English Conversation Listening Practice - British English Podcast (With Level Up English)

Okay, so today I've got Michael here from Level Up English.

Được rồi, vì vậy hôm nay tôi có Michael ở đây từ Level Up English.

Hi Michael, how are you today?

Xin chào Michael, hôm nay bạn thế nào?

Hello.

Thank you for having me.

Xin chào.

Cảm ơn bạn đã mời tôi.

I'm very good.

Tôi rất tốt.

Good to see you.

If I said to you, how are you?

Rất vui được gặp bạn.

Nếu tôi nói với bạn, bạn thế nào?

And you turned around and said, "well, actually, I'm having a terrible

Và bạn quay lại và nói, "à, thực ra, tôi đang có một

day", it is not the done thing is?

ngày tồi tệ", đó không phải là việc đã xong rồi sao?

I think in general, unless you are really, really close to someone.

Tôi nghĩ nói chung, trừ khi bạn thực sự, thực sự thân thiết với ai đó.

Uh, when you say, "how are you?"

Uh, khi bạn nói, "bạn có khỏe không?"

You're just looking for a very quick "Yes, I'm fine.

Bạn chỉ đang tìm kiếm một câu trả lời rất nhanh "Vâng, tôi ổn.

Thank you.

Cảm ơn.

Let's carry on".

Hãy tiếp tục".

It's like an icebreaker or an introduction to your conversation,

Nó giống như một chiếc tàu phá băng hoặc phần giới thiệu cho cuộc trò chuyện của bạn,

but genuinely Michael, how are you?

nhưng thực sự là Michael, bạn có khỏe không?

Well, I'm a bit cold.

Chà, tôi hơi lạnh.

I've got painful knees, you know.

Tôi bị đau đầu gối, bạn biết đấy.

What happened to your knees?

Điều gì đã xảy ra với đầu gối của bạn?

They're always bad.

I did a long walk yesterday, um, for a few hours.

Họ luôn luôn xấu.

Tôi đã đi bộ một quãng dài ngày hôm qua, ừm, trong vài giờ.

Sitting down too much, walking too much, not having a balance of each...

Ngồi xuống quá nhiều, đi lại quá nhiều, không cân bằng từng thứ...

Right.

Okay.

...I think isn't good for your joints, is it?

Đúng.

Được rồi. ...Tôi nghĩ là không tốt cho khớp của bạn, phải không?

Yeah.

I find when I'm static.

Vâng. Tôi tìm thấy khi tôi tĩnh.

Static's a nice way to describe being very still.

Tĩnh là một cách hay để mô tả sự tĩnh lặng.

When I'm static, so if I have a day in the office just sat at my desk,

Khi tôi ở trạng thái tĩnh, vì vậy nếu có một ngày tôi ở văn phòng chỉ ngồi ở bàn làm việc,

I have to actually stand up quite a few times because I start to feel

tôi thực sự phải đứng dậy khá nhiều lần vì tôi bắt đầu cảm thấy

like my knees hurt, my hips, my back,

đầu gối đau, hông, lưng,

I feel like an old lady.

tôi cảm thấy như bị đau. một bà già.

Is walking something that you do often?

Bạn có thường xuyên đi bộ không?

It is, yeah.

Đúng vậy.

I mean I try...

Ý tôi là tôi cố gắng...

I successfully try, I would say, to do it every day, go for at least a...

Tôi đã cố gắng thành công, tôi muốn nói, để làm điều đó mỗi ngày, hãy đi ít nhất một...

you know, half an hour walk if I can.

bạn biết đấy, nửa giờ đi bộ nếu tôi có thể.

It's something I really enjoy.

Đó là một cái gì đó tôi thực sự thích thú.

I mean, there's nothing I enjoy more really than putting in a podcast,

Ý tôi là, không có gì tôi thực sự thích hơn là nghe một podcast,

going through a walk, rain or shine.

đi dạo, dù mưa hay nắng.

It might just be the same route I've done a thousand times, or it might be

Đó có thể là con đường mà tôi đã đi hàng nghìn lần, hoặc có thể là

somewhere new I haven't been before.

một nơi nào đó mới mà tôi chưa từng đến.

You said come rain or shine.

Bạn nói đến dù mưa hay nắng.

That's a nice little phrase, isn't it?

Đó là một cụm từ nhỏ đẹp, phải không?

Yeah.

Vâng.

It's like whether it's raining or it's sunny, doesn't matter to me.

Giống như trời mưa hay nắng đối với tôi không quan trọng.

I'll go out.

Tôi sẽ đi ra ngoài.

So do you have all the kit then?

Vì vậy, bạn có tất cả các bộ sau đó?

All the gear?

Tất cả các thiết bị?

I've got like a nice winter coat that keeps me warm, but it's not waterproof,

Tôi có một chiếc áo khoác mùa đông đẹp để giữ ấm, nhưng nó không thấm nước,

so I might come back a bit soggy and wet, but I dry my clothes out and

vì vậy tôi có thể hơi sũng nước và ướt khi trở về, nhưng tôi phơi quần áo ra và

I find actually the discomfort of walking in the rain makes arriving

tôi thấy thực sự khó chịu khi đi dưới trời mưa khi về đến

home more enjoyable, you know?

nhà thú vị hơn, bạn biết không?

So we'd probably call this hiking, right?

Vì vậy, chúng ta có thể gọi đây là đi bộ đường dài, phải không?

If you're going for a long walk, maybe over surfaces that aren't level, so it

Nếu bạn đang đi bộ một quãng đường dài, có thể trên các bề mặt không bằng phẳng, thì đó

might not be an actual purpose-built path, but you're walking in the countryside

có thể không phải là một con đường thực sự được xây dựng có mục đích, nhưng bạn đang đi bộ ở vùng nông thôn

or in the hills, in the mountains.

hoặc trên đồi, trên núi.

This would be hiking.

Đây sẽ là đi bộ đường dài.

Really?

Mm-hmm.

Wouldn't it?

Thật sự?

Mm-hmm. Phải không?

Mm-hmm yeah.

Yeah.

Mm-hmm vâng.

Vâng.

And I think having a good pair of shoes is really important

Và tôi nghĩ rằng có một đôi giày tốt thực sự quan trọng

if you are into your hiking.

nếu bạn thích đi bộ đường dài.

So tell me, you've got some good walking shoes.

Vì vậy, hãy nói cho tôi biết, bạn đã có một số đôi giày đi bộ tốt.

No!?

KHÔNG!?

Well, I'm kind of a minimalist, so I only have one pair of shoes at a time, and the

Chà, tôi là người theo chủ nghĩa tối giản, vì vậy tôi chỉ có một đôi giày tại một thời điểm, và chiếc

one I have now, the pair I have now, I didn't realise until after I bought them,

tôi có bây giờ, đôi tôi có bây giờ, tôi đã không nhận ra cho đến khi tôi mua chúng,

but they're not good for wet weather...

nhưng chúng không tốt cho thời tiết ẩm ướt...

Right.

