Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Jessa Gamble: Unser natürlicher Schlafzyklus

Übersetzung: Sabrina Gründlinger Lektorat: Wolf Ruschke

Let's start with day and night.

Beginnen wir mit Tag und Nacht.

Life evolved under conditions

Das Leben entwickelte sich unter

of light and darkness,

der Bedingung von Licht und Dunkelheit,

light and then darkness.

Licht und dann Dunkelheit.

And so plants and animals

Und so haben Pflanzen und Tiere

developed their own internal clocks

ihre eigenen inneren Uhren entwickelt,

so that they would be ready for these changes in light.

um sich an diese Veränderungen des Lichts anzupassen.

These are chemical clocks,

Es sind chemische Uhren,

and they're found in every known being that has two or more cells

die sich in allen bekannten Lebewesen mit zwei oder mehr Zellen finden,

and in some that only have one cell.

manchmal sogar bei Einzellern.

I'll give you an example --

Hier ist ein Beispiel.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Wenn Sie einen Pfeilschwanzkrebs vom Strand nehmen,

and you fly it all the way across the continent,

ihn auf die andere Seite des Kontinent bringen

and you drop it into a sloped cage,

und in einen Käfig mit abgeschrägten Boden geben,

it will scramble up the floor of the cage

wird er den Boden hinaufkrabbeln,

as the tide is rising

wenn die Flut an

on its home shores,

seiner Heimatküste steigt,

and it'll skitter down again right as the water is receding

und dann wieder hinunterrutschen, wenn die Ebbe

thousands of miles away.

Tausende von Meilen weiter weg wieder einsetzt.

It'll do this for weeks,

Das macht er wochenlang,

until it kind of gradually loses the plot.

bis er allmählich diese Konditionierung verliert.

And it's incredible to watch,

Es ist unglaublich das zu beobachten,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

aber es ist nichts Übernatürliches dabei.

it's simply that these crabs have internal cycles

Die Krebse folgen einfach inneren Zyklen,

that correspond, usually, with what's going on around it.

die meistens mit dem korrespondieren, was um sie herum geschieht.

So, we have this ability as well.

Auch wir haben diese Fähigkeit.

And in humans, we call it the "body clock."

Beim Menschen nennen wir sie die innere Uhr.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Man erkennt das am besten, wenn man jemandem die Uhr wegnimmt

and you shut them into a bunker, deep underground,

und ihn für ein paar Monate in einen

for a couple of months. (Laughter)

unterirdischen Bunker sperrt.

People actually volunteer for this,

Manche Leute melden sich tatsächlich freiwillig dafür

and they usually come out

und schwärmen am Ende meistens

kind of raving about their productive time in the hole.

von der produktiven Zeit, die sie da unten verbracht haben.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Egal, wie atypisch die Versuchspersonen auch sein mögen,

they all show the same thing.

sie zeigen alle das gleiche Verhalten.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Jeden Tag stehen sie etwas früher auf - etwa 15 Minuten, oder so -

and they kind of drift all the way around the clock like this

und so verschiebt sich ihr Rhythmus im Verlauf der Wochen

over the course of the weeks.

rund um die Uhr.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Und daher wissen wir, dass sie nach ihrer eigenen inneren Uhr leben

rather than somehow sensing the day outside.

und nicht doch irgendwie die Tageszeit draußen spüren.

So fine, we have a body clock,

Wir haben also eine innere Uhr,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

und die hat sich für unsere Leben als unglaublich wichtig erwiesen.

It's a huge driver for culture

Sie bildet eine starke Antriebskraft unserer Zivilisation

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

und ist meines Erachtens der am meisten unterschätzte Faktor in unserem Verhalten.

We evolved as a species near the equator,

Unsere Spezies hat sich nahe dem Äquator entwickelt,

and so we're very well-equipped

und darum sind wir bestens geeignet,

to deal with 12 hours of daylight

mit 12 Stunden Tageslicht und

and 12 hours of darkness.

12 Stunden Dunkelheit umzugehen.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Inzwischen aber haben wir uns in alle Ecken der Welt ausgebreitet.

and in Arctic Canada, where I live,

Im arktischen Teil von Kanada, wo ich lebe,

we have perpetual daylight in summer

haben wir im Sommer durchgängig Tageslicht

and 24 hours of darkness in winter.

und 24 Stunden Dunkelheit im Winter.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Daher hat sich das Leben der nordischen Ureinwohner

traditionally has been highly seasonal.

stark nach den Jahreszeiten gerichtet.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Im Winter schläft man viel.

you enjoy your family life inside.

Man genießt das Familienleben im Hause.

And in summer, it's almost manic hunting

Und im Sommer wird über viele, lange Stunden

and working activity very long hours,

fast manisch der Jagd oder anderen Aktivitäten

very active.

nachgegangen.

So, what would our natural rhythm look like?

Wie aber würde unser natürlicher Rhythmus aussehen?

What would our sleeping patterns be

Wie würde unser Schlafmuster

in the sort of ideal sense?

im Idealfall aussehen?

Well, it turns out

Nun, es hat sich herausgestellt,

that when people are living

dass die Menschen dann, wenn sie

without any sort of artificial light at all,

ohne jegliches künstliches Licht leben,

they sleep twice every night.

zweimal pro Nacht schlafen.

They go to bed around 8:00 p.m.

Sie gehen um ca. 20 Uhr zu Bett,

until midnight

bis Mitternacht,

and then again, they sleep

und dann schlafen sie wieder

from about 2:00 a.m. until sunrise.

von etwa 2 Uhr bis zum Sonnenaufgang.

And in-between, they have a couple of hours

Dazwischen verbringen sie ein paar Stunden

of sort of meditative quiet in bed.

in meditativer Ruhe im Bett.

And during this time,

Und in dieser Zeit

there's a surge of prolactin,

kommt es zu einem starken Anstieg von Prolaktin,

the likes of which a modern day never sees.

wie man es heute so nicht kennt.

The people in these studies

Die Teilnehmer an solchen Experimenten

report feeling so awake during the daytime,

berichten, sie fühlten sich am Tag derart wach,

that they realize

dass ihnen bewusst wird,

they're experiencing true wakefulness

dass sie zum ersten Mal in ihrem Leben

for the first time in their lives.

erfahren, was es bedeutet, vollkommen wach zu sein.

So, cut to the modern day.

Aber zurück in die Gegenwart.

We're living in a culture of jet lag,

Wir leben in einer Zivilisation mit Jet-Lag,

global travel,

weltweiten Reisen,

24-hour business,

Nonstop-Business

shift work.

und Schichtarbeit.

And you know, our modern ways

Zwar hat unsere moderne Art

of doing things

an etwas heranzugehen

have their advantages,

seine Vorteile, aber ich glaube,

but I believe we should understand the costs.

wir sollten auch erkennen, zu welchem Preis.

Thank you.

Danke.

(Applause)

(Applaus)