Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Jessa Gamble: El ciclo del sueño natural

Traductor: Sebastian Betti Revisor: Eduardo Sierra

Let's start with day and night.

Empecemos por el día y la noche.

Life evolved under conditions

La Vida evolucionó en condiciones

of light and darkness,

de luz y oscuridad;

light and then darkness.

luz y luego oscuridad.

And so plants and animals

Luego las plantas y los animales

developed their own internal clocks

desarrollaron sus propios relojes internos

so that they would be ready for these changes in light.

para ajustarse a estos cambios de iluminación.

These are chemical clocks,

Son relojes químicos

and they're found in every known being that has two or more cells

y están en todos los seres conocidos que tienen 2 o más células

and in some that only have one cell.

y en algunos unicelulares.

I'll give you an example --

Les daré un ejemplo.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Si uno saca un cangrejo de herradura de la playa,

and you fly it all the way across the continent,

lo lleva al otro extremo del continente,

and you drop it into a sloped cage,

y lo pone dentro de una jaula con pendiente,

it will scramble up the floor of the cage

trepará por el piso de la jaula

as the tide is rising

cuando suba la marea

on its home shores,

en las costas de su hogar,

and it'll skitter down again right as the water is receding

y descenderá nuevamente mientras el agua retrocede

thousands of miles away.

a miles de kms de distancia.

It'll do this for weeks,

Hará esto durante semanas

until it kind of gradually loses the plot.

hasta que, poco a poco, pierda el hilo.

And it's incredible to watch,

Es increíble de ver

but there's nothing psychic or paranormal going on;

pero no sucede nada psíquico o paranormal;

it's simply that these crabs have internal cycles

simplemente estos cangrejos tienen ciclos internos

that correspond, usually, with what's going on around it.

que se condicen, por lo general, con lo que sucede a su alrededor.

So, we have this ability as well.

Nosotros también tenemos esa capacidad.

And in humans, we call it the "body clock."

En los humanos lo llamamos reloj corporal.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Esto puede verse más claramente sacándole a alguien el reloj

and you shut them into a bunker, deep underground,

y encerrándolo en un bunker, bajo tierra,

for a couple of months. (Laughter)

durante un par de meses.

People actually volunteer for this,

Las personas se ofrecen para esto

and they usually come out

y por lo general salen

kind of raving about their productive time in the hole.

desvariando sobre su productividad en el agujero.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Así, sin importar lo atípico de la situación

they all show the same thing.

todos muestran lo mismo.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Se levantan un poquito más tarde todos los días, unos 15 minutos,

and they kind of drift all the way around the clock like this

y se desvían de su ciclo biológico

over the course of the weeks.

durante semanas.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

De esta manera, sabemos que se guían por sus relojes internos,

rather than somehow sensing the day outside.

en lugar de experimentar el día exterior.

So fine, we have a body clock,

Bien, tenemos un reloj corporal

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

y resulta que es sumamente importante en nuestras vidas.

It's a huge driver for culture

Es un gran motor de la cultura,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

y creo que es la fuerza más subestimada del comportamiento.

We evolved as a species near the equator,

Evolucionamos como especie cerca del Ecuador,

and so we're very well-equipped

por eso estamos bien equipados

to deal with 12 hours of daylight

para hacer frente a 12 horas de luz

and 12 hours of darkness.

y 12 horas de oscuridad.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Pero, claro, nos hemos esparcido por todo el planeta

and in Arctic Canada, where I live,

y en el Ártico canadiense, donde vivo,

we have perpetual daylight in summer

tenemos luz perpetua en verano

and 24 hours of darkness in winter.

y 24 horas de oscuridad en invierno.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Así que la cultura, la cultura aborigen del norte,

traditionally has been highly seasonal.

tradicionalmente ha sido muy estacional.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

En invierno se duerme mucho.

you enjoy your family life inside.

Uno disfruta, adentro, de la vida en familia.

And in summer, it's almost manic hunting

Y en verano hay gran cacería

and working activity very long hours,

y actividad laboral durante muchas horas

very active.

algo muy activo.

So, what would our natural rhythm look like?

¿Cómo sería nuestro ritmo natural?

What would our sleeping patterns be

¿Cuáles serían los patrones de sueño

in the sort of ideal sense?

en un sentido ideal?

Well, it turns out

Bueno, resulta que

that when people are living

cuando las personas viven

without any sort of artificial light at all,

sin luz artificial de ningún tipo,

they sleep twice every night.

duermen el doble por la noche.

They go to bed around 8:00 p.m.

Se van a dormir cerca de las 20 hs

until midnight

hasta la medianoche

and then again, they sleep

y luego duermen otra vez

from about 2:00 a.m. until sunrise.

desde las 2 hasta el amanecer.

And in-between, they have a couple of hours

Y, entre medio, tienen un par de horas

of sort of meditative quiet in bed.

de tranquila meditación en la cama.

And during this time,

Y durante este tiempo

there's a surge of prolactin,

hay un aumento de la prolactina,

the likes of which a modern day never sees.

algo que no vemos hoy en día.

The people in these studies

La gente en estos estudios

report feeling so awake during the daytime,

informa que se siente tan despierta durante el día

that they realize

que se da cuenta

they're experiencing true wakefulness

que vivieron una vigilia verdadera

for the first time in their lives.

por primera vez en su vida.

So, cut to the modern day.

De vuelta a la actualidad.

We're living in a culture of jet lag,

Vivimos en la cultura del "jet lag",

global travel,

de viajes por el mundo,

24-hour business,

de negocios las 24 horas,

shift work.

del trabajo por turnos.

And you know, our modern ways

Nuestras formas modernas

of doing things

de hacer las cosas

have their advantages,

tienen sus ventajas

but I believe we should understand the costs.

pero creo que deberíamos entender los costos.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)