...like even if it's just like a wet field with like grass, my feet will be soaked.

Phải rồi. ...dù chỉ là một cánh đồng ẩm ướt với cỏ non, chân tôi cũng sẽ ướt sũng.

Oh, I've kind of got used to it.

Ồ, tôi đã quen với nó rồi.

In fact, there's a video on my YouTube channel where I was walking on Dartmoor,

Trên thực tế, có một video trên kênh YouTube của tôi quay cảnh tôi đang đi dạo ở Dartmoor,

like a national park here in the UK and, I was like filming and I jumped

giống như một công viên quốc gia ở Vương quốc Anh và, tôi giống như đang quay phim và tôi nhảy

across a little stream and I thought it was flat ground, but it was like a bog.

qua một con suối nhỏ và tôi nghĩ đó là một vùng đất bằng phẳng, nhưng nó giống như một bãi lầy.

So it was very, very soft mossy ground, saturated with water.

Vì vậy, nó là mặt đất rêu rất, rất mềm, bão hòa nước.

It looked stable, but it wasn't.

Nó trông ổn định, nhưng không phải vậy.

So I ended up like up to my knees in water.

Vì vậy, tôi đã kết thúc như ngập đến đầu gối trong nước.

Oh no.

Ôi không.

Um, walking boots.

Ừm, ủng đi bộ.

Wouldn't have saved me then anyway.

Dù sao thì cũng sẽ không cứu được tôi.

No.

Không.

Well, I've done some hiking in the Dolomites in Italy.

Chà, tôi đã thực hiện một số chuyến đi bộ đường dài ở Dolomites ở Ý.

Mm-hmm.

Nice.

Mm-hmm.

Đẹp.

And we did, um, I think we did six weeks out in Argentina

Và chúng tôi đã làm, ừm, tôi nghĩ chúng tôi đã đi chơi sáu tuần ở Argentina

and, and went to Patagonia.

, và đến Patagonia.

So I think having decent shoes, good socks, uh, you know, and a

Vì vậy, tôi nghĩ rằng có một đôi giày tử tế, một đôi tất tốt, bạn biết đấy, và một

windproof jacket if nothing else.

chiếc áo khoác chống gió nếu không có gì khác.

Yeah.

Did you have the crampons, like the spiked shoes to go on the ice?

Vâng.

Bạn đã có đế đinh, giống như giày đinh để đi trên băng chưa?

Did you have that?

Bạn đã có điều đó?

No.

No.

Không.

Không.

So we..., this is one of the stories I often tell, my dangerous adventure story.

Vậy chúng ta..., đây là một trong những câu chuyện tôi thường kể, câu chuyện phiêu lưu nguy hiểm của tôi.

So we were out in the Dolomites and there was one walk called Punta Ana.

Vì vậy, chúng tôi đã ra ngoài ở Dolomites và có một cuộc đi bộ tên là Punta Ana.

And this is actually via ferrata.

Và điều này thực sự thông qua ferrata.

Mm.

Mm.

So via ferrata is where you are walking up a mountain, and it's not like, it's not

Vì vậy, via ferrata là nơi bạn đang đi bộ lên núi, và nó không giống như

mountain climbing, so you're not climbing up a rock face, although sometimes on a

leo núi, vì vậy bạn không leo lên một mặt đá, mặc dù đôi khi

via ferrata you might have to, but it's generally walking on a mountain path,

bạn có thể phải leo qua ferrata, nhưng nói chung là đi bộ trên một con đường núi,

but it could be a little bit treacherous.

nhưng nó có thể là một chút nguy hiểm.

And so there is a metal bar that's like a handrail that you have to clip onto

Và do đó, có một thanh kim loại giống như tay vịn mà bạn phải kẹp vào

that goes all the way along the walks.

đó suốt quãng đường đi bộ.

So there's one called Punta Ana, and it was in what we call the shoulder season,

Vì vậy, có một cái gọi là Punta Ana, và đó là vào cái mà chúng ta gọi là mùa vai,

which is when it's not quite the high season, when it's nice and warm, and it's

đó là khi nó không phải là mùa cao điểm, khi trời đẹp và ấm áp, và không phải là

not the down season, the cold season.

mùa hạ giá, mùa lạnh.

So there was snow on the top of the mountains, but it was lovely and

Vì vậy, có tuyết trên đỉnh núi, nhưng bạn biết đấy, trời rất đẹp và

sunny at the bottom, you know, so we weren't really prepared for the snow.

nắng ở phía dưới, vì vậy chúng tôi không thực sự chuẩn bị cho tuyết.

We set off late and we didn't have crampons, but we did have a rope...

Chúng tôi khởi hành muộn và chúng tôi không có đế đinh, nhưng chúng tôi có một sợi dây...

Important!

Quan trọng!

And we came to one bit that was like a saddleback, so it was like

Và chúng tôi đến một đoạn giống như lưng ngựa, vì vậy nó giống như

between two like hilly sections.

giữa hai phần giống như đồi núi.

There was this just ridge that you had to walk across, which I'm sure

Có một sườn núi duy nhất mà bạn phải đi bộ qua, mà tôi chắc chắn rằng

in the dry weather would've been fine, but with it covered in snow...

trong thời tiết khô ráo sẽ ổn, nhưng với tuyết bao phủ...

and it's a sheer drop on either side of the saddleback.

và đó là một điểm dốc tuyệt đối ở hai bên của lưng yên ngựa.

So you're walking across this ridge that's covered in snow and I was

Vì vậy, bạn đang đi bộ qua sườn núi phủ đầy tuyết này và tôi nghĩ

like, this is just so dangerous.

, điều này thật nguy hiểm.

One slip and it's sudden death.

Một lần trượt và đó là cái chết bất ngờ.

This is no messing around.

Đây không phải là lộn xộn xung quanh.

This is death.

Đây là cái chết.

So we used the rope that we had to go over the rope that was supposed

Vì vậy, chúng tôi đã sử dụng sợi dây mà chúng tôi có để đi qua sợi dây được cho là

to be for the via ferrata, but that was very high above our heads.

dành cho via ferrata, nhưng nó rất cao trên đầu chúng tôi.

So we, we looped this rope over, tied one side around my partner,

Vì vậy, chúng tôi vòng sợi dây này lại, buộc một bên quanh người đồng đội của tôi,

one side around me, and we said, if you fall, the other person has to

một bên quanh tôi, và chúng tôi nói, nếu bạn ngã, người kia phải

jump off the other side to balance.

nhảy qua bên kia để giữ thăng bằng.

And then we, we, you know, very carefully walked across this saddleback,

Và rồi chúng tôi, bạn biết đấy, rất cẩn thận bước qua cái lưng ngựa này,

but what we realised was, you know, we weren't gonna turn back now.

nhưng điều chúng tôi nhận ra là, bạn biết đấy, chúng tôi sẽ không quay lại lúc này.

This was getting serious.

