Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Jessa Gamble: Nosso ciclo natural de sono

Tradutor: Belucio Haibara Revisor: Luiz Mello

Let's start with day and night.

Vamos começar com o dia e a noite.

Life evolved under conditions

A vida se desenvolveu sob condições de luz e escuridão,

of light and darkness,

light and then darkness.

luz e escuridão.

And so plants and animals

Então, plantas e animais desenvolveram seus próprios relógios internos

developed their own internal clocks

para que estivessem prontos para estas mudanças de luminosidade.

so that they would be ready for these changes in light.

These are chemical clocks,

Estes são relógios químicos e são encontrados em todos os seres conhecidos

and they're found in every known being that has two or more cells

que têm duas ou mais células e em alguns com apenas uma célula.

and in some that only have one cell.

I'll give you an example --

Darei um exemplo: se pegarmos um caranguejo-ferradura na praia,

if you take a horseshoe crab off the beach,

and you fly it all the way across the continent,

o levarmos através do continente,

and you drop it into a sloped cage,

e soltá-lo em uma gaiola inclinada,

it will scramble up the floor of the cage

ele irá subir a inclinação da gaiola

as the tide is rising

conforme a maré sobe na sua praia de origem,

on its home shores,

e ele vai deslizar de novo assim que a água estiver recuando,

and it'll skitter down again right as the water is receding

thousands of miles away.

a milhares de quilômetros de distância.

It'll do this for weeks,

Ele fará isso por semanas, até gradualmente perder a vontade.

until it kind of gradually loses the plot.

And it's incredible to watch,

E é incrível assistir isso,

mas não há nada psíquico ou paranormal acontecendo;

but there's nothing psychic or paranormal going on;

it's simply that these crabs have internal cycles

é que esses caranguejos simplesmente têm ciclos internos

that correspond, usually, with what's going on around it.

que correspondem, normalmente, ao que acontece ao redor deles.

So, we have this ability as well.

Então, temos essa habilidade também.

And in humans, we call it the "body clock."

E nos humanos, chamamos isso de relógio biológico.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Podemos ver isso mais claramente quando tiramos o relógio de alguém

and you shut them into a bunker, deep underground,

e o trancamos numa casamata, subterrânea, por alguns meses.

for a couple of months. (Laughter)

(Risos)

People actually volunteer for this,

Alguns se oferecem como voluntários

and they usually come out

e saem, na verdade, impressionados com a produtividade deles na casamata.

kind of raving about their productive time in the hole.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Então, não importa o quão atípico estes sujeitos tenham que ser,

they all show the same thing.

todos eles mostram a mesma coisa: acordam um pouco mais tarde todos os dias,

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

por volta de 15 minutos,

and they kind of drift all the way around the clock like this

e meio que ficam vagando assim no tempo durante as semanas.

over the course of the weeks.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Assim, sabemos que estão trabalhando com seus próprios relógios biológicos,

rather than somehow sensing the day outside.

em vez de sentir o dia lá fora.

So fine, we have a body clock,

Então temos um relógio biológico,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

e descobrimos que ele é incrivelmente importante na nossa vida.

It's a huge driver for culture

É uma enorme determinante cultural,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

e acredito ser a força mais subestimada de nosso comportamento.

We evolved as a species near the equator,

Evoluímos como espécie perto do equador e estamos bem equipados

and so we're very well-equipped

to deal with 12 hours of daylight

para lidar com 12 horas de luz e 12 horas de escuridão.

and 12 hours of darkness.

Mas, claro, nós nos espalhamos por todo canto do globo,

But of course, we've spread to every corner of the globe

and in Arctic Canada, where I live,

e no Ártico Canadense, onde moro,

we have perpetual daylight in summer

temos luz perpétua no verão e 24 horas de escuridão no inverno.

and 24 hours of darkness in winter.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Assim, a cultura indígena do norte, tem sido, tradicionalmente, bem sazonal.

traditionally has been highly seasonal.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

No inverno, se dorme muito; desfrutamos da nossa família em casa.

you enjoy your family life inside.

And in summer, it's almost manic hunting

E no verão, é quase uma loucura de caças e atividade por horas muito longas,

and working activity very long hours,

very active.

muita atividade.

So, what would our natural rhythm look like?

Então, como seria o nosso ritmo natural?

What would our sleeping patterns be

Quais seriam nossos padrões de sono no sentido ideal?

in the sort of ideal sense?

Well, it turns out

Bem, acontece

that when people are living

que, quando as pessoas vivem sem qualquer tipo de luz artificial,

without any sort of artificial light at all,

they sleep twice every night.

elas dormem duas vezes por noite.

They go to bed around 8:00 p.m.

Elas vão dormir das oito da noite

until midnight

até meia noite,

and then again, they sleep

e voltam a dormir das 2 da manhã até o amanhecer.

from about 2:00 a.m. until sunrise.

And in-between, they have a couple of hours

E no meio tempo, elas têm algumas horas de silêncio meditativo na cama.

of sort of meditative quiet in bed.

And during this time,

E durante esse tempo, há um aumento da prolactina,

there's a surge of prolactin,

coisa que não se vivencia num dia moderno.

the likes of which a modern day never sees.

The people in these studies

As pessoas nesses estudos

report feeling so awake during the daytime,

dizem estar tão acordadas durante o dia,

that they realize

que percebem que estão vivenciando um verdadeiro estado de vigília

they're experiencing true wakefulness

for the first time in their lives.

pela primeira vez na vida.

So, cut to the modern day.

Então, direto aos dias de hoje: vivemos uma cultura de "jet lag",

We're living in a culture of jet lag,

global travel,

viagens globais,

24-hour business,

negócios por 24 horas,

shift work.

trabalho em turnos...

And you know, our modern ways

E o nosso jeito moderno de fazer as coisas

of doing things

have their advantages,

tem suas vantagens,

but I believe we should understand the costs.

mas acredito que devamos entender a que custo.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)