Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Переводчик: Yulia Kallistratova Редактор: Anna Kotova

What keeps us healthy and happy

Что делает нас здоровыми и счастливыми

as we go through life?

на протяжении нашей жизни?

If you were going to invest now

Если бы сейчас вы задумали позаботиться

in your future best self,

о собственном светлом будущем,

where would you put your time and your energy?

во что бы вы вложили время и энергию?

There was a recent survey of millennials

В недавнем опросе среди поколения Миллениума

asking them what their most important life goals were,

о самых главных целях в жизни

and over 80 percent said

более 80% ответили,

that a major life goal for them was to get rich.

что их главная цель в жизни — стать богатым.

And another 50 percent of those same young adults

А для других 50% той же самой молодёжи

said that another major life goal

самой главной целью в жизни

was to become famous.

оказалось стать знаменитостью.

(Laughter)

(Смех)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

Нам постоянно твердят о том, что надо делать ставку на работу,

and achieve more.

усердие и достижение большего.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

У нас создаётся впечатление, что именно к этому надо стремиться,

in order to have a good life.

чтобы жить лучше.

Pictures of entire lives,

Полная же картина жизни,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

принимаемых людьми решений и последствий этих решений —

those pictures are almost impossible to get.

такая картина нам практически недоступна.

Most of what we know about human life

Большинство наших знаний о человеческой жизни

we know from asking people to remember the past,

основано на том, что люди помнят из своего прошлого,

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

а, как известно, при взгляде в прошлое у нас не бывает 100%-го зрения.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Мы забываем многое из того, что происходит с нами в жизни,

and sometimes memory is downright creative.

да и воспоминания порой искажаются до неузнаваемости.

But what if we could watch entire lives

Но что, если бы мы смогли увидеть жизнь полностью так,

as they unfold through time?

как она складывается во времени?

What if we could study people from the time that they were teenagers

Что, если бы мы смогли проследить за людьми с подросткового возраста

all the way into old age

до самой старости

to see what really keeps people happy and healthy?

и увидеть, что же на самом деле делает их здоровыми и счастливыми?

We did that.

Это мы и сделали.

The Harvard Study of Adult Development

Гарвардское исследование по развитию взрослых

may be the longest study of adult life that's ever been done.

можно считать самым продолжительным исследованием взрослой жизни.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

В течение 75 лет мы год за годом наблюдали за жизнью 724 мужчин,

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

задавали им вопросы о работе, личной жизни, здоровье,

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

и всё это время задавали их, не зная,

were going to turn out.

как будут складываться их жизни.

Studies like this are exceedingly rare.

Подобные исследования чрезвычайно редки.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Почти ни один проект такого рода не дотягивает и до десяти лет

because too many people drop out of the study,

либо из-за ухода слишком многих участников,

or funding for the research dries up,

либо из-за прекращения финансирования,

or the researchers get distracted,

либо из-за новых интересов у сотрудников,

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

либо по причине их смерти при отсутствии последователей.

But through a combination of luck

Но по счастливому стечению обстоятельств

and the persistence of several generations of researchers,

и благодаря настойчивости нескольких поколений исследователей

this study has survived.

этот проект выжил.

About 60 of our original 724 men

Около 60 из наших первоначальных 724 участников

are still alive,

до сих пор живы

still participating in the study,

и участвуют в проекте;

most of them in their 90s.

большинству их них за 90.

And we are now beginning to study

И теперь мы начинаем исследование

the more than 2,000 children of these men.

более чем 2 000 детей этих людей.

And I'm the fourth director of the study.

Я четвёртый руководитель проекта.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

С 1938 года мы изучаем жизни двух групп мужчин.

The first group started in the study

В начале проекта участники из первой группы

when they were sophomores at Harvard College.

были студентами второго курса Гарвардского колледжа.

They all finished college during World War II,

Все они закончили колледж во время Второй мировой войны,

and then most went off to serve in the war.

и большинство из них отправилось на войну.

And the second group that we've followed

Второй изучаемой нами группой

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

была группа мальчиков из беднейших районов Бостона,

boys who were chosen for the study

которых выбрали для исследования

specifically because they were from some of the most troubled

именно из-за их принадлежности к наиболее неблагополучным

and disadvantaged families

и обездоленным семьям

in the Boston of the 1930s.

Бостона в 30-х годах.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

Большинство из них жили в съёмных многоквартирных домах без водопровода.

When they entered the study,

В начале проекта

all of these teenagers were interviewed.

все юноши прошли собеседования.

They were given medical exams.

Все прошли медосмотры.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Мы приходили к ним домой и говорили с их родителями.

And then these teenagers grew up into adults

Потом эти юноши стали взрослыми,

who entered all walks of life.

каждый из них со своей судьбой.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

Они стали фабричными рабочими, адвокатами, строителями и врачами,

one President of the United States.

а один стал даже Президентом Соединённых Штатов.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

Кто-то из них стал алкоголиком. У некоторых развилась шизофрения.

