Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Translator: Deepak Sharma Reviewer: Omprakash Bisen

What keeps us healthy and happy

जब जीवन से रूबरू होते हैं

as we go through life?

हमें स्वस्थ और खुश कौन रखता हैं

If you were going to invest now

यदि आप अभी निवेश कर रहे हैं

in your future best self,

आपके सुनहरे कल के लिए

where would you put your time and your energy?

तो आप अपनी शक्ति और समय कहाँ लगायेंगे?

There was a recent survey of millennials

लखपतियों का एक सर्वे किया गया

asking them what their most important life goals were,

उनके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य क्या थे,

and over 80 percent said

उनमे से 80% ने कहा था

that a major life goal for them was to get rich.

कि जीवन का सबसे बड़ा लक्ष्य था अमीर बनाना

And another 50 percent of those same young adults

अन्य 50% जो उसी युवा वयस्कों में से थे

said that another major life goal

दूसरा बड़ा जीवन का लक्ष्य

was to become famous.

था नाम कमाना, प्रसिद्धि पाना.

(Laughter)

हंसीं

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

और हमे नियमित रूप से कहा गया कड़ी मेहनत करो,

and achieve more.

अधिक से अधिक प्राप्त करो

We're given the impression that these are the things that we need to go after

हमें यह बताया गया कि यही वे चीजें जिनके पीछे हमें लगना हैं

in order to have a good life.

इससे ही हमें अच्छा जीवन मिलेगा .

Pictures of entire lives,

पूरे जीवन की तस्वीरें,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

जो रास्ते लोगो ने चुने और उन रास्तों पर उन्हें क्या मिला,

those pictures are almost impossible to get.

वे तस्वीरें मिल पाना लगभग असम्भव हैं

Most of what we know about human life

मानवीय जीवन के बारे में हम जानना चाहते हैं

we know from asking people to remember the past,

हम लोगो से उनके भूतकाल की यादों को पूछकर जानते हैं

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

और जैसा कि हम जानते हैं यादे तो यादे हैं

We forget vast amounts of what happens to us in life,

हमारे जीवन में जो होता हैं, उसका अधिकांश भाग हम भूल जाते हैं,

and sometimes memory is downright creative.

और कभी-कभी हमारी याददाश्त सीधे-सीधे रचनात्मक होती

But what if we could watch entire lives

पर कैसा हो यदि हम सम्पूर्ण जीवन को देख सके

as they unfold through time?

जैसे जैसे समय आगे बढ़ता हैं?

What if we could study people from the time that they were teenagers

कैसा हो यदि हम लोगो को पढ़ सकें तब से जब वे किशोर थे

all the way into old age

और फिर धीरे धीरे वृद्ध होते गए

to see what really keeps people happy and healthy?

यह देखने के लिये कि कौन सी वस्तु लोगो को खुश व स्वस्थ रखती हैं?

We did that.

और हमने ऐसा किया

The Harvard Study of Adult Development

वयस्कों के विकास पर हावर्ड का अध्ययन

may be the longest study of adult life that's ever been done.

"वयस्कों के जीवन पर" किये गए अध्ययनों में सबसे लम्बे समय तक चला अध्ययन हैं

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

75 साल तक, 724 लोगो के जीवन पर हमने नजर रखी

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

साल दर साल, उनके काम के बारे में पूछकर, उनका घरेलु जीवन, उनका स्वास्थ्य,

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

पूरे रास्ते में यह सब पूछा, बिना जाने कि उनके जीवन की

were going to turn out.

कहानी क्या बनेगी

Studies like this are exceedingly rare.

इस तरह के अध्ययन विरले होते हैं

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

इस प्रकार की परियोजनाए लगभग सभी एक दशक में समाप्त हो जाती हैं

because too many people drop out of the study,

क्योंकि अध्ययन में बहुत से लोग छूट जाते हैं,

or funding for the research dries up,

या फिर वितीय साधन समाप्त हो जाते हैं,

or the researchers get distracted,

या अनुसंधान में भटकाव आ जाता हैं,

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

या फिर वे मर जाते हैं, और कोई आगे लेजाने वाला नहीं होता हैं

But through a combination of luck

परन्तु कई सारे भाग्यों के परिणामस्वरूप व,

and the persistence of several generations of researchers,

अध्ययनकर्ताओं की पीढियों के सतत प्रयासों,

this study has survived.