Điều này đã trở nên nghiêm trọng.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then we had a sheer rock face in front of us, a vertical rock face

Và sau đó chúng tôi có một mặt đá dựng đứng trước mặt, một mặt đá thẳng đứng

that we had to properly climb up.

mà chúng tôi phải leo lên một cách chính xác.

Again we only had walking boots on, which was a mistake because our

Một lần nữa, chúng tôi chỉ mang ủng đi bộ, đó là một sai lầm vì

feet kept slipping off the rocks.

chân chúng tôi cứ trượt khỏi đá.

It was awful.

Nó quá tệ.

Again, we knew at this point we can't come back now.

Một lần nữa, chúng tôi biết tại thời điểm này chúng tôi không thể quay lại bây giờ.

We can't come back.

Chúng tôi không thể quay lại.

That's the scary part.

Đó là phần đáng sợ.

We were halfway up and we realised we were making bad time.

Chúng tôi đã đi được nửa chặng đường và chúng tôi nhận ra rằng mình đã có một khoảng thời gian tồi tệ.

The last cable car from the top of the mountain was gonna go really

Chuyến cáp treo cuối cùng từ đỉnh núi sẽ hoạt động rất

soon, and that was it for the season.

sớm, và đó là chuyến đi duy nhất trong mùa giải.

That was gonna be the last cable car for the season, and we were too far

Đó sẽ là chuyến cáp treo cuối cùng trong mùa giải, và chúng tôi đã ở quá xa

behind, so we started shouting out.

, vì vậy chúng tôi bắt đầu la hét.

We could see there was some people far in the distance.

Chúng tôi có thể thấy có một số người ở xa.

Shouting out, saying, please, we're here.

Hét lên, nói rằng, làm ơn, chúng tôi ở đây.

Don't go without us.

Đừng đi mà không có chúng tôi.

Anyway, long story short.

Dù sao, câu chuyện dài ngắn.

We made it, we were exhausted.

Chúng tôi đã làm được, chúng tôi đã kiệt sức.

We made it just in time.

Chúng tôi đã thực hiện nó vừa kịp lúc.

They were holding the cable car for us and they said, you know..

Họ đang giữ cáp treo cho chúng tôi và họ nói, bạn biết đấy..

Wow!

Chà!

"...we, we were about to pull out the mattresses at the station for you

"...chúng tôi, chúng tôi định kéo những tấm đệm ở nhà ga để bạn

to spend the night up here, but you would've had to hike out the next day."

qua đêm ở đây, nhưng bạn sẽ phải đi bộ ra ngoài vào ngày hôm sau."

And I, and we would had no food.

Và tôi, và chúng tôi sẽ không có thức ăn.

You know, it was just, it was a very dangerous situation.

Bạn biết đấy, đó chỉ là, đó là một tình huống rất nguy hiểm.

Have you ever had anything like that?

Bạn đã bao giờ có bất cứ điều gì như thế?

Yeah.

Your story is terrifying.

Vâng. Câu chuyện của bạn thật đáng sợ.

I'm really glad you made it...

Tôi thực sự rất vui vì bạn đã làm được...

made it back okay.

đã làm được.

But yeah, like, I guess I must have been about like 15 or something and my dad

Nhưng vâng, tôi đoán tôi phải khoảng 15 tuổi hay gì đó và bố tôi

took me on a via ferrata in the Alps.

đã đưa tôi đi qua ferrata trên dãy Alps.

Okay.

And I didn't really know what it was.

Được rồi.

Và tôi không thực sự biết nó là gì.

I kind of trusted my dad, like, yeah, it'll be fine.

Tôi khá tin tưởng bố mình, kiểu như, ừ, sẽ ổn thôi.

And it kind of starts out climbing a ladder.

Và nó giống như bắt đầu leo ​​thang.

It's not too bad.

Nó không quá tệ.

You have to have yourself hooked in with your harness and your...

Bạn phải tự nối mình với dây nịt và ...

your ropes.

So it's not really possible to fall.

dây thừng của bạn.

Vì vậy, nó không thực sự có thể rơi.

Although I kind of always think, why are we trusting these metal poles?

Mặc dù tôi luôn nghĩ, tại sao chúng ta lại tin tưởng những cột kim loại này?

Like, you know, everything breaks one day.

Giống như, bạn biết đấy, mọi thứ đổ vỡ vào một ngày nào đó.

How do we know it's not gonna be today...

Làm sao chúng ta biết nó sẽ không có ngày hôm nay...

Um, but then as we ascended, it turned more and more into a cliff.

Ừm, nhưng sau đó khi chúng ta leo lên, nó ngày càng biến thành một vách đá.

And I think, as you said before, it was like a cliff.

Và tôi nghĩ, như bạn đã nói trước đây, nó giống như một vách đá.

It was just vertical and it was, you know, just like ladders and

Nó chỉ thẳng đứng và bạn biết đấy, nó giống như thang và

metal things you had to hold onto.

những thứ bằng kim loại mà bạn phải bám vào.

So it was like proper climbing, but it was safe.

Vì vậy, nó giống như leo núi thích hợp, nhưng nó đã được an toàn.

Yeah.

And it was, you know, good holds to hold onto, but looking

Vâng.

Và đó là, bạn biết đấy, rất tốt để nắm giữ, nhưng nhìn

below me and just seeing...

xuống bên dưới tôi và chỉ nhìn thấy...

for me in my, you know, younger mind, it felt like hundreds of feet below me.

đối với tôi trong tâm hồn trẻ trung hơn, bạn biết đấy, cảm giác như ở bên dưới tôi hàng trăm mét.

I don't know how much it really was, but it was just terrifying.

Tôi không biết nó thực sự là bao nhiêu, nhưng nó thật đáng sợ.

And we didn't...

We made it to the top, but if you look back on the photos of that day,

Và chúng tôi đã không...

Chúng tôi đã lên đến đỉnh cao, nhưng nếu bạn nhìn lại những bức ảnh của ngày hôm đó,

you can see like my face is just grumpy for the whole day after that.

bạn có thể thấy khuôn mặt của tôi chỉ cau có suốt cả ngày sau đó.

I was in such a bad mood.

Tôi đã ở trong một tâm trạng tồi tệ như vậy.

I think I'd just been traumatised, you know.

Tôi nghĩ rằng tôi vừa bị chấn thương, bạn biết đấy.

What worries me about the via ferrata is you have to have a special

Điều khiến tôi lo lắng về via ferrata là bạn phải có một

harness thing to hook on with.

thứ dây đai đặc biệt để móc vào.

So you have your harness...

Vì vậy, bạn có dây nịt của mình...

...which is what you wear, and then you would normally, with climbing,

...là thứ bạn mặc, và sau đó, thông thường, khi leo núi,

you'd have a rope and some carabiners, which are the connecting metal loops.

bạn sẽ có một sợi dây thừng và một số móc carabiner, là những vòng kim loại kết nối.

That's right, isn't it?

Carabiners?

Đúng vậy, phải không?

Carabiner?

Yeah.

Vâng.

