relationship

Ocorre que estar em um relacionamento íntimo e estável

to another person in your 80s is protective,

com outra pessoa aos 80 anos é algo protetor,

that the people who are in relationships

que as pessoas que estão em relacionamentos

where they really feel they can count on the other person in times of need,

nos quais sentem que podem contar com outra pessoa em caso de necessidade

those people's memories stay sharper longer.

têm suas memórias preservadas por mais tempo.

And the people in relationships

E as pessoas em relacionamentos

where they feel they really can't count on the other one,

nos quais elas sentem que realmente não podem contar com a outra,

those are the people who experience earlier memory decline.

são as que acabam tendo declínio de memória mais cedo.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

E esses relacionamentos bons não têm que ser tranquilos o tempo todo.

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

Alguns de nossos casais octogenários podiam discutir um com o outro

day in and day out,

dia sim, dia não,

but as long as they felt that they could really count on the other

mas contanto que sentissem que poderiam contar um com o outro

when the going got tough,

quando as coisas ficavam difíceis,

those arguments didn't take a toll on their memories.

aquelas discussões não prejudicavam suas memórias.

So this message,

Então esta mensagem

that good, close relationships are good for our health and well-being,

de que relações próximas e saudáveis são boas para saúde e bem-estar

this is wisdom that's as old as the hills.

é uma sabedoria antiga.

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Por que é tão difícil de assimilá-la e tão fácil de ignorá-la?

Well, we're human.

Bem, somos humanos.

What we'd really like is a quick fix,

O que nós realmente gostaríamos é de um conserto rápido,

something we can get

algo que nós poderíamos obter

that'll make our lives good and keep them that way.

que tornaria nossas vidas boas e as manteria assim.

Relationships are messy and they're complicated

Relacionamentos são confusos e complicados

and the hard work of tending to family and friends,

e o trabalho duro de zelar pela família e amigos

it's not sexy or glamorous.

não é sexy ou glamouroso.

It's also lifelong. It never ends.

É também para a vida inteira. Nunca cessa.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

As pessoas em nosso estudo de 75 anos que eram as mais felizes após aposentadas

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

foram as que batalharam para substituir colegas de trabalho por companheiros.

Just like the millennials in that recent survey,

Assim como a Geração Y naquela pesquisa recente,

many of our men when they were starting out as young adults

muitos de nossos homens, quando estavam se tornando jovens adultos,

really believed that fame and wealth and high achievement

realmente acreditavam que fama, riqueza e grandes conquistas

were what they needed to go after to have a good life.

eram o que eles precisavam correr atrás para ter uma boa vida.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Mas repetidas vezes, ao longo desses 75 anos, nosso estudo tem mostrado

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

que as pessoas que se deram melhor foram as bem relacionadas,

with family, with friends, with community.

com a família, amigos e com a comunidade.

So what about you?

E você?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Digamos que esteja com 25, 40 ou 60 anos.

What might leaning in to relationships even look like?

Que tal buscar o que os relacionamentos têm a oferecer?

Well, the possibilities are practically endless.

Bem, as possibilidades são praticamente infinitas

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Pode ser algo tão simples quanto trocar o tempo vendo TV por tempo com pessoas

or livening up a stale relationship by doing something new together,

ou reviver uma relação antiga fazendo algo novo juntos,

long walks or date nights,

longas caminhadas ou encontros à noite.

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

Ou contatar aquele membro da família com quem você não fala há anos

because those all-too-common family feuds

porque aquelas brigas de família tão comuns

take a terrible toll

deixam marcas terríveis

on the people who hold the grudges.

nas pessoas que guardam rancor.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Eu gostaria de encerrar com uma citação de Mark Twain.

More than a century ago,

Mais de um século atrás,

he was looking back on his life,

ele estava se lembrando de sua vida

and he wrote this:

e escreveu isto:

"There isn't time, so brief is life,

"Não há tempo, tão curta é a vida,

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

para discussões banais, desculpas, amarguras, tirar satisfações.

There is only time for loving,

Só há tempo para amar,

and but an instant, so to speak, for that."

e mesmo para isso, é só um instante."

The good life is built with good relationships.

Uma vida boa se constrói com boas relações

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)