Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Перекладач: Olia Karachevska Утверджено: Andriy Drozd

Let's start with day and night.

Розпочнемо з дня і ночі.

Life evolved under conditions

Життя проходить в неперервній залежності

of light and darkness,

від світла і темряви.

light and then darkness.

День, а потім ніч.

And so plants and animals

Внутрішні годинники рослин

developed their own internal clocks

і тварин влаштовані так,

so that they would be ready for these changes in light.

що вони легко можуть підлаштуватись до змін світла.

These are chemical clocks,

Ці хімічні годинники,

and they're found in every known being that has two or more cells

є в кожної істоти, яка складається, хоча б з двох клітин,

and in some that only have one cell.

а, іноді, і в одноклітинних.

I'll give you an example --

Я наведу приклад.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Якщо ви візьмете на пляжі краба,

and you fly it all the way across the continent,

перевезете його літаком через весь континент,

and you drop it into a sloped cage,

і посадите в ущелину на іншому пляжі,

it will scramble up the floor of the cage

він почне дертись вгору тоді,

as the tide is rising

коли почнеться прилив

on its home shores,

на його рідному березі,

and it'll skitter down again right as the water is receding

а спускатись вниз буде в період відпливу,

thousands of miles away.

там, за тисячі миль від нього.

It'll do this for weeks,

Він робитиме так декілька тижнів,

until it kind of gradually loses the plot.

поки не приживеться на новому місці.

And it's incredible to watch,

Факт, здається, неймовірним,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

але в ньому немає нічого дивного чи паранормального;

it's simply that these crabs have internal cycles

просто краби мають свої внутрішні цикли,

that correspond, usually, with what's going on around it.

які відповідають тому, що відбувається навколо.

So, we have this ability as well.

Ми також маємо таку здатність.

And in humans, we call it the "body clock."

Серед людей, це називається, біологічним годинником.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Найкраще, це можна побачити, якщо забрати в когось годинник

and you shut them into a bunker, deep underground,

і замкнути його в бункері під землею

for a couple of months. (Laughter)

на декілька місяців.

People actually volunteer for this,

Деякі люди добровільно йдуть на такий експеримент,

and they usually come out

і коли вони виходять назовні,

kind of raving about their productive time in the hole.

то з захопленням розповідають наскільки продуктивно провели час.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Немає значення, наскільки вони відрізняються один від одного,

they all show the same thing.

результати завжди однакові.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Вони прокидаються на декілька хвилин пізніше кожного дня - близько 15 хвилин -

and they kind of drift all the way around the clock like this

і кожна доба, протягом декількох тижнів,

over the course of the weeks.

проходить за однаковою схемою.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Таким чином, ми знаємо, що вони живуть за своїм біологічним годинником,

rather than somehow sensing the day outside.

не зважаючи на те, який час доби зовні.

So fine, we have a body clock,

Отож, у нас є біологічний годинник,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

який є надзвичайно важливим компонентом нашого життя.

It's a huge driver for culture

Його вплив на культуру

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

і нашу поведінку часто недооцінюється.

We evolved as a species near the equator,

Оскільки, ми еволюціонували, як вид, біля екватора,

and so we're very well-equipped

нам підходить

to deal with 12 hours of daylight

12-ти годинний день

and 12 hours of darkness.

і ніч.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Але, ми розкидані по цілій земній кулі,

and in Arctic Canada, where I live,

і, наприклад, в Канаді, де я живу,

we have perpetual daylight in summer

влітку ми маємо безперервний день,

and 24 hours of darkness in winter.

а взимку - 24 години темряви.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Тому, культура північних аборигенів,

traditionally has been highly seasonal.

традиційно поділяється на пори року.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Зимою там загальна сплячка

you enjoy your family life inside.

І ви весь свій час присвячуєте родинному колу.

And in summer, it's almost manic hunting

А влітку починається ажіотаж навколо полювання,

and working activity very long hours,

довгих годин роботи і інших, дуже активних,

very active.

видів діяльності.

So, what would our natural rhythm look like?

То як виглядає наш внутрішній ритм?

What would our sleeping patterns be

Якими, в ідеалі, повинні бути

in the sort of ideal sense?

наші години відпочинку?

Well, it turns out

Виявляється, люди,

that when people are living

які живуть

without any sort of artificial light at all,

без штучного освітлення

they sleep twice every night.

сплять два рази за ніч.

They go to bed around 8:00 p.m.

Вони лягають біля восьмої вечора,

until midnight

сплять до півночі,

and then again, they sleep

а засинають вдруге

from about 2:00 a.m. until sunrise.

о 2.00 і сплять до світанку.

And in-between, they have a couple of hours

Під час двогодинної перерви,

of sort of meditative quiet in bed.

вони спокійно лежать в ліжку, ніби медитують.

And during this time,

А в цей час,

there's a surge of prolactin,

відбувається ріст пролактину в організмі,

the likes of which a modern day never sees.

який, в наш час, нечасто можна спостерігати.

The people in these studies

Учасники цих досліджень

report feeling so awake during the daytime,

розповідають про свою надзвичайну активність протягом цілого дня,

that they realize

і про те, що

they're experiencing true wakefulness

вперше в житті,

for the first time in their lives.

вони відчували себе по-справжньому бадьорими.

So, cut to the modern day.

На кінець, подивимось на нашу дійсність.

We're living in a culture of jet lag,

Ми живемо в час порушених біоритмів,

global travel,

всесвітніх подорожей,

24-hour business,

цілодобового робочого дня

shift work.

і роботи по змінах.

And you know, our modern ways

І ви знаєте, що те

of doing things

як ми з цим справляємось,

have their advantages,

має свої переваги,

but I believe we should understand the costs.

але ми повинні розуміти ціну, яку ми за це платимо.

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Аплодисменти)