When you do via ferrata, you have a special, I think it's called a tether,

Khi bạn thực hiện thông qua ferrata, bạn có một thứ đặc biệt, tôi nghĩ nó được gọi là dây buộc,

um, a special tether that is all bunched up into a short, what feels

ừm, một dây buộc đặc biệt được bó lại thành một đoạn ngắn, giống như

like a short rope or a short lead, and to connect from your harness through

một sợi dây ngắn hoặc một sợi dây ngắn, và để nối từ dây nịt của bạn qua

to your carabiner that you hook on.

vào carabiner của bạn mà bạn móc vào.

So it feels short.

Vì vậy, nó cảm thấy ngắn.

But then what would happen is if you fell this tether tears and it

Nhưng sau đó, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm rơi dây buộc này và nó

releases quite a long stretch of like, I don't know, 10 metres or something.

phóng ra một đoạn khá dài, tôi không biết, 10 mét hay gì đó.

It's quite a long stretch.

Đó là một đoạn khá dài.

Mm.

Okay.

So it's all bunched up inside this tether.

Mm. Được rồi.

Vì vậy, tất cả được tập hợp lại bên trong dây buộc này.

It tears open if you fall.

Nó sẽ mở ra nếu bạn ngã.

And the idea is that it, it's taking some of the momentum out of your fall

Và ý tưởng là nó, nó lấy đi một số động lượng từ cú ngã của bạn

as it's tearing, it's slowing your fall down because if you were to just...

khi nó xé toạc, nó làm chậm cú rơi của bạn bởi vì nếu bạn chỉ...

you need space.

bạn cần không gian.

But if you were to fall and you had a lot of rope, you could get tangled up in it.

Nhưng nếu bạn bị ngã và bạn có nhiều dây thừng, bạn có thể bị vướng vào đó.

And also the momentum, by the time you hit the end of the rope, the momentum

Và cả động lượng nữa, khi bạn chạm vào đầu sợi dây, động lượng

would be so hard, you'd break your back...

sẽ rất mạnh, bạn sẽ bị gãy lưng...

mm-hmm.

mm-hmm.

or some bones from your harness.

hoặc một số xương từ dây nịt của bạn.

It would just be too much impact.

Nó sẽ chỉ là quá nhiều tác động.

So it has to slow your descent.

Vì vậy, nó phải làm chậm quá trình đi xuống của bạn.

So that's when you have this tearing...

Vì vậy, đó là khi bạn xé rách...

interesting

thú vị

...to release the rope inside this tether.

...để thả sợi dây bên trong dây buộc này.

Which means if you have a fall and you tear it, it's used, you can't

Điều đó có nghĩa là nếu bạn bị ngã và bạn làm rách nó, nó đã được sử dụng, bạn không thể

restitch it, so it's, it's done.

khâu lại nó, vậy là xong.

So you have your fall, you use your tether, and it's like releasing

Vì vậy, bạn bị ngã, bạn sử dụng dây buộc của mình và điều đó giống như thả

your parachute, but then you need to get back in the plane and carry

dù của bạn, nhưng sau đó bạn cần quay lại máy bay và tiếp tục

on and jump out the plane again.

và nhảy ra khỏi máy bay một lần nữa.

You'd be unlucky to fall twice though, wouldn't you?

Bạn sẽ không may mắn khi ngã hai lần, phải không?

Well, so, but if you...

Chà, vậy, nhưng nếu bạn...

imagine you're, you're tired and the weather's bad.

hãy tưởng tượng bạn đang mệt mỏi và thời tiết xấu.

Yeah.

You're halfway up a mountain or halfway through a via ferreta and

Vâng. Bạn đang ở lưng chừng núi hoặc nửa đường qua ferreta và

you fall, your tether's done, spent.

bạn bị ngã, dây buộc của bạn đã hết, tiêu hết.

Then you have to climb yourself back onto the..., you know, you

Sau đó, bạn phải leo trở lại..., bạn biết đấy, bạn

might be hanging from an overhang.

có thể bị treo trên một phần nhô ra.

Somehow you have to get back onto the mountain, back onto the

Bằng cách nào đó bạn phải quay trở lại ngọn núi, trở lại con

path, and then, and then you...

đường, và sau đó, và sau đó bạn...

what do you do then?

bạn sẽ làm gì sau đó?

You've got no safety rope, not really, not a, not a genuine one that's gonna actually

Bạn không có sợi dây an toàn nào, không thực sự, không phải, không phải một sợi dây chính hãng sẽ thực sự

work for you, to get you either all the way there or all the way back, you know?

hiệu quả với bạn, để đưa bạn đến đó hoặc quay trở lại, bạn biết không?

Mm-hmm.

That's always what bothered me when we were doing these very long, quite

Mm-hmm.

Đó luôn là điều khiến tôi bận tâm khi chúng tôi thực hiện

arduous hikes, is that potentially, if I have one fall in the middle, then...

những chuyến leo núi rất dài và khá gian khổ này, đó là khả năng, nếu tôi bị ngã giữa chừng, thì...

I'll, I'll be without any real safety afterwards.

tôi sẽ, tôi sẽ không có bất kỳ sự an toàn thực sự nào sau đó.

Yeah.

I feel like that's a difference between us and the pros, right?

Vâng. Tôi cảm thấy như đó là một sự khác biệt giữa chúng tôi và những người chuyên nghiệp, phải không?

The pros seem to not, the professionals, they don't, they

Các chuyên gia dường như không, các chuyên gia, họ không, họ

don't think about this almost.

gần như không nghĩ về điều này.

It's like they, they take precautions, but the idea of failing

Giống như họ, họ đề phòng, nhưng ý tưởng thất bại

isn't even an option for them.

thậm chí không phải là một lựa chọn cho họ.

Like if you've seen people do free soloing where they climb cliffs

Giống như nếu bạn đã thấy mọi người tự do một mình khi họ leo lên những vách đá

without any rope or safety equipment.

mà không cần bất kỳ dây thừng hay thiết bị an toàn nào.

Like I guess, I imagine they just don't have the concept of failing.

Như tôi đoán, tôi tưởng tượng họ không có khái niệm thất bại.

Like it's not even in their mind.

Giống như nó thậm chí không có trong tâm trí của họ.

'cause if it were, probably it's more likely to happen.

Vì nếu có, có lẽ nó có nhiều khả năng xảy ra hơn.

I guess that's how it works.

Tôi đoán đó là cách nó hoạt động.

Things like gymnastics and, and climbing as well, but with

Những thứ như thể dục dụng cụ và leo núi cũng vậy, nhưng với

gymnastics it's like 95% mental.

thể dục dụng cụ thì 95% là tinh thần.

Like what you are thinking is what's going to happen.

Giống như những gì bạn đang nghĩ là những gì sẽ xảy ra.

So you have to get your mind in the right place and not think about falling.

Vì vậy, bạn phải đặt tâm trí của bạn ở đúng nơi và không nghĩ về việc rơi xuống.

If you think about it, if you visualise it, it will more likely happen.

