Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Джесса Гэмбл: Наш природный цикл сна.

Переводчик: Alex Delizonas Редактор: Anna Novikova

Let's start with day and night.

Давайте начнём с дня и ночи.

Life evolved under conditions

Жизнь существует в непрерывной зависимости

of light and darkness,

от света и тьмы.

light and then darkness.

Света, а потом тьмы.

And so plants and animals

У животных и растений

внутренние часы настроены таким образом,

developed their own internal clocks

so that they would be ready for these changes in light.

что они легко подстраиваются под изменения света.

These are chemical clocks,

Это химические часы,

and they're found in every known being that has two or more cells

и они есть у каждого существа, состоящего хотя бы из двух клеток,

and in some that only have one cell.

а в некоторых случаях и у одноклеточных.

I'll give you an example --

Я приведу пример.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Если вы возьмёте с пляжа краба,

and you fly it all the way across the continent,

перевезёте его на самолёте через весь континент,

and you drop it into a sloped cage,

и посадите его в расщелину на другом пляже,

it will scramble up the floor of the cage

он начнёт карабкаться вверх

as the tide is rising

в то время, когда наступает прилив у его родных берегов.

on its home shores,

and it'll skitter down again right as the water is receding

А спускаться будет именно в то время, когда наступает отлив,

thousands of miles away.

там, за тысячу миль от него.

It'll do this for weeks,

Он ведёт себя так неделями,

until it kind of gradually loses the plot.

пока не акклиматизируется на новом месте.

And it's incredible to watch,

Это выглядит невероятным,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

но в этом нет ничего странного или потустороннего.

it's simply that these crabs have internal cycles

Просто эти крабы имеют внутренние циклы,

that correspond, usually, with what's going on around it.

которые синхронизированы с тем, что происходит вокруг.

So, we have this ability as well.

Мы имеем ту же способность.

And in humans, we call it the "body clock."

И мы, люди, называем это биологическими часами.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Лучше всего это заметно, если заберать у человека часы

and you shut them into a bunker, deep underground,

и запереть его в бункере глубоко под землёй на пару месяцев.

for a couple of months. (Laughter)

People actually volunteer for this,

Есть добровольцы, действительно идущие на это,

and they usually come out

и часто, выходя на поверхность, они, захлебываясь, рассказывают,

kind of raving about their productive time in the hole.

насколько продуктивно они провели время.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

И не важно, насколько мы отличаемся друг от друга,

they all show the same thing.

результаты у всех одинаковы.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Все встают чуть позже каждый день, минут 15 или около того,

and they kind of drift all the way around the clock like this

и сутки проходят по одной и той же схеме

over the course of the weeks.

на протяжении нескольких недель.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Таким образом мы знаем, что функционируем согласно своим внутренним часам

rather than somehow sensing the day outside.

без понятия о времени суток на поверхности.

So fine, we have a body clock,

Итак, у нас есть биологические часы,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

и это очень важный компонент нашей жизни.

It's a huge driver for culture

Это сильно влияет на нашу культуру,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

а также и на наше поведение, чего, как мне кажется, мы недооцениваем.

We evolved as a species near the equator,

Мы эволюционировали в районе экватора,

and so we're very well-equipped

поэтому прекрасно ладим

to deal with 12 hours of daylight

с 12-часовым днём и 12-часовой ночью.

and 12 hours of darkness.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Но мы разбросаны по всему земному шару,

and in Arctic Canada, where I live,

и, например, за полярным кругом в Канаде — там, где я живу,

we have perpetual daylight in summer

летом — вечный день,

and 24 hours of darkness in winter.

а зимой — темнота 24 часа в сутки.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Поэтому культура северных аборигенов

traditionally has been highly seasonal.

традиционно делится на времена года.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Зимой там всеобщая спячка.

you enjoy your family life inside.

Вы посвящаете всё время семейным радостям.

And in summer, it's almost manic hunting

Зато летом начинается всеобщий ажиотаж: охота,

and working activity very long hours,

работа на протяжении долгих часов

very active.

и другая активная деятельность.

So, what would our natural rhythm look like?

Так на что же похож наш внутренний ритм?

What would our sleeping patterns be

Какими бы были наши часы отдыха

in the sort of ideal sense?

в так называемом идеальном варианте?

Well, it turns out

Оказывается, что люди, живущие безо всякого искусственного освещения,

that when people are living

without any sort of artificial light at all,

they sleep twice every night.

спят два раза за ночь.

They go to bed around 8:00 p.m.

Они ложатся около восьми вечера,

until midnight

спят до полуночи,

and then again, they sleep

а второй раз засыпают

from about 2:00 a.m. until sunrise.

около двух часов ночи и спят до рассвета.

And in-between, they have a couple of hours

Во время двухчасового перерыва

of sort of meditative quiet in bed.

они спокойно лежат в кровати в состоянии похожем на медитативное.

And during this time,

В течение этого времени у них наблюдается такой рост пролактина,

there's a surge of prolactin,

the likes of which a modern day never sees.

какой редко можно наблюдать в наши дни.

The people in these studies

Участники этих исследований

report feeling so awake during the daytime,

отмечают такую необычную энергичность на протяжении дня,

that they realize

что им удаётся почувствовать, что значит быть по-настоящему бодрым.

they're experiencing true wakefulness

for the first time in their lives.

Впервые в жизни.

So, cut to the modern day.

Теперь обратимся к нашей действительности.

We're living in a culture of jet lag,

Мы живём в мире нарушенных биоритмов, путешествий по всему свету,

global travel,

24-hour business,

круглосуточной деятельности,

shift work.

работы по сменам.

И знаете, наши способы со всем этим справляться

And you know, our modern ways

of doing things

have their advantages,

имеют свои преимущества,

but I believe we should understand the costs.

но по-моему, необходимо осознавать, чего мы при этом лишаемся.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)