यह अध्ययन सम्पूर्ण हो पाया

About 60 of our original 724 men

हमारे 724 पुरूषों में से लगभग 60

are still alive,

अभी भी जीवित हैं,

still participating in the study,

और अध्ययन में अभी भी भागीदारी करते हैं,

most of them in their 90s.

उनमे से अधिकांश 90 साल से अधिक उम्र के हैं

And we are now beginning to study

और अब हम अध्ययन करने जा रहे हैं

the more than 2,000 children of these men.

इन लोगों के 2000 से अधिक बच्चों के साथ

And I'm the fourth director of the study.

और इस अध्ययन का मैं चौथा डायरेक्टर हूँ

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

1938 से हमने, आदमियों के दो समूहों के जीवन को नजदीक से देखा

The first group started in the study

अध्ययन मे पहला समूह जुड़ा

when they were sophomores at Harvard College.

जब वे हावर्ड कालेज में नये-नये आये थे

They all finished college during World War II,

उन सबने कालेज की पढाई दुसरे विश्व युद्ध के दोरान पूरी की

and then most went off to serve in the war.

और उनमे से अधिकांश ने युद्ध में भाग लिया

And the second group that we've followed

और दूसरा समूह जो हमने चुना था

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

बोस्टन के गरीब पडोसियों के लड़के,

boys who were chosen for the study

लड़के जिन्हें अध्ययन के लिए चुना गया

specifically because they were from some of the most troubled

विशेषकर क्योंकि वे बहुत ही समस्याग्रस्त

and disadvantaged families

और वंचित परिवारों जो कि

in the Boston of the 1930s.

1930 के बोस्टन से थे

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

बहुत से झुग्गियों में रहते थे और उनके पास गर्म व ठण्डे पानी की आपूर्ति भी नहीं थी

When they entered the study,

जब वे अध्ययन में जुड़े,

all of these teenagers were interviewed.

इन सभी किशोरों का साक्षात्कार हुआ

They were given medical exams.

उनके स्वास्थ्य की जाँच की गई

We went to their homes and we interviewed their parents.

हम उनके घर गए, उनके पालकों का साक्षात्कार किया

And then these teenagers grew up into adults

और फिर ये किशोर वयस्क हो गए

who entered all walks of life.

जीवन के अलग-अलग क्षेत्र मे गए

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

वे वकील, डॉक्टर, क्लर्क व मिल-मजदूर बने

one President of the United States.

और एक तो अमेरिका का राष्ट्रपति भी

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

कुछ शराबी हो गये तो कुछ को मानसिक बीमारियाँ हो गयी

Some climbed the social ladder

कुछ सामाजिकता की राह चले गये

from the bottom all the way to the very top,

पिरामिड मे सबसे नीचे से लेकर एकदम ऊपर तक

and some made that journey in the opposite direction.

कुछ लोगों ने तो यात्रा की दिशा ही बदल ली

The founders of this study

अध्ययन की परिकल्पना करनेवालों

would never in their wildest dreams

ने सपनों में भी नहीं सोचा होगा

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

या कल्पना की होगी कि 75 साल बाद में यहाँ खड़ा होऊँगा,

telling you that the study still continues.

व आपको बता रहा होऊँगा कि अध्ययन अभी भी चल रहा हैं

Every two years, our patient and dedicated research staff

प्रति दुसरे साल हमारे अनुसंधान टीम सदस्य

calls up our men and asks them if we can send them

हमें फ़ोन करके पूछते हैं कि क्या हम उनको भेज सकते हैं

yet one more set of questions about their lives.

हमारे जीवन के बारे मे फिर एक और प्रश्नों का सेट

Many of the inner city Boston men ask us,

बोस्टन शहर के बहुत से भीतरी हिस्सों के आदमी हमसे पूछते हैं,

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

"आप मेरे बारे में क्यों अध्यनरत हो? मेरा जीवन इतना रोचक नहीं हैं"

The Harvard men never ask that question.

परन्तु हावर्ड के आदमी ऐसा नहीं पूछते

(Laughter)

(हंसी)

To get the clearest picture of these lives,

इन जीवनों की स्पष्ट तस्वीरें पाने के लिये,

we don't just send them questionnaires.

