Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Translator: hamidreza memarian Reviewer: soheila Jafari

What keeps us healthy and happy

چه چیزی ما را سالم و شاد نگه می‌دارد

as we go through life?

در طول مدتی که زندگی می‌کنیم

If you were going to invest now

اگر قرار بود الان شما

in your future best self,

برای آینده تان به بهترین نحو سرمایه گذاری کنید

where would you put your time and your energy?

کجا زمان و انرژی خود را صرف می‌کردید؟

There was a recent survey of millennials

ابتدای این قرن نظر سنجی از نسل جوان شد که از آنها

asking them what their most important life goals were,

پرسیده اند مهمترین اهداف زندگیشان چیست؟

and over 80 percent said

و بیش از ۸۰ درصد گفته اند

that a major life goal for them was to get rich.

که هدف اصلی آنها در زندگی پولدار شدن هست.

And another 50 percent of those same young adults

و ۵۰ درصد ازهمین جوانان

said that another major life goal

اهداف اصلی دیگری را عنوان کرده اند

was to become famous.

که آن مشهور شدن بود.

(Laughter)

(خنده حضار)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

و همواره به ما گفته شده که شدیدا کار کنید

and achieve more.

و بیشتر به دست آورید.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

به ما این تصور را داده اند که اینها لازم

in order to have a good life.

است به منظور داشتن یه زندگی خوب

Pictures of entire lives,

تصویری از کل آن با انتخابهای که انسانها

of the choices that people make and how those choices work out for them,

انجام می دهند وبه موفقیت می رسند

those pictures are almost impossible to get.

دستیابی به آنها تقریبا غیر ممکن است

Most of what we know about human life

بیشترچیزی که ما ا ز زندگی انسان‌ها میدانیم

we know from asking people to remember the past,

از مردم میخواهیم که گذشته را بخاطر بیاورند

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

و همانطور که می دانیم ادراک

We forget vast amounts of what happens to us in life,

فراموش میکنیم خیلی از آنها را

and sometimes memory is downright creative.

و بعضی وقتها حافظه می تواند خلاق باشد

But what if we could watch entire lives

ولی اگر بتوانیم کل زندگی را ببینیم چه چیزی

as they unfold through time?

از طریق زمان آشکارا میشود؟

What if we could study people from the time that they were teenagers

بتوان مردم را اززمان نوجوانی مطالعه کنیم

all the way into old age

تا سن پیری

to see what really keeps people happy and healthy?

چه چیزی واقعا مردم را شاد نگه می دارد؟

We did that.

ما این کار را انجام دادیم

The Harvard Study of Adult Development

رشد بزرکسالی در مطالعه هاوارد که می تواند

may be the longest study of adult life that's ever been done.

طولانی ترین مطالعه از زندگی بزرگسالی باشد

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

۷۵ سال، زندگی ۷۲۴ مرد را زیر نظر گرفتیم

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

هر سال در مورد کار محل زندگی و سلامتی آنها

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

که همه این سوالات بدون اطلاع از زندگی

were going to turn out.

آنها پرسیده می شد وآغاز شد

Studies like this are exceedingly rare.

مشابه این مطالعه بسیار نادر است مطالعات

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

از این قبیل در طول یک دهه از بین رفته است

because too many people drop out of the study,

زیرا بسیاری از مردم مطالعه را رها کردند

or funding for the research dries up,

یا بودجه پروژه قطع شده است

or the researchers get distracted,

یا محققین جدا شده اند

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

یا افراد مرده اند، و هیچ کسی پی گیری نکرد

But through a combination of luck

ولی با ترکیبی از شانس

and the persistence of several generations of researchers,

وبا مقامت و اصرار چند نسل از پژوهشگران

this study has survived.

این مطالعه انجام شده است

About 60 of our original 724 men

حدود ۶۰ مرد از ۷۲۴ مرد شرکت کننده

are still alive,

هنوز زنده هستند

still participating in the study,

و هنوز در این مطالعه حضور دارند

most of them in their 90s.

بیشتر آنها بالای ۹۰ سال سن دارند

And we are now beginning to study

و ما الان شروع به مطالعه برروی

the more than 2,000 children of these men.

بیش از ۲٫۰۰۰ ازبچه‌های این مردها کرده ایم

And I'm the fourth director of the study.

و من مدیر چهارم این مطالعه هستم

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

از۱۹۳۸ زندگی دو گروه از را درنظز گرفته ایم

The first group started in the study

گروه اول از این مطالعه زمانی آغاز شد که

when they were sophomores at Harvard College.

