Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Μετάφραση: Olsi KULE Επιμέλεια: Dionysis Lorentzos

Let's start with day and night.

Ας ξεκινήσουμε από τη μέρα και τη νύχτα.

Life evolved under conditions

Η ζωή εξελίχθηκε κάτω από συνθήκες φωτός και σκοταδιού,

of light and darkness,

light and then darkness.

φως και έπειτα σκοτάδι.

And so plants and animals

Οπότε τα φυτά και τα ζώα ανέπτυξαν το δικό τους εσωτερικό ρολόι

developed their own internal clocks

ώστε να μπορέσουν να είναι έτοιμα γι' αυτές τις αλλαγές στο φως.

so that they would be ready for these changes in light.

These are chemical clocks,

Αυτά είναι χημικά ρολόγια,

and they're found in every known being that has two or more cells

και έχουν βρεθεί σε κάθε γνωστό ον που έχει δύο ή περισσότερα κύτταρα

and in some that only have one cell.

και σε κάποια που έχουν μόνο ένα κύτταρο.

I'll give you an example --

Θα σας φέρω ένα παράδειγμα.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Αν πάρετε ένα πεταλοειδές καβούρι από την παραλία,

and you fly it all the way across the continent,

και το μεταφέρετε στην άλλη άκρη της ηπείρου,

and you drop it into a sloped cage,

και το αφήσετε μέσα σ' ένα κλουβί με κλίση,

it will scramble up the floor of the cage

θα σκαρφαλώσει τον πάτο του κλουβιού

as the tide is rising

κατά την πλημμυρίδα στην πατρική του παραλία,

on its home shores,

and it'll skitter down again right as the water is receding

και θα οπισθοδρομήσει και πάλι καθώς το νερό υποχωρεί

thousands of miles away.

χιλιάδες μίλια μακριά.

It'll do this for weeks,

Θα το κάνει για μερικές εβδομάδες,

until it kind of gradually loses the plot.

μέχρις ότου να αποπροσανατολιστεί σταδιακά.

And it's incredible to watch,

Είναι απίστευτο να το παρακολουθεί κανείς,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

αλλά δεν συμβαίνει τίποτα το υπερφυσικό ή το αλλόκοτo,

it's simply that these crabs have internal cycles

απλά αυτά τα καβούρια έχουν εσωτερικούς κύκλους

that correspond, usually, with what's going on around it.

που ανταποκρίνεται, συνήθως, με το ό,τι συμβαίνει γύρω του.

So, we have this ability as well.

Έτσι κι εμείς έχουμε αυτή την ικανότητα,

And in humans, we call it the "body clock."

Και στους ανθρώπους το ονομάζουμε ρολόι του σώματος.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Μπορεί να το παρατηρήσει κανείς ευκολότερα όταν παίρνουμε το ρολόι από κάποιο άτομο

and you shut them into a bunker, deep underground,

και το κλειδώνουμε σ' ένα υπόγειο καταφύγιο,

for a couple of months. (Laughter)

για κανα-δυο μήνες.

People actually volunteer for this,

Στην πραγματικότητα μερικοί προσφέρονται ως εθελοντές,

and they usually come out

και συνήθως βγαίνουν έξω

kind of raving about their productive time in the hole.

και παραληρούν κάπως για τον παραγωγικό τους χρόνο μέσα στον λάκκο.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Έτσι, δεν έχει σημασία πόσο άτυπα αυτά τα άτομα θα έπρεπε να είναι,

they all show the same thing.

όλα δείχνουν το ίδιο πράγμα.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Σηκώνονται λίγο πιο αργά κάθε μέρα -- ας πούμε περίπου 15 λεπτά --

and they kind of drift all the way around the clock like this

και κατ' αυτόν τον τρόπο περίπου περιφέρονται γύρω από το ρολόι όλη την ώρα

over the course of the weeks.

κατά τη διάρκεια εβδομάδων.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Κι έτσι, με αυτό τον τρόπο, ξέρουμε ότι λειτουργούν με το εσωτερικό τους ρολόι

rather than somehow sensing the day outside.

παρά κατά κάποιο τρόπο να αισθάνονται τη μέρα έξω.

So fine, we have a body clock,

Οπότε εντάξει, έχουμε ένα σωματικό ρολόι

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

και όπως φαίνεται είναι απίστευτα σημαντικό στη ζωή μας.

