Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

Translator: Edita Jurjone Reviewer: Sigita Šimkutė-Macanko

What keeps us healthy and happy

Kas mus gyvenime padaro

as we go through life?

sveikus ir laimingus?

If you were going to invest now

Jei šiuo metu norėtumėte kuo geriau

in your future best self,

investuoti į savo ateitį,

where would you put your time and your energy?

kam skirtumėte savo laiką ir jėgas?

There was a recent survey of millennials

Neseniai apklausta tūkstantmečio kartos atstovų,

asking them what their most important life goals were,

kokie svarbiausi jų gyvenimo tikslai.

and over 80 percent said

Daugiau nei 80 proc. iš jų atsakė,

that a major life goal for them was to get rich.

kad pagrindinis jų gyvenimo tikslas – tapti turtingam.

And another 50 percent of those same young adults

50 proc. tų pačių jaunuolių

said that another major life goal

nurodė kitą pagrindinį tikslą –

was to become famous.

tapti žinomam.

(Laughter)

(Juokas.)

And we're constantly told to lean in to work, to push harder

Mums nuolat teigiama, kad turime pasinerti į darbą,

and achieve more.

labiau stengtis ir pasiekti daugiau.

We're given the impression that these are the things that we need to go after

Sudarytas įspūdis, kad to turime siekti,

in order to have a good life.

jei norime gero gyvenimo.

Pictures of entire lives,

Viso gyvenimo vaizdai,

of the choices that people make and how those choices work out for them,

žmonių pasirinkimai ir jų poveikis,

those pictures are almost impossible to get.

yra beveik nepasiekiami.

Most of what we know about human life

Daugiausia sužinome apie žmogaus gyvenimą

we know from asking people to remember the past,

paprašę prisiminti jo apie savo praeitį

and as we know, hindsight is anything but 20/20.

ir, kaip žinia, atmintis nebūna tobula.

We forget vast amounts of what happens to us in life,

Be galo daug pamirštame, kas nutinka gyvenime,

and sometimes memory is downright creative.

o atmintis kartais yra tiesiog kūrybinga.

But what if we could watch entire lives

O kas būtų, jei galėtume stebėti ištisus gyvenimus,

as they unfold through time?

besirutuliojančius bėgant laikui?

What if we could study people from the time that they were teenagers

Jei galėtume stebėti žmones visą laiką nuo jų paauglystės

all the way into old age

iki pat senatvės, kad suprastume,

to see what really keeps people happy and healthy?

kas žmones padaro sveikus ir laimingus.

We did that.

Mes tai atlikome.

The Harvard Study of Adult Development

Harvardo studija apie suaugusiųjų vystymąsi,

may be the longest study of adult life that's ever been done.

ko gero, yra ilgiausia kada nors atlikta suaugusiųjų gyvenimo studija.

For 75 years, we've tracked the lives of 724 men,

75 metus stebėjome 724 vyrų gyvenimus,

year after year, asking about their work, their home lives, their health,

kiekvienais metais klausdami apie jų darbą, gyvenimą namuose, sveikatą

and of course asking all along the way without knowing how their life stories

ir, žinoma, klausėme visą laiką nežinodami, kaip pakryps

were going to turn out.

jų gyvenimo istorijos.

Studies like this are exceedingly rare.

Tokie tyrimai yra nepaprastai reti.

Almost all projects of this kind fall apart within a decade

Beveik visi tokie projektai per dešimtmetį yra nutraukiami,

because too many people drop out of the study,

nes daug žmonių nustoja dalyvauti tyrime,

or funding for the research dries up,

pasibaigia tyrimo finansavimas

or the researchers get distracted,

arba tyrėjai pradeda kitą veiklą

or they die, and nobody moves the ball further down the field.

ar miršta – ir niekas toliau nebetęsia.

But through a combination of luck

Tačiau dėl keleto tyrėjų kartų

and the persistence of several generations of researchers,

sėkmės ir užsispyrimo

this study has survived.

šis tyrimas išliko.

About 60 of our original 724 men

Apie 60 iš pradėtų tirti 724 vyrų

are still alive,

vis dar gyvena

still participating in the study,

ir toliau dalyvauja tyrime.

most of them in their 90s.

Daugelis iš jų 90-mečiai.

And we are now beginning to study

Šiuo metu pradedame tirti

the more than 2,000 children of these men.

daugiau nei 2 000 šių vyrų vaikų.

And I'm the fourth director of the study.

Aš – ketvirtasis studijos vadovas.

Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.

Nuo 1938 metų stebime dvi vyrų grupes.

The first group started in the study

Pirmosios grupės atstovus pradėta tirti,

when they were sophomores at Harvard College.

kai jie buvo Harvardo kolegijos antrakursiai.

