Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Traducător: Brandusa Gheorghe Corector: Dana Milea

Let's start with day and night.

Să începem cu ziua şi noaptea.

Life evolved under conditions

Viaţa a evoluat în condiţii de lumină şi întuneric,

of light and darkness,

light and then darkness.

lumină, şi apoi întuneric.

And so plants and animals

Şi aşa, plantele şi animalele

developed their own internal clocks

şi-au dezvoltat propriile ceasuri interne,

so that they would be ready for these changes in light.

astfel încât să fie pregătite pentru aceste schimbări în lumină.

These are chemical clocks,

Acestea sunt ceasuri chimice,

and they're found in every known being that has two or more cells

şi se găsesc în toate organismele care au două sau mai multe celule

and in some that only have one cell.

şi în unele care au doar o celulă.

I'll give you an example --

Vă voi da un exemplu.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Dacă iei un crab potcoavă de pe plajă

and you fly it all the way across the continent,

şi îl duci în cealaltă parte a continentului,

and you drop it into a sloped cage,

îl laşi într-o peşteră înclinată,

it will scramble up the floor of the cage

se va căţăra pe rocile peşterii

as the tide is rising

când e fluxul pe ţărmul de acasă,

on its home shores,

and it'll skitter down again right as the water is receding

şi va coborî atunci când apa se retrage

thousands of miles away.

la mii de kilometri depărtare.

It'll do this for weeks,

Va face asta săptămâni întregi,

until it kind of gradually loses the plot.

până când pierde treptat ritmul.

And it's incredible to watch,

Şi e incredibil de văzut,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

dar nu se întâmplă nimic metafizic sau paranormal;

it's simply that these crabs have internal cycles

pur şi simplu aceşti crabi au ritmuri interne

that correspond, usually, with what's going on around it.

care corespund, de obicei, cu ce se întâmplă în jurul lor.

So, we have this ability as well.

Deci, şi noi avem această abilitate.

And in humans, we call it the "body clock."

Şi în cazul oamenilor îi spunem ceas biologic.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Puteţi vedea asta cel mai clar atunci când îi luaţi cuiva ceasul

and you shut them into a bunker, deep underground,

şi îl închideţi într-un buncăr, adânc sub pământ,

for a couple of months. (Laughter)

pentru câteva luni.

People actually volunteer for this,

Oamenii chiar se oferă voluntari pentru asta,

and they usually come out

şi de obicei se întorc

kind of raving about their productive time in the hole.

foarte entuziasmaţi de perioada productivă avută.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Deci, indiferent de cât de atipici ar trebui să fie aceşti oameni,

they all show the same thing.

toţi demonstrează acelaşi lucru.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Se trezesc doar puţin mai târziu în fiecare zi, să zicem 15 minute,

and they kind of drift all the way around the clock like this

şi continuă așa

over the course of the weeks.

pe parcursul săptămânilor.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Astfel ştim că funcționează pe ceasurile lor interne,

rather than somehow sensing the day outside.

mai degrabă decât simţind într-un fel ziua de afară.

So fine, we have a body clock,

Bine, avem un ceas biologic,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

şi se pare că e extrem de important în vieţile noastre.

It's a huge driver for culture

E o imensă roată motrice pentru cultură,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

şi cred că e cea mai subapreciată forţă a comportamentului nostru.

We evolved as a species near the equator,

Am evoluat ca specie lângă ecuator,

and so we're very well-equipped

aşa că suntem foarte bine echipaţi să facem faţă la 12 ore de lumină solară

to deal with 12 hours of daylight

and 12 hours of darkness.

şi 12 ore de întuneric.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Dar, bineînţeles, ne-am răspândit în toate colţurile lumii,

and in Arctic Canada, where I live,

şi în Canada arctică, unde locuiesc eu,

we have perpetual daylight in summer

avem lumină continuă vara

and 24 hours of darkness in winter.

şi 24 de ore de întuneric iarna.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Deci cultura, cultura nordică aborigenă,

traditionally has been highly seasonal.

a fost în mod tradiţional extrem de sezonieră.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Iarna, se doarme foarte mult.

you enjoy your family life inside.

Te bucuri de viaţa de familie înăuntru.

And in summer, it's almost manic hunting

Şi vara, e o vânătoare aproape maniacală

and working activity very long hours,

şi se munceşte foarte multe ore,

very active.

foarte activ.

So, what would our natural rhythm look like?

Deci, cum ar arăta ritmul nostru natural?

What would our sleeping patterns be

Care ar fi modelele noastre de somn

in the sort of ideal sense?

la modul ideal?

Well, it turns out

Ei bine, se pare

that when people are living

că atunci când oamenii trăiesc

without any sort of artificial light at all,

fără niciun fel de lumină artificială,

they sleep twice every night.

dorm de două ori în fiecare noapte.

They go to bed around 8:00 p.m.

Se duc la culcare în jurul orei 8:00 p.m.

until midnight

până la miezul nopţii

and then again, they sleep

şi apoi dorm din nou

from about 2:00 a.m. until sunrise.

de la aproape 2:00 a.m. până la răsăritul soarelui.

And in-between, they have a couple of hours

Şi între, au două ore

of sort of meditative quiet in bed.

de linişte meditativă în pat.

And during this time,

Şi în acest timp,

there's a surge of prolactin,

apare un val de prolactină,

the likes of which a modern day never sees.

pe care o zi modernă nu-l are niciodată.

The people in these studies

Oamenii din aceste studii

report feeling so awake during the daytime,

relatează că se simt atât de treji în timpul zilei,

that they realize

încât îşi dau seama

they're experiencing true wakefulness

că simt adevărata stare de trezie

for the first time in their lives.

pentru prima dată în viaţa lor.

So, cut to the modern day.

Deci, să trecem la ziua modernă.

We're living in a culture of jet lag,

Trăim într-o cultură a decalajului de zbor,

global travel,

a călătoriilor globale,

24-hour business,

afacerilor 24 de ore din 24,

shift work.

a muncii în schimburi.

And you know, our modern ways

Şi modurile noastre moderne

of doing things

de a face lucrurile

have their advantages,

au avantajele lor,

but I believe we should understand the costs.

dar cred că ar trebui să înţelegem și costurile.

Thank you.

Vă mulţumesc!

(Applause)

(Aplauze)