हम उनको केवल प्रश्नों का सेट नहीं भेजते

We interview them in their living rooms.

हम उनके "लिविंग-रूम" में उनका साक्षात्कार करते हैं

We get their medical records from their doctors.

हम उनके डॉक्टर्स से उनका स्वास्थ्य रिकॉर्ड लेते हैं

We draw their blood, we scan their brains,

हम उनके खून का सैंपल लेते हैं व ब्रेन का स्कैन भी,

we talk to their children.

हम उनके बच्चों से बातें करते हैं

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

हम उनकी अपनी पत्नियों के साथ अपनी समस्या पर बात करते हुए विडियो बनाते हैं

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

और लगभग एक दशक पहले जब हमने उनकी पत्नियों से पूछा

if they would join us as members of the study,

क्या वे इस अध्ययन के सदस्य बनाना चाहेंगे,

many of the women said, "You know, it's about time."

उनमे से कई महिलाओं ने कहा कि "यह समय के बारे मे हैं"

(Laughter)

(हंसीं)

So what have we learned?

तो हमने क्या सीखा ?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

कई हजारों पन्नो के अध्ययन से हमे क्या सीखने को मिल रहा हैं

of information that we've generated

हमने जो सूचनाये इकठ्ठा की हैं

on these lives?

इन जीवनों से?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

तो, यह सीख धन, नाम, या कड़ी से कड़ी मेहनत के बारे में नहीं हैं

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

75 साल के इस अध्ययन का स्पस्ट: सुझाव हैं

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

कि "अच्छे सम्बन्ध ही हमें ख़ुश और स्वस्थ बनाते हैं"

We've learned three big lessons about relationships.

हमें संबंधों के विषय में तीन सीख मिली हैं

The first is that social connections are really good for us,

पहली हैं कि सामाजिक संबंध हमारे लिए वास्तव में अच्छे हैं,

and that loneliness kills.

और यह कि अकेलापन मार-डालता हैं

It turns out that people who are more socially connected

और यह पता चलता हैं कि जो लोग सामाजिक रूप से अधिक जुड़े हैं

to family, to friends, to community,

परिवार के, दोस्तों के और समाज के साथ

are happier, they're physically healthier, and they live longer

वे अधिक खुश हैं, वे अधिक स्वस्थ हैं, और वे अधिक लम्बे समय तक जीते हैं

than people who are less well connected.

उन लोगो के बजाय, जिनके संबंध कम हैं

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

और अकेलेपन का अनुभव, जहर का काम करता हैं

People who are more isolated than they want to be from others

जो लोग अन्य लोगो से कट कर रहते हैं

find that they are less happy,

देखते हैं कि वे कम प्रसन्न हैं,

their health declines earlier in midlife,

अधेड़ उम्र मे ही उनका स्वास्थ्य जल्दी ही कमजोर हो जाता हैं

their brain functioning declines sooner

उनका दिमाग भी धीरे-धीरे कम करने लगता हैं

and they live shorter lives than people who are not lonely.

वे, उन लोगो के मुकाबले कम समय तक जीते हैं जो अकेले नहीं रहते

And the sad fact is that at any given time,

और दुखद बात यह हैं कि, कभी भी आप पूछे तो,

more than one in five Americans will report that they're lonely.

पाँच अमरीकियों में से एक खुद को अकेला कहता हैं

And we know that you can be lonely in a crowd

और हम जानते हैं कि हम भीड़ में भी अकेले हो सकते हैं

and you can be lonely in a marriage,

आप विवाहित होकर भी अकेले हो सकते हैं,

so the second big lesson that we learned

तो हमारे लिए दूसरी सबसे बड़ी सीख हैं कि,

is that it's not just the number of friends you have,

यह केवल दोस्तों की संख्या का मामला नहीं हैं,

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

यह "समर्पित संबंधों" का होना या ना होना भी नहीं हैं

but it's the quality of your close relationships that matters.