They all finished college during World War II,

Visi jie baigė kolegiją per Antrąjį pasaulinį karą

and then most went off to serve in the war.

ir beveik visi išėjo į karo tarnybą.

And the second group that we've followed

Kitą stebimą grupę sudarė berniukai

was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods,

iš Bostono skurdžiausios kaimynystės.

boys who were chosen for the study

Tirti jie buvo pasirinkti būtent

specifically because they were from some of the most troubled

dėl to, kad gyveno daugiausia sunkumų patiriančiose

and disadvantaged families

ir socialiai nuskriaustose Bostono

in the Boston of the 1930s.

šeimose 1930 metais.

Most lived in tenements, many without hot and cold running water.

Daugelis iš jų gyveno nuomojamuose būstuose be karšto ir šalto vandens.

When they entered the study,

Pradedant tirti,

all of these teenagers were interviewed.

visi šie paaugliai buvo apklausti,

They were given medical exams.

patikrinta jų sveikata.

We went to their homes and we interviewed their parents.

Nuvykome į jų namus ir apklausėme tėvus.

And then these teenagers grew up into adults

Tuomet šie paaugliai tapo suaugusiaisiais,

who entered all walks of life.

pradėjusiais eiti gyvenimo žingsnius.

They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors,

Jie tapo fabriko darbininkais, teisininkais, mūrininkais, gydytojais,

one President of the United States.

vienas – JAV prezidentu.

Some developed alcoholism. A few developed schizophrenia.

Kai kurie turėjo polinkį į alkoholizmą, keletui pasireiškė šizofrenija.

Some climbed the social ladder

Kiti visą laiką kilo nuo žemiausios socialinės pakopos

from the bottom all the way to the very top,

link aukštesnės, kol pasiekė viršūnę,

and some made that journey in the opposite direction.

o antri keliavo taip pat – tik priešinga linkme.

The founders of this study

Studijos įkūrėjai,

would never in their wildest dreams

net ir pačiame beprotiškiausiame sapne,

have imagined that I would be standing here today, 75 years later,

nebūtų įsivaizdavę manęs taip čia dabar stovinčio po 75 metų

telling you that the study still continues.

ir pasakojančio jums apie tyrimo tęsinį.

Every two years, our patient and dedicated research staff

Kas dvejus metus mūsų kantrūs ir atsidavę tyrimo darbuotojai

calls up our men and asks them if we can send them

skambina mūsų tiriamiesiems ir prašo leidimo išsiųsti

yet one more set of questions about their lives.

nors vieną su jų gyvenimu susijusį klausimų rinkinį.

Many of the inner city Boston men ask us,

Daugelis Bostono vyrų klausia mūsų:

"Why do you keep wanting to study me? My life just isn't that interesting."

„Kodėl norite mane tirti? Mano gyvenimas nėra toks jau įdomus.“

The Harvard men never ask that question.

Harvardo vyras niekada neužduoda tokio klausimo.

(Laughter)

(Juokas.)

To get the clearest picture of these lives,

Norėdami susidaryti aiškesnį jų gyvenimo vaizdą,

we don't just send them questionnaires.

siunčiame ne tik klausimynus.

We interview them in their living rooms.

Apklausiame juos namuose.

We get their medical records from their doctors.

Gauname medicininius įrašus iš gydytojų.

We draw their blood, we scan their brains,

Stebime jų kraują, nuskaitome smegenis,

we talk to their children.

kalbamės su jų vaikais.

We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.

Padarome vaizdo įrašus, kai jie išreiškia didžiausius susirūpinimus savo žmonoms.

And when, about a decade ago, we finally asked the wives

Kai prieš dešimtmetį pagaliau paklausėme žmonų,

if they would join us as members of the study,

ar jos norėtų dalyvauti tyrime,

many of the women said, "You know, it's about time."

daugelis iš jų atsakė: „Žinote ką, seniai reikėjo!“

(Laughter)

(Juokas.)

So what have we learned?

Taigi – ką mes sužinojome?

What are the lessons that come from the tens of thousands of pages

Kokios yra tūkstančių puslapių informacijos,

of information that we've generated

surinktos stebint

on these lives?

šiuos gyvenimus, išvados?

Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.

Tai nėra pamokos apie turtą ar šlovę arba vis sunkesnį ir sunkesnį darbą.

The clearest message that we get from this 75-year study is this:

Aiškiausia šios 75 metus trunkančios studijos žinia yra tokia:

Good relationships keep us happier and healthier. Period.

sveikus ir laimingus mus padaro geri tarpusavio santykiai. Taškas.

We've learned three big lessons about relationships.

Išmokome tris svarbias pamokas apie tarpusavio santykius.

The first is that social connections are really good for us,

Pirma – mus teigiamai veikia socialiniai ryšiai,

and that loneliness kills.

o vienatvė žudo.

