Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

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TED


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Tradutor: Sérgio Lopes Revisora: Jeff Caponero
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Let's start with day and night.
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Comecemos com o dia e a noite.
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Life evolved under conditions
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A vida evoluiu sob condições de luz e escuridão,
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of light and darkness,
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light and then darkness.
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luz e escuridão.
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And so plants and animals
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As plantas e os animais
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developed their own internal clocks
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desenvolveram os seus relógios internos
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so that they would be ready for these changes in light.
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para poderem estar preparados para estas mudanças de luz.
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These are chemical clocks,
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Estes relógios são químicos,
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and they're found in every known being that has two or more cells
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e encontramo-los em todos os seres vivos multicelulares conhecidos
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and in some that only have one cell.
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e em alguns unicelulares.
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I'll give you an example --
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Vou dar-vos um exemplo.
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if you take a horseshoe crab off the beach,
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Se pegarem num caranguejo ferradura
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and you fly it all the way across the continent,
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e o levarem para o outro lado do continente,
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and you drop it into a sloped cage,
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e o deixarem numa jaula inclinada,
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it will scramble up the floor of the cage
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ele vai subir essa inclinação
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as the tide is rising
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quando a maré sobe na sua praia natal,
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on its home shores,
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and it'll skitter down again right as the water is receding
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e vai descer quando a maré também estiver a descer
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thousands of miles away.
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a milhares de quilómetros de distância.
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It'll do this for weeks,
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Fará isto durante semanas,
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until it kind of gradually loses the plot.
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e depois deixa gradualmente de o fazer.
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And it's incredible to watch,
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É incrível de observar,
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but there's nothing psychic or paranormal going on;
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mas não há ali nada de psíquico ou paranormal.
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it's simply that these crabs have internal cycles
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Simplesmente, estes caranguejos têm ciclos internos
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that correspond, usually, with what's going on around it.
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que correspondem, normalmente, ao que se passa à sua volta.
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So, we have this ability as well.
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Nós também temos esta capacidade.
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And in humans, we call it the "body clock."
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Nos seres humanos, chamamos-lhe relógio biológico.
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You can see this most clearly when you take away someone's watch
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Podemos ver isto facilmente se tirarmos o relógio a uma pessoa
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and you shut them into a bunker, deep underground,
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e a fecharmos num bunker subterrâneo,
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for a couple of months. (Laughter)
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durante uns meses.
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People actually volunteer for this,
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Há pessoas que se voluntariam para isto,
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and they usually come out
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e normalmente saem de lá
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kind of raving about their productive time in the hole.
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a falar com entusiasmo do tempo produtivo que lá passaram.
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So, no matter how atypical these subjects would have to be,
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Por mais atípicos que sejam esses sujeitos,
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they all show the same thing.
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todos mostram a mesma coisa.
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They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
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Levantam-se um pouco mais tarde todos os dias, cerca de 15 minutos,
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and they kind of drift all the way around the clock like this
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E vão derivando à volta do relógio assim
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over the course of the weeks.
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ao longo das semanas.
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And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
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Desta forma, nós sabemos que estão a funcionar com o seu relógio interno,
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rather than somehow sensing the day outside.
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em vez de sentirem o dia lá fora.
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So fine, we have a body clock,
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2000
Então, temos um relógio biológico,
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and it turns out that it's incredibly important in our lives.
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que é incrivelmente importante na nossa vida.
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It's a huge driver for culture
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É um grande motor da cultura,
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and I think that it's the most underrated force on our behavior.
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e acho que é a força mais subestimada no nosso comportamento.
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We evolved as a species near the equator,
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Evoluímos como espécie perto do Equador,
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and so we're very well-equipped
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por isso estamos bem equipados
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to deal with 12 hours of daylight
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para lidar com 12 horas de luz solar e 12 horas de escuridão
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and 12 hours of darkness.
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But of course, we've spread to every corner of the globe
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Mas, claro, espalhámo-nos por todo o globo
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and in Arctic Canada, where I live,
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2000
e no Canadá Ártico, onde vivo,
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we have perpetual daylight in summer
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temos luz solar perpétua no verão
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and 24 hours of darkness in winter.
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3000
e 24 horas de escuridão no inverno.
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So the culture, the northern aboriginal culture,
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Então, a cultura aborígene do norte,
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traditionally has been highly seasonal.
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tem sido tradicionalmente altamente sazonal.
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In winter, there's a lot of sleeping going on;
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3000
No inverno, dorme-se muito.
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you enjoy your family life inside.
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Apreciamos a vida familiar dentro de casa.
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And in summer, it's almost manic hunting
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No verão, há caça desenfreada
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and working activity very long hours,
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e atividade laboral por muitas horas,
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very active.
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muita ação.
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So, what would our natural rhythm look like?
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2000
Então, como seria o nosso ritmo natural?
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What would our sleeping patterns be
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Qual seria então o nosso padrão de sono ideal?
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in the sort of ideal sense?
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Well, it turns out
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2000
Bem, acontece que,
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that when people are living
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quando as pessoas vivem sem qualquer tipo de luz artificial,
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without any sort of artificial light at all,
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174260
2000
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they sleep twice every night.
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176260
2000
dormem duas vezes todas as noites.
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They go to bed around 8:00 p.m.
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2000
Vão para a cama às 8 da noite até à meia-noite
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until midnight
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2000
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and then again, they sleep
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e dormem novamente
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from about 2:00 a.m. until sunrise.
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3000
das 2 da manhã até ao nascer do sol.
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And in-between, they have a couple of hours
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2000
Têm, pelo meio, umas duas horas
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of sort of meditative quiet in bed.
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de uma espécie de descanso meditativo, na cama.
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And during this time,
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2000
Durante esse período,
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there's a surge of prolactin,
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2000
há uma descarga de prolactina
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the likes of which a modern day never sees.
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como nunca se vê nos dias modernos.
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The people in these studies
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2000
As pessoas nestes estudos
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report feeling so awake during the daytime,
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2000
referem sentir-se tão acordados durante o dia
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that they realize
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que se apercebem
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they're experiencing true wakefulness
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2000
que estão a viver um verdadeira estado de vigília
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for the first time in their lives.
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2000
pela primeira vez na vida.
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So, cut to the modern day.
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Voltando aos dias de hoje.
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We're living in a culture of jet lag,
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vivemos na cultura do "jet lag",
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global travel,
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da viagem global,
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24-hour business,
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dos negócios 24 horas por dia,
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shift work.
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do trabalho por turnos.
Os nosso hábitos modernos de fazer as coisas
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And you know, our modern ways
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2000
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of doing things
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have their advantages,
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têm as suas vantagens,
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but I believe we should understand the costs.
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mas eu penso que devíamos perceber os custos.
03:50
Thank you.
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2000
Obrigada.
03:52
(Applause)
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232260
2000
(Aplausos)
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