परन्तु आपके संबंधों की निकटता व गुणवत्ता मायने रखती हैं

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

टकराव की स्थिति मे रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा हैं

High-conflict marriages, for example, without much affection,

उदाहरण के लिए बिना किसी लगाव की टकराव वाले विवाहित जीवन

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

तलाक़ लेने से ज्यादा नुकसानदायक होते हैं, स्वास्थ्य के लिये

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

अच्छे, ऊष्मा भरे और घनिष्ठ संबध सुरक्षा प्रदान करते हैं

Once we had followed our men all the way into their 80s,

एकबार जब हम किसी आदमी को उनके अस्सी के दशक तक पड़ते हैं

we wanted to look back at them at midlife

और हम उनके मध्यकाल में जाकर देखते हैं

and to see if we could predict

और यदि हम भविष्यवाणी कर पाते

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

कौन आगे जाकर खुश, स्वस्थ और संतुष्ट होगा

and who wasn't.

और कौन नही

And when we gathered together everything we knew about them

और जब हमने उनके बारे में इकठ्ठा की जो हम उनके बारे में

at age 50,

50 की उम्र में

it wasn't their middle age cholesterol levels

तो वह उनका उस उम्र का कोलेस्ट्रोल स्तर की बात नहीं थी

that predicted how they were going to grow old.

तो यह तय कर रही थी कि वे कैसे बुजुर्ग बनेंगे

It was how satisfied they were in their relationships.

वह यह तय कर रहा था कि वे अपने संबंधों से कितने संतुष्ट थे

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

जो लोग अपने 50 के दशक में अपने संबंधों से सबसे ज्यादा सन्तुष्ट थे

were the healthiest at age 80.

वे 80 की उम्र मे सबसे स्वस्थ थे

And good, close relationships seem to buffer us

और अच्छे निकटतम संबंध हमे सुविधा प्रदान करते हैं

from some of the slings and arrows of getting old.

वृद्ध होने के कुछ डर के कारण से

Our most happily partnered men and women

हमारे सर्वाधिक प्रसन्न स्त्री-पुरुष के जोड़े

reported, in their 80s,

ने अपने 80 साल मे यह रिपोर्ट किया कि,

that on the days when they had more physical pain,

जब किसी दिन उनको अधिक दर्द होता

their mood stayed just as happy.

उनका मुड या मन फिर भी प्रसन्न रहता हैं

But the people who were in unhappy relationships,

परन्तु वे लोग जिनके संबंध खुशी से भरे नही थे

on the days when they reported more physical pain,

जब किसी दिन उनको कोई दर्द होता था

it was magnified by more emotional pain.

तो वह मानसिक दर्द से और बाद जाता था

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

और संबंधों व स्वास्थ्य के बारे में तीसरी बड़ी सीख जो हमे मिली हैं वह यह हैं कि

is that good relationships don't just protect our bodies,

अच्छे संबंध केवल हमारे शरीर को सुरक्षित नहीं करते

they protect our brains.

वे हमारे दिमाग को रक्षा देते हैं

It turns out that being in a securely attached relationship

अंत में यह पता चला कि दुसरे व्यक्ति के साथ सुरक्षात्मक सम्बन्ध

to another person in your 80s is protective,

आपकी 80 साल की उम्र मे सुरक्षात्मक होते हैं

that the people who are in relationships

यह कि जो लोग ऐसे संबंधों में बंधे होते हैं

where they really feel they can count on the other person in times of need,

जहाँ वे यह अनुभव करते हैं कि उनके पास समय पर काम आने लायक साथी हैं,

those people's memories stay sharper longer.

उनकी याददाश्त लंबे समय तक स्पष्ट रहती हैं

And the people in relationships

और जो लोग ऐसे संबंधों में होते हैं

where they feel they really can't count on the other one,

जहाँ वे उनको लगता हैं कि उनके पास समय पर काम आने लायक साथी नही हैं

those are the people who experience earlier memory decline.

उनकी याददाश्त जल्दी ही धूमिल हो जाती हैं

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

और ये अच्छे संबंध सभी समय एक से होना आवश्यक नही हैं

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

कुछ हमारे जोड़े एक दुसरे से लड़ते रहते थे

day in and day out,

दिन-रात, हर रोज

but as long as they felt that they could really count on the other

परन्तु जब उनको लगा कि वे एक-दूसरे पर भरोसा कर सकते हैं

when the going got tough,

जब साथ चलना मुश्किल हो गया,

those arguments didn't take a toll on their memories.