It turns out that people who are more socially connected

Pasirodo, kad žmonės, glaudžiau socialiai

to family, to friends, to community,

susiję su šeima, draugais, bendruomene,

are happier, they're physically healthier, and they live longer

yra laimingesni, fiziškai sveikesni ir ilgiau gyvena,

than people who are less well connected.

palyginti su žmonėmis, mažiau bendraujančiais su kitais.

And the experience of loneliness turns out to be toxic.

Pasirodo, vienatvė kenkia.

People who are more isolated than they want to be from others

Žmonės, kurie labiau atsiskyrę nuo kitų, nei jie to norėtų,

find that they are less happy,

yra ne tokie laimingi,

their health declines earlier in midlife,

gyvenimo viduryje jų sveikata suprastėja,

their brain functioning declines sooner

anksčiau susilpnėja smegenų funkcija

and they live shorter lives than people who are not lonely.

ir jie gyvena trumpiau nei tie, kurie nėra vieniši.

And the sad fact is that at any given time,

Liūdna tiesa yra ta, kad daugiau nei

more than one in five Americans will report that they're lonely.

vienas iš penkių amerikiečių bet kuriuo metu nurodo esąs vienišas.

And we know that you can be lonely in a crowd

Žinoma – galima jaustis vienišu minioje,

and you can be lonely in a marriage,

taip pat ir santuokoje.

so the second big lesson that we learned

Kita svarbi išmokta pamoka yra ta,

is that it's not just the number of friends you have,

kad svarbu yra ne draugų kiekis,

and it's not whether or not you're in a committed relationship,

turite įsipareigojančius santykius ar ne,

but it's the quality of your close relationships that matters.

o jums svarbių santykių kokybė.

It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.

Pasirodo, konfliktai tikrai labai kenkia sveikatai.

High-conflict marriages, for example, without much affection,

Pvz., jei santuokoje, kur trūksta meilės, smarkiai kivirčijamasi,

turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.

labai kenkiama sveikatai, galbūt net stipriau nei skiriantis.

And living in the midst of good, warm relationships is protective.

Geri ir šilti santykiai suteikia saugumo jausmą.

Once we had followed our men all the way into their 80s,

Kai jau turėjome duomenis apie mūsų vyrų gyvenimus iki 80-ies,

we wanted to look back at them at midlife

norėjome žvilgtelėti į jų gyvenimo vidurio tarpsnį

and to see if we could predict

ir pamatyti, ar galėtume nuspėti,

who was going to grow into a happy, healthy octogenarian

kuris iš jų taptų laimingas ir sveikas aštuoniasdešimtmetis,

and who wasn't.

o kuris – ne.

And when we gathered together everything we knew about them

Tuomet surinkome visą turimą informaciją

at age 50,

apie jų 50-ies metų tarpsnį,

it wasn't their middle age cholesterol levels

ir visai ne cholesterolio lygis gyvenimo viduryje

that predicted how they were going to grow old.

gerai pranašavo, kaip jie senės.

It was how satisfied they were in their relationships.

O jų pasitenkinimas tarpusavio santykiais.

The people who were the most satisfied in their relationships at age 50

Žmonės, kurie būdami 50-ies buvo patenkinti savitarpio ryšiu,

were the healthiest at age 80.

sulaukę 80 metų – buvo sveikiausi.

And good, close relationships seem to buffer us

Geri, artimi tarpusavio santykiai mus pakylėja

from some of the slings and arrows of getting old.

virš tam tikrų sunkumų ir negandų senstant.

Our most happily partnered men and women

Laimingiausios 80-mečių poros sakė,

reported, in their 80s,

that on the days when they had more physical pain,

kad tomis dienomis, kai jausdavo fizinį skausmą,

their mood stayed just as happy.

jie vis tiek jautėsi laimingi.

But the people who were in unhappy relationships,

Tačiau žmonės, kurie buvo nelaiminguose santykiuose,

on the days when they reported more physical pain,

tomis dienomis jautė stipresnį fizinį skausmą

it was magnified by more emotional pain.

ir tai sustiprino emocinis skausmas.

And the third big lesson that we learned about relationships and our health

Trečia išmokta pamoka apie tarpusavio santykius ir sveikatą

is that good relationships don't just protect our bodies,

yra tai, kad šilti ryšiai ne tik apsaugo mūsų kūną,

they protect our brains.

tai yra ir smegenų apsauga.

It turns out that being in a securely attached relationship

Pasirodo, saugūs ir artimi santykiai su kitu žmogumi –

to another person in your 80s is protective,

sulaukus 80-ies metų veikia tausojančiai.

that the people who are in relationships

Žmonės, palaikantys tokius ryšius,

where they really feel they can count on the other person in times of need,

kur jaučia, kad prireikus tikrai gali pasikliauti kitu žmogumi,

those people's memories stay sharper longer.

ilgiau išlaiko gerą atmintį.