آنها سال دوم دانشگاه هاروادر بوده اند

They all finished college during World War II,

ودرطول جنگ جهانی دوم دانشگاه را تمام کردند

and then most went off to serve in the war.

و تعداد زیادی از آنها به خدمت جنگ در آمدند

And the second group that we've followed

و گروه دومی که ما زیرنظر گرفته ایم

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

گروهی از پسران از فقیرترین محله بوستون بود

boys who were chosen for the study

پسرانی که در این مطالعه انتخاب شدند

specifically because they were from some of the most troubled

مخصوصا از خانواده های مشکل دار و

and disadvantaged families

محروم انتخاب شدند

in the Boston of the 1930s.

در سال ۱۹۳۰ در بوستون

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

آنها در اتاقهای فاقد آب گرم و سرد زندگی

When they entered the study,

میکردند زمانی که آنها وارد مطالعه شدند

all of these teenagers were interviewed.

همه این نوجوانان مصاحبه شدند

They were given medical exams.

و آزمایشات پزشکی را انجام دادند و ما به

We went to their homes and we interviewed their parents.

خانه هایشان رفته وبا والدین آنها صحبت شد

And then these teenagers grew up into adults

و بعد این نوجوانان که به بزرگسالی رسیدند

who entered all walks of life.

وبه تمام جنبه های زندگی وارد شدند

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

آنها یا کارگر و وکیل یا دکتر شدنند

one President of the United States.

یکنفر رئیس جمهور آمریکا شد

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

عده ای الکلی عده ای مبتلا به شیزوفرنی شدند

Some climbed the social ladder

عده ای از نردبان اجتماعی صعود کرده

from the bottom all the way to the very top,

و تمام مسیر را تا بالا رفته اند

and some made that journey in the opposite direction.

و عده ای مسیر خود را در جهت عکس رفته اند

The founders of this study

بنیانگذاران این مطالعه

would never in their wildest dreams

هرگز در رویایشان هم تصورنکرده اند

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

که من، اینجا ۷۵ سال بعد، ایستاده ام و به

telling you that the study still continues.

شما میگویم این مطالعه همچنان ادامه دارد

Every two years, our patient and dedicated research staff

هر دو سال یکباربیماران ومحققین فراخوانده

calls up our men and asks them if we can send them

شده و تقاضا می کردنند از بیماران برای

yet one more set of questions about their lives.

سوال بیشتر در مورد زندگیشان

Many of the inner city Boston men ask us,

خیلی از آنها در مرکز شهر بوستون می پرسیدند

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

زندگی من خوب نیست چرا همچنان تحقیق می کنی؟

The Harvard men never ask that question.

مردم هاروارد هرگز این سوال را نکردنند

(Laughter)

(خنده)

To get the clearest picture of these lives,

برای داشتن شمای واضحی از زندگیها

we don't just send them questionnaires.

ما نمی توانیم فقط پرسشنامه بفرستیم

We interview them in their living rooms.

مصاحبه در اطاق نشیمنشان انجام می شود

We get their medical records from their doctors.

سوابق پزشکی آنها را از دکترشان میگیریم

We draw their blood, we scan their brains,

از آنها خون گرفته و اسکن مغزی انجام میدهیم

we talk to their children.

با فرزندانشان صحبت میکنیم

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

ضبط تصاویرموقع بیان نگرانیها با همسرانشنان

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

و ده سال پیش ما نهایتا از همسرانشان تقاضا

if they would join us as members of the study,

کردیم به مطالعه ما بپیوندید

many of the women said, "You know, it's about time."

خیلی از آنها گفتند میدونی دیگه دیر است

(Laughter)

(خنده)

So what have we learned?

خُب ما چه بدست آوردیم؟

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

چه درسهای بدست آورده ایم از صدها هزار ورقهای

of information that we've generated

اطلاعاتی که در زندگی

on these lives?

جمع کرده بودیم؟

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

درسها یی درمورد ثروت شهرت یا سختکوشی نیست

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

پیام روشنی که ازاین مطالعه ۷۵ ساله گرفتیم

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

که روابط خوب ما را شادتر و سالمتر می کند.

We've learned three big lessons about relationships.

ما ۳ درس بزرگ از روابط بدست آورده ایم

The first is that social connections are really good for us,

اول روابط اجتماعی واقعا خوب است برای ما

and that loneliness kills.