Nếu bạn nghĩ về nó, nếu bạn hình dung nó, nó sẽ có nhiều khả năng xảy ra hơn.

Mm-hmm.

And if you are scared, you hold back and you tense up in a way that will cause

Mm-hmm.

Và nếu bạn sợ hãi, bạn kìm lại và bạn căng thẳng theo cách sẽ khiến

the incident or the accident to happen.

sự cố hoặc tai nạn xảy ra.

Fear is an obstacle to overcome, but at the same time, it is there to protect us.

Nỗi sợ hãi là một trở ngại cần phải vượt qua, nhưng đồng thời nó cũng ở đó để bảo vệ chúng ta.

So it's, it's..., I guess there's a balance of appropriate

Vì vậy, nó là..., tôi đoán có sự cân bằng về

levels of fear, isn't there?

mức độ sợ hãi thích hợp, phải không?

But I guess I can relate to that.

Nhưng tôi đoán tôi có thể liên quan đến điều đó.

Like I'm a big fan of, I dunno what you'd call it, it's a bit like scrambling.

Giống như tôi là một fan hâm mộ lớn của nó, tôi không biết bạn gọi nó là gì, nó hơi giống tranh giành.

It's not climbing.

Nó không phải leo núi.

I'm not a fan of that after my traumatic childhood, but more like, um,

Tôi không thích điều đó sau tuổi thơ đau thương của mình, nhưng giống như, ừm,

... It's where you use your hands and feet, isn't it?

... Đó là nơi bạn sử dụng tay và chân của mình, phải không?

it's where you use your hands and feet to climb up like rocky terrain.

đó là nơi bạn dùng tay và chân để leo lên như địa hình đá.

I feel like it's like parkour in the countryside.

Tôi cảm thấy nó giống như parkour ở nông thôn.

Like I love kind of jumping over rocks, jumping over rivers and stuff like that.

Giống như tôi thích kiểu nhảy qua đá, nhảy qua sông và những thứ tương tự vậy.

I think I'm quite good on my feet in that sense.

Tôi nghĩ rằng tôi khá ổn trên đôi chân của mình theo nghĩa đó.

But as soon as you start to think about how it could go wrong, then you mess up.

Nhưng ngay khi bạn bắt đầu nghĩ về việc nó có thể sai như thế nào, thì bạn sẽ rối tung lên.

Yeah.

Like imagine you're jumping over a stream.

Vâng. Giống như tưởng tượng bạn đang nhảy qua một con suối.

It's quite a big stream, a wide stream.

Đó là một con suối khá lớn, một con suối rộng.

If you think about like, oh, it's too big, it's...

Nếu bạn nghĩ về việc, ồ, nó quá lớn, nó...

I can't do it, then you're gonna fall in.

Tôi không thể làm được, thì bạn sẽ rơi vào đó.

But if you just focus on the other side and you just go for it, then

Nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào phía bên kia và bạn cứ tiếp tục, thì

you'll almost definitely do it.

bạn sẽ ' gần như chắc chắn sẽ làm được.

So it is very mental.

Vì vậy, nó rất tinh thần.

Many things are.

Nhiều thứ là.

I always think if you were able to live for hundreds and hundreds and hundreds of

Tôi luôn nghĩ nếu bạn có thể sống hàng trăm hàng trăm

years, would we just end up being bored?

năm, liệu chúng ta có cảm thấy buồn chán không?

Would we exhaust all the options of, you know, adrenaline sports?

Bạn biết đấy, liệu chúng ta có sử dụng hết tất cả các lựa chọn của các môn thể thao adrenaline không?

Would nothing excite us anymore?

Sẽ không có gì kích thích chúng tôi nữa?

Well, a counter-argument to that,

Chà, một lập luận phản bác lại điều đó,

it depends what you mean by living, how, how we would live for that

nó phụ thuộc vào ý nghĩa của bạn khi sống, chúng ta sẽ sống như thế nào trong

long, because, and really interesting thing I like to think about is, say

thời gian dài đó, bởi vì, và điều thực sự thú vị mà tôi muốn nghĩ đến là, giả sử

if we discovered through medicine, like how to, how to live for

nếu chúng ta khám phá ra thông qua y học, như thế nào để , làm thế nào để sống trong

a thousand years, I think we'd be the most risk averse species.

một nghìn năm, tôi nghĩ chúng ta sẽ là loài sợ rủi ro nhất.

You know, we, we wouldn't do anything risky because let's say

Bạn biết đấy, chúng tôi, chúng tôi sẽ không làm bất cứ điều gì mạo hiểm bởi vì giả sử

you are like I dunno, 40 years old, and you sadly pass away doing

bạn giống như tôi không biết nữa, 40 tuổi, và bạn buồn bã qua đời khi làm

something dangerous, it's very sad.

điều gì đó nguy hiểm, điều đó thật đáng buồn.

But I guess you're like middle-aged then, aren't you?

Nhưng tôi đoán lúc đó bạn giống như trung niên, phải không?

You, you can...

Yes, I am middle-aged Michael

Bạn, bạn có thể...

Vâng, tôi là Michael tuổi trung niên.

Oh, I'm so sorry.

I don't know your age, I promise.

Ồ, tôi rất xin lỗi.

Tôi không biết tuổi của bạn, tôi hứa.

I'm 41.

Tôi 41.

I'm 41.

Tôi 41.

You don't look it.

Bạn không nhìn nó.

You look very, very young.

Bạn trông rất, rất trẻ.

Look younger than me and I'm...

Trông trẻ hơn tôi và tôi...

it's okay.

không sao đâu.

I'm only playing with you.

Tôi chỉ chơi với bạn thôi.

I don't mind.

Tôi không phiền đâu.

Oh, you've made me, um feel awkward now.

Oh, bạn đã làm cho tôi, um cảm thấy khó xử bây giờ.

No, it's okay.

Không, không sao đâu.

But I get what you mean.

It's, it's relative, right?

Nhưng tôi hiểu ý của bạn.

Đó là, nó tương đối, phải không?

You feel like you've, you've lived half your life.

Bạn cảm thấy như bạn đã, bạn đã sống một nửa cuộc đời của mình.

If I were to die tomorrow, it wouldn't be as sad as if I died when I was 15

Nếu tôi chết vào ngày mai, nó sẽ không buồn bằng nếu tôi chết ở tuổi 15

because there's less life ahead of me now than there was when I was a teenager.

bởi vì cuộc sống phía trước của tôi bây giờ ít hơn so với khi tôi còn là một thiếu niên.

Yes.

And if you were to live to a thousand, if that were possible when you

Đúng.

Và nếu bạn sống đến một nghìn tuổi, nếu điều đó có thể xảy ra khi bạn

died at 40 or even 80, that would be a huge tragedy because you're

chết ở tuổi 40 hoặc thậm chí 80, thì đó sẽ là một bi kịch lớn bởi vì bạn đang

missing out on most of your life.

bỏ lỡ phần lớn cuộc đời mình.

Yeah.

Vâng.