It's a huge driver for culture

Είναι ένας τεράστιος πολιτισμικός παράγοντας

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

και πιστεύω ότι είναι ο πιο υποτιμημένος παράγοντας στη συμπεριφορά μας.

We evolved as a species near the equator,

Εξελιχθήκαμε σαν είδος κοντά στον ισημερινό,

and so we're very well-equipped

οπότε είμαστε αρκετά καλά εξοπλισμένοι,

to deal with 12 hours of daylight

για μια αντιμετωπίσουμε μια δωδεκάωρη μέρα

and 12 hours of darkness.

και μια δωδεκάωρη νύχτα.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Φυσικά όμως, έχουμε σκορπιστεί σε όλες τις γωνιές του πλανήτη,

and in Arctic Canada, where I live,

και στον Αρκτικό Καναδά, όπου ζω,

we have perpetual daylight in summer

έχουμε συνεχής μέρα το καλοκαίρι,

and 24 hours of darkness in winter.

και 24 ώρες σκοτάδι το χειμώνα.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Οπότε ο πολιτισμός, αυτός των ιθαγενών του βορά,

traditionally has been highly seasonal.

είναι κατά παράδοση εξαιρετικά εποχιακός.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Kατά το χειμώνα, κυριαρχεί ο ύπνος

you enjoy your family life inside.

Απολαμβάνει κανείς την οικογενειακή ζωή μέσα.

And in summer, it's almost manic hunting

Και το καλοκαίρι, υπάρχει ένα σχεδόν μανιακό κυνήγι

and working activity very long hours,

και μια εργασιακή δραστηριότητα για εκτεταμένες ώρες,

very active.

πολύ δραστηριότητα.

So, what would our natural rhythm look like?

Πως θα είναι άραγε ο φυσικός μας ρυθμός;

What would our sleeping patterns be

Πως θα είναι ο τυπικός μας ύπνος

in the sort of ideal sense?

σε μια τέλεια κατάσταση;

Well, it turns out

Λοιπόν, φαίνεται πως

that when people are living

όταν οι άνθρωποι ζουν

without any sort of artificial light at all,

χωρίς κανένα είδος τεχνητού φως,

they sleep twice every night.

κοιμούνται δυο φορές κάθε νύχτα

They go to bed around 8:00 p.m.

Πάνε για ύπνο κατά τις οκτώ το βράδυ,

until midnight

μέχρι τα μεσάνυχτα

and then again, they sleep

και τότε κοιμούνται πάλι

from about 2:00 a.m. until sunrise.

από τις περίπου 2 το πρωί μέχρι την ανατολή του ήλιου.

And in-between, they have a couple of hours

Στο ενδιάμεσο, έχουν μερικές ώρες

of sort of meditative quiet in bed.

για μία περίοδο συλλογισμού στο κρεβάτι.

And during this time,

Κατά τη διάρκεια αυτή,

there's a surge of prolactin,

υπάρχει μια αύξηση της προλακτίνης,

the likes of which a modern day never sees.

αυτά που δεν βλέπουμε πότε την σήμερον ημέραν.

The people in these studies

Οι άνθρωποι σε αυτές τις μελέτες

report feeling so awake during the daytime,

αναφέρουν ότι νιώθουν τόσο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της μέρας,

that they realize

που συνειδητοποιούν

they're experiencing true wakefulness

ότι είχαν την εμπειρία μιας πραγματικής αφύπνισης

for the first time in their lives.

για πρώτη φορά στη ζωή τους.

So, cut to the modern day.

Οπότε, για να επανέλθουμε στις μέρες μας.

We're living in a culture of jet lag,

Ζούμε σε μια κοινωνία ταξιδιώτικης κούρασης από την διαφορά της ώρας,

global travel,

παγκόσμιων ταξιδιών,

24-hour business,

24ωρης απασχόλησης,

shift work.

δουλειά με βάρδιες.

And you know, our modern ways

Και ξέρετε, οι σύγχρονοι τρόποι

of doing things

με τους οποίους κάνουμε πράγματα

have their advantages,

έχουν τα πλεονεκτήματά τους,

but I believe we should understand the costs.

αλλά πιστεύω ότι θα πρέπει να κατανοήσουμε και το τίμημα.

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)