Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Översättare: Johan Cegrell Granskare: Matti Jääaro

Let's start with day and night.

Låt oss börja med dag och natt.

Life evolved under conditions

Livet utvecklades under förhållanden

of light and darkness,

av ljus och mörker,

light and then darkness.

ljus och sedan mörker.

And so plants and animals

Växter och djur

developed their own internal clocks

utvecklade sina egna inre klockor

so that they would be ready for these changes in light.

så att de skulle vara redo för dessa förändringar i ljuset.

These are chemical clocks,

Dessa är kemiska klockor,

and they're found in every known being that has two or more cells

och de kan återfinnas hos alla kända varelser som har två eller mer celler

and in some that only have one cell.

och i vissa med bara en cell.

I'll give you an example --

Jag skall ge er ett exempel.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Om ni tar en hästskokrabba från stranden,

and you fly it all the way across the continent,

och flyger den hela vägen över kontinenten,

and you drop it into a sloped cage,

och släpper ner den i en lutande bur,

it will scramble up the floor of the cage

kommer den skynda sig upp från burens golv

as the tide is rising

när tidvattnet stiger

on its home shores,

på dess egen strand,

and it'll skitter down again right as the water is receding

och den kommer skynda sig ner igen när vattnet drar sig undan

thousands of miles away.

tusentals mil därifrån.

It'll do this for weeks,

Den gör detta i veckor

until it kind of gradually loses the plot.

tills den gradvis släpper beteendet.

And it's incredible to watch,

Och det är otroligt att se,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

men det finns inget psykiskt eller övernaturligt med det;

it's simply that these crabs have internal cycles

det är helt enkelt så att dessa krabbor har interna cykler

that correspond, usually, with what's going on around it.

som vanligen överensstämmer, med det som händer omkring den.

So, we have this ability as well.

Vi har också denna förmåga.

And in humans, we call it the "body clock."

Och hos människor, kallar vi detta för kroppens klocka.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Ni kan tydligast se detta när ni tar ifrån någon deras klocka

and you shut them into a bunker, deep underground,

och stänger in dem i en bunker, djupt under marken,

for a couple of months. (Laughter)

under ett par månader.

People actually volunteer for this,

Folk ställer faktiskt upp frivilligt på detta,

and they usually come out

och vanligen kommer de ut

kind of raving about their productive time in the hole.

och raljerar om hur produktiv deras tid i hålet har varit.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Oavsett hur otypiska dessa personer behöver vara,

they all show the same thing.

visar de alla upp samma sak.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

De går upp en liten bit senare varje dag -- ungefär 15 minuter eller så --

and they kind of drift all the way around the clock like this

och de driver på sätt och vis hela vägen runt klockan på det sättet

over the course of the weeks.

under loppet av veckorna.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Och på detta sätt, vet vi att de arbetar efter sina egna interna klockor,

rather than somehow sensing the day outside.

snarare än att på något sätt uppfatta dagen utanför.

So fine, we have a body clock,

Bra, vi har en kroppsklocka,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

och det visar sig att det är otroligt viktigt för våra liv.

It's a huge driver for culture

Det är en stor drivkraft för kultur,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

och jag tror att det är den mest undervärderade kraften för vårt beteende.

We evolved as a species near the equator,

Vi utvecklades som art nära ekvatorn,

and so we're very well-equipped

så vi är mycket välutrustade

to deal with 12 hours of daylight

för att hantera 12 timmar med dagsljus

and 12 hours of darkness.

och 12 timmar med mörker.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Men naturligtvis, vi har spritt ut oss till varje hörn av jorden,

and in Arctic Canada, where I live,

och i det Arktiska Canada, där jag bor,

we have perpetual daylight in summer

har vi ständigt dagsljus på sommaren

and 24 hours of darkness in winter.

och 24 timmar med mörker på vintern.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Därmed har kulturen, den nordiska ursprungskulturen,

traditionally has been highly seasonal.

traditionellt varit högst säsongsberoende.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Under vintern, blir det en hel del sovande.

you enjoy your family life inside.

Man njuter av sitt familjeliv inomhus.

And in summer, it's almost manic hunting

Och på sommaren, är det nästan manisk jakt

and working activity very long hours,

och arbetsaktiviteter under mycket långa timmar,

very active.

mycket akivt.

So, what would our natural rhythm look like?

Hur skulle då vår naturliga rytm se ut?

What would our sleeping patterns be

Vad skulle våra sömnmönster vara

in the sort of ideal sense?

i ett ideelt avseende?

Well, it turns out

Tja, det visar sig

that when people are living

att, när folk lever

without any sort of artificial light at all,

utan någon form av konstgjort ljus alls,

they sleep twice every night.

kommer de sova två gånger varje natt.

They go to bed around 8:00 p.m.

De går till sängs omkring 20:00,

until midnight

fram till midnatt

and then again, they sleep

och kommer sedan, sova igen

from about 2:00 a.m. until sunrise.

från omkring 02:00 till soluppgången.

And in-between, they have a couple of hours

Och däremellan, har de några timmar med

of sort of meditative quiet in bed.

något av meditativ tystnad i sängen.

And during this time,

Och under denna tiden,

there's a surge of prolactin,

sker en tillströmning av prolaktin,

the likes of which a modern day never sees.

vars like den moderna världen aldrig ser.

The people in these studies

Personerna i dessa studier

report feeling so awake during the daytime,

rapporterar att de känner sig så vakna under dagstimmarna

that they realize

att de inser

they're experiencing true wakefulness

att de upplever sann vakenhet

for the first time in their lives.

för första gången i sina liv.

So, cut to the modern day.

Så, och vi hoppar till nutiden.

We're living in a culture of jet lag,

Vi lever i en kultur med jet-lag,

global travel,

globala resor,

24-hour business,

dygnet-runt affärer,

shift work.

skiftarbete.

And you know, our modern ways

Och, vet ni, våra moderna sätt

of doing things

att göra detta

have their advantages,

har sina fördelar,

but I believe we should understand the costs.

men jag tror att vi borde förstå kostnaden.

Thank you.

Tack så mycket.

(Applause)

(Applåder)