Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Tradutor: Sérgio Lopes Revisora: Jeff Caponero

Let's start with day and night.

Comecemos com o dia e a noite.

Life evolved under conditions

A vida evoluiu sob condições de luz e escuridão,

of light and darkness,

light and then darkness.

luz e escuridão.

And so plants and animals

As plantas e os animais

developed their own internal clocks

desenvolveram os seus relógios internos

so that they would be ready for these changes in light.

para poderem estar preparados para estas mudanças de luz.

These are chemical clocks,

Estes relógios são químicos,

and they're found in every known being that has two or more cells

e encontramo-los em todos os seres vivos multicelulares conhecidos

and in some that only have one cell.

e em alguns unicelulares.

I'll give you an example --

Vou dar-vos um exemplo.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Se pegarem num caranguejo ferradura

and you fly it all the way across the continent,

e o levarem para o outro lado do continente,

and you drop it into a sloped cage,

e o deixarem numa jaula inclinada,

it will scramble up the floor of the cage

ele vai subir essa inclinação

as the tide is rising

quando a maré sobe na sua praia natal,

on its home shores,

and it'll skitter down again right as the water is receding

e vai descer quando a maré também estiver a descer

thousands of miles away.

a milhares de quilómetros de distância.

It'll do this for weeks,

Fará isto durante semanas,

until it kind of gradually loses the plot.

e depois deixa gradualmente de o fazer.

And it's incredible to watch,

É incrível de observar,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

mas não há ali nada de psíquico ou paranormal.

it's simply that these crabs have internal cycles

Simplesmente, estes caranguejos têm ciclos internos

that correspond, usually, with what's going on around it.

que correspondem, normalmente, ao que se passa à sua volta.

So, we have this ability as well.

Nós também temos esta capacidade.

And in humans, we call it the "body clock."

Nos seres humanos, chamamos-lhe relógio biológico.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Podemos ver isto facilmente se tirarmos o relógio a uma pessoa

and you shut them into a bunker, deep underground,

e a fecharmos num bunker subterrâneo,

for a couple of months. (Laughter)

durante uns meses.

People actually volunteer for this,

Há pessoas que se voluntariam para isto,

and they usually come out

e normalmente saem de lá

kind of raving about their productive time in the hole.

a falar com entusiasmo do tempo produtivo que lá passaram.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Por mais atípicos que sejam esses sujeitos,

they all show the same thing.

todos mostram a mesma coisa.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Levantam-se um pouco mais tarde todos os dias, cerca de 15 minutos,

and they kind of drift all the way around the clock like this

E vão derivando à volta do relógio assim

over the course of the weeks.

ao longo das semanas.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Desta forma, nós sabemos que estão a funcionar com o seu relógio interno,

rather than somehow sensing the day outside.

em vez de sentirem o dia lá fora.

So fine, we have a body clock,

Então, temos um relógio biológico,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

que é incrivelmente importante na nossa vida.

It's a huge driver for culture

É um grande motor da cultura,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

e acho que é a força mais subestimada no nosso comportamento.

We evolved as a species near the equator,

Evoluímos como espécie perto do Equador,

and so we're very well-equipped

por isso estamos bem equipados

to deal with 12 hours of daylight

para lidar com 12 horas de luz solar e 12 horas de escuridão

and 12 hours of darkness.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Mas, claro, espalhámo-nos por todo o globo

and in Arctic Canada, where I live,

e no Canadá Ártico, onde vivo,

we have perpetual daylight in summer

temos luz solar perpétua no verão

and 24 hours of darkness in winter.

e 24 horas de escuridão no inverno.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Então, a cultura aborígene do norte,

traditionally has been highly seasonal.

tem sido tradicionalmente altamente sazonal.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

No inverno, dorme-se muito.

you enjoy your family life inside.

Apreciamos a vida familiar dentro de casa.

And in summer, it's almost manic hunting

No verão, há caça desenfreada

and working activity very long hours,

e atividade laboral por muitas horas,

very active.

muita ação.

So, what would our natural rhythm look like?

Então, como seria o nosso ritmo natural?

What would our sleeping patterns be

Qual seria então o nosso padrão de sono ideal?

in the sort of ideal sense?

Well, it turns out

Bem, acontece que,

that when people are living

quando as pessoas vivem sem qualquer tipo de luz artificial,

without any sort of artificial light at all,

they sleep twice every night.

dormem duas vezes todas as noites.

They go to bed around 8:00 p.m.

Vão para a cama às 8 da noite até à meia-noite

until midnight

and then again, they sleep

e dormem novamente

from about 2:00 a.m. until sunrise.

das 2 da manhã até ao nascer do sol.

And in-between, they have a couple of hours

Têm, pelo meio, umas duas horas

of sort of meditative quiet in bed.

de uma espécie de descanso meditativo, na cama.

And during this time,

Durante esse período,

there's a surge of prolactin,

há uma descarga de prolactina

the likes of which a modern day never sees.

como nunca se vê nos dias modernos.

The people in these studies

As pessoas nestes estudos

report feeling so awake during the daytime,

referem sentir-se tão acordados durante o dia

that they realize

que se apercebem

they're experiencing true wakefulness

que estão a viver um verdadeira estado de vigília

for the first time in their lives.

pela primeira vez na vida.

So, cut to the modern day.

Voltando aos dias de hoje.

We're living in a culture of jet lag,

vivemos na cultura do "jet lag",

global travel,

da viagem global,

24-hour business,

dos negócios 24 horas por dia,

shift work.

do trabalho por turnos.

Os nosso hábitos modernos de fazer as coisas

And you know, our modern ways

of doing things

have their advantages,

têm as suas vantagens,

but I believe we should understand the costs.

mas eu penso que devíamos perceber os custos.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)