So I feel like people wouldn't do as much if we lived for that long, you know?

Vì vậy, tôi cảm thấy như mọi người sẽ không làm được gì nhiều nếu chúng ta sống lâu như vậy, bạn biết không?

Yeah.

We'd be much more cautious, I imagine.

Vâng. Chúng tôi sẽ thận trọng hơn nhiều, tôi tưởng tượng.

Yeah.

And maybe we'd work harder on our relationships.

Vâng.

Và có lẽ chúng tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn cho các mối quan hệ của mình.

And it's interesting to think how, what we would do for careers.

Và thật thú vị khi nghĩ chúng ta sẽ làm gì, như thế nào cho sự nghiệp.

Would we actually change careers many times and try out many different things?

Chúng ta có thực sự thay đổi nghề nghiệp nhiều lần và thử nhiều thứ khác nhau không?

It would certainly give us more options, wouldn't it?

Nó chắc chắn sẽ cho chúng ta nhiều lựa chọn hơn, phải không?

Uh, yeah.

Ừ, vâng.

I wonder because there's a lot of projects that people have

Tôi tự hỏi vì có rất nhiều dự án mà mọi người đã

started before that they...

bắt đầu trước đó mà họ...

I think about big cathedrals and things and space programs that they

Tôi nghĩ về những thánh đường lớn và những thứ và chương trình không gian mà họ

know they're not gonna see the end of which is always really amazing

biết rằng họ sẽ không nhìn thấy cái kết luôn thực sự tuyệt vời

that people can commit themselves to doing part of a project in their life.

khi mọi người có thể cam kết thực hiện một phần dự án trong đời họ.

But I imagine there'd be a lot more people doing important stuff

Nhưng tôi tưởng tượng sẽ có nhiều người hơn làm những việc quan trọng

like, "okay, I'm gonna dedicate my life to curing this disease.

như, "được rồi, tôi sẽ cống hiến cuộc đời mình để chữa khỏi căn bệnh này.

(it) Might take me 500 years, but it's doable".

(Tôi) có thể mất 500 năm, nhưng điều đó là khả thi".

I wonder how, um, how we'd look if we lived to a thousand.

Tôi tự hỏi, ừm, chúng ta sẽ trông như thế nào nếu sống đến một nghìn tuổi.

You see some people who...

Bạn thấy một số người...

who do manage to make it to a hundred, but our bodies aren't really built...

xoay sở để đạt được con số 100, nhưng cơ thể chúng ta không thực sự được xây dựng...

really for, for surviving that long.

thực sự để tồn tại lâu như vậy.

It is interesting when you touch, we touch on longevity and things.

Thật thú vị khi bạn chạm vào, chúng ta chạm vào trường thọ và vạn vật.

I actually follow, a chap called David Sinclair, he's someone

Tôi thực sự theo dõi, một người tên là David Sinclair, anh ấy là người

who I've mentioned a lot.

mà tôi đã nhắc đến rất nhiều.

Yeah.

And we actually adjust our lifestyle to, to kind of follow some of the things

Vâng.

Và chúng tôi thực sự điều chỉnh lối sống của mình, để làm theo một số điều

that he teaches to help you to live a longer life because I really would

mà ông ấy dạy để giúp bạn sống lâu hơn bởi vì tôi thực sự muốn

like to live for a very long time.

sống trong một thời gian rất dài.

I certainly want to live till I'm a hundred.

Tôi chắc chắn muốn sống cho đến khi tôi một trăm tuổi.

I don't know if I'll get there, but..., even if I make it to 80,

Tôi không biết liệu mình có thể đạt được điều đó hay không, nhưng..., ngay cả khi tôi đã 80 tuổi,

I want to make sure that I'm as healthy as I can be until that age.

tôi muốn đảm bảo rằng mình sẽ khỏe mạnh nhất có thể cho đến tuổi đó.

That's the key, isn't it?

Đó là chìa khóa, phải không?

Yeah.

I don't wanna be a burden.

Vâng.

Tôi không muốn là một gánh nặng.

I mean, in my view, it's not all about numbers.

Ý tôi là, theo quan điểm của tôi, đó không phải là tất cả về những con số.

Yeah.

Vâng. Đó là về việc, bạn biết đấy, tôi thà sống 60 năm khỏe mạnh còn hơn là sống một trăm năm

It's about, you know, I'd rather live 60 healthy years than a hundred years

where half of them are not, you know, in good condition when you can't do much.

mà một nửa trong số đó không, bạn biết đấy, trong tình trạng tốt khi bạn không thể làm được gì nhiều.

Yeah.

And you know, I've got two children, I would've liked more children, but

Vâng.

Và bạn biết đấy, tôi đã có hai đứa con, tôi muốn có nhiều con hơn, nhưng

you know, that just hasn't happened.

bạn biết đấy, điều đó đã không xảy ra.

And I don't want to be that burden on my children.

Và tôi không muốn trở thành gánh nặng đó cho các con tôi.

I don't want them to have to, you know, figure out if they're gonna put me in a

Tôi không muốn họ phải, bạn biết đấy, tìm hiểu xem họ sẽ đưa tôi vào nhà

home or have to, you know, look after me.

hay phải, bạn biết đấy, chăm sóc tôi.

And I'd love to be able to be very active with my grandchildren as well

Và tôi cũng muốn có thể hoạt động tích cực với các cháu của mình nếu

if I'm blessed with grandchildren.

tôi may mắn có cháu.

And so, you know, getting out and, and walking on a regular basis.

Và vì vậy, bạn biết đấy, ra ngoài và đi bộ thường xuyên.

They do say that you should walk around 10,000 steps a day.

Họ nói rằng bạn nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

A lot.

Yeah.

Nhiều.

Vâng.

A lot.

I think in modern life, doing a thousand, 10,000 steps a day is a lot.

Nhiều.

Tôi nghĩ trong cuộc sống hiện đại, đi 1.000, 10.000 bước mỗi ngày là nhiều.

What's that like?

Gì đó như là?

I guess an hour and a half roughly of walking.

Tôi đoán khoảng một tiếng rưỡi đi bộ.

I can really hear that.

Tôi thực sự có thể nghe thấy điều đó.

Cornish accent.

Giọng Cornish.

It comes out in some, in certain words.

Nó xuất hiện trong một số, trong một số từ.

Yeah.

Vâng.

We were talking about accents.

Chúng tôi đã nói về trọng âm.

I previously appeared on Michael's podcast, which you should all go and check

Trước đây tôi đã xuất hiện trên podcast của Michael, mà tất cả các bạn nên xem

out if you're not already familiar with it, which is the Level Up English podcast.

nếu chưa quen với nó, đó là podcast Nâng cao trình độ tiếng Anh.

Right.

Phải.

There'll be links in the description here, so you can check that out.

Sẽ có các liên kết trong phần mô tả ở đây, vì vậy bạn có thể kiểm tra nó.