उन वाद-विवाद का उनकी याद-दाश्त पर असर हुआ

So this message,

तो यह मेसेज,

that good, close relationships are good for our health and well-being,

यह कि हमारे स्वास्थ्य और कुशल के लिये अच्छे, निकट सम्बन्ध बेहतर हैं

this is wisdom that's as old as the hills.

यह ज्ञान सदियों का हैं

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

क्यों इसको पाना इतना कठिन हैं और भूलने में भी आसान?

Well, we're human.

क्योंकि आखिरकार हम मानव हैं

What we'd really like is a quick fix,

हमें जो सबसे अच्छा लगा वह हैं शीघ्र जुड़ाव

something we can get

कुछ चीजे जो हमें मिल सकती हैं

that'll make our lives good and keep them that way.

वह हमारे जीवन को अच्छा बनाएगा और उसको वैसा ही बनाये रखेगा

Relationships are messy and they're complicated

सम्बन्ध जटिल और उलझे हुए होते हैं

and the hard work of tending to family and friends,

और परिवार व दोस्तों के लिये कठोर कार्य करना

it's not sexy or glamorous.

रोचक या सेक्सी नहीं प्रतीत होता हैं

It's also lifelong. It never ends.

यह ताउम्र रहता हैं, इसका कभी अंत नहीं आता

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

हमारी इस 75 साल के अध्ययन में, जो रिटायरमेंट के समय सर्वाधिक खुश थे

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

ये वे लोग थे जिन्होंने काम के साथियों को खेलनेवालों से बदल दिया

Just like the millennials in that recent survey,

उस सर्वे मे, लखपति लोगो के समान,

many of our men when they were starting out as young adults

बहुत से हमारे आदमी जब युवक थे

really believed that fame and wealth and high achievement

वे धन, नाम और उच्च प्राप्ति मे विश्वास रखते थे

were what they needed to go after to have a good life.

यही वे चीजे थी जो उनको अच्छा जीवन जीने के लिये चाहिये थी

But over and over, over these 75 years, our study has shown

इन 75 सालों के अध्ययन ने हमें बताया हैं कि

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

वे सबसे अच्छे रहे जिन लोगो ने महत्व दिया रिश्तों को,

with family, with friends, with community.

परिवार के साथ, दोस्तों के साथ, समाज के साथ

So what about you?

तो आपके बारे में क्या हैं?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

मानलो कि आप २५, या ४०, या ६० साल के हैं

What might leaning in to relationships even look like?

सम्बन्ध कैसे दीखते हैं

Well, the possibilities are practically endless.

सम्भावनाये तो असीमित हैं

It might be something as simple as replacing screen time with people time

यह इतना साधारण भी हो सकता हैं कि फिल्म के समय को लोगो के साथ से बदल देना

or livening up a stale relationship by doing something new together,

या बिगड़ते संबंधों को कुछ नया करके सुधारना

long walks or date nights,

दूर तक साथ-साथ टहलना या मधुर मिलन की रात,

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

परिवार के उस सदस्य से मिलना, जिससे बहुत समय से बात ही नहीं हुई,

because those all-too-common family feuds

क्योंकि कभी सामान्य पारिवारिक दूरियां

take a terrible toll

खतरनाक रास्ता ले सकते हैं

on the people who hold the grudges.

जो एक दुसरे से मन-मुटाव रखते हैं

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

मार्क ट्वेन के एक कथन के साथ में अपनी बात समाप्त करूँगा!

More than a century ago,

"एक शताब्दी से अधिक पहले,

he was looking back on his life,

वे अपने जीवन का आकलन कर रहे थे,

and he wrote this:

और उन्होंने यह लिखा कि:

"There isn't time, so brief is life,

जीवन बहुत छोटा हैं, उसमे समय ही नहीं हैं,

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

बुराइयों, दिल जलाने, जैसी बातों के लिए

There is only time for loving,

उसमे केवल प्यार के लिए ही समय हैं,

and but an instant, so to speak, for that."

उसके लिये, व परन्तु कहने के लिये तात्कालिक

The good life is built with good relationships.

अच्छा जीवन, अच्छे संबंधों से ही बनता हैं

Thank you.

धन्यवाद्

(Applause)

(तालियां)