Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Traduttore: Paola Natalucci Revisore: federica bonaldi

Let's start with day and night.

Cominciamo con il giorno e la notte.

Life evolved under conditions

La vita si è evoluta in condizioni

of light and darkness,

di luce e buio,

light and then darkness.

luce, e poi buio.

And so plants and animals

Quindi, le piante e gli animali

developed their own internal clocks

hanno sviluppato i propri orologi interni

so that they would be ready for these changes in light.

per essere pronti per queste variazioni della luce.

These are chemical clocks,

Sono orologi chimici,

and they're found in every known being that has two or more cells

che si trovano in ogni essere conosciuto costituito da più di due cellule,

and in some that only have one cell.

e pure in alcuni organismi monocellulari.

I'll give you an example --

Vi faccio un esempio.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Se prendiamo un limulidae [granchio a ferro di cavallo] dalla spiaggia,

and you fly it all the way across the continent,

e lo portiamo dall'altra parte del continente,

and you drop it into a sloped cage,

per metterlo in una gabbia inclinata,

it will scramble up the floor of the cage

quello si arrampicherà su per il fondo della gabbia

as the tide is rising

mentre si alza la marea

on its home shores,

sulle rive da cui proviene,

and it'll skitter down again right as the water is receding

e correrà giù nuovamente quando l'acqua si ritira,

thousands of miles away.

a migliaia di miglia di distanza.

It'll do this for weeks,

Lo farà per settimane,

until it kind of gradually loses the plot.

finché alla fine non perderà il filo, gradualmente.

And it's incredible to watch,

E' incredibile da osservare,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

ma non è nulla di medianico o paranormale;

it's simply that these crabs have internal cycles

è solo che questi granchi hanno cicli interni

that correspond, usually, with what's going on around it.

che combaciano, solitamente, con quel che gli succede intorno.

So, we have this ability as well.

Dunque, anche noi abbiamo questa abilità.

And in humans, we call it the "body clock."

E negli umani, lo chiamiamo orologio biologico.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Lo si nota quando si prende qualcuno senza orologio,

and you shut them into a bunker, deep underground,

e lo si mette in un bunker, sottoterra,

for a couple of months. (Laughter)

per qualche mese.

People actually volunteer for this,

C'è davvero gente che si offre volontaria per questo,

and they usually come out

e di solito escono

kind of raving about their productive time in the hole.

delirando riguardo alla loro produttività mentre erano nel bunker.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Quindi, non importa quanto atipici siano questi soggetti,

they all show the same thing.

mostrano tutti la stessa cosa.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Si alzano tutti sempre più tardi ogni giorno, diciamo 15 minuti,

and they kind of drift all the way around the clock like this

e fanno il giro dell'orologio in questo modo,

over the course of the weeks.

per settimane.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Così, sappiamo che funzionano secondo i loro orologi interni,

rather than somehow sensing the day outside.

piuttosto che percependo che fuori è giorno.

So fine, we have a body clock,

Quindi bene, abbiamo un orologio biologico,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

e pare sia molto importante nelle nostre vite.

It's a huge driver for culture

E' uno stimolo molto potente nella cultura,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

e penso sia una delle forze più sottovalutate nel nostro comportamento.

We evolved as a species near the equator,

Ci siamo evoluti, come specie, vicino all'equatore,

and so we're very well-equipped

dunque siamo ben equipaggiati per

to deal with 12 hours of daylight

affrontare giornate di 12 ore di luce, seguite

and 12 hours of darkness.

da 12 ore di buio.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Ma, ovviamente, ci siamo diffusi in ogni angolo della terra,

and in Arctic Canada, where I live,

e nel Canada Artico, dove io vivo,

we have perpetual daylight in summer

abbiamo sempre la luce del giorno in estate,

and 24 hours of darkness in winter.

e 24 ore di buio in inverno.

So the culture, the northern aboriginal culture,

La cultura quindi, quella degli aborigeni del nord,

traditionally has been highly seasonal.

tradizionalmente è molto stagionale.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

In inverno, si dorme molto.

you enjoy your family life inside.

Ci si gusta la vita di famiglia, al chiuso.

And in summer, it's almost manic hunting

E in estate, si va a caccia come pazzi,

and working activity very long hours,

si lavorano molte ore,

very active.

molto attivamente.

So, what would our natural rhythm look like?

Quindi, che aspetto dovrebbe avere il nostro ritmo?

What would our sleeping patterns be

Quali sarebbero i nostri schemi di sonno,

in the sort of ideal sense?

in un certo senso ideale?

Well, it turns out

Beh, sembra che

that when people are living

quando le persone vivono

without any sort of artificial light at all,

senza alcun tipo di luce artificiale,

they sleep twice every night.

dormono due volte, ogni notte.

They go to bed around 8:00 p.m.

Vanno a letto verso le 8 di sera,

until midnight

dormono fino a mezzanotte,

and then again, they sleep

e poi di nuovo dormono,

from about 2:00 a.m. until sunrise.

dalle 2 di notte circa fino all'alba.

And in-between, they have a couple of hours

Nel mezzo, hanno qualche ora

of sort of meditative quiet in bed.

di una specie di calma meditativa a letto.

And during this time,

In questo periodo di tempo,

there's a surge of prolactin,

c'è una crescita della prolattina,

the likes of which a modern day never sees.

una cosa inaudita nelle nostre giornate moderne.

The people in these studies

La gente in questi studi

report feeling so awake during the daytime,

dice di sentirsi così sveglia durante il giorno

that they realize

al punto di rendersi conto

they're experiencing true wakefulness

di provare effettivamente la sensazione di veglia

for the first time in their lives.

per la prima volta nella vita.

So, cut to the modern day.

Quindi, passiamo al giorno moderno.

We're living in a culture of jet lag,

Viviamo in una cultura di jet lag,

global travel,

viaggi in tutto il mondo,

24-hour business,

lavoro 24 ore su 24,

shift work.

lavori a turni.

And you know, our modern ways

Sapete, il nostro modo moderno

of doing things

di fare le cose

have their advantages,

ha i suoi vantaggi,

but I believe we should understand the costs.

ma penso che dovremmo cercare di comprenderne i costi.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi.)