Um, we were talking about accents and uh, Michael asked me if I could

Ừm, chúng tôi đang nói về trọng âm và uh, Michael hỏi tôi liệu tôi có thể

tell where he was from and I said it was quite hard to pinpoint.

biết anh ấy đến từ đâu không và tôi nói rằng khá khó để xác định chính xác.

I said, somewhere, maybe around Bristol, he's actually Cornish.

Tôi đã nói, ở đâu đó, có thể quanh Bristol, anh ấy thực sự là người Cornish.

And, um, the more I'm speaking with Michael, the more I can

Và, ừm, tôi càng nói chuyện với Michael, tôi càng có thể

hear the ah sound coming out.

nghe thấy âm ah phát ra.

So that's why my reaction was, uh, came out there.

Vì vậy, đó là lý do tại sao phản ứng của tôi là, uh, xuất hiện ở đó.

But yes, 10,000 steps a day.

Nhưng vâng, 10.000 bước mỗi ngày.

I think if you are sitting in an office and you are very busy,

Tôi nghĩ rằng nếu bạn đang ngồi trong văn phòng và bạn rất bận rộn,

it's quite hard to get that in.

thì khá khó để có được điều đó.

Something I discovered recently though is you can get treadmills

Tuy nhiên, một điều mà tôi đã phát hiện ra gần đây là bạn có thể đặt máy chạy bộ

that go underneath your desk.

bên dưới bàn làm việc của mình.

So if you did manage to get a standing desk, you can walk while you are working.

Vì vậy, nếu bạn xoay sở để có được một chiếc bàn đứng, bạn có thể đi bộ trong khi đang làm việc.

I've also seen ones where you can sit down, but it's like..., like

Tôi cũng đã thấy những cái mà bạn có thể ngồi xuống, nhưng nó giống như..., giống như

bicycle pedals under the desk as well.

bàn đạp xe đạp dưới bàn.

I've heard they're quite good.

Tôi nghe nói họ khá tốt.

I wonder how much you'd be able to concentrate if you are, if you're

Tôi tự hỏi liệu bạn có thể tập trung được bao nhiêu nếu bạn đang ở đó, nếu bạn đang

moving, would it be as easy, especially when you're doing what we do?

di chuyển, điều đó có dễ dàng không, đặc biệt là khi bạn đang làm những gì chúng tôi làm?

You can't do a podcast when you've got something whirring,

Bạn không thể làm một podcast khi bạn có thứ gì đó quay tít,

to whir is like a noise, like a constant, {makes a whirring noise}.

quay tít giống như một tiếng ồn, giống như một hằng số, {makes a whirling noise}.

You couldn't podcast with that, could you?

Bạn không thể podcast với điều đó, phải không?

Why is Michael doing this.

Tại sao Michael làm điều này.

Moving side to side.

Di chuyển bên này sang bên kia.

Yeah, I do have a pull-up bar in my garden.

Vâng, tôi có một thanh kéo trong vườn của tôi.

'cause I really just enjoy just every now and again, just hanging

Bởi vì tôi thực sự chỉ thỉnh thoảng thích thú, chỉ cần treo người

and trying to do a pull-up.

và cố gắng thực hiện động tác kéo xà.

Can you do a pull-up?

Bạn có thể làm một pull-up?

Yes.

I was gonna ask you how many you can do if, if any.

Đúng.

Tôi sẽ hỏi bạn có bao nhiêu bạn có thể làm nếu, nếu có.

Oh, well, I mean from a dead hang all the way up, I can probably only do one.

Ồ, ý tôi là, tôi có thể chỉ làm được một lần.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

But if, uh, if it's kind of like with a bit of a jump up and maybe not going

Nhưng nếu, uh, nếu nó giống như nhảy lên một chút và có thể không đi

all the way back down again, then I can probably get out about three or four.

xuống nữa, thì tôi có thể thoát ra được khoảng ba hoặc bốn giờ.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

I'm relatively strong in my upper body, but I was watching something, I think

Phần thân trên của tôi tương đối khỏe, nhưng tôi đang xem một thứ gì đó, tôi nghĩ

it was a YouTuber just the other day who said something, a large, I can't remember

hôm trước có một YouTuber đã nói điều gì đó, rất lớn, tôi không thể nhớ

the figures, but a majority of Americans couldn't do one pull up from a dead hang.

số liệu, nhưng phần lớn người Mỹ không thể làm được một người kéo lên từ một hang chết.

Yeah, I believe it.

Vâng, tôi tin điều đó.

And he was trying to put it to the test.

Và anh ấy đã cố gắng đưa nó vào thử nghiệm.

He was just out in a, like a busy street asking people to come and

Anh ấy vừa mới ra ngoài, giống như một con phố đông đúc, yêu cầu mọi người đến và

do one pull-up and he'd give them a hundred dollars if they did.

thực hiện một động tác kéo xà và anh ấy sẽ cho họ một trăm đô la nếu họ làm vậy.

And surprisingly many people couldn't do it.

Và thật ngạc nhiên là nhiều người đã không làm được.

I think I, I think I saw that actually.

Tôi nghĩ rằng tôi, tôi nghĩ rằng tôi thực sự đã thấy điều đó.

Did you?

Bạn đã?

Yeah.

Yeah.

Vâng.

Vâng.

And some people, I think that was it, the YouTuber himself, he could

Và một số người, tôi nghĩ đó là YouTuber, anh ấy có thể

do it for a couple minutes or something, but most people couldn't.

làm điều đó trong vài phút hoặc đại loại như vậy, nhưng hầu hết mọi người thì không.

Yeah, he did, he did like 21 pull-ups or something.

Vâng, anh ấy đã làm, anh ấy đã thích 21 lần kéo xà hay gì đó.

He was like, um, he'd trained in the Marines or something.

Anh ấy giống như, ừm, anh ấy đã được huấn luyện trong Thủy quân lục chiến hay gì đó.

It made me then want to go and do some pull-ups.

Sau đó, nó khiến tôi muốn đi và thực hiện một số động tác kéo xà.

I think I could do, like, I could probably do like two or something.

Tôi nghĩ tôi có thể làm, chẳng hạn như, tôi có thể làm như hai hoặc điều gì đó.

I'm not, I'm not very good, but I sometimes try at the gym I

Tôi không, tôi không giỏi lắm, nhưng thỉnh thoảng tôi thử tập ở phòng tập thể dục mà tôi

go to, they've got a bar but I want to get better at that too.

đến, họ có một quán bar nhưng tôi cũng muốn cải thiện điều đó.

One is easy, two is a struggle.

Một là dễ dàng, hai là một cuộc đấu tranh.

Then after that, it, you know, it depends.

Sau đó, nó, bạn biết đấy, nó phụ thuộc.

When I was climbing, I could do a lot more pull-ups than, than I can now, and that's

Khi tôi đang leo núi, tôi có thể thực hiện nhiều động tác kéo xà hơn so với bây giờ, và đó

just because I'm not climbing very much.

chỉ là vì tôi không leo núi nhiều.