And the people in relationships

Žmonių, kurių santykiuose

where they feel they really can't count on the other one,

trūksta pasitikėjimo vienas kitu,

those are the people who experience earlier memory decline.

atmintis pablogėja anksčiau.

And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.

Geri tarpusavio santykiai nereiškia, kad jie visuomet turi būti sklandūs.

Some of our octogenarian couples could bicker with each other

Kai kurios mūsų aštuoniasdešimtmečių poros bardavosi

day in and day out,

diena iš dienos,

but as long as they felt that they could really count on the other

tačiau tol, kol jie jautė galintys vienas kitu pasikliauti,

when the going got tough,

prispaudus sunkumams,

those arguments didn't take a toll on their memories.

šie ginčai neturėjo neigiamo poveikio jų atminčiai.

So this message,

Taigi – ši žinia,

that good, close relationships are good for our health and well-being,

kad geri, artimi santykiai teigiamai veikia sveikatą ir gerovę,

this is wisdom that's as old as the hills.

yra sena kaip pasaulis išmintis.

Why is this so hard to get and so easy to ignore?

Kodėl tai taip sunku pasiekti ir paprasta ignoruoti?

Well, we're human.

Na, esame žmonės.

What we'd really like is a quick fix,

Mums tikrai patinka greitai sutvarkyti

something we can get

tai, kas galėtų

that'll make our lives good and keep them that way.

pagerinti mūsų gyvenimą ir toliau leistų eiti ta linkme.

Relationships are messy and they're complicated

Savitarpio santykiai yra keblus ir sudėtingas dalykas,

and the hard work of tending to family and friends,

kurti gerus santykius su šeima ir draugais reikalauja pastangų,

it's not sexy or glamorous.

tai nėra seksualu ar patrauklu.

It's also lifelong. It never ends.

Be to, tai – ilgas ir begalinis darbas.

The people in our 75-year study who were the happiest in retirement

75 metų tyrimas parodė, kad laimingiausi į pensiją išėję žmonės yra tie,

were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.

kurie itin stengėsi, kad vietoje kolegų atsirastų naujų draugų.

Just like the millennials in that recent survey,

Kaip ir tūkstantmečio kartos atstovai,

many of our men when they were starting out as young adults

daugelis mūsų vyrų, būdami jaunais suaugusiaisiais,

really believed that fame and wealth and high achievement

tikrai tikėjo, kad šlovė, turtas ir dideli pasiekimai

were what they needed to go after to have a good life.

yra tai, ko reikia geram gyvenimui.

But over and over, over these 75 years, our study has shown

Tačiau 75 metų tyrimas ne kartą parodė,

that the people who fared the best were the people who leaned in to relationships,

kad labiausiai sekėsi žmonėms, kurie

with family, with friends, with community.

palaikė abipusį ryšį su šeima, draugais, bendruomene.

So what about you?

O kaipgi jūs?

Let's say you're 25, or you're 40, or you're 60.

Tarkime esate 25, 40 ar 60-ies metų.

What might leaning in to relationships even look like?

Kaip galėtų atrodyti ryšių palaikymas?

Well, the possibilities are practically endless.

Galimybės išties yra neribotos.

It might be something as simple as replacing screen time with people time

Ekranui skirtą laiką galima pakeisti bendravimu su žmonėmis

or livening up a stale relationship by doing something new together,

ar pagyvinti atvėsusius santykius veikiant ką nors nauja,

ilgai vaikštant ar pasimatymų vakarais,

long walks or date nights,

or reaching out to that family member who you haven't spoken to in years,

užmezgant ryšį su šeimos nariu, su kuriuo ilgai nebendravote,

because those all-too-common family feuds

nes šie pernelyg dažni šeiminiai nesutarimai

take a terrible toll

labai kenkia

on the people who hold the grudges.

žmonėms, jaučiantiems nepasitenkinimą.

I'd like to close with a quote from Mark Twain.

Norėčiau pacituoti Mark Twain.

More than a century ago,

Daugiau nei prieš amžių,

he was looking back on his life,

peržvelgdamas savo gyvenimą,

and he wrote this:

jis parašė:

"There isn't time, so brief is life,

„Gyvenimas yra trumpas:

for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account.

nėra laiko rietenoms, atsiprašymams, apmaudui, pasiaiškinimams.

There is only time for loving,

Laiko užtenka tik meilei

and but an instant, so to speak, for that."

ir tam skirtas, taip sakant, tik akimirksnis.“

The good life is built with good relationships.

Gerą gyvenimą lemia geri tarpusavio santykiai.

Thank you.

Dėkoju.

(Applause)

(Plojimai.)