که آن تنهایی را از بین می برد

It turns out that people who are more socially connected

بنظر میرسد که افرادی با روابط اجتماعی زیاد

to family, to friends, to community,

با خانواده دوستان و اجتماع

are happier, they're physically healthier, and they live longer

شادتر واز نظر فیزیکی سالمترو عمر طولانی تر

than people who are less well connected.

نسبت به افرادی که روابط کمتری دارند

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

و تنهایی یک تجربه سمی است

People who are more isolated than they want to be from others

افرادی که گوشه گیرند نسبت به افراد اجتمایی

find that they are less happy,

حس می کنند کمتر خوشحالند

their health declines earlier in midlife,

و سلامتی انها زودتر ازمیانسالی بخطرمی افتد

their brain functioning declines sooner

و کارکرد مغز خودرازودترازدست می دهند

and they live shorter lives than people who are not lonely.

وزندگی کوتاهتری ازآنهاکه تنها نیستن دارند

And the sad fact is that at any given time,

در هر دوره ای این واقعیت تلخ وجود دارد

more than one in five Americans will report that they're lonely.

که بیش از یک پنجم آمریکایی ها تنها هستند

And we know that you can be lonely in a crowd

می دانیم که می شود در یک جمع هم تنها باشید

and you can be lonely in a marriage,

و میتوانید دریک ازدواج هم تنها باشید

so the second big lesson that we learned

پس دومین درس بزرگی که آموخته ایم

is that it's not just the number of friends you have,

این است که تعداد دوستان مهم نیست

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

ویا در یک رابطه تعهد دارید یا نه

but it's the quality of your close relationships that matters.

بلکه موضوع کیفیت روابط نزدیک است

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

جروبحث واقعا برای سلامتی مضر است

High-conflict marriages, for example, without much affection,

مثلا ازدواجهای مشکل دار و بدون احساس

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

برای سلامتی بدتر از گرفتن طلاق بوده است

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

روابط گرم در میانسالی سلامتی را حفظ می کند

Once we had followed our men all the way into their 80s,

یکبار افراد را در ۸۰ سالگی بررسی کردیم

we wanted to look back at them at midlife

میخواستیم به میانسالی آنها نگاهی بیاندازیم

and to see if we could predict

وببینیم می توانیم پیش بینی کنیم

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

چه کسی در شادی و سلامتی در دهه هشتاد زندگی است

and who wasn't.

و چه کسی نبود؟

And when we gathered together everything we knew about them

وقتی تمام اطلاعات آنها را کنار هم گذاشتیم

at age 50,

در سن ۵۰ سالگی

it wasn't their middle age cholesterol levels

سطح کلسترول میانسالگی نبود

that predicted how they were going to grow old.

که پیش بینی کردیم چگونه پیر شده اند

It was how satisfied they were in their relationships.

و چقدر از روابط خود راضی بودنند

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

افرادی که رضایت از روابط در سن ۵۰ داشتند

were the healthiest at age 80.

در ۸۰ سالگی سا لم ترین بودند

And good, close relationships seem to buffer us

و روابط خوب و نزدیک از ما محافظت میکند

from some of the slings and arrows of getting old.

و نا ملایمات ما را به سمت پیری می برد

Our most happily partnered men and women

بیشتر خوشحال ترین زوجهای ما

reported, in their 80s,

در ۸۰ سالگی شان گزارش شده

that on the days when they had more physical pain,

زمانی که آنها بیشتر درد جسمانی داشته اند

their mood stayed just as happy.

ولی به همان اندازه خوشحال مانده بودند

But the people who were in unhappy relationships,

ولی افرادی که روابط خوبی نداشتند

on the days when they reported more physical pain,

در آن زمان درد جسمانی بیشتری داشتند

it was magnified by more emotional pain.

آن تشدید شده بودبیشتر با درد احساسی

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

و سومین درسی که ما در مورد روابط آموختیم

is that good relationships don't just protect our bodies,

که روابط خوب فقط جسم مارا محافظت نمیکند

they protect our brains.

آنها مغزمان را هم محافظت میکنند

It turns out that being in a securely attached relationship

بنظر میرسد که وجود یک رابطه وابسته امن

to another person in your 80s is protective,

با یک فرد دیگر در ۸۰ سالگی حفاظت کننده است

that the people who are in relationships

و افرادی که در روابط انسانی هستند

where they really feel they can count on the other person in times of need,

جایی که روی دیگران بتوانند حساب کنند

those people's memories stay sharper longer.