Some climbed the social ladder

Некоторые поднялись по социальной лестнице

from the bottom all the way to the very top,

со дна до самого верха,

and some made that journey in the opposite direction.

а другие совершили путешествие в обратном направлении.

The founders of this study

Основатели проекта

would never in their wildest dreams

даже в своих самых сокровенных мечтах

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

не могли себе представить, что я буду стоять здесь сегодня, 75 лет спустя,

telling you that the study still continues.

рассказывая о том, что проект всё ещё продолжается.

Every two years, our patient and dedicated research staff

Каждые два года наши терпеливые и преданные делу сотрудники

calls up our men and asks them if we can send them

звонят нашим участникам и спрашивают, можно ли им прислать

yet one more set of questions about their lives.

очередную анкету с вопросами об их жизни.

Many of the inner city Boston men ask us,

Многие из живущих в центре Бостона спрашивают:

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

«Почему вы продолжаете меня изучать? В моей жизни нет ничего интересного».

The Harvard men never ask that question.

Выпускники Гарварда таких вопросов не задают.

(Laughter)

(Смех)

To get the clearest picture of these lives,

Для того чтобы прояснить картину их жизни,

we don't just send them questionnaires.

мы не только посылаем им анкеты.

We interview them in their living rooms.

Мы беседуем с ними в их гостиных.

We get their medical records from their doctors.

Мы получаем их истории болезни от их врачей.

We draw their blood, we scan their brains,

Мы берём у них кровь, мы сканируем их мозг,

we talk to their children.

мы говорим с их детьми.

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

Мы записываем на видео их разговоры с жёнами об их глубочайших проблемах.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

И когда лет десять назад мы, наконец, спросили у жён

if they would join us as members of the study,

об их желании поучаствовать в проекте,

many of the women said, "You know, it's about time."

многие из них нам ответили: «Да уж давно пора».

(Laughter)

(Смех)

So what have we learned?

Итак, что же мы узнали?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Какие уроки извлекли из десятков тысяч страниц

of information that we've generated

информации, накопленной

on these lives?

об их жизни?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

Так вот, эти уроки — не о богатстве или славе и не об усердной работе.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

После 75 лет исследования нам стало предельно ясно,

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

We've learned three big lessons about relationships.

Мы усвоили три главных урока об отношениях.

The first is that social connections are really good for us,

Первый — это то, что взаимосвязь с людьми нам очень полезна,

and that loneliness kills.

а одиночество убивает.

It turns out that people who are more socially connected

Оказывается, что люди, у которых сильна связь

to family, to friends, to community,

с семьёй, с друзьями, с сообществом,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

счастливее, здоровее физически, и живут они дольше,

than people who are less well connected.

чем люди, лишённые общества других людей.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

А состояние одиночества, как выяснилось, отравляет.

People who are more isolated than they want to be from others

Люди, изолированные от других больше, чем им бы того хотелось,

find that they are less happy,

чувствуют себя менее счастливыми,

their health declines earlier in midlife,

их здоровье ухудшается раньше,

their brain functioning declines sooner

функции мозга у таких людей отказывают раньше,

and they live shorter lives than people who are not lonely.

и жизни у них короче, чем у людей неодиноких.

And the sad fact is that at any given time,

И самое печальное то, что когда бы вы ни спросили,

more than one in five Americans will report that they're lonely.

по крайней мере каждый пятый американец вам ответит, что он одинок.

And we know that you can be lonely in a crowd

А мы знаем, что можно быть одиноким в толпе,

and you can be lonely in a marriage,

можно быть одиноким в браке,

so the second big lesson that we learned

поэтому второй извлечённый нами урок в том,

is that it's not just the number of friends you have,

что дело не в количестве друзей

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

и не в том, есть ли у тебя постоянная пара,

but it's the quality of your close relationships that matters.

а в качестве этих отношений с близкими людьми.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

Как оказалось, жизнь в состоянии конфликта крайне вредна для нашего здоровья.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Конфликтные семьи, например, где недостаточно любви и ласки,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

очень пагубно влияют на наше здоровье, это, возможно, даже хуже, чем развод.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

А жизнь в хорошей, душевной обстановке является для нас защитой.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

Когда нашим участникам стало далеко за 80,

we wanted to look back at them at midlife

мы захотели вернуться назад к середине их жизни и посмотреть,

and to see if we could predict

можно ли было предсказать,

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

кто окажется счастливым, здоровым 80-летним человеком,

and who wasn't.

а кто нет.

And when we gathered together everything we knew about them

Собрав всю имеющуюся у нас информацию,

at age 50,

когда им было по 50,

it wasn't their middle age cholesterol levels

оказалось, что не уровень холестерина в том возрасте

that predicted how they were going to grow old.

послужил показателем того, какими они будут в старости.

It was how satisfied they were in their relationships.

Этим оказалось то, насколько хорошо складывались их отношения.

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

Люди, наиболее удовлетворённые своими отношениями в 50 лет,

were the healthiest at age 80.