You do get a good bit of upper body strength with squash, and you certainly

Bạn có được một chút sức mạnh phần trên cơ thể với bóng quần, và bạn chắc chắn sẽ

do with gymnastics, but during lockdown, I was pregnant with my second son,

làm được với thể dục dụng cụ, nhưng trong thời gian cách ly xã hội, tôi đang mang thai đứa con trai thứ hai và

and I put on four stone with my second pregnancy, which will mean nothing

tôi đã tăng 4 viên đá trong lần mang thai thứ hai, điều đó có lẽ chẳng có ý nghĩa gì

to you probably, but it's a lot.

với bạn , nhưng nó rất nhiều.

Usually you should put on about two stone with a pregnancy.

Thông thường, bạn nên đeo khoảng hai viên đá khi mang thai.

So I put on four, and that's because it was locked down.

Vì vậy, tôi đặt bốn, và đó là bởi vì nó đã bị khóa.

I couldn't go anywhere.

Tôi không thể đi đâu cả.

I couldn't measure myself.

Tôi không thể đo lường bản thân mình.

I had no way of weighing myself, so I had no clue about my weight gain really.

Tôi không có cách nào để cân chính mình, vì vậy tôi thực sự không biết gì về việc tăng cân của mình.

And so when I had my child, and then I came back to my sports,

Và vì vậy khi tôi có con, sau đó tôi quay trở lại với các môn thể thao của mình,

which was gymnastics and squash.

đó là thể dục dụng cụ và bóng quần.

I had terrible knees because I'd gained all this weight.

Tôi đã có đầu gối khủng khiếp vì tôi đã tăng tất cả trọng lượng này.

And it took me a lot longer to lose it.

Và tôi đã mất nhiều thời gian hơn để đánh mất nó.

And then all my muscles and my joints just weren't happy.

Và sau đó tất cả các cơ và khớp của tôi không được vui vẻ.

So yeah, getting back into climbing and gymnastics still hasn't yet happened.

Vì vậy, vâng, việc quay trở lại leo núi và thể dục dụng cụ vẫn chưa xảy ra.

I'm back, I'm fully back with my squash, but it's a long road.

Tôi đã trở lại, tôi đã hoàn toàn trở lại với quả bí của mình, nhưng đó là một chặng đường dài.

It's a long road back to previous levels of fitness.

Đó là một con đường dài để trở lại mức độ tập thể dục trước đây.

Yeah, you can get back there, but I think it's so much easier to lose health

Vâng, bạn có thể quay lại đó, nhưng tôi nghĩ mất sức khỏe dễ hơn nhiều

than it is to gain it back, isn't it?

so với lấy lại, phải không?

It takes a lot longer to regain muscle or lose fat.

Mất nhiều thời gian hơn để lấy lại cơ bắp hoặc giảm mỡ.

It's, it's a shame how that works.

Đó là, thật xấu hổ khi nó hoạt động.

Yeah.

My mum used to say, when I was eating biscuits she'd say "A minute on the lips,

Vâng. Mẹ tôi thường nói, khi tôi đang ăn bánh quy, bà sẽ nói "Một phút trên môi,

a lifetime on the hips", thanks, mum.

cả đời trên hông", cảm ơn mẹ.

Just before this podcast, I was feeling a bit peckish, a bit

Ngay trước podcast này, tôi cảm thấy hơi buồn nôn, hơi

hungry, so I picked up some cookies, some biscuits, and I was like...

đói, vì vậy tôi đã ăn một ít bánh quy, một ít bánh quy, và tôi giống như...

I put it down and had like a handful of nuts instead.

Tôi đặt nó xuống và thay vào đó là một nắm hạt thay thế.

So I feel good about my morning.

Vì vậy, tôi cảm thấy tốt về buổi sáng của tôi.

Well done.

Làm tốt.

Well done.

We...

Làm tốt.

Chúng ta...

see this, this tin behind us is full of ginger snap biscuits.

thấy cái này, cái hộp phía sau chúng ta chứa đầy bánh quy gừng.

My in-laws keep buying us these same tins 'cause we were

Bố mẹ chồng tôi tiếp tục mua cho chúng tôi những hộp thiếc giống như vậy vì chúng tôi đã nói:

like, "oh, they're amazing".

"Ồ, chúng thật tuyệt vời".

But I really wish they wouldn't because I just can't stop eating them.

Nhưng tôi thực sự ước họ sẽ không làm vậy vì tôi không thể ngừng ăn chúng.

It's terrible, especially when it's cold.

Thật kinh khủng, đặc biệt là khi trời lạnh.

Next time I'm in Cornwall, you'll have to tell me where I can go to have

Lần tới khi tôi ở Cornwall, bạn sẽ phải cho tôi biết tôi có thể đi

a good walk or a scramble perhaps.

dạo ở đâu hoặc có lẽ là một cuộc tranh giành.

Yeah,

likewise.

Vâng, tương tự như vậy.

When I'm in Surrey, I don't think I've been to Surrey before.

Khi tôi ở Surrey, tôi không nghĩ mình đã từng đến Surrey trước đây.

I'm not sure.

So we'll have to let each other know.

Tôi không chắc.

Vì vậy, chúng ta sẽ phải cho nhau biết.

Yeah,

Vâng,

yeah, absolutely.

vâng, hoàn toàn.

Well, thank you so much.

tốt, cảm ơn bạn rất nhiều.

Can you let the listeners and viewers know where they can find you?

Bạn có thể cho người nghe và người xem biết họ có thể tìm thấy bạn ở đâu không?

Of course.

So there's Level Up English Podcast.

Tất nhiên rồi.

Vậy là có Level Up English Podcast.

My website is Levelupenglish.school, and you'll find me as well

Trang web của tôi là Levelupenglish.school, và bạn cũng sẽ tìm thấy tôi

on YouTube, Instagram.

trên YouTube, Instagram.

Yeah.

Fantastic.

Vâng. Tuyệt vời.

Thank you everyone for listening.

Cảm ơn mọi người đã lắng nghe.

Take care and bye.

Bảo trọng và tạm biệt.

Bye everyone.

Tạm biệt mọi người.

Thank you for listening to today's podcast.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe podcast ngày hôm nay.

Don't forget that if you want to join my club to download the transcripts,

Đừng quên rằng nếu bạn muốn tham gia câu lạc bộ của tôi để tải xuống bảng điểm,

become part of an online community, and to take part in some live,

hãy trở thành một phần của cộng đồng trực tuyến và tham gia một số

face-to-face conversation classes.

lớp học trò chuyện trực tiếp, trực tiếp.

Then check out my Conversation Club by clicking on the link.

Sau đó, hãy xem Câu lạc bộ Hội thoại của tôi bằng cách nhấp vào liên kết.

There'll also be links to Michael's podcast, website and YouTube

Cũng sẽ có các liên kết đến podcast, trang web và

channel down in the description.

kênh YouTube của Michael trong phần mô tả.

Until next time everyone, take care and goodbye.

Cho đến thời gian tiếp theo tất cả mọi người, chăm sóc và tạm biệt.