حافظه آنها طولانی تر و قویتر است

And the people in relationships

و افرادی که در رابطه هستند

where they feel they really can't count on the other one,

نمیتوانند درزمان نیازبه فرد دیگر تکیه کنند

those are the people who experience earlier memory decline.

از دست دادن حافظه را زودتر تجربه میکنند

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

و روابط آنها، درهمه ایام مناسب نبوده است

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

تعدادی از زوجهای ۸۰ ساله که با هم جروبحث داشتند

day in and day out,

در روزهای زیادی از زندگیشان

but as long as they felt that they could really count on the other

تا زمانی که حس تعلق به یکدیگر را

when the going got tough,

در زمانهای سختی و مشکلات

those arguments didn't take a toll on their memories.

این بحث ها تاثیر منفی درخاطر آنها نمیگذارد

So this message,

پس این پیام

that good, close relationships are good for our health and well-being,

که روابط خوب برای سلامتی ما خوب هستند

this is wisdom that's as old as the hills.

یک موضوع خیلی قدیمی است

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

چرا این سخت فهمیده و راحت چشم پوشی میشود؟

Well, we're human.

خوب زیرا ما انسان هستیم

What we'd really like is a quick fix,

دوست داریم سریع هر چیزی را درست کنیم

something we can get

چیزی که بدست میآوریم

that'll make our lives good and keep them that way.

و باعث خوب شدن زندگی شود آنرا حفظ می کنیم

Relationships are messy and they're complicated

روابط گیج کننده وآنها پیچیده هم هستند

and the hard work of tending to family and friends,

و رسیدگی به خانواده و دوستان کار سختی است

it's not sexy or glamorous.

آن کاری نیست که مورد علاقه باشد

It's also lifelong. It never ends.

و آن کاری است مادام العمر و تمام نشدنی

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

افراد ۷۵ ساله درمطالعه ما و خوشحال بودند

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

کسانی بودنند فعال با دوستان جدید

Just like the millennials in that recent survey,

دقیقا شبیه نسل حاضردراین مطالعه

many of our men when they were starting out as young adults

خیلی از دوران جوانی مورد مطالعه اکه بودنند

really believed that fame and wealth and high achievement

معتقد بودنند که شهرت ثروت وموفقیت و کار

were what they needed to go after to have a good life.

نیازاست برای رسیدن به یک زندگی خوب

But over and over, over these 75 years, our study has shown

مطالعه ۷۵ ساله ما بارها و بارها نشان داده

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

افرادی وضعیت خوبی داشتند که رابطه خوبی با

with family, with friends, with community.

با خانواده، با دوستان و با جامعه داشته اند

So what about you?

در مورد شما چطور؟

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

اجازه دهید بگویم شما ۲۵ یا ۴۰ یا ۶۰ ساله هستید

What might leaning in to relationships even look like?

از یک رابطه (عاشقانه) شما چه چیزی یاد می گیرید؟

Well, the possibilities are practically endless.

خوب، فرصتها عملا بی انتها هستند

It might be something as simple as replacing screen time with people time

آن می تواند چیزی بسادگی گذر زمان با مردم

or livening up a stale relationship by doing something new together,

یا ایجاد یک زندگی یا رابطه جدید با یکدیگر

long walks or date nights,

با بیرون رفتن شبانه یا قدم زدن

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

یا صحبت با یک عضو خانواده بعد از سالها

because those all-too-common family feuds

زیرا این ها معمولا دشمنان خانوادگی هستند

take a terrible toll

و تاثیر منفی وحشتناکی دارند

on the people who hold the grudges.

افرادی که کینه دارند

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

مایلم با شعری از مارک توان بحث را تمام کنم

More than a century ago,

بیش از یک قرن پیش،

he was looking back on his life,

او به دنبال برگشتن به زندگی خود بود،

and he wrote this:

و این را نوشت:

"There isn't time, so brief is life,

"وقتی نیست، زندگی خیلی کوتاه است

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

برای بحث ها، عذرخواهی ها، دل شکستن ها،

There is only time for loving,

فقط برای دوست داشتن زمان وجود دارد،

and but an instant, so to speak, for that."

و برای یک لحظه هم صحبت کنید راجع به آن

The good life is built with good relationships.

زندگی خوب با روابط خوب ساخته شده است

Thank you.

متشکرم

(Applause)

تشویق حضار