оказались наиболее здоровыми в 80.

And good, close relationships seem to buffer us

Хорошие, тёплые отношения служат для нас неким буфером,

from some of the slings and arrows of getting old.

защищающим нас от ударов судьбы, от превращения в стариков.

Our most happily partnered men and women

Самые счастливые из наших пар,

reported, in their 80s,

когда им уже было за 80,

that on the days when they had more physical pain,

говорили, что даже в моменты сильной физической боли

their mood stayed just as happy.

их не покидает ощущение счастья.

But the people who were in unhappy relationships,

А люди с несложившимися отношениями

on the days when they reported more physical pain,

в дни обострений физической боли

it was magnified by more emotional pain.

страдали ещё сильнее из-за боли эмоциональной.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

И третий усвоенный нами урок об отношениях и здоровье —

is that good relationships don't just protect our bodies,

это то, что хорошие отношения защищают не только наше тело,

they protect our brains.

они защищают наш мозг.

It turns out that being in a securely attached relationship

Оказывается, надёжная и крепкая привязанность

to another person in your 80s is protective,

к другому человеку, когда вам за 80, защищает вас,

that the people who are in relationships

и люди, состоящие в отношениях,

where they really feel they can count on the other person in times of need,

где они действительно могут полагаться друг на друга в тяжёлые времена,

those people's memories stay sharper longer.

дольше сохраняют хорошую память.

And the people in relationships

А у людей, чьи отношения

where they feel they really can't count on the other one,

не позволяют по-настоящему положиться друг на друга,

those are the people who experience earlier memory decline.

проблемы с памятью наблюдаются намного раньше.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

При этом хорошие отношения не означают полную безоблачность.

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

У некоторых из наших 80-летних пар перебранка может продолжаться

day in and day out,

день и ночь,

but as long as they felt that they could really count on the other

но пока они чувствуют, что могут рассчитывать на поддержку другого,

when the going got tough,

когда становится тяжело,

those arguments didn't take a toll on their memories.

эти ссоры не оказывают большого вреда их памяти.

So this message,

Истина о том,

that good, close relationships are good for our health and well-being,

что хорошие, близкие отношения способствуют нашему хорошему самочувствию,

this is wisdom that's as old as the hills.

стара как мир.

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Почему же её так сложно усвоить и так просто ею пренебречь?

Well, we're human.

Да потому, что мы — люди.

What we'd really like is a quick fix,

Мы предпочитаем сиюминутные решения,

something we can get

нам бы получить что-то,

that'll make our lives good and keep them that way.

от чего жизнь наша станет лучше и такой и останется.

Relationships are messy and they're complicated

А у отношений нет гарантий, они сложны, запутаны

and the hard work of tending to family and friends,

и требуют постоянных усилий, отдачи семье и друзьям,

it's not sexy or glamorous.

в этом нет блеска и гламура.

It's also lifelong. It never ends.

И нет конца. Это работа всей жизни.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

В нашем 75-летнем исследовании самыми счастливыми участниками на пенсии

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

были люди, которые активно делали из коллег по работе товарищей по играм.

Just like the millennials in that recent survey,

Так же, как и поколение Миллениума в том недавнем опросе,

many of our men when they were starting out as young adults

многие из наших мужчин, вступая во взрослую жизнь,

really believed that fame and wealth and high achievement

искренне верили, что богатство, слава и великие достижения, —

were what they needed to go after to have a good life.

это то, что им нужно для полноценной и счастливой жизни.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Но снова и снова на протяжении 75 лет наши исследования подтверждали,

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

что лучше жили те люди, которые сделали ставку на отношения

with family, with friends, with community.

в семье, с друзьями, с единомышленниками.

So what about you?

А что думаете вы?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Допустим, вам сейчас 25, или 40, или 60.

What might leaning in to relationships even look like?

Что означает вкладывать в отношения?

Well, the possibilities are practically endless.

Возможности практически не ограничены.

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Это может быть простая замена времени у экрана временем с людьми,

or livening up a stale relationship by doing something new together,

оживление утративших новизну отношений какой-то новой затеей вместе,

long walks or date nights,

например, долгой прогулкой или свиданием ночью

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

или звонок тому родственнику, с которым вы сто лет не разговаривали,

because those all-too-common family feuds

потому что все эти слишком хорошо знакомые нам распри

take a terrible toll

грозят ужасной расплатой тем,

on the people who hold the grudges.

кто затаивает на других злобу.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Я хотел бы закончить цитатой из Марка Твена.

More than a century ago,

Более века назад,

he was looking back on his life,

оглядываясь на свою жизнь,

and he wrote this:

он написал:

"There isn't time, so brief is life,

«Нет времени — так коротка жизнь —

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

на склоки, извинения, желчь и призвания к ответу.

There is only time for loving,

Есть только время, чтобы любить,

and but an instant, so to speak, for that."

да и на это, так сказать, есть лишь мгновение».

The good life is built with good relationships.

Хорошая жизнь строится на хороших отношениях.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)