Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Jessa Gamble : Notre cycle de sommeil naturel

Traducteur: Elisabeth Buffard Relecteur: Pradeep Cojandé

Let's start with day and night.

Commençons par le jour et la nuit.

Life evolved under conditions

La vie a évolué dans des conditions

of light and darkness,

de lumière et de pénombre,

light and then darkness.

de lumière puis de pénombre.

And so plants and animals

Et donc les plantes et les animaux

developed their own internal clocks

ont développé leur propres horloges internes

so that they would be ready for these changes in light.

afin d'être prêts pour ces changements de lumière.

These are chemical clocks,

Ce sont des horloges chimiques,

and they're found in every known being that has two or more cells

et on les trouve dans tous les êtres connus constitués de deux cellules ou plus

and in some that only have one cell.

et dans certains unicellulaires.

I'll give you an example --

Je vais vous donner un exemple.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Si vous prenez un limule et l'emmenez loin de la plage,

and you fly it all the way across the continent,

et que vous l'expédiez par avion à l'autre bout du continent,

and you drop it into a sloped cage,

et que vous le posez dans une cage en pente,

it will scramble up the floor of the cage

il grimpera le plancher de la cage

as the tide is rising

quand la marée monte

on its home shores,

sur ses rives natales,

and it'll skitter down again right as the water is receding

et descendra en glissant alors que l'eau redescend

thousands of miles away.

à des milliers de kilomètres de là.

It'll do this for weeks,

Il le fera pendant des semaines,

until it kind of gradually loses the plot.

jusqu'à ce qu'il perde le fil petit à petit.

And it's incredible to watch,

Et c'est incroyable à voir,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

mais il n'y a rien de psychique ou de paranormal là-dedans ;

it's simply that these crabs have internal cycles

c'est simplement que ces crabes ont des cycles internes

that correspond, usually, with what's going on around it.

qui correspond, en général, avec ce qui se passe autour d'eux.

So, we have this ability as well.

Donc, nous avons cette capacité aussi.

And in humans, we call it the "body clock."

Et chez les humains, nous appelons ça l'horloge biologique interne.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

On le voit très clairement quand on retire sa montre à quelqu'un

and you shut them into a bunker, deep underground,

et qu'on l'enferme dans un bunker, bien en profondeur,

for a couple of months. (Laughter)

pendant un mois ou deux.

People actually volunteer for this,

Les gens en fait se portent volontaire pour ça,

and they usually come out

et en général ils sortent

kind of raving about their productive time in the hole.

et parlent avec enthousiasme de leur temps productif dans le trou.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Donc, que ces sujets soient atypiques ou pas,

they all show the same thing.

ils montrent tous la même chose.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Ils se lèvent un peu plus tard chaque jour -- disons environ 15 minutes --

and they kind of drift all the way around the clock like this

et en quelque sorte dérivent de cette manière autour du cadran

over the course of the weeks.

au fil des semaines.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Et donc, de cette manière, nous savons qu'ils travaillent sur leur horloge biologique interne,

rather than somehow sensing the day outside.

plutôt que de détecter d'une façon ou d'une autre le jour à l'extérieur.

So fine, we have a body clock,

Parfait, nous avons une horloge biologique,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

et il s'avère qu'elle est incroyablement importante dans nos vies.

It's a huge driver for culture

C'est un puissant moteur de culture,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

et je pense que c'est la force la plus sous-estimée agissant sur notre comportement.

We evolved as a species near the equator,

nous avons évolué en tant qu'espèce près de l'équateur,

and so we're very well-equipped

et nous sommes donc bien équipés

to deal with 12 hours of daylight

pour faire face à 12 heures de lumière du jour

and 12 hours of darkness.

et 12 heures de pénombre.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Mais bien sûr, nous nous sommes répandus dans tous les coins du monde,

and in Arctic Canada, where I live,

et dans l'Arctique canadien, où je vis,

we have perpetual daylight in summer

nous avons un jour perpétuel en été

and 24 hours of darkness in winter.

et 24 heures de nuit en hiver.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Donc la culture, la culture aborigène du nord,

traditionally has been highly seasonal.

a été par tradition hautement saisonnière.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

En hiver, on dort beaucoup.

you enjoy your family life inside.

On profite de la vie familiale à l'intérieur.

And in summer, it's almost manic hunting

Et en été, c'est presque frénétiquement qu'on chasse

and working activity very long hours,

et qu'on travaille pendant de très longues heures,

very active.

on est très actif.

So, what would our natural rhythm look like?

Donc à quoi ressemblerait notre rythme naturel ?

What would our sleeping patterns be

Quels seraient nos modèles de sommeil

in the sort of ideal sense?

au sens idéal du terme ?

Well, it turns out

Et bien, il s'avère que,

that when people are living

quand les gens vivent

without any sort of artificial light at all,

sans aucune sorte de lumière artificielle,

they sleep twice every night.

ils dorment deux fois par nuit.

They go to bed around 8:00 p.m.

Ils se couchent vers 20 heures.

until midnight

et dorment jusqu'à minuit

and then again, they sleep

et de nouveau, ils dorment

from about 2:00 a.m. until sunrise.

envion de deux heures au lever du soleil.

And in-between, they have a couple of hours

Et entre les deux périodes, ils passent une ou deux heures

of sort of meditative quiet in bed.

dans une sorte de calme méditatif au lit.

And during this time,

Et pendant ce temps-là,

there's a surge of prolactin,

ils ont une poussée de prolactine,

the likes of which a modern day never sees.

qu'on ne voit jamais au cours d'une journée moderne.

The people in these studies

Les personnes qui se prêtent à ces études

report feeling so awake during the daytime,

disent qu'elles se sentent tellement éveillées dans la journée

that they realize

qu'elles se rendent compte

they're experiencing true wakefulness

qu'elles vivent un véritable état d’éveil

for the first time in their lives.

pour la première fois de leur vie.

So, cut to the modern day.

Donc, passons à la journée moderne.

We're living in a culture of jet lag,

Nous vivons dans une culture de décalage horaire,

global travel,

de voyages à travers le monde,

24-hour business,

d'affaires 24 heures sur 24,

shift work.

de travail en trois-huit.

And you know, our modern ways

Et vous savez, nos façons modernes

of doing things

de faire des choses

have their advantages,

ont leurs avantages,

but I believe we should understand the costs.

mais je crois que nous devrions en